CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường

Sống đẹp - 12/11

Nếu bạn đang bị tiểu đường thì hãy áp dụng 10 cách sau để kiểm soát bệnh tật và nâng cao sức khỏe.

Đối với những bệnh nhân tiểu đường týp 2, chế độ ăn uống và tập luyện là một phần rất quan trọng trong liệu trình điều trị. Thường thì lời khuyên 'Bạn nên giảm cân' rất mơ hồ với người bệnh. Cần có hướng dẫn rõ ràng và những điều dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

Ghi chép lại việc tập luyện hàng ngày

Bạn thường đánh giá việc tập luyện của mình cao hơn thực tế. Nếu viết lại những hoạt động của mình, bạn sẽ có cái nhìn trung thực hơn để tự điều chỉnh.

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường - ảnh 1

Ghi chép hoạt động của mình, bạn sẽ có cái nhìn trung thực hơn để tự điều chỉnh

Tự chuẩn bị bữa trưa

Hãy hạn chế ăn trưa ở nhà hàng hoặc dùng đồ ăn nhanh bởi nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Thêm nữa, những đồ ăn này thường chứa nhiều calo và chất béo, do vậy, dĩ nhiên bạn dễ bị tăng cân hơn.

Ngược lại, khi tự chuẩn bị bữa trưa bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Điều đó tốt cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Thay đổi thói quen hàng ngày

Hãy giảm lượng đường trong tách cà phê của bạn và tập chuyển sang những đồ ăn nhẹ ít béo hơn.

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường - ảnh 2

Hãy giảm lượng đường trong tách cà phê để bảo vệ sức khỏe

Chọn đồ ăn một cách thông minh khi ăn nhà hàng

Sự lựa chọn thân thiện trong cửa hàng ăn nhanh cho người bị tiểu đường có thể là salad với gà nướng và nước sốt ít béo. Chọn đồ ăn một cách thông minh giúp bạn tránh bị tăng cân mất kiểm soát.

Dùng máy đo khả năng đi bộ

Thiết bị này được bán sẵn trong các cửa hàng đồ thể thao. Chúng được đeo vào thắt lưng và ghi lại số bước bạn đi bộ. Và điều này giúp bạn đánh giá khách quan mức độ tập luyện của mình để điều chỉnh cho phù hợp. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không đường có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt. Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều kẹo cao su bởi một số thành phần làm ngọt có thể gây kích ứng dạ dày.

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường - ảnh 3

Nhai kẹo cao su không đường có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt

Thay đổi các loại rau quả

Điều này thật thú vị và khá dễ dàng vì nhiều loại rau xanh và trái cây rất sẵn có trong siêu thị.

Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra đường huyết sau khi thử một loại trái cây mới. Một số loại trái cây có thể làm tăng mạnh đường huyết và bạn cần hạn chế ăn chúng.

Dự tính món ăn trước khi đi ăn nhà hàng

Cân nhắc các món ăn lành mạnh ở nhà trước khi vào nhà hàng là một cách hay. Bạn có thể chủ động bữa ăn của gia đình mà không bị cám dỗ bởi quá nhiều món ăn trong thực đơn.

Dọn thức ăn trên những chiếc đĩa nhỏ

Những đĩa thức ăn nhỏ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn so với một bàn thức ăn toàn những chiếc đĩa lớn.

Kiểm tra đường huyết sau khi ăn 2 - 3 giờ

Việc này giúp bạn tìm ra những loại thực phẩm khiến đường huyết tăng đột biến. Qua đó bạn có thể đưa ra những lựa chọn thông minh hơn cho bữa ăn của mình.

>>Xem thêm: 5 thói quen vô tình làm giảm tuổi thọ

Ảnh minh họa: Internet

Phương Thảo (Health)

Theo Sức khỏe và Đời sống

Tin liên quan

Ngừa bệnh tiểu đường nhờ thay đổi thói quen

Sống khỏe - 13/10

Ngừa bệnh tiểu đường nhờ thay đổi thói quen

Tiểu đường là một căn bệnh rất dễ mắc phải mà nguyên nhân thường do thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt.

Thói quen hay giúp bạn giao tiếp hiệu quả

Sống khỏe - 16/10

Thói quen hay giúp bạn giao tiếp hiệu quả

Giao tiếp là một hoạt động ai cũng phải tham gia nhưng không phải ai cũng biết cách thành công khi nói chuyện.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bệnh tiểu đường có biến chứng gì?

Các biến chứng bệnh tiểu đường như tai biến mạch máu não, suy thận, liệt dương, hay suy tim (Video: Youtube).

>> Xem 180 nội dung chuyên đề Tất cả thông tin về bệnh tiểu đường

Tin cùng chuyên mục

Để tỉnh táo ngay khi thức dậy mà không cần cà phê

Sống khỏe - 12/11

Để tỉnh táo ngay khi thức dậy mà không cần cà phê

Nếu bạn luôn mệt mỏi khi thức dậy thì hãy thử những cách sau đây để có thể thức dậy đầy hứng khởi.

16 lời khuyên cực hữu ích cho việc giảm cân

Sống khỏe - 11/11

16 lời khuyên cực hữu ích cho việc giảm cân

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Có rất nhiều thay đổi nhỏ bạn có thể làm để tạo nhiều thay đổi trên bước đường dài.

Loại bỏ thói quen là nguyên nhân gây bệnh sỏi thận

Sống khỏe - 11/11

Loại bỏ thói quen là nguyên nhân gây bệnh sỏi thận

Đó đều là những thói quen tưởng chừng vô hại như nhịn ăn sáng, ít vận động, ăn quá nhiều protein hay ngại uống nước.

Tinh thần bạn suy sụp do đâu?

Sống khỏe - 10/11

Tinh thần bạn suy sụp do đâu?

Có rất nhiều lý do khiến bạn buồn chán, một trong số đó là những lý do khá... ngớ ngẩn.

7 việc cần làm mà bạn không bao giờ phải hối tiếc

Sống khỏe - 08/11

7 việc cần làm mà bạn không bao giờ phải hối tiếc

Có một số việc vô cùng đơn giản mà nếu thực hiện đều đặn, bạn sẽ kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể.

Tin mới

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Sống khỏe - 1h58 phút trước

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Căn cứ vào tài liệu điều tra, phòng CSHS Công an tỉnh Hoà Bình đã triệu tập một số người nghi có liên quan đến vụ việc đổ dầu gây ô nhiễm nguồn nước ở nhà máy nước sạch Sông Đà.

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Sống khỏe - 17/10

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Chiều nay (17/10), UBND tỉnh Hòa Bình đã tổ chức cuộc họp báo về kết quả điều tra vụ việc đổ trộm dầu thải tại khu vực nhà máy nước Sông Đà.

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Sống khỏe - 17/10

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Bà mẹ này tự nhận mình là 'người tối cổ' khi 21 ngày chưa gội đầu, không đánh răng vì kiêng cữ sau khi sinh con.

Su hào làm thuốc

Sống khỏe - 17/10

Su hào làm thuốc

Su hào là loại củ rất quen thuộc đối với người Việt. Su hào chế biến được nhiều món: củ và cả lá luộc ăn, xào mỡ, xào thịt, hầm xương, làm canh.

Xem thêm

Video nổi bật