CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

Dinh dưỡng gia đình - 13/06

Từ 40 tuổi trở đi, sức khỏe của bạn sẽ bước vào một giai đoạn thay đổi mới. Nếu chăm sóc không tốt, tình hình sẽ trở nên tồi tệ. Đây là 10 lời khuyên về chế độ ăn bạn nên tuân thủ.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

Bất kỳ ai bước vào tuổi 40 cũng được xem là đang ở một ngưỡng tuổi tuyệt vời. Bạn thông minh, tinh tế, và bạn không còn lo lắng về những điều nhỏ nhặt.

Nếu bạn có con - chúng đã đủ lớn để bạn có thể tận hưởng cuộc sống. Nhưng với độ tuổi này cũng có một số thay đổi về sức khỏe và cơ thể mà bạn có thể chưa sẵn sàng tiếp nhận.

Các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bright Side đã góp lại một số lời khuyên về chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm bớt và thậm chí ngăn ngừa một số thay đổi về sức khỏe có thể xảy ra khi bạn bước vào tuổi 40.

1. Cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một bữa ăn khỏe mạnh

Trao đổi chất là một quá trình của mọi phản ứng hóa học trong cơ thể. Có vài lý do tại sao một số người có sự trao đổi chất chậm hơn và thật không may, tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính.

Nhưng đừng lo lắng, có một số cách bạn có thể tăng cường trao đổi chất và ăn uống chính là chìa khóa.

Hãy chắc chắn để ăn thường xuyên và không bao giờ bỏ bữa. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và không ăn quá nhiều.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

2. Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn thay vì ngũ cốc tinh chế

Có 2 loại ngũ cốc chính: Nguyên chất và tinh chế. Đoán xem, cái nào là tốt nhất cho bạn? Nguyên chất, tất nhiên. 'Nguyên chất' có nghĩa là ngũ cốc được ở dạng nguyên bản hoặc được nghiền mà không loại bỏ bất kỳ phần nào của hạt.

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin B, kali, magiê và chất xơ tuyệt vời, giúp bạn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, béo phì và tiểu đường.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

3. Ăn các loại hạt

Thực tế thú vị: Các loại hạt được coi là một loại trái cây. Một loại trái cây có nhiều chất béo, ít carbon và có một số chất dinh dưỡng tuyệt vời.

Các loại hạt có chứa chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào, chúng có thể làm giảm mức cholesterol xấu của bạn và chúng có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường loại II. Chúng cũng được coi là rất tốt cho tim của bạn. Nhưng hãy cẩn thận khi ăn chúng, bạn chỉ cần một chút để có được tất cả những thứ tốt.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

4. Đậu lăng rất tốt cho bạn

Đậu lăng là một nguồn chất xơ và vitamin B9 tuyệt vời còn được gọi là folate. Ăn đậu lăng có thể giúp bạn giảm mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, tiểu đường và béo phì.

Một khoáng chất gọi là selen, không có trong hầu hết các loại thực phẩm, được tìm thấy trong đậu lăng. Nó giúp chống ung thư, chống suy giảm nhận thức ở người già và thậm chí có thể cải thiện bệnh hen suyễn mãn tính.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

5. Hấp thụ một số vi khuẩn tốt

Đến bây giờ chúng ta đã biết tầm quan trọng của việc có đường ruột khỏe mạnh. Các sản phẩm như kefir, sữa chua và kombucha có chứa men vi sinh giúp giữ cho đường ruột của chúng ta khỏe mạnh.

Dùng một số sản phẩm đó hàng ngày hoặc bổ sung một lượng vừa đủ sẽ đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi, những người đang gặp phải các triệu chứng tiền mãn kinh.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

6. Lựa chọn cá có dầu

Cá là một nguồn tuyệt vời của chất béo omega-3 và vitamin D tuyệt vời, không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số loại ung thư, tiểu đường và huyết áp cao, mà còn giúp điều trị trầm cảm, ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) và thậm chí là tâm thần phân liệt.

Nó cũng giúp giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh. Tần suất ăn cá được đề xuất là từ 1 - 3 lần/tuần. Theo AHA, những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe là cá hồi, cá trích, cá hồi hồ hoặc cá mòi. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của cá, bạn có thể trao đổi tư vấn với bác sĩ về việc bổ sung dầu cá.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

7. Thử cà phê xanh

Hạt cà phê xanh là hạt cà phê đã được rang, vậy nên chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Loại cà phê này có lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp chống lão hóa.

