CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 động tác toàn thân giúp phái đẹp khỏe mạnh, dẻo dai

Vui khỏe - 02/05

'Mẹo làm đẹp' xin giới thiệu với các bạn những bài tập thể dục dễ thực hiện với các vật dụng sẵn có trong nhà để bạn ngày càng thêm khỏe đẹp, dẻo dai...

1. Khởi động:

Nhẹ nhàng làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ tại chỗ khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các bài tập kéo căng và làm mạnh gân và cơ bắp.

2. Tập vai:

Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trời. Từ từ đưa thẳng hai tay lên trên qua đầu, gồng vươn tay hết mức, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng.

3. Tập cánh tay:

Nhẹ nhàng kéo khuỷu tay choàng qua ngực đến vai đối diện. Lực kéo mạnh dần, giữ 10 giây rồi thả lỏng. Làm tương tự với vai còn lại.

4. Tập gối - ngực:

Nằm ngửa trên nệm hoặc chiếu tập, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20 - 30 giây và thả lỏng. Làm tương tự với đầu gối còn lại.

5. Tập bàn chân - cẳng chân:

Hai bàn tay vịn vào ghế, bàn chân phải đặt trước chân trái một bàn chân, gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng, chùng người xuống từ từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng, giữ 10 - 20 giây rồi thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại.

6. Tập đùi sau:

Ngồi trên nệm hoặc chiếu tập, duỗi thẳng hai chân ra trước. Dùng khăn dài móc vào mũi bàn chân, thẳng hai tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, giữ 30 giây rồi thả lỏng.

10 động tác toàn thân giúp phái đẹp khỏe mạnh, dẻo dai - ảnh 1

Bài tập kéo căng gối, ngực chỉ với ghế, khăn quàng.

7. Tập đùi trước:

Tay phải vịn chặt ghế, dồn trọng lực lên chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại.

8. Tập lưng - chân:

Đứng phía trước ghế, hai chân dang sang hai bên, trọng lực chia đều hai chân. Hai tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng. Từ từ gập háng và gối ngồi xuống ghế. Lặp lại động tác 8 - 12 lần. Sau đó nghỉ 30 - 60 giây rồi tập bài kế tiếp.

9. Tập lưng - bụng:

Nằm ngửa trên thảm, cong đầu gối, bàn chân và lưng áp sát sàn nhà, hai tay giữ trái bóng, khuỷu tay hơi dang bên hông. Thẳng tay đưa bóng lên trước mặt tối đa, gồng cơ ngực, sau đó gồng cơ bụng, nâng đầu và vai khỏi sàn nhà khoảng 30 độ, giữ ở tư thế này một giây, rồi hạ dần quả bóng xuống cùng lúc với vai và đầu. Tập hai lượt, mỗi lượt 8 - 10 động tác, nghỉ 30 - 60 giây giữa các lượt.

10. Thư giãn:

Nằm ngửa lưng áp sàn, kéo giãn lưng, duỗi thẳng bàn chân và bàn tay. Thở sâu, giữ 5 giây

Theo An Kỳ/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin cùng chuyên mục

10 bí quyết giúp bạn có một kỳ nghỉ hoàn hảo

Sống khỏe - 30/04

10 bí quyết giúp bạn có một kỳ nghỉ hoàn hảo

Chuẩn bị các vật dụng cần thiết, học một vài cụm từ bản địa, cùng không khí yêu thương bên những người thân giúp kỳ nghỉ của bạn thật sự là thiên đường.

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

Sống khỏe - 27/04

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

5 bài tập đơn giản và hiệu quả sau cho cả nam và nữ nhằm mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và vòng hai gọn gàng.

5 bài tập giảm nhăn da mặt

Sống khỏe - 26/04

5 bài tập giảm nhăn da mặt

Đây là những bài tập giúp khôi phục sự đàn hồi của cơ mặt, giúp giảm nhăn da mặt và ngăn ngừa làn da mặt bị chảy xệ

Đi bộ và chạy trên máy tốt hay tập ngoài trời tốt hơn?

Sống khỏe - 26/04

Đi bộ và chạy trên máy tốt hay tập ngoài trời tốt hơn?

Từ trước đến nay hầu hết chúng ta đều đi bộ hay chạy ngoài trời, nhưng hiện nay, nhiều người đã tập trên máy. Câu hỏi đặt ra là tập trên máy tốt hay tập ngoài trời tốt hơn?

3 bài tập cho 3 vòng chuẩn

Sống khỏe - 25/04

3 bài tập cho 3 vòng chuẩn

Tập thể dục là cách tối ưu nhất giúp cơ thể thon gọn và tạo đường cong một cách nhanh chóng.

Tin mới

Xem thêm

Video nổi bật