CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày

Bài tập vận động - 14/01

Đổ mồ hôi trên sàn tập & duy trì lịch tập thường xuyên quả là gian khổ & thử thách. Nhưng lợi ích của thể dục cho sức khỏe của bạn là vô giá.

Phải có cách gì đó để bạn luôn tự tin & sẵn sàng tập thể dục hàng ngày chứ?

Dưới đây là 10 gợi ý của Sức khỏe & Đời sống dành cho bạn

1. Chương trình thể thao

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 1

Hãy theo dõi các chương trình thể thao, show về thể dục, chương trình thực tế về rèn luyện sức khỏe, phim về các môn thể thao ưa thích,v.v... Chúng sẽ luôn tạo cảm hứng, niềm phấn khích, sự hào hứng cho bài tập hàng ngày của bạn.

2. Ứng dụng trên điện thoại

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 2

Có rất nhiều ứng dụng thú vị trên điện thoại giúp bạn theo dõi các chỉ số sức khỏe, lưu lại hành trình luyện tập, đưa ra lời khuyên hoặc định hướng các luyện tập hàng ngày. Bạn cần nó để duy trì lịch tập cá nhân.

3. Âm nhạc

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 3

Hãy tạo một danh sách các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với bài tập thể dục mà bạn ưa thích. Bật nhạc lên khi tập giúp bạn vừa thoải mái hơn, vừa nâng cao năng suất luyện tập.

4. Không gian tập

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 4

Bạn cần tạo không gian cho mình để tạo cảm hứng tập luyện. Treo tranh ảnh vận động viên ưa thích ở nơi tập, trang trí cây xanh, đặt các dụng cụ thể dục làm sao cho thật bắt mắt & tràn đầy cảm hứng cho chính bạn.

Bên cạnh đó, hãy treo hoặc đặt những dụng cụ gọn nhẹ như: dây nhảy, quả tạ nhỏ, bóng tập,... gần bàn làm việc, bếp, vườn,... Những chỗ nào bạn dành phần lớn thời gian ở đó, dễ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng thì cần có 1 số dụng cụ thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy, tiện lợi tập luyện trong vài phút nghỉ ngơi.

5. Video

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 5

Hãy lưu những video các bài tập vận động đơn giản trong máy tính tại văn phòng hoặc ipad khi bạn mang theo đi công tác. Bất cứ khi nào có thời gian: khi chờ đợi, giờ nghỉ giải lao,...bạn có thể tập theo, kéo dãn cơ thể 1 chút. Như thế không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp cơ thể & đầu óc tỉnh táo trở lại nhanh chóng, tiếp tục cho ngày làm việc dài.

6. Đa dạng bài tập

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 6

Hãy linh hoạt cách nghĩ và cách tập thể dục hàng ngày của bạn để tránh nhàm chán mà thu được hiệu quả cao. Không nhiết thiết phải tập 1 bài tập ở 1 nơi cố định vào 1 giờ nhất định.

Bạn có thể thiết lập bài thể dục định kỳ 3 lần/tuần vào 6 giờ chiều, hãy duy trì điều đó. Tuy nhiên vào những giờ khác, ngày khác trong tuần, bạn có thể thử múa bụng Ấn Độ, 1 số tư thế yoga, bài tập lên xuống cầu thang, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, nhảy dây, v.v..

Điều quan trọng nhất cần nhớ là: Hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi với bất cứ hoạt động gì bạn yêu thích!

7. Đồ thể thao

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 7

Hãy đầu tư! Đó là một lời hứa nghiêm túc với chính mình. Bạn có thể mua 1 đôi giày thể thao đẹp, độc & chất lượng, tấm gương cỡ lớn trong phòng tập, các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp,... Một bộ đồ luyện tập thể thao tốt hay một tấm thảm tập yoga đẹp long lanh đều khiến bạn cảm thấy cần trân trọng, nâng niu và nghiêm túc tập luyện hơn.

Điều quan trọng là đồ thể thao đẹp và tốt giúp bạn tập trong điều kiện chất lượng nhất có thể, đảm bảo an toàn, hạn chế các chấn thương khi luyện tập.

8. Bạn bè

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 8

Hãy rủ người thân và bạn bè của bạn cùng luyện tập. Luyện tập nhóm giúp duy trì lịch tập đều đặn hơn, đồng thời tạo không khí thoải mái, vui vẻ khi đến sàn tập hơn.

Việc tập nhóm với người quen còn giúp bạn tiết kiệm thời gian gặp gỡ, chia sẻ với mọi người một cách bổ ích và tích cực.

9. Huấn luyện viên

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 9

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn để duy trì, hãy đến phòng tập ở trung tâm gần nhà hoặc thuê huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ là những người lý tưởng giúp bạn tập đều đặn, truyền cảm hứng và đưa ra chế độ ăn uống, luyện tập tốt nhất cho bạn.

