CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường

Sống đẹp - 12/11

Nếu bạn đang bị tiểu đường thì hãy áp dụng 10 cách sau để kiểm soát bệnh tật và nâng cao sức khỏe.

Đối với những bệnh nhân tiểu đường týp 2, chế độ ăn uống và tập luyện là một phần rất quan trọng trong liệu trình điều trị. Thường thì lời khuyên 'Bạn nên giảm cân' rất mơ hồ với người bệnh. Cần có hướng dẫn rõ ràng và những điều dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

Ghi chép lại việc tập luyện hàng ngày

Bạn thường đánh giá việc tập luyện của mình cao hơn thực tế. Nếu viết lại những hoạt động của mình, bạn sẽ có cái nhìn trung thực hơn để tự điều chỉnh.

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường - ảnh 1

Ghi chép hoạt động của mình, bạn sẽ có cái nhìn trung thực hơn để tự điều chỉnh

Tự chuẩn bị bữa trưa

Hãy hạn chế ăn trưa ở nhà hàng hoặc dùng đồ ăn nhanh bởi nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Thêm nữa, những đồ ăn này thường chứa nhiều calo và chất béo, do vậy, dĩ nhiên bạn dễ bị tăng cân hơn.

Ngược lại, khi tự chuẩn bị bữa trưa bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Điều đó tốt cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Thay đổi thói quen hàng ngày

Hãy giảm lượng đường trong tách cà phê của bạn và tập chuyển sang những đồ ăn nhẹ ít béo hơn.

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường - ảnh 2

Hãy giảm lượng đường trong tách cà phê để bảo vệ sức khỏe

Chọn đồ ăn một cách thông minh khi ăn nhà hàng

Sự lựa chọn thân thiện trong cửa hàng ăn nhanh cho người bị tiểu đường có thể là salad với gà nướng và nước sốt ít béo. Chọn đồ ăn một cách thông minh giúp bạn tránh bị tăng cân mất kiểm soát.

Dùng máy đo khả năng đi bộ

Thiết bị này được bán sẵn trong các cửa hàng đồ thể thao. Chúng được đeo vào thắt lưng và ghi lại số bước bạn đi bộ. Và điều này giúp bạn đánh giá khách quan mức độ tập luyện của mình để điều chỉnh cho phù hợp. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không đường có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt. Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều kẹo cao su bởi một số thành phần làm ngọt có thể gây kích ứng dạ dày.

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường - ảnh 3

Nhai kẹo cao su không đường có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt

Thay đổi các loại rau quả

Điều này thật thú vị và khá dễ dàng vì nhiều loại rau xanh và trái cây rất sẵn có trong siêu thị.

Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra đường huyết sau khi thử một loại trái cây mới. Một số loại trái cây có thể làm tăng mạnh đường huyết và bạn cần hạn chế ăn chúng.

Dự tính món ăn trước khi đi ăn nhà hàng

Cân nhắc các món ăn lành mạnh ở nhà trước khi vào nhà hàng là một cách hay. Bạn có thể chủ động bữa ăn của gia đình mà không bị cám dỗ bởi quá nhiều món ăn trong thực đơn.

Dọn thức ăn trên những chiếc đĩa nhỏ

Những đĩa thức ăn nhỏ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn so với một bàn thức ăn toàn những chiếc đĩa lớn.

Kiểm tra đường huyết sau khi ăn 2 - 3 giờ

Việc này giúp bạn tìm ra những loại thực phẩm khiến đường huyết tăng đột biến. Qua đó bạn có thể đưa ra những lựa chọn thông minh hơn cho bữa ăn của mình.

>>Xem thêm: 5 thói quen vô tình làm giảm tuổi thọ

Ảnh minh họa: Internet

Phương Thảo (Health)

Theo Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

Cách đơn giản phòng ngừa bệnh tiểu đường

Sống Khỏe - 13/03

Cách đơn giản phòng ngừa bệnh tiểu đường

Căng thẳng, chế độ dinh dưỡng kém, thừa cân, ít vận động đều có thể là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.

Ngừa bệnh tiểu đường nhờ thay đổi thói quen

Sống Khỏe - 13/10

Ngừa bệnh tiểu đường nhờ thay đổi thói quen

Tiểu đường là một căn bệnh rất dễ mắc phải mà nguyên nhân thường do thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt.

