CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày

Bài tập vận động - 14/01

Đổ mồ hôi trên sàn tập & duy trì lịch tập thường xuyên quả là gian khổ & thử thách. Nhưng lợi ích của thể dục cho sức khỏe của bạn là vô giá.

Phải có cách gì đó để bạn luôn tự tin & sẵn sàng tập thể dục hàng ngày chứ?

Dưới đây là 10 gợi ý của Sức khỏe & Đời sống dành cho bạn

1. Chương trình thể thao

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 1

Hãy theo dõi các chương trình thể thao, show về thể dục, chương trình thực tế về rèn luyện sức khỏe, phim về các môn thể thao ưa thích,v.v... Chúng sẽ luôn tạo cảm hứng, niềm phấn khích, sự hào hứng cho bài tập hàng ngày của bạn.

2. Ứng dụng trên điện thoại

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 2

Có rất nhiều ứng dụng thú vị trên điện thoại giúp bạn theo dõi các chỉ số sức khỏe, lưu lại hành trình luyện tập, đưa ra lời khuyên hoặc định hướng các luyện tập hàng ngày. Bạn cần nó để duy trì lịch tập cá nhân.

3. Âm nhạc

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 3

Hãy tạo một danh sách các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với bài tập thể dục mà bạn ưa thích. Bật nhạc lên khi tập giúp bạn vừa thoải mái hơn, vừa nâng cao năng suất luyện tập.

4. Không gian tập

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 4

Bạn cần tạo không gian cho mình để tạo cảm hứng tập luyện. Treo tranh ảnh vận động viên ưa thích ở nơi tập, trang trí cây xanh, đặt các dụng cụ thể dục làm sao cho thật bắt mắt & tràn đầy cảm hứng cho chính bạn.

Bên cạnh đó, hãy treo hoặc đặt những dụng cụ gọn nhẹ như: dây nhảy, quả tạ nhỏ, bóng tập,... gần bàn làm việc, bếp, vườn,... Những chỗ nào bạn dành phần lớn thời gian ở đó, dễ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng thì cần có 1 số dụng cụ thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy, tiện lợi tập luyện trong vài phút nghỉ ngơi.

5. Video

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 5

Hãy lưu những video các bài tập vận động đơn giản trong máy tính tại văn phòng hoặc ipad khi bạn mang theo đi công tác. Bất cứ khi nào có thời gian: khi chờ đợi, giờ nghỉ giải lao,...bạn có thể tập theo, kéo dãn cơ thể 1 chút. Như thế không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp cơ thể & đầu óc tỉnh táo trở lại nhanh chóng, tiếp tục cho ngày làm việc dài.

6. Đa dạng bài tập

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 6

Hãy linh hoạt cách nghĩ và cách tập thể dục hàng ngày của bạn để tránh nhàm chán mà thu được hiệu quả cao. Không nhiết thiết phải tập 1 bài tập ở 1 nơi cố định vào 1 giờ nhất định.

Bạn có thể thiết lập bài thể dục định kỳ 3 lần/tuần vào 6 giờ chiều, hãy duy trì điều đó. Tuy nhiên vào những giờ khác, ngày khác trong tuần, bạn có thể thử múa bụng Ấn Độ, 1 số tư thế yoga, bài tập lên xuống cầu thang, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, nhảy dây, v.v..

Điều quan trọng nhất cần nhớ là: Hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi với bất cứ hoạt động gì bạn yêu thích!

7. Đồ thể thao

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 7

Hãy đầu tư! Đó là một lời hứa nghiêm túc với chính mình. Bạn có thể mua 1 đôi giày thể thao đẹp, độc & chất lượng, tấm gương cỡ lớn trong phòng tập, các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp,... Một bộ đồ luyện tập thể thao tốt hay một tấm thảm tập yoga đẹp long lanh đều khiến bạn cảm thấy cần trân trọng, nâng niu và nghiêm túc tập luyện hơn.

Điều quan trọng là đồ thể thao đẹp và tốt giúp bạn tập trong điều kiện chất lượng nhất có thể, đảm bảo an toàn, hạn chế các chấn thương khi luyện tập.

8. Bạn bè

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 8

Hãy rủ người thân và bạn bè của bạn cùng luyện tập. Luyện tập nhóm giúp duy trì lịch tập đều đặn hơn, đồng thời tạo không khí thoải mái, vui vẻ khi đến sàn tập hơn.

Việc tập nhóm với người quen còn giúp bạn tiết kiệm thời gian gặp gỡ, chia sẻ với mọi người một cách bổ ích và tích cực.

9. Huấn luyện viên

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 9

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn để duy trì, hãy đến phòng tập ở trung tâm gần nhà hoặc thuê huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ là những người lý tưởng giúp bạn tập đều đặn, truyền cảm hứng và đưa ra chế độ ăn uống, luyện tập tốt nhất cho bạn.

