CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 giải pháp tăng cường sức khỏe trong năm mới

Sống khỏe mạnh - 13/02

Phương pháp tập luyện cải thiện khả năng cân bằng, phối hợp, sức mạnh, độ dẻo dai để tăng cường năng lực trong các hoạt động ngày thường là những xu hướng sức khỏe và tập luyện hàng đầu được rút ra từ quá trình khảo sát.

Sau đây là những giải pháp tập luyện để bạn đọc tham khảo và áp dụng cho bản thân và mọi người trong gia đình.

Tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao là phương pháp phòng bệnh tốt nhất. Vận động giúp giảm mỡ và có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Duy trì hoạt động thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe tâm thần, tốt cho tim và sức khỏe xương.

Mặc dù các bài tập cường độ cao ngắt quãng và tập thể lực là những phương pháp tập luyện phổ biến hiện nay, song những hoạt động hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, tập yoga, chơi cùng bọn trẻ hay thậm chí là 'chuyện yêu' cũng là những hình thức vận động tốt cho sức khỏe.

10 giải pháp tăng cường sức khỏe trong năm mới - ảnh 1

Tập luyện là phương pháp phòng bệnh tốt

Uống trà xanh

Trà xanh là thức uống có tác dụng chống lão hóa và chứa các chất chống ôxy hóa tự nhiên. Chất EGCG có trong trà xanh giúp tăng cường chuyển hóa và giải tỏa căng thăng. Thường xuyên uống trà xanh còn hỗ trợ tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư và lão hóa sớm. Hàng ngày, bạn hãy uống trà xanh thay cho cà phê để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Thiền

Thiền là 'liều thuốc bổ' cho cả thể chất và tâm trí. Mục đích chính của thiền là giúp thư giãn. Thực hành thiền có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, mang lại hạnh phúc và sự bình an trong tâm hồn. Bạn hãy chọn những không gian yên tĩnh trong nhà để thực hành thiền định đều đặn. Và lưu ý tránh xa điện thoại, facebook hay những thứ có thể khiến bạn sao nhãng khi thiền.

Chăm sóc da

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn cân bằng và sinh hoạt điều độ, bạn cũng nên duy trì thói quen chăm sóc da hàng ngày. Chỉ nên trang điểm khi cần, tránh lạm dụng mỹ phẩm. Ngoài ra, đừng quên tẩy trang và làm sạch da thường xuyên, ngay cả với nam giới thì việc này cũng rất quan trọng để ngăn ngừa mụn. Hãy ưu tiên dùng các nguyên liệu tự nhiên để chăm sóc da. Ví dụ, bạn có thể dùng vỏ trái cây có chứa thành phần axit alpha-hydroxy để tẩy da chết hoặc dùng dầu dừa để dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa các nếp nhăn.

Ngủ đủ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Đảm bảo thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp tế bào da phục hồi, đẩy lùi quá trình lão hóa. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng hứng khởi và não bộ cũng sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Thiền, yoga được xem là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Chế độ ăn cân bằng

Hãy đặt mục tiêu ăn uống cân bằng và lạnh mạnh, tránh đồ ăn nhanh vì chúng là một trong những 'thủ phạm' khiến bạn nhanh già. Bạn nên ưu tiên các loại protein nạc, sữa ít béo, hoa quả và rau xanh giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ, vitamin C và vitamin A. Một chế độ ăn cân bằng, đủ dưỡng chất là chìa khóa để tăng cường sức khỏe tổng thể, duy trì vóc dáng và mang lại cho bạn làn da tươi trẻ.

Các hoạt động rèn luyện trí não

Các trò chơi trí tuệ có tác dụng kích thích não bộ hoạt động, rèn luyện trí não, tăng khả năng ghi nhớ và học tập. Bạn hãy dành thời gian cho các trò chơi luyện tập trí não như chơi cơ, giải câu đố hay các ứng dụng 'luyện não' trên di động.

Cười nhiều hơn

Người ta vẫn thường nói, tiếng cười là liều thuốc bổ. Cười giúp giải phóng endorphins, mang lại tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc. Tiếng cười còn là 'vũ khí' để giảm căng thẳng và lo lắng, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh có liên quan đến stress.

10 giải pháp tăng cường sức khỏe trong năm mới - ảnh 2

Tiếng cười giúp giải phóng endorphins, mang lại tâm trạng vui vẻ

Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và có vai trò đặc biệt quan trọng. Nước là dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp, hỗ trợ đào thải các độc tố…Thiếu nước có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi, tác động xấu tới thận, da và làm tăng nhịp tim. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống đủ nước hàng ngày, đừng đợi cho tới khi nào thấy khát hoặc khô miệng mới uống nước. Bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc các loại trái cây nhiều nước, hạn chế đồ uống có ga và thức uống có bổ sung đường.

