CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày

Bài tập vận động - 14/01

Đổ mồ hôi trên sàn tập & duy trì lịch tập thường xuyên quả là gian khổ & thử thách. Nhưng lợi ích của thể dục cho sức khỏe của bạn là vô giá.

Phải có cách gì đó để bạn luôn tự tin & sẵn sàng tập thể dục hàng ngày chứ?

Dưới đây là 10 gợi ý của Sức khỏe & Đời sống dành cho bạn

1. Chương trình thể thao

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 1

Hãy theo dõi các chương trình thể thao, show về thể dục, chương trình thực tế về rèn luyện sức khỏe, phim về các môn thể thao ưa thích,v.v... Chúng sẽ luôn tạo cảm hứng, niềm phấn khích, sự hào hứng cho bài tập hàng ngày của bạn.

2. Ứng dụng trên điện thoại

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 2

Có rất nhiều ứng dụng thú vị trên điện thoại giúp bạn theo dõi các chỉ số sức khỏe, lưu lại hành trình luyện tập, đưa ra lời khuyên hoặc định hướng các luyện tập hàng ngày. Bạn cần nó để duy trì lịch tập cá nhân.

3. Âm nhạc

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 3

Hãy tạo một danh sách các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với bài tập thể dục mà bạn ưa thích. Bật nhạc lên khi tập giúp bạn vừa thoải mái hơn, vừa nâng cao năng suất luyện tập.

4. Không gian tập

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 4

Bạn cần tạo không gian cho mình để tạo cảm hứng tập luyện. Treo tranh ảnh vận động viên ưa thích ở nơi tập, trang trí cây xanh, đặt các dụng cụ thể dục làm sao cho thật bắt mắt & tràn đầy cảm hứng cho chính bạn.

Bên cạnh đó, hãy treo hoặc đặt những dụng cụ gọn nhẹ như: dây nhảy, quả tạ nhỏ, bóng tập,... gần bàn làm việc, bếp, vườn,... Những chỗ nào bạn dành phần lớn thời gian ở đó, dễ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng thì cần có 1 số dụng cụ thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy, tiện lợi tập luyện trong vài phút nghỉ ngơi.

5. Video

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 5

Hãy lưu những video các bài tập vận động đơn giản trong máy tính tại văn phòng hoặc ipad khi bạn mang theo đi công tác. Bất cứ khi nào có thời gian: khi chờ đợi, giờ nghỉ giải lao,...bạn có thể tập theo, kéo dãn cơ thể 1 chút. Như thế không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp cơ thể & đầu óc tỉnh táo trở lại nhanh chóng, tiếp tục cho ngày làm việc dài.

6. Đa dạng bài tập

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 6

Hãy linh hoạt cách nghĩ và cách tập thể dục hàng ngày của bạn để tránh nhàm chán mà thu được hiệu quả cao. Không nhiết thiết phải tập 1 bài tập ở 1 nơi cố định vào 1 giờ nhất định.

Bạn có thể thiết lập bài thể dục định kỳ 3 lần/tuần vào 6 giờ chiều, hãy duy trì điều đó. Tuy nhiên vào những giờ khác, ngày khác trong tuần, bạn có thể thử múa bụng Ấn Độ, 1 số tư thế yoga, bài tập lên xuống cầu thang, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, nhảy dây, v.v..

Điều quan trọng nhất cần nhớ là: Hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi với bất cứ hoạt động gì bạn yêu thích!

7. Đồ thể thao

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 7

Hãy đầu tư! Đó là một lời hứa nghiêm túc với chính mình. Bạn có thể mua 1 đôi giày thể thao đẹp, độc & chất lượng, tấm gương cỡ lớn trong phòng tập, các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp,... Một bộ đồ luyện tập thể thao tốt hay một tấm thảm tập yoga đẹp long lanh đều khiến bạn cảm thấy cần trân trọng, nâng niu và nghiêm túc tập luyện hơn.

Điều quan trọng là đồ thể thao đẹp và tốt giúp bạn tập trong điều kiện chất lượng nhất có thể, đảm bảo an toàn, hạn chế các chấn thương khi luyện tập.

8. Bạn bè

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 8

Hãy rủ người thân và bạn bè của bạn cùng luyện tập. Luyện tập nhóm giúp duy trì lịch tập đều đặn hơn, đồng thời tạo không khí thoải mái, vui vẻ khi đến sàn tập hơn.

Việc tập nhóm với người quen còn giúp bạn tiết kiệm thời gian gặp gỡ, chia sẻ với mọi người một cách bổ ích và tích cực.

9. Huấn luyện viên

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 9

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn để duy trì, hãy đến phòng tập ở trung tâm gần nhà hoặc thuê huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ là những người lý tưởng giúp bạn tập đều đặn, truyền cảm hứng và đưa ra chế độ ăn uống, luyện tập tốt nhất cho bạn.

10. Phần thưởng

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 10

Hãy đặt mục tiêu duy trì bài thể dục với 1 món đồ mà bạn vô cùng khao khát. Ví dụ: duy trì được 6 tháng liên tục sẽ được đôi giầy da mới toanh hay chuyến du lịch đến Thái Lan,... Đưa bài tập lên lịch tường và đánh dấu, theo dõi thường xuyên để thấy kết quả tiến bộ rõ rệt của chính mình. Nhìn thấy rõ thành quả và phần thưởng là một cách tuyệt vời để tăng động lực.

