CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng 'hormone hạnh phúc' cho cơ thể

Sống đẹp - 25/11

Lượng hormone dopamine trong não tăng cao sẽ tạo nên cảm giác hạnh phúc và từ đó kích hoạt sự hưng phấn trong quá trình làm việc, vận động của bạn.

Dopamine là một chất dẫn truyền quan trọng trong não, nó tạo ra niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời. Khi lượng Dopamine trong cơ thể tăng cao, khả năng tập trung cũng gia tăng, từ đó giúp bạn có thể lập kế hoạch, thực hiện và đạt được mục tiêu của mình ở mọi lĩnh vực trong cuộc sống, từ công việc đến tình cảm.

Mức độ dopamine thường được điều hòa tốt trong hệ thần kinh, tuy nhiên khi lượng hormone này giảm xuống sẽ dễ tạo nên cảm giác chán chường, mệt mỏi, thiếu tập trung hay thậm chí là trầm cảm.

Thay vì lạm dụng các thói quen không lành mạnh, dưới đây là 10 cách giúp bạn gia tăng 'hormone hạnh phúc' này một cách tự nhiên:

Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein

Dopamine được tạo ra chủ yếu từ tyrosine và phenylalanine, hai chất này đều được tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, các loại cây họ đậu... Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng hàng ngày giàu protein có thể giúp tăng dopamine trong não, từ đó kích thích khả năng đào sâu suy nghĩ và cải thiện trí nhớ.

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng 'hormone hạnh phúc' cho cơ thể - ảnh 1

Ăn nhiều thực phẩm lợi khuẩn

Các nhà khoa học gần đây đã tìm thấy mối liên quan giữa đường ruột và não. Cụ thể, đường ruột còn được gọi là 'bộ não thứ hai' khi nó chứa một lượng lớn tế bào thần kinh góp phần sản sinh ra 'hormone hạnh phúc' - dopamine.

Do đó, một hệ tiêu hóa khỏe mạnh với các lợi khuẩn phát triển tốt sẽ giúp làm giảm triệu chứng buồn, thất vọng. Các lợi khuẩn này có thể được tìm thấy trong những thực phẩm như sữa chua, nấm sữa kefir hoặc probiotic...

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng 'hormone hạnh phúc' cho cơ thể - ảnh 2

Bổ sung khoáng chất, vitamin

Cơ thể bạn cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để tạo ra dopamine, bao gồm các iron và Vitamin D, B6, B3, B9 canxi, magie, chiết xuất từ rau kinh giới. Uống nhiều trà xanh cũng góp phần giúp bạn thư giãn hơn.

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng 'hormone hạnh phúc' cho cơ thể - ảnh 3

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy lượng dopamine trong cơ thể khi được thực hiện thường xuyên.

Sự cải thiện tâm trạng có thể nhìn thấy ngay sau 10 phút tập aerobics và có xu hướng tăng cao nhất sau ít nhất 20 phút. Một nghiên cứu trong 3 tháng cũng chỉ ra rằng, 1 tiếng tập yoga suốt 6 ngày một tuần cũng góp phần gia tăng đáng kể 'hormone hạnh phúc'.

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng 'hormone hạnh phúc' cho cơ thể - ảnh 4

Ngủ đủ giấc

Khi dopamine được tiết ra trong não, nó tạo ra cảm giác tỉnh táo. Các nghiên cứu đã chỉ ra lượng dopamine tăng cao nhất vào lúc chúng ta thức dậy và hạ xuống vào giờ đi ngủ. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ sẽ phá hủy quá trình này. Khi bạn buộc phải thức xuyên đêm, lượng hormone này ngay lập tức sẽ giảm vào sáng hôm sau, điều này kéo theo các hệ lụy của việc kém tập trung và giảm năng suất làm việc.

Tổ chức nghiên cứu giấc ngủ khuyến nghị một giấc ngủ đủ nên kéo dài từ 7 - 9 tiếng sẽ mang lại sức khỏe tối ưu cho người lớn. Đồng thời, duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày, không sử dụng caffeine vào buổi tối và giảm tiếng ồn trong giấc ngủ sẽ chuẩn bị cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng 'hormone hạnh phúc' cho cơ thể - ảnh 5

Nghe nhạc

Nhiều hình ảnh chụp lại não đã cho thấy rằng, việc nghe nhạc giúp làm tăng sự hoạt động ở vùng não tạo cảm giác hài lòng, vui sướng. Một nghiên cứu nhỏ cũng đã chỉ ra mức dopamine tăng thêm 9% khi con người nghe các âm thanh chơi bằng nhạc cụ, nhạc không lời.

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng 'hormone hạnh phúc' cho cơ thể - ảnh 6

Tắm nắng

Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là hội chứng con người cảm thấy buồn hay thất vọng trong suốt mùa đông khi họ không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu trên 68 người lớn khỏe mạnh đã chỉ ra, với những ai tiếp xúc nhiều dưới ánh náng mặt trời trong 30 ngày trước đó sẽ có lượng 'hormone hạnh phúc' cũng như năng suất hoạt động cao hơn.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến các vấn đề bảo vệ da. Tránh tiếp xúc ánh nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng - 2 giờ chiều cũng như bôi kem chống nắng có chỉ số UV cao hơn 3.

10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng 'hormone hạnh phúc' cho cơ thể - ảnh 7

Nguồn: Healthline

Theo Tú Anh/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Những sự thật về 'hóa chất hạnh phúc' dopamine

Sống khỏe - 06/06

Những sự thật về 'hóa chất hạnh phúc' dopamine

Niềm vui và hạnh phúc là kết quả quá trình hóa học của não bộ.