Duy trì 'chuyện yêu'

Tình dục không chỉ là sợi dây gắn kết tình cảm vợ chồng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Duy trì 'chuyện yêu' đều đặn giúp giải tỏa ức chế, đốt cháy năng lượng, giữ dáng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tim. Dù cuộc sống có bận rộn bạn cũng đừng quên dành thời gian cho 'chuyện ấy'. Ngoài ra, theo các chuyên gia, bạn hãy tăng cường những thực phẩm như con hàu, dưa hấu, sôcôla, quả mọng, cá hồi vào chế độ ăn để tăng ham muốn và có những phút giây thực sự thăng hoa.

 

Theo Ths Nguyễn Thanh Mai/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Nói không với 'hạt nêm 3 không' nguy hại sức khỏe

Sống Khỏe - 10/02

Nói không với 'hạt nêm 3 không' nguy hại sức khỏe

'Hạt nêm 3 không' được sản xuất và đóng gói thủ công, không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm gây nguy hại cho sức khỏe.

Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe trong năm mới

Sống Khỏe - 11/02

Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe trong năm mới

Đầu xuân năm mới là thời điểm có nhiều kỳ nghỉ lễ tết, tiệc tùng khiến cơ thể dễ dàng ở trong tình trạng quá tải, mệt mỏi.

Những khám phá mới về tác dụng của Sôcôla với sức khỏe

Sống Khỏe - 11/02

Những khám phá mới về tác dụng của Sôcôla với sức khỏe

Những nghiên cứu gần đây về các hợp chất phenolic có hoạt tính sinh học trong cacao đã hoàn toàn thay đổi nhận thức của giới khoa học về sôcôla.

Video có thể bạn quan tâm

  

7 nguyên nhân khiến số người chết tăng cao đột biến

Theo thống kê của trang Science Insider, trong những năm gần đây, tỷ lệ tử vong do các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh thận hay lười vận động,... tăng cao đột biến. Theo Science Insider. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn )

Tin cùng chuyên mục

Người lớn tuổi ăn uống ngày Tết như thế nào

Sống Khỏe - 12/02

Người lớn tuổi ăn uống ngày Tết như thế nào

Hạn chế các món nhiều mỡ, chất béo no và muối như đồ nguội, thịt đông, lạp xưởng, bánh chưng, bánh tét, dưa món…

Nhiều người bị cong vẹo cột sống do đứng ngồi sai tư thế

Sống Khỏe - 12/02

Nhiều người bị cong vẹo cột sống do đứng ngồi sai tư thế

Khoảng 1-4% dân số bị cong vẹo cột sống, trong đó nhóm tuổi từ 10 đến 18 có nguy cơ mắc bệnh cao nhất.

6 cách làm đẹp môi thâm nhanh chóng ngay tại nhà

Sống Khỏe - 11/02

6 cách làm đẹp môi thâm nhanh chóng ngay tại nhà

Áp dụng 6 cách làm đẹp môi dưới đây, đảm bảo bạn sẽ có ngay đôi môi căng mọng, tươi hồng tràn đầy sức sống.

4 rắc rối mẹ thường gặp nhất khi cho con bú

Sống Khỏe - 10/02

4 rắc rối mẹ thường gặp nhất khi cho con bú

Những gợi ý đơn giản và thiết thực sẽ giúp các mẹ vượt qua được trở ngại này một cách hiệu quả nhất.

Những sai lầm thường gặp khi chăm sóc vết thương

Sống Khỏe - 10/02

Những sai lầm thường gặp khi chăm sóc vết thương

Thoa dầu vào chỗ bầm, rửa vết thương với oxy già, để vết thương hở... là những cách làm sai trong việc chăm sóc vết thương.

Tin mới

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Sống khỏe - 16/07

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Bắt đầu với món kem đá bào 3 vị, đến nay, cửa hàng của Emmett đã có tất cả 21 vị khác nhau.

Người già ăn thế nào để khỏe?

Sống khỏe - 16/07

Người già ăn thế nào để khỏe?

Với người già, việc ăn uống sao cho đủ dinh dưỡng, khoa học là điều rất quan trọng vì chức năng của các cơ quan đều suy yếu dần, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể.

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Sống khỏe - 16/07

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Trước tình trạng sử dụng đồ uống có đường đang tăng nhanh chóng tại Việt Nam và gây ra những hệ lụy lớn về sức khỏe, chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới đã đưa ra 4 phương án áp thuế Tiêu thụ đặc biệt (TTĐB) đối với đồ uống có đường…

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Sống khỏe - 16/07

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Do các khái niệm về bệnh ung thư giữa Đông y và Tây y có nhiều điểm không tương đồng. Vì vậy, nhiều người đã lợi dụng để thổi phồng vấn đề chữa được “ung thư” bằng các cây, con ở một số địa phương.

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Sống khỏe - 16/07

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Cậu bé Trung Quốc được hàng xóm phát hiện khi họ nghe thấy tiếng kêu cứu của em.

Xem thêm

Video nổi bật