CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Vui khỏe - 26/09

Chấn thương khi chạy thường xảy ra khi một người thúc ép bản thân vượt quá giới hạn và cách cơ thể bạn phản ứng lại với sự thúc ép đó cũng đóng một vai trò quan trọng trong chấn thương.

Bệnh lý đầu gối người chạy

Một chấn thương do việc lạm dụng quá đà. Chấn thương đầu gối người chạy do nhiều nguyên nhân gây ra. Nó thường xảy ra ở xương bánh chè trật khỏi dây chằng

Việc thường xuyên luyện tập quá đà khiến gây ra những sang chấn trường diễn tại cùng đầu gối khiến sụn trên của xương bánh chè có thể chùng xuống dẫn đến những cơn đau xung quanh xương bánh chè, đặc biệt khi: đi lên hoặc đi xuống cầu tháng, ngồi xổm, ngồi khoanh chân.

Rạn xương

Đó là những vệt vỡ nhỏ ở xương nhưng gây đau và khó chụi. Nó ảnh hưởng đến cảng chân và bàn chân khi chạy. Nguyên nhân gây ra rạn xương cũng giống như chứng đầu gối người chạy. Phương pháp cốt lõi điều trị cho bệnh này là nghỉ ngơi để giảm các áp lực lên xương tránh những chấn thương nghiêm trọng hơn.

10 chấn thương thường gặp khi chạy bộ - ảnh 1

Đau cẳng chân

Đau cẳng chân là tình trạng xảy ra khi có những thay đổi đột ngột trong việc luyện tập thể thao của bạn như thay đổi độ dài đường chạy hoặc tăng số ngày chạy. Điều trị cho chứng này cũng không khác gì hai bệnh trên: nghỉ ngơi là phương pháp tốt nhất, tập những bài tập căng cơ, chạy chậm sau vài tuần nghỉ ngơi chữa bệnh.

Viêm gân gót

Viêm gân gót hay còn gọi là gân Achilles gây ra tình trạng đau và cứng khớp đặc biệt là vào buổi sáng và trước khi bạn vận động. bệnh cũng do những sang chấn trường diễn lên gân gót như việc tăng liên tục độ dài đường chạy hoặc do bắp chân thường xuyên trong tình trạng căng cứng.

10 chấn thương thường gặp khi chạy bộ - ảnh 2

Co kéo cơ

Có kéo cơ hay còn gọi là căng cơ, gây ra do sự kéo dãn cơ quá mức. Co kéo cơ thường hay xảy ra ở cơ tứ đầu đùi, bắp chân, gân cơ bán gân và gân cơ thon. Điều trị tình trạng này bằng phương pháp RICE nghĩa là nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép và treo cao phần chấn thương lên.

Bong mắt cá chân

Do kéo dãn cơ quá mức hoạc rách các dây chằng xung quanh mắt cá chân do sự xoắn vặn chân hoặc cuộn vào trong. Bong gân không quá nghiêm trọng, bạn chỉ cần nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép và treo chân lên cao.

Viêm cân bàn chân

Viêm cân bàn chân là mô liên kết dọc theo phía dưới bàn chân.Viêm cân bàn chân cũng giống như các loại viêm trên đều do người chơi thể thao luôn chịu những sang chấn trường diễn tại một vùng. Điều trị bệnh này sẽ bao gồm cả việc nghỉ ngơi, chườm lạnh, thuốc giảm đau chống viêm không steroid, nẹp chỉnh hình, vật lý trị liệu và mang những đôi giày hỗ trợ.

10 chấn thương thường gặp khi chạy bộ - ảnh 3

Hội chứng dải chậu chày

Dải chậu chày là một dây chằng nằm ở ngoài mắt đùi kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối, nối xương chậu với xương chày. Hội chứng dải chậu chày xảy ra khi dây chằng bị bó chặt do vận động không đúng cách và vận động quá nhiều dẫn đến viêm, gây ra những cơn đau ở mặt ngoài đùi. Việc điều trị bao gồm giảm việc tập luyện, khởi động làm ấm, cơ thể, kéo dãn cơ, chườm lạnh các các vùng sau khi hoạt động.

Phồng rộp

Đây là tình trạng các chất dịch chảy ra khoang giữa các lớp da do sự mà sát giứa d với giầy hoặc tất. Để hạn chế việc phồng rộp bạn nên tìm chọn những đôi giày vừa vặn, mèm mại; đi hai lớp tất, bôi một ít dầu bôi trơn vào vùng da bị phồng rộp.