10. Phần thưởng

10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày - ảnh 10

Hãy đặt mục tiêu duy trì bài thể dục với 1 món đồ mà bạn vô cùng khao khát. Ví dụ: duy trì được 6 tháng liên tục sẽ được đôi giầy da mới toanh hay chuyến du lịch đến Thái Lan,... Đưa bài tập lên lịch tường và đánh dấu, theo dõi thường xuyên để thấy kết quả tiến bộ rõ rệt của chính mình. Nhìn thấy rõ thành quả và phần thưởng là một cách tuyệt vời để tăng động lực.

Nếu biến thể dục và vận động hàng ngày thành thói quen, phần thưởng lớn nhất của bạn chính là một sức khỏe tràn căng và cuộc sống trường thọ.

Theo Thúy Nga/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tập luyện chống béo phì

Sống khỏe - 31/08

Tập luyện chống béo phì

Phòng chống béo phì là chiến lược quốc gia, bởi tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nước ta đang không ngừng gia tăng.

Tin cùng chuyên mục

Giảm béo 'thần tốc': Lành ít dữ nhiều

Sống khỏe - 12/01

Giảm béo 'thần tốc': Lành ít dữ nhiều

Không ít chị em cảm thấy khổ sở vì cân nặng của mình, nhiều chị còn tự ti đến mức, chẳng bao giờ dám bước lên bàn cân, thậm chí không dám mặc trang phục đẹp vì sợ lộ thân hình 'phì nhiêu'.

Bài tập cho vòng eo 'con kiến'

Sống khỏe - 12/01

Bài tập cho vòng eo 'con kiến'

Vòng eo sẽ thon gọn nếu bạn có một chế độ ăn khoa học? Điều đó đúng nhưng chưa đủ.

Sống khỏe để trường xuân

Sống khỏe - 11/01

Sống khỏe để trường xuân

Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.

Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa giá rét

Sống khỏe - 11/01

Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa giá rét

Mùa đông, thời tiết chủ đạo là giá rét, trong đó có những ngày mưa phùn gió bấc, không khí ẩm ướt làm cho tình trạng đau khớp bùng phát dữ dội.

Bài tập khỏe cột sống

Sống khỏe - 10/01

Bài tập khỏe cột sống

6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.

Tin mới

Từ vụ việc tử vong do truyền dịch, đây là khuyến cáo từ chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua

Sống khỏe - 38 phút trước

Từ vụ việc tử vong do truyền dịch, đây là khuyến cáo từ chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua

Cái chết của cháu N.G.B. 22 tháng tuổi, ngụ tại thôn Lại Hoàng, xã Yên Thường, huyện Gia Lâm, Hà Nội mới đây do liên quan đến việc truyền dịch khiến nhiều người hết sức bàng hoàng.

Cách hay để trẻ không mắc bệnh tiêu hoá mùa lạnh

Sống khỏe - 39 phút trước

Cách hay để trẻ không mắc bệnh tiêu hoá mùa lạnh

Bệnh tiêu hóa là một bệnh khá phổ biến, nhất là trong thời điểm mùa đông xuân thời tiết thuận lợi cho các vi sinh vật phát triển. Các bác sĩ cảnh báo đây cũng là nhóm bệnh mà trẻ nhỏ rất hay mắc và cũng là nguyên nhân gây tử vong đáng tiếc ở trẻ em.

'Siết' an toàn trong thi công xây dựng, chặn tai nạn thương tâm

Sống khỏe - 1h13 phút trước

'Siết' an toàn trong thi công xây dựng, chặn tai nạn thương tâm

Tai nạn xảy ra trong thi công các công trình cao tầng luôn gây rúng động và là vấn đề được cả xã hội quan tâm. Các phương tiện thông tin đại chúng đã nhiều lần đề cập về vấn đề này, nhưng đâu đó chuyện an toàn lao động trong xây dựng vẫn bị bỏ ngỏ.

Mật ong - ‘thần dược’ trị ho đơn giản mà hiệu quả mùa lạnh

Sống khỏe - 1h14 phút trước

Mật ong - ‘thần dược’ trị ho đơn giản mà hiệu quả mùa lạnh

Mật ong có những thành phần và đặc tính sát khuẩn, chất kháng khuẩn cao làm dịu cổ họng một cách tự nhiên mà hiệu quả.

Làm sao để phát hiện bệnh tả?

Sống khỏe - 1h14 phút trước

Làm sao để phát hiện bệnh tả?

Nguồn lây bệnh tiêu chảy cấp nguy hiểm có thể là bệnh nhân đang bị bệnh và người lành mang vi khuẩn.

Xem thêm

Video nổi bật