CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công

Sống khỏe mạnh - 09/06

Ăn thả phanh thực phẩm lành mạnh, đặt mục tiêu quá xa vời hay không ngủ đủ giấc là những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 1

Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Bạn được khuyên rằng nên ăn nhiều các loại hạt hạnh nhân, hạt điều hay ngũ cốc khi giảm cân vì nó giúp no lâu, thúc đẩy tiêu hóa. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Các loại thực phẩm đều cần được cân đối theo khẩu phần ăn nhất định cho dù đó là thực phẩm lành mạnh. Ăn quá nhiều bất cứ món nào cũng có thể khiến bạn tăng cân.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 2

Nhịn ăn

Nhịn ăn là sai lầm tai hại mà nhiều người mắc phải khi giảm cân. Nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm cân trong chốc lát, khi ăn trở lại, cân nặng sẽ lại tăng lên và có xu hướng tăng nhiều hơn trước vì bạn sẽ ăn nhiều hơn do quá đói.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 3

Không ăn đủ lượng chất xơ cần thiết

Khi bạn cần giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò rất quan trọng vì nó giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ tiêu đốt mỡ thừa. Không ăn đủ lượng chất xơ cần thiết sẽ khiến bạn khó giảm cân, rất dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như táo bón, rối loạn chức năng tiêu hóa vì nạp lượng lớn protein.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 4

Không đọc kỹ thành phần dinh dưỡng của thực phẩm

Đừng chỉ nhìn vào các tiêu chí như organic, không chứa đường hay đã được chứng nhận dinh dưỡng khi mua thực phẩm. Bạn cần cân nhắc kỹ tới các chỉ số calories, chất béo, đường, protein trong từng loại thực phẩm mới đảm bảo việc ăn kiêng đạt hiệu quả như ý muốn.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 5

Liên tục kiểm tra cân nặng

Việc ăn kiêng, tập luyện không chỉ có hiệu quả trong ngày một ngày hai. Bạn không thể giảm cân chỉ sau một ngày ăn kiêng. Do đó, không nên kiểm tra cân nặng quá thường xuyên, nó sẽ khiến bạn nhụt chí khi thấy cân nặng không thay đổi. Hãy kiểm tra thể trạng sau mỗi một tuần ăn kiêng và tập luyện.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 6

Không tính toán lượng calories và đường của đồ uống

Mỗi món ăn, thức uống bạn nạp vào cơ thể đều cần được kiểm soát. Rất nhiều món đồ uống chứa hàm lượng calories tương đương một bát phở hay chứa lượng đường nhiều hơn số lượng được khuyến nghị nạp vào trong một ngày.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 7

Ăn kiêng quá hà khắc

Chế độ ăn kiêng quá hà khắc sẽ khiến bạn mệt mỏi, dễ dẫn đến kiệt sức, suy giảm các chức năng trong cơ thể. Khi mới bắt đầu, bạn nên chuyển đổi các thực phẩm kém lành mạnh sang các loại rau củ quả rồi cắt giảm dần hàm lượng calories nạp vào khi cơ thể đã quen với chế độ ăn mới.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 8

Loại bỏ chất béo ra khỏi chế độ ăn

Chất béo là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể để tạo năng lượng, giúp bạn giữ ấm, sản sinh tế bào và các hóc môn. Chất béo cũng tốt cho não, tim, quá trình hấp thụ vitamin. Không phải chất béo nào cũng là xấu. Chất béo đồng phân (trans fat) nên bị loại bỏ khỏi chế độ ăn còn chất béo không bão hòa thì lại rất tốt cho sức khỏe. Chất béo không bão hòa có nhiều trong cá hồi, các loại rau lá xanh, các loại hạt, trái bơ...

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 9

Không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn liên tục và hạn chế cơ hội tích trữ mỡ thừa. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn nhanh đói, thèm ăn đồ có nhiều đường và tinh bột hơn.

10 lỗi thường gặp khiến bạn giảm cân mãi không thành công - ảnh 10

Đặt mục tiêu giảm cân xa vời

Bạn không thể có được thân hình như người mẫu Victoria's Secret chỉ sau một tháng tập luyện. Hãy cân đối thể trạng và đặt ra những mục tiêu ngắn hạn hợp lý, thay đổi theo từng giai đoạn. Việc này sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân.

Theo Bright Side

Theo Giang Nguyên/Vnexpress.net (Ngoisao)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Giảm cân sai cách: Nguy hại khôn lường

0988***585 - 31/05

Giảm cân sai cách: Nguy hại khôn lường

Khi bị thừa cân, nhiều người cảm thấy tự ti (đặc biệt là phái nữ) và tìm đến các biện pháp giảm cân.

10 bí kíp giảm cân nhanh cho người lười mà ai đọc được cũng thấy thích

0988***585 - 31/05

10 bí kíp giảm cân nhanh cho người lười mà ai đọc được cũng thấy thích

Ai cũng muốn có thân hình thon gọn nhưng lại không muốn tập nhiều hoặc không có thời gian tập. Và đây là 10 bí kíp giảm cân nhanh cho những người ít có thời gian tập luyện.

