CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 nghìn bước chân mỗi ngày: Những ai không nên thực hiện ?

Vui khỏe - 06/10

Nghe thông tin về hành trình đi bộ 10 nghìn bước chân mỗi ngày, nhiều người nghĩ rằng điều đó là tốt nên cố gắng đi đủ. Tuy nhiên, không ít người 'gặp hoạ' từ cố gắng này.

10 nghìn bước chân mỗi ngày: Những ai không nên thực hiện ?

Tràn dịch khớp gối vì chăm đi bộ

Bà Phạm Thị Y., 53 tuổi, Hà Nội hai tuần nay không thể đi ra khỏi nhà vì đau khớp gối. Bà Y. kể có tiền sử thoái hoá đốt sống cổ nên bà vẫn chăm chỉ luyện tập nhẹ ở nhà. Thời gian gần đây, nghe nhiều người nói về cố gắng đi đủ 10 nghìn bước chân mỗi ngày cải thiện sức khoẻ.

Bà Y. về nhà nhờ con cái cài app để xem số lượng bước đi mỗi ngày của mình. Ngày nào, đi chưa đủ 10 nghìn bước chân là bà Y. cả tối loanh quanh nhiều vòng khu đô thị bà đang ở.

Tuy nhiên, hành trình đi bộ của bà Y. chưa kéo dài được 2 tuần, bà thấy đầu gối bắt đâu tê đau. Ban đầu chỉ là ngồi xuống không đứng lên được mỗi lần đứng lên phải vịn vào bàn ghế. Việc đi lại rất khó khăn. Bà Y. nghĩ chắc do mới vận động nên như thế. Không ngờ, về nhà tình trạng đau ngày càng tăng. Bà Y. tới bệnh viện khám, bác sĩ siêu âm khớp gối và chẩn đoán tràn dịch khớp gối nặng và phải kiêng vận động đi lại.

10 nghìn bước chân mỗi ngày: Những ai không nên thực hiện ?

Đi bộ gây tràn dịch khớp gối

Sau hơn 2 tuần chỉ ăn, ngồi một chỗ nhưng chân bà Y. vẫn rất đau. Bà Y đã được nẹp gối và uống 1 phần thuốc giảm đau.

Trường hợp ông Hoàng Văn Mâu – 76 tuổi, Long Biên, Hà Nội cũng tương tự. Ông Mâu sau chuyến di lịch Singapore và Malaixia về nhà ông Mâu bị tràn dịch khớp gối phải treo chân ở nhà. Ông Mâu cũng được bác sĩ cho biết rằng ông đi bộ nhiều quá dẫn tới tràn dịch khớp gối. Sau hai tuần nghỉ ngơi không tiêu hết dịch, ông Mâu phải vào viện hút dịch.

Đi bộ ảnh hưởng tới gối không?

TS Tăng Hà Nam Anh – Khoa Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM chia sẻ đi bộ được coi là một hoạt động thể dục thể thao an toàn và ít ảnh hưởng đến sức khỏe người tập, mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên đi bộ lại không phải dành cho tất cả mọi người.

TS Nam Anh cho rằng bình thường tế bào sụn khớp được nuôi dưỡng bằng chính dịch khớp được tiết ra từ màng bao khớp. Khi cơ thể vận động, dịch khớp được lớp sụn hút vào hay đẩy ra khỏi chất sụn.

10 nghìn bước chân mỗi ngày: Những ai không nên thực hiện ?

Bác sĩ Tăng Hà Nam Anh

Dịch khớp chứa chất dinh dưỡng để nuôi sụn khớp đồng thời có tác dụng bôi trơn khớp. Về sinh lý, dịch khớp không thể khô như người ta vẫn quảng cáo 'khô dịch khớp' mà đôi khi dịch khớp được tiết nhiều hơn bình thường gây ra tràn dịch khớp gối như chúng ta hay thấy trong các trường hợp thoái hoá khớp nặng.