Điều đặc biệt tốt là hãy thử ngay bây giờ, vì bạn có thể đang có những dấu hiệu lão hóa đầu tiên. Tất cả chúng ta đều muốn cố gắng giữ trẻ lâu nhất có thể, vậy tại sao không?

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

8. Ăn sớm hơn

Theo một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania, thời gian của các bữa ăn của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và tăng cân của bạn. Những người ăn muộn hơn trong ngày (từ trưa đến 11 giờ tối) có xu hướng tăng cân hơn và có mức độ insulin và cholesterol cao hơn so với những người ăn từ 8 giờ sáng đến 7 giờ tối.

Ăn muộn cũng có thể gây ra một số bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Bạn cũng có thể thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn nếu bạn ăn sớm hơn trong ngày.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

9. Làm cho xương của bạn tuyệt vời trở lại

Hầu như mọi tế bào trong cơ thể con người đều sử dụng canxi theo một cách nào đó. Và khi chúng ta già đi, chúng ta hấp thụ ngày càng ít canxi từ thực phẩm, dẫn đến cơ thể chúng ta lấy nó từ xương.

Để ngăn ngừa việc thiếu canxi, chế độ ăn uống của bạn nên chứa các sản phẩm sữa, hạt, cá hồi đóng hộp và cá mòi, đậu và hạnh nhân. Có nhiều hơn những sản phẩm sữa có chứa lượng canxi cao, đó là tin tuyệt vời cho những người trong chúng ta không dung nạp đường sữa.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

10. Thêm màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn

Rất nhiều loại trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa nhưng không nhiều trong số chúng chứa chất chống oxy hóa anthocyanin, về cơ bản là một sắc tố mang lại cho một số loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng.

Nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng thực phẩm có nồng độ anthocyanin cao, như quả việt quất, củ cải đường, bắp cải tím hoặc anh đào, có thể cải thiện chứng mất trí nhớ và tình trạng của hệ thống tim mạch ở phụ nữ.

10 cách ăn uống bất kỳ ai cũng nên áp dụng sau 40 tuổi: Đừng bỏ lỡ thông tin quý giá

Ai không muốn nhìn đẹp hơn ở độ tuổi 40 so với trước đây ở độ tuổi 20? Hãy cho chúng tôi biết bí mật chế độ ăn uống của bạn giúp bạn trẻ và khỏe mạnh bằng cách chia sẻ bí quyết của bạn vào e-mail songkhoe@soha.vn!

*Theo BS

Theo Homi/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chế độ ăn giúp giảm đau

Sống khỏe - 29/03

Chế độ ăn giúp giảm đau

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ đã cho thấy, chế độ ăn ít carbs (low-carb) có thể giúp giảm đau cho những người bị thoái hóa khớp gối.

Nếu muốn ăn để giảm cân theo chế độ ăn Keto bạn nhất định không được bỏ qua bài viết này!

Sống khỏe - 23/04

Nếu muốn ăn để giảm cân theo chế độ ăn Keto bạn nhất định không được bỏ qua bài viết này!

Những loại thực phẩm được gợi ý nên có mặt trong chế độ ăn Keto rất đáng để bạn tham khảo.

Video có thể bạn quan tâm

  

Sinh tố giàu chất đạm tốt cho việc giảm cân

Đây là loại nước uống giàu chất đạm, phù hợp với các chế độ ăn kiêng (Việt hóa bởi Hoàng Lan).

Tin cùng chuyên mục

Vi khuẩn có ích giúp giảm huyết áp

Sống khỏe - 12/06

Vi khuẩn có ích giúp giảm huyết áp

Có nhiều cách có thể kiểm soát huyết áp. Ngoài việc dùng thuốc hạ áp, sử dụng thực phẩm có probiotic là một phát kiến mới nhất mà các nhà khoa học đang khuyến cáo để giúp bạn giảm huyết áp một cách tự nhiên.

Bổ sung ngay 5 siêu thực phẩm vào chế độ ăn để sớm có chiếc bụng phẳng, không mỡ thừa

Sống khỏe - 12/06

Bổ sung ngay 5 siêu thực phẩm vào chế độ ăn để sớm có chiếc bụng phẳng, không mỡ thừa

Nếu cảm thấy quá khó khăn để tập luyện thì hãy lưu ý tới chế độ ăn của mình. Ước mơ chiếc bụng phẳng, không mỡ thừa sẽ sớm thành hiện thực nhờ 5 siêu thực phẩm này.