Nếu biến thể dục và vận động hàng ngày thành thói quen, phần thưởng lớn nhất của bạn chính là một sức khỏe tràn căng và cuộc sống trường thọ.

Theo Thúy Nga/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

Tập luyện chống béo phì

Sống Khỏe - 31/08

Tập luyện chống béo phì

Phòng chống béo phì là chiến lược quốc gia, bởi tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nước ta đang không ngừng gia tăng.

5 bí quyết ăn kiêng và tập luyện để có thân hình chuẩn của mỹ nhân Nicole Scherzinger

Sống Khỏe - 05/09

5 bí quyết ăn kiêng và tập luyện để có thân hình chuẩn của mỹ nhân Nicole Scherzinger

Rất nhiều phụ nữ luôn tin rằng, Nicole đã phải ăn kiêng rất nghiêm khắc mới có thể giữ được thân hình chuẩn.

20 phút tập luyện tại chỗ bài cardio giúp tim khỏe

Sống Khỏe - 02/10

20 phút tập luyện tại chỗ bài cardio giúp tim khỏe

Mỗi động tác tập một phút, nghỉ khoảng một phút rồi tiếp tục theo trình tự, nên thực hiện mỗi ngày.

Video có thể bạn quan tâm

  

Ăn uống và tập luyện theo nhóm máu có cần thiết?

Mỗi nhóm máu cần chế độ ăn uống và tập luyện riêng. Hiểu rõ điều này sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng dễ dàng hơn (video: zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Tìm lại 'mùa xuân' nhờ yoga

Sống Khỏe - 14/01

Tìm lại 'mùa xuân' nhờ yoga

Thời gian gần đây, yoga được biết đến như một bộ môn tập thần kỳ cho mọi lứa tuổi, không chỉ có tác dụng trong việc cải thiện sắc vóc mà còn là liệu pháp cải thiện sức khỏe và phục hồi một số chức năng cơ thể...

4 bài yoga giúp trái tim khỏe mạnh

Sống Khỏe - 12/01

4 bài yoga giúp trái tim khỏe mạnh

Với sự kết hợp của hơi thở và những động tác của cơ thể, yoga là hình thức tập luyện cần sự kiên trì và cố gắng không ngừng nhưng lại đem đến kết quả bất ngờ cho người tập.

Bài tập thở giúp giảm cân nhanh chóng

Sống Khỏe - 09/01

Bài tập thở giúp giảm cân nhanh chóng

Bodyflex là chuỗi các bài tập thở giúp kích thích lượng oxy lớn vào cơ thể, tăng hiệu quả giảm cân được rất nhiều bạn gái yêu thích. Theo Bright Side.

Bài tập cho vòng 3 căng tròn của hot girl phòng tập

Sống Khỏe - 09/01

Bài tập cho vòng 3 căng tròn của hot girl phòng tập

Từng nặng 40 kg, Bích Hòa đã tăng 6 kg, sở hữu số đo ba vòng lý tưởng 80-60-92 cm nhờ tập gym và thay đổi chế độ ăn uống. 9X giới thiệu 8 bài tập cải thiện vòng ba hiệu quả.

15 bài thể dục tập tại bàn làm việc

Sống Khỏe - 07/01

15 bài thể dục tập tại bàn làm việc

Bạn thư giãn cơ bắp ngay tại bàn làm việc của mình với 15 bài tập đơn giản sau đây:

Tin mới

4 hướng mới điều trị Herpes trong tương lai

Sống khỏe - 9 phút trước

4 hướng mới điều trị Herpes trong tương lai

Herpes là bệnh thường gặp, do virut Herpes (HSV) gây ra. Tuy nhiên, điều trị hiện nay chỉ hạn chế với các thuốc kháng virut và chỉ hiệu quả 50% trong việc giảm sự lây truyền.

'Giấc mơ ướt' có đáng lo?

Sống khỏe - 10 phút trước

'Giấc mơ ướt' có đáng lo?

Phóng tinh khi ngủ do mơ làm 'chuyện ấy' với người khác giới chính là nỗi lo sợ của đàn ông và nhất là những chàng trai mới lớn.

Hàm lượng kháng sinh thấp có thể dẫn đến kháng thuốc

Sống khỏe - 1h40 phút trước

Hàm lượng kháng sinh thấp có thể dẫn đến kháng thuốc

Việc sử dụng kháng sinh ngay cả ở hàm lượng thấp cũng có thể dẫn tới kháng thuốc, vi khuẩn phát triển.

Mắt có thể báo hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Sống khỏe - 1h40 phút trước

Mắt có thể báo hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng các thay đổi cấu trúc trong võng mạc của thanh thiếu niên có thể tiết lộ nguy cơ bị bệnh tim mạch của họ sau này.

Những lễ hội không thể bỏ lỡ vào dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5

Sống khỏe - 1h40 phút trước

Những lễ hội không thể bỏ lỡ vào dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5

Năm nay, dịp nghỉ lễ 30-4 và 1-5 rơi đúng vào thứ hai, thứ ba cho nên kỳ nghỉ lễ của người Việt Nam kéo dài bốn ngày, bao gồm cả thứ bảy, chủ nhật.

Xem thêm

Video nổi bật