Các bệnh khác liên quan đến nhiệt như cháy nắng, say nóng, tê cóng haowcj hạ thân nhiệt. bạn có thể phòng các bệnh này bằng cách mặc đò thông thoáng và thấm hút mồ hôi tốt, uống đủ nước, sử dụng kem chống nắng.

Trương Mạnh Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Sức khỏe và Đời sống Link Gốc: Copy Link

https://suckhoedoisong.vn/10-chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-n126293.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chạy bộ giảm nguy cơ đau khớp hông và đầu gối

Sống khỏe - 09/06

Chạy bộ giảm nguy cơ đau khớp hông và đầu gối

Theo kết quả nghiên cứu, những người chạy bộ thường ít bị chứng viêm khớp khớp gối và hông hơn so với những người ít vận động.

Những ai yêu thích chạy bộ cần lưu ý

Sống khỏe - 17/04

Những ai yêu thích chạy bộ cần lưu ý

Điều quan trọng là hãy giữ tâm trạng thoải mái khi chạy vì sự căng thẳng có thể dẫn đến chạy không đúng cách, từ đó có thể dẫn đến sự mệt mỏi, thậm chí bị chấn thương.

Chạy bộ quá nhiều bất lợi như không luyện tập

Sống khỏe - 29/04

Chạy bộ quá nhiều bất lợi như không luyện tập

Đó là cảnh báo đăng trên tạp chí Tim mạch Mỹ (ACC) số đầu tháng 2/2015 dựa trên nghiên cứu của các nhà khoa học Đan Mạch ở 1.000 người khỏe mạnh có thói quen chạy và không chạy bộ trong thời gian 12 năm.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập đốt mỡ thừa - Phần 1

Đá chân, gập bụng, chạy tại chỗ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi, eo, hay cánh tay (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

8 thứ mà các chuyên gia răng miệng không bao giờ đưa vào miệng: Muốn có hàm răng đẹp mà không tốn tiền hãy học theo

Sống khỏe - 26/09

8 thứ mà các chuyên gia răng miệng không bao giờ đưa vào miệng: Muốn có hàm răng đẹp mà không tốn tiền hãy học theo

Dưới đây là những thứ mà những người có chuyên môn về răng miệng khuyên bạn đừng nên cho vào miệng mình nếu muốn có hàm răng đẹp.

Tại sao con người đắm chìm trong ảo giác, ảo tưởng?

Sống khỏe - 25/09

Tại sao con người đắm chìm trong ảo giác, ảo tưởng?

Ảo giác là ảo tưởng liên quan chủ yếu đến cảm giác, cảm xúc, nhất là do dùng chất gây nghiện gây ra. Nhưng xét cho cùng, ở mức độ cao hơn liên quan đến nhận thức, suy tưởng, bao trùm tâm thức con người, đó là ảo tưởng. Đang đè nặng lên con người chính là ảo tưởng trong suy nghĩ, và rồi ảo tưởng tron

Hiểm họa từ phun màu môi

Sống khỏe - 25/09

Hiểm họa từ phun màu môi

Đôi môi là điểm nhấn quan trọng trên khuôn mặt, nó quyết định đến sự đẹp xấu và nét gợi cảm cho khuôn mặt. Có người ngại trang điểm môi hoặc đánh son vụng về, họ thường tìm đến các dịch vụ phun màu môi và coi nó như cứu cánh.

Phát sốt với cách giảm cân nhanh, giữ dáng chuẩn của MC hấp dẫn nhất xứ sương mù từng là 'tình cũ' của hoàng tử Harry

Sống khỏe - 25/09

Phát sốt với cách giảm cân nhanh, giữ dáng chuẩn của MC hấp dẫn nhất xứ sương mù từng là 'tình cũ' của hoàng tử Harry

Mặc dù Caroline đã có một chút cải thiện chế độ ăn uống nhờ lối sống lành mạnh và suy nghĩ mới của mình, cô vẫn muốn nhấn mạnh rằng mọi thứ trong chừng mực là chìa khóa giúp phụ nữ giảm cân, giữ dáng.

Tiết lộ bí kíp rèn luyện sức khỏe của các nguyên thủ quốc gia

Sống khỏe - 25/09

Tiết lộ bí kíp rèn luyện sức khỏe của các nguyên thủ quốc gia

Cựu Tổng thống Mỹ Barack Obama thường bắt đầu ngày mới với các bài rèn luyện thể lực và cardio 45 phút. Tổng thống Nga Vladimir Putin bơi 1.000 m mỗi ngày, cựu Tổng thống Pháp Nicolas Sarkozy đam mê chạy bộ và đi xe đạp.

Video nổi bật