Một số loại hoa quả giúp phụ nữ giảm cân

0988***585 - 02/06

Một số loại hoa quả giúp phụ nữ giảm cân

Những loại quả gồm: táo, bưởi, cà chua, dứa, chuối, kiwi và chanh được cho là giúp phái đẹp giảm số đo hữu hiệu.

Video có thể bạn quan tâm

  

12 nguyên tắc để giảm cân nhanh nhưng khỏe mạnh

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc nhất định này. Theo Huffington Post. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Da càng dễ nám và thâm sạm chỉ vì bạn hay mắc những thói quen sau trong mùa hè

0988***585 - 08/06

Da càng dễ nám và thâm sạm chỉ vì bạn hay mắc những thói quen sau trong mùa hè

Hay mắc phải những điều sau trong mùa hè sẽ khiến da dễ bị nám và thâm sạm hơn đó.

9 điều nguy hiểm chúng ta vẫn làm mỗi ngày mà không nhận ra

0988***585 - 08/06

9 điều nguy hiểm chúng ta vẫn làm mỗi ngày mà không nhận ra

Dưới đây là danh sách 9 thói quen không tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta vẫn 'vô tư' làm hàng ngày mà không hề biết.

Để cải thiện sự trao đổi chất và ngăn chặn tăng cân, ngay từ khi còn trẻ bạn cần làm 8 điều này

0988***585 - 08/06

Để cải thiện sự trao đổi chất và ngăn chặn tăng cân, ngay từ khi còn trẻ bạn cần làm 8 điều này

Sự trao đổi chất chậm lại có thể là dấu hiệu của các vấn đề lớn liên quan đến sức khỏe lớn và có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân, khiến chúng ta tăng cân nhanh.

Những thói quen có thể khiến bạn luôn bị đầy hơi, khó chịu, đau bụng: Hãy nhanh loại bỏ!

0988***585 - 07/06

Những thói quen có thể khiến bạn luôn bị đầy hơi, khó chịu, đau bụng: Hãy nhanh loại bỏ!

Đầy hơi, trướng bụng, dạ dày khó chịu là hiện tượng phổ biến ở nhiều người. Đây là nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả. Dù bạn ở lứa tuổi nào cũng nên tham khảo.

Những dấu hiệu đang ngầm cảnh báo trái tim của bạn không khỏe

0988***585 - 07/06

Những dấu hiệu đang ngầm cảnh báo trái tim của bạn không khỏe

Bệnh tim thực sự nguy hiểm và hãy chú ý đến cơ thể bạn để có thể kịp thời phát hiện những dấu hiệu bất thường này.

Tin mới

Mô hình tâm thất 3D hỗ trợ điều trị bệnh tim

Sống khỏe - 19/08

Mô hình tâm thất 3D hỗ trợ điều trị bệnh tim

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard, Mỹ đã chế tạo thành công mô hình 3 chiều của tâm thất trái người có thể được sử dụng để nghiên cứu bệnh, kiểm tra thuốc hoặc phát triển các phương pháp đặc trị bệnh tim cho từng bệnh nhân.

Căn bệnh ung thư phổi mà diễn viên 'Hương phù sa' Mai Phương mắc phải nguy hiểm thế nào? Lời cảnh báo cho cả người không hút thuốc

Sống khỏe - 19/08

Căn bệnh ung thư phổi mà diễn viên 'Hương phù sa' Mai Phương mắc phải nguy hiểm thế nào? Lời cảnh báo cho cả người không hút thuốc

Ung thư phổi là căn bệnh khó phát hiện sớm. Thậm chí trước khi phát hiện qua X-quang, nó đã có thể di căn và nhanh chóng đưa người bệnh vào con đường tử.

Người mắc bệnh gan: Cần ăn uống hợp lý

Sống khỏe - 19/08

Người mắc bệnh gan: Cần ăn uống hợp lý

Với bệnh viêm gan, ngoài chế độ dùng thuốc thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần hỗ trợ điều trị có hiệu quả.

Vì sao mẹ bầu dễ mắc bệnh răng lợi?

Sống khỏe - 19/08

Vì sao mẹ bầu dễ mắc bệnh răng lợi?

Khi mang thai, hoóc môn trong cơ thể người phụ nữ có sự xáo trộn, đó chính là nguyên nhân mẹ bầu dễ bị mắc các bệnh viêm nhiễm, trong đó có viêm răng lợi.

Khoảng 1.200 trường THPT, THCS trên cả nước cấm hút thuốc trong trường

Sống khỏe - 19/08

Khoảng 1.200 trường THPT, THCS trên cả nước cấm hút thuốc trong trường

Đây là số liệu thống kê của Quỹ Phòng chống tác hại thuốc lá vừa công bố. Theo đó, cả nước đã có khoảng 1.200 trường trung học cơ sở, trường THPT, THCS thực hiện nghiêm quy định cấm hút thuốc trong khuôn viên trường học.

Xem thêm

Video nổi bật