10. Phần thưởng

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 10

Hãy đặt mục tiêu duy trì bài thể dục với 1 món đồ mà bạn vô cùng khao khát. Ví dụ: duy trì được 6 tháng liên tục sẽ được đôi giầy da mới toanh hay chuyến du lịch đến Thái Lan,... Đưa bài tập lên lịch tường và đánh dấu, theo dõi thường xuyên để thấy kết quả tiến bộ rõ rệt của chính mình. Nhìn thấy rõ thành quả và phần thưởng là một cách tuyệt vời để tăng động lực.

Nếu biến thể dục và vận động hàng ngày thành thói quen, phần thưởng lớn nhất của bạn chính là một sức khỏe tràn căng và cuộc sống trường thọ.

Theo Thúy Nga/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

Tập luyện chống béo phì

Sống khỏe - 31/08

Tập luyện chống béo phì

Phòng chống béo phì là chiến lược quốc gia, bởi tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nước ta đang không ngừng gia tăng.

Tin cùng chuyên mục

Tìm lại 'mùa xuân' nhờ yoga

Sống khỏe - 14/01

Tìm lại 'mùa xuân' nhờ yoga

Thời gian gần đây, yoga được biết đến như một bộ môn tập thần kỳ cho mọi lứa tuổi, không chỉ có tác dụng trong việc cải thiện sắc vóc mà còn là liệu pháp cải thiện sức khỏe và phục hồi một số chức năng cơ thể...

4 bài yoga giúp trái tim khỏe mạnh

Sống khỏe - 12/01

4 bài yoga giúp trái tim khỏe mạnh

Với sự kết hợp của hơi thở và những động tác của cơ thể, yoga là hình thức tập luyện cần sự kiên trì và cố gắng không ngừng nhưng lại đem đến kết quả bất ngờ cho người tập.

Bài tập tốt cho tim, thận và làm đẹp vòng hai

Sống khỏe - 05/01

Bài tập tốt cho tim, thận và làm đẹp vòng hai

Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tập được những động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả với tim, thận và vòng hai của mình ngay tại nhà.

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản cho vòng eo thon thả đáng mơ ước

Sống khỏe - 04/01

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản cho vòng eo thon thả đáng mơ ước

Các bài tập hít thở cho cơ bụng dưới, bài tập gập thân trên và bài tập chân đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp bạn có vòng eo thon thả đáng mơ ước.

9 bài tập giúp các mẹ khỏe, đẹp

Sống khỏe - 01/01

9 bài tập giúp các mẹ khỏe, đẹp

Các chị em sau khi sinh nở thường bị 'xổ' người hoặc tăng cân rất nhanh mà lại không có thời gian đi đến những phòng tập như những người khác.

Tin mới

Tiết trời Hà Nội se lạnh, ngồi văn phòng mà nhâm nhi những món bánh ăn xế này thì cực 'hợp thời' đấy

Sống khỏe - 20 phút trước

Tiết trời Hà Nội se lạnh, ngồi văn phòng mà nhâm nhi những món bánh ăn xế này thì cực 'hợp thời' đấy

Tiết trời Hà Nội đang se lạnh như hiện nay, còn gì hoàn hảo hơn khi order những chiếc bánh rán nóng giòn này về văn phòng để lai rai.

Không mang găng tay khi chế biến thức ăn sẽ bị phạt 1-3 triệu

Sống khỏe - 21 phút trước

Không mang găng tay khi chế biến thức ăn sẽ bị phạt 1-3 triệu

Sơ chế và chế biến thực phẩm là mắt xích vô cùng quan trọng trong quy trình đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người kinh doanh ăn uống vỉa hè chưa coi trọng vấn đề này.

Từ vụ việc tử vong do truyền dịch, đây là khuyến cáo từ chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua

Sống khỏe - 1h18 phút trước

Từ vụ việc tử vong do truyền dịch, đây là khuyến cáo từ chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua

Cái chết của cháu N.G.B. 22 tháng tuổi, ngụ tại thôn Lại Hoàng, xã Yên Thường, huyện Gia Lâm, Hà Nội mới đây do liên quan đến việc truyền dịch khiến nhiều người hết sức bàng hoàng.

Cách hay để trẻ không mắc bệnh tiêu hoá mùa lạnh

Sống khỏe - 1h19 phút trước

Cách hay để trẻ không mắc bệnh tiêu hoá mùa lạnh

Bệnh tiêu hóa là một bệnh khá phổ biến, nhất là trong thời điểm mùa đông xuân thời tiết thuận lợi cho các vi sinh vật phát triển. Các bác sĩ cảnh báo đây cũng là nhóm bệnh mà trẻ nhỏ rất hay mắc và cũng là nguyên nhân gây tử vong đáng tiếc ở trẻ em.

Bí quyết ướp thịt ngon bằng bã cafe

Sống khỏe - 1h21 phút trước

Bí quyết ướp thịt ngon bằng bã cafe

Thay vì ướp thịt nướng theo cách thông thường, bạn dùng bã cà phê để ướp thịt, khi nướng chín thịt thơm mềm và hấp dẫn hơn hẳn.

Xem thêm

Video nổi bật