Rau muống dùng làm thuốc chữa bệnh - Bạn biết chưa?

Sống khỏe - 12/06

Rau muống dùng làm thuốc chữa bệnh - Bạn biết chưa?

Nếu chỉ luộc, xào hay nấu canh thì chúng ta vô tình đã bỏ lỡ 3 bài thuốc tuyệt vời để chữa các bệnh về huyết áp, mỡ máu và lượng đường trong máu cao. Vì vậy, rau muống còn được coi là thực phẩm 'khắc tinh' đối với bệnh 'tam cao'.

'Nóng chảy mỡ' vào bếp nhàn tênh với thực đơn cơm tối cả tuần 2 món mà ngon 'thần sầu'

Sống khỏe - 12/06

'Nóng chảy mỡ' vào bếp nhàn tênh với thực đơn cơm tối cả tuần 2 món mà ngon 'thần sầu'

Bữa cơm tối chỉ cần 2 món thôi nhưng vẫn đảm bảo đủ chất làm nhanh mà ngon.

Dưa Nhật Bản ngọt như sữa đắt khách ngày hè nắng nóng

Sống khỏe - 12/06

Dưa Nhật Bản ngọt như sữa đắt khách ngày hè nắng nóng

Đây không phải lần đầu thị trường hoa quả nhập khẩu xôn xao về những loại dưa 'đắt như vàng'. Dưa hấu vuông cũng từng được bán với giá 4 - 4,5 triệu đồng/quả, khiến nhiều người tò mò tìm mua để thưởng thức hoặc làm quà biếu.

Tin mới

Phỏng vấn nhanh ông bố trong ca sinh 3 đang nóng nhất mạng xã hội khiến dân mạng đổ bão chúc mừng

Sống khỏe - 18/06

Phỏng vấn nhanh ông bố trong ca sinh 3 đang nóng nhất mạng xã hội khiến dân mạng đổ bão chúc mừng

Ca sinh ba “trời cho” có đủ nếp đủ tẻ này hiện đang nóng nhất mạng xã hội với hàng nghìn lượt chúc mừng, như tạo thành cơn bão trên facebook ông bố trẻ.

Bữa tối chỉ cần món mướp nhồi thịt hấp thì vừa mát vừa ngọt lại chẳng sợ béo!

Sống khỏe - 18/06

Bữa tối chỉ cần món mướp nhồi thịt hấp thì vừa mát vừa ngọt lại chẳng sợ béo!

Từng miếng mướp nhồi thịt hấp ngọt ngon thanh mát, ăn một miếng là chỉ muốn gắp thêm nữa mà thôi!

Bệnh nhiễm giun lươn có thể biến chứng nặng

Sống khỏe - 18/06

Bệnh nhiễm giun lươn có thể biến chứng nặng

Tôi có người bạn được chẩn đoán viêm khớp dạng thấp và điều trị nhiều tháng nhưng có lúc bớt lúc nặng, đến cuối cùng thì được nghi ngờ nhiễm giun lươn gây biến chứng phổi và đột ngột bệnh trở nặng rồi mất. Xin cho biết bệnh nhiễm ký sinh trùng giun sán cũng gây nhiều biến chứng nặng?

Lỡ 'dấm đài' khi quan hệ: nguyên do và những điều cần biết

Sống khỏe - 18/06

Lỡ 'dấm đài' khi quan hệ: nguyên do và những điều cần biết

Có những khi đang 'hành sự' nhưng lại cảm thấy buồn đi tiểu, thậm chí là… tiểu ra luôn. Đừng lo vì điều này thực ra không phải là chuyện lạ.

Bé 1 tuổi suy giảm nhận thức, nguy kịch tính mạng vì sự chủ quan của cha mẹ và cảnh báo của bác sĩ

Sống khỏe - 18/06

Bé 1 tuổi suy giảm nhận thức, nguy kịch tính mạng vì sự chủ quan của cha mẹ và cảnh báo của bác sĩ

Tiểu Hoa (1 tuổi) được bố mẹ đưa vào bệnh viện trong tình trạng tiêu chảy kéo dài 3 ngày, mắt lơ mơ, suy giảm nhận thức.

Xem thêm

Video nổi bật