Thói quen hay giúp bạn giao tiếp hiệu quả

Sống Khỏe - 16/10

Thói quen hay giúp bạn giao tiếp hiệu quả

Giao tiếp là một hoạt động ai cũng phải tham gia nhưng không phải ai cũng biết cách thành công khi nói chuyện.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bệnh tiểu đường có biến chứng gì?

Các biến chứng bệnh tiểu đường như tai biến mạch máu não, suy thận, liệt dương, hay suy tim (Video: Youtube).

>> Xem 180 nội dung chuyên đề Tất cả thông tin về bệnh tiểu đường

Tin cùng chuyên mục

Nguyên tắc 'vàng' để cuộc sống trường thọ

Sống Khỏe - 12/11

Nguyên tắc 'vàng' để cuộc sống trường thọ

Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ thì đừng bỏ qua những 5 bí quyết dưới đây.

Bạn đã biết cách... ngủ chưa?

Sống Khỏe - 12/11

Bạn đã biết cách... ngủ chưa?

Đừng tưởng ngủ chỉ cần đặt lưng xuống giường, bạn cần bổ sung kiến thức sau để có giấc ngủ thật chất lượng.

Để tỉnh táo ngay khi thức dậy mà không cần cà phê

Sống Khỏe - 12/11

Để tỉnh táo ngay khi thức dậy mà không cần cà phê

Nếu bạn luôn mệt mỏi khi thức dậy thì hãy thử những cách sau đây để có thể thức dậy đầy hứng khởi.

Bí quyết để cuộc sống thêm rực rỡ (P.2)

Sống Khỏe - 11/11

Bí quyết để cuộc sống thêm rực rỡ (P.2)

Hãy thử làm những cách sau đây, bạn sẽ thấy mọi thứ tiến bộ và tuyệt vời hơn cả mức tưởng tượng.

Bí quyết để cuộc sống thêm rực rỡ (P.1)

Sống Khỏe - 11/11

Bí quyết để cuộc sống thêm rực rỡ (P.1)

Hãy thử làm những cách sau đây, bạn sẽ thấy mọi thứ tiến bộ và tuyệt vời hơn cả mức tưởng tượng.

Tin mới

Nguy cơ ngộ độc khi ăn ốc chưa chế biến kỹ

Sống khỏe - 9 phút trước

Nguy cơ ngộ độc khi ăn ốc chưa chế biến kỹ

Ốc đang là món ăn hiện đang nhiều người yêu thích, nhưng nếu ăn ốc không đúng cách sẽ rất nguy hại đến sức khỏe.

Tỷ lệ tử vong vì Alzheimer tại Mỹ tăng cao

Sống khỏe - 11 phút trước

Tỷ lệ tử vong vì Alzheimer tại Mỹ tăng cao

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ CDC công bố báo cáo cho thấy tỷ lệ tử vong vì chứng mất trí nhớ Alzheimer ở nước này đã tăng 55% trong 15 năm qua.

Mẹ 9x ăn "thả ga" 6 bát cơm mỗi ngày vẫn sở hữu vòng eo săn chắc chỉ 1 tháng sau sinh

Sống khỏe - 24 phút trước

Mẹ 9x ăn "thả ga" 6 bát cơm mỗi ngày vẫn sở hữu vòng eo săn chắc chỉ 1 tháng sau sinh

Kiểm soát cân nặng trong thai kì giúp bà mẹ trẻ giảm đúng số cân nặng đã tăng và lấy lại dáng ngay lập tức sau sinh.

Mẹ nào đang áp dụng lịch trình ăn - chơi - ngủ cho trẻ sơ sinh bú mẹ thì cần suy nghĩ lại ngay

Sống khỏe - 25 phút trước

Mẹ nào đang áp dụng lịch trình ăn - chơi - ngủ cho trẻ sơ sinh bú mẹ thì cần suy nghĩ lại ngay

Gần như mọi bà mẹ thời hiện đại đều nghe nói về lịch trình ăn-chơi-ngủ của trẻ sơ sinh.

31/5, TS. Phan Minh Liêm giao lưu trực tuyến về Cách phòng chống Ung thư

Sống khỏe - 50 phút trước

31/5, TS. Phan Minh Liêm giao lưu trực tuyến về Cách phòng chống Ung thư

Phan Minh Liêm đã mở ra cánh cửa hy vọng cho những người mắc bệnh ung thư khi phát hiện protein 14-3-3sigma có khả năng tiêu diệt các khối u ác tính.

Xem thêm

Video nổi bật