CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 bài tập buổi sáng cho cả ngày đầy năng lượng

Bài tập vận động - 09/11

Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để đánh thức các cơ quan trong cơ thể cùng dậy và hoạt động.

Dưới đây là 10 bài tập thể dục buổi sáng áp dụng theo phương pháp của bài tập Yoga sẽ giúp bạn đánh thức và giúp cơ thể có thêm sự năng động cho cả ngày.

Kỳ 1: 5 bài

Lưu ý là nên ra chỗ rộng rãi, thoáng mát để luyện tập hoặc nếu tập ở nhà thì trước khi bắt đầu, bạn hãy mở cửa sổ để không khí và ánh nắng buổi sáng ùa vào phòng, điều này sẽ giúp bạn tránh các chấn thương hay đau mỏi và hít thở dễ dàng hơn khi tập luyện.

Bài 1: Xoay người

Mục đích: Thư giãn cánh tay và vai.

Cách thực hiện: Tưởng tượng cơ thể của bạn là một chiếc cột trụ và mỗi cánh tay là một chiếc dây với một đầu được buộc chặt vào phía trên. Nếu ai đó xoay chiếc cột thì dây sẽ đung đưa từ bên này sang bên kia. Bạn cũng sẽ làm tương tự như vậy. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Dần dần hãy tăng tốc độ xoay, đồng thời luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không di chuyển vị trí.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy chắc chắn là luôn đếm số nhịp thở nhé (hít vào - thở ra), chẳng hạn bạn có thể áp dụng 6 nhịp (3 - 3), 12 nhịp (6 - 6), 18 nhịp (9 - 9)...

10 bài tập buổi sáng cho cả ngày đầy năng lượng - ảnh 1

Bài 2: Giữ thăng bằng

Mục đích: Rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.

Cách thực hiện: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.

Bài 3: Cuộn người

Mục đích: Rèn luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân lên về phía trước, hai tay chạm vào chân và cố gắng không để đầu chạm xuống đất. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng và bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn.

Thời gian: Tối thiểu 12 lần.

Bài 4: Lắc lư

Mục đích: Thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương vai. Bài tập này nên được kết hợp với bài tập cuộn.

Cách thực hiện: Nằm xuống, tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải. Sau đó, đều đặn nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.

Thời gian: Tối thiểu 12 lần.

Bài 5: Duỗi thẳng người

Mục đích: Thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên được kết hợp với bài tập lắc lư và cuộn.

Cách thực hiện: Nằm xuống, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thực sự thoải mái.

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Phương pháp tập luyện phòng chống bệnh tim mạch

Sống khỏe - 06/11

Phương pháp tập luyện phòng chống bệnh tim mạch

Tập luyện thể dục thể thao (TDTT) thường xuyên là một trong những yếu tố quyết định sự phát triển của thể lực, tinh thần, khả năng lao động và kéo dài tuổi thọ.

Tin cùng chuyên mục

4 bài tập thể dục giúp ăn ngon miệng

Sống khỏe - 03/11

4 bài tập thể dục giúp ăn ngon miệng

Bạn có thể đi bộ và chăm chỉ tập đều 4 động tác dưới đây. Những bài tập này sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Tập thể dục cường độ cao có lợi cho bệnh nhân tiểu đường

Sống khỏe - 31/10

Tập thể dục cường độ cao có lợi cho bệnh nhân tiểu đường

Tập thể dục cường độ cao là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng ngoài việc giảm cân, nó cũng hữu ích cho bệnh tiểu đường.

Tăng khoái cảm nhờ bài tập cơ hông

Sống khỏe - 29/10

Tăng khoái cảm nhờ bài tập cơ hông

Sự linh hoạt của hông có ảnh hưởng rất lớn đến khoái cảm bạn đạt được khi quan hệ tình dục.

Sự thật về 7 điều bạn luôn nghĩ sẽ tốt cho sức khỏe

Sống khỏe - 29/10

Sự thật về 7 điều bạn luôn nghĩ sẽ tốt cho sức khỏe

Bạn hãy tham khảo danh sách dưới đây để tránh những hiểu lầm về những điều tưởng như tốt cho sức khỏe con người.

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân

Sống khỏe - 28/10

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân

Xét ở khía cạnh giảm cân, tập thể dục chỉ đóng vai trò phụ trợ cho việc ăn uống hợp lý. Nếu vừa giảm ăn vừa tập thể dục thì kết quả giảm cân sẽ khả quan hơn.

Tin mới

Đây là những gì xảy ra với cơ thể sản phụ trong quá trình giãn nở cổ tử cung

Sống khỏe - 49 phút trước

Đây là những gì xảy ra với cơ thể sản phụ trong quá trình giãn nở cổ tử cung

Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng đã từng nghe về quá trình giãn nở cổ tử cung nhưng liệu các mẹ có hiểu rõ về nó và biết phải làm những gì chưa?

Thành lập Trung tâm nghiên cứu liên ngành về khoa học sức khoẻ trong trường đại học

Sống khỏe - 49 phút trước

Thành lập Trung tâm nghiên cứu liên ngành về khoa học sức khoẻ trong trường đại học

Trung tâm nghiên cứu xuất sắc (TTNCXS) về khoa học sức khoẻ gồm 5 trung tâm liên ngành, là các TTNCXS về Y học hành vi; Y học thực chứng; Trí tuệ nhân tạo trong y học; Dịch vụ và Hệ thống Y tế và TTNCXS về Kinh tế và Quản lý dược

Bao lâu mới nên tắm một lần? Tiết lộ của các chuyên gia da liễu sẽ khiến bạn bất ngờ

Sống khỏe - 1h22 phút trước

Bao lâu mới nên tắm một lần? Tiết lộ của các chuyên gia da liễu sẽ khiến bạn bất ngờ

Hãy xem xét 3 điều dưới đây để xác định xem bạn nên tắm bao nhiêu lần là tốt nhất.

Nhiệt độ miền Bắc giảm sâu: Bác sĩ cảnh báo thời điểm 'đen' hay xảy ra đột quỵ

Sống khỏe - 1h22 phút trước

Nhiệt độ miền Bắc giảm sâu: Bác sĩ cảnh báo thời điểm 'đen' hay xảy ra đột quỵ

Theo các BS khi nhiệt độ thấp, lòng mạch bị co hẹp, lượng tưới máu thấp đi thì nguy cơ đột quỵ xảy ra rất cao. Thời điểm lúc nửa đêm và sáng sớm là 'điểm đen' hay xảy ra đột quỵ.

Tương lai con có cao lớn không, đây là 3 bộ phận bố mẹ nhìn vào có thể dự đoán được chiều cao của trẻ

Sống khỏe - 1h22 phút trước

Tương lai con có cao lớn không, đây là 3 bộ phận bố mẹ nhìn vào có thể dự đoán được chiều cao của trẻ

Dựa vào những 'tín hiệu dự báo' về chiều cao của con, bố mẹ sẽ có thể chú ý hơn trong việc giúp cho con đạt được chiều cao tối ưu nhất.

Xem thêm

Video nổi bật