8 điều bạn nên làm để hạnh phúc hơn trước thềm năm mới

Sống khỏe - 30/12

8 điều bạn nên làm để hạnh phúc hơn trước thềm năm mới

Mỉm cười, chia sẻ những yêu thương với bạn bè người thân là những điều bạn nên làm trước thềm năm mới để đón chào một năm mới ngập tràn hạnh phúc.

8 phương pháp đơn giản để tăng hạnh phúc ngay lập tức

Sống khỏe - 16/04

8 phương pháp đơn giản để tăng hạnh phúc ngay lập tức

Có nhiều người dành cả cuộc đời để cố gắng tìm ra những bí mật nhằm đạt được hạnh phúc thực sự. Tuy nhiên, chìa khóa để dẫn đầu một cuộc sống vui vẻ có thể là ngay trước mặt bạn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga - hạnh phúc và thư giãn

Bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và tràn đầy hạnh phúc (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Chế độ ăn trị gàu cho tóc và da đầu

Sống khỏe - 25/11

Chế độ ăn trị gàu cho tóc và da đầu

Có nhiều yếu tố gây ra gàu như da khô, các chế phẩm tạo kiểu tóc, gội đầu không đủ sạch và các bệnh lý da như bệnh vẩy nến và chàm eczema.

Tiết lộ 7 cách làm chậm quá trình lão hóa không tốn kém mà hiệu quả

Sống khỏe - 25/11

Tiết lộ 7 cách làm chậm quá trình lão hóa không tốn kém mà hiệu quả

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi.

Một bác sĩ trẻ bị đột tử, nguyên nhân là bởi mắc phải thói quen mà hàng triệu người đang làm mỗi ngày

Sống khỏe - 25/11

Một bác sĩ trẻ bị đột tử, nguyên nhân là bởi mắc phải thói quen mà hàng triệu người đang làm mỗi ngày

Ngày 28/6, bác sĩ Trần Đức Ninh đã đột tử trong ký túc xá của mình. Cái chết của vị bác sĩ trẻ như một lời cảnh báo mạnh mẽ cho những người khác, kể cả đồng nghiệp của anh.

Nhớ 6 mẹo chăm sóc răng này để có nụ cười rạng rỡ 'vạn người mê' nhé

Sống khỏe - 24/11

Nhớ 6 mẹo chăm sóc răng này để có nụ cười rạng rỡ 'vạn người mê' nhé

Hàm răng đều, trắng bóng sẽ giúp nụ cười của bạn thêm rạng rỡ, 'tỏa nắng'. Các chuyên gia đã đúc kết những kinh nghiệm hữu ích giúp bạn chăm sóc 'một góc của con người' này.

Bài tập yoga kích thích tiêu hoá, tăng cường sinh lý

Sống khỏe - 24/11

Bài tập yoga kích thích tiêu hoá, tăng cường sinh lý

Huấn luyện viên Trần Lan Anh - Trung tâm yoga Việt Nam Yoga Center hướng dẫn các bạn bài tập tư thế cái kẹp để phòng bệnh tật, đặc biệt là các cơ quan vùng bụng, tăng khả năng sinh lý.

Tin mới

Bác sĩ hướng dẫn xử trí khi bị dị vật bay vào mắt

Sống khỏe - 19/05

Bác sĩ hướng dẫn xử trí khi bị dị vật bay vào mắt

Trong công việc hay trong sinh hoạt hàng ngày, có thể bạn sẽ bị dị vật vào mắt. Tính chất của dị vật rất đa dạng, ví dụ như hạt cát, hạt bụi, côn trùng, thực vật, mạt sắt,….

Không thể giảm cân dù ăn kiêng khắc khổ và luyện tập chăm chỉ đến mấy: Lỗi do hormone của bạn!

Sống khỏe - 19/05

Không thể giảm cân dù ăn kiêng khắc khổ và luyện tập chăm chỉ đến mấy: Lỗi do hormone của bạn!

Bạn đã quá mệt mỏi và chán nản vì ăn kiêng kham khổ, tập luyện hùng hục mà chẳng xuống tí cân nào? Có thể bạn đang gặp vấn đề với nội tiết tố của mình đấy.

Những điều cần biết về tầm soát bất thường của thai nhi

Sống khỏe - 19/05

Những điều cần biết về tầm soát bất thường của thai nhi

Nỗi lo sợ lớn nhất của một bà mẹ mang thai có lẽ là con mình sinh ra không bình thường. Những thông tin trong bài sẽ giúp bạn có cái nhìn cơ bản nhất để dễ dàng hợp tác với bác sĩ trong quá trình theo dõi thai kỳ.

Loại quả xuất khẩu nhiều nhất trên thế giới vì ngon và bổ dưỡng: Bạn có ăn thường xuyên?

Sống khỏe - 19/05

Loại quả xuất khẩu nhiều nhất trên thế giới vì ngon và bổ dưỡng: Bạn có ăn thường xuyên?

Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn không phải đến bác sĩ. Câu nói này có đúng không?

Bác sĩ cảnh báo: Ngày càng nhiều trẻ em bị thủng, loét dạ dày vì thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại mà cha mẹ vẫn để con làm

Sống khỏe - 19/05

Bác sĩ cảnh báo: Ngày càng nhiều trẻ em bị thủng, loét dạ dày vì thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại mà cha mẹ vẫn để con làm

Viêm loét dạ dày đang có xu hướng gia tăng và ngày càng trẻ hóa nhanh. Không chỉ xuất hiện người lớn mà cả trẻ em cũng dễ mắc bệnh này.

Xem thêm

Video nổi bật