Khi vận động dịch khớp luân chuyển và đem theo chất dinh dưỡng nuôi tế bào sụn khớp. Trường hợp dịch khớp không được luân chuyển thì lớp tế bào sụn không được nuôi dưỡng và lâu dầu chúng chết nhanh hơn.

Tuy nhiên nếu vận động quá mức của khớp làm tăng áp lực lên các tế bào sụn khớp và khiến nó chết nhanh hơn. Có một nghiên cứu họ đo áp suất tác động lên các tế bào sụn khớp gối của các vận động viên chạy đua maratong và sau khi thực hiện cuộc chạy kết quả có sự tăng áp lực lên các tế bào sụn khớp gối.

Chính vì thế, việc đi bộ nhiều sẽ làm cho lớp sụn mau bị hư.

Dấu hiệu cảnh báo lớp sụn bị quá tải là tình trạng đau và mỏi gối khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi. Chính vì thế, TS Nam Anh cho rằng không nên giới hạn khoảng thời gian nhất định đi bộ là điều khó có thể áp dụng cho tất cả mọi người vì nó còn liên quan đến nhiều yếu tố như đi nhanh hay chậm, người đi bộ nặng hay nhẹ cân, tình trạng sụn khớp trước khi đi bộ hư nhiều ít hay còn tốt, mặt sân đi bộ như thế nào (đi trên cát, đi trên sân xi măng hay vỉa hè, đi trên sân tổng hợp sẽ khác nhau vì phản lực dội lên gối sẽ không như nhau khi đi bộ), các cơ vùng gối và háng ra sao...

Đi bộ được coi là một hoạt động thể dục thể thao an toàn và ít ảnh hưởng đến sức khỏe người tập, mang lại nhiều lợi ích. Nhưng người bị đau gối thì có thể đổi phương pháp tập khác thay cho đi bộ hoặc đôi khi phải nghỉ tập một thời gian cho khỏi chấn thương.

Nếu tình trạng không nghiêm trọng thì cần tuân thủ hướng dẫn đi bộ an toàn từ giày dép hay tất chân, làm mạnh các cơ quanh đầu gối và làm tăng tính mềm dẻo linh hoạt có thể giúp bạn bỏ được sức ép và giảm đau ở khớp. Khi đi bộ nên bắt đầu bằng đi chậm, khởi động tăng dần và nên đi vào ban ngày khi cảm giác đau ở gối ít hơn và đi đoạn đường ngắn trước thay vì vội vàng đi cho đủ số bước chân, thời gian.

Theo Ngọc Anh/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Có tới 5 kiểu đi bộ tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng rõ nên đã làm giảm lợi ích tuyệt vời của hoạt động này

Sống khỏe - 26/07

Có tới 5 kiểu đi bộ tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng rõ nên đã làm giảm lợi ích tuyệt vời của hoạt động này

Nếu bạn đi bộ đúng cách, cơ thể sẽ dẻo dai, các khớp vận động tốt hơn và hỗ trợ không nhỏ trong việc tuần hoàn máu cũng như các hoạt động khác trong cơ thể.

Cơ thể bạn thay đổi không ngờ nếu đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày

Sống khỏe - 09/08

Cơ thể bạn thay đổi không ngờ nếu đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày

Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo, người dân nên đi bộ từ 6.000 đến 10.000 bước chân hoặc hoạt động thể lực 30 phút mỗi ngày. Điều này rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm 30% nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.

10 mẹo đốt cháy calo hiệu quả nhờ đi bộ

Sống khỏe - 17/08

10 mẹo đốt cháy calo hiệu quả nhờ đi bộ

10 bí kíp sau sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả nhờ đi bộ một cách tối đa mà lại khiến công việc này xem ra vô cùng thú vị và hấp dẫn.

Tin cùng chuyên mục

Chị em chi tiền triệu mua mỹ phẩm chế biến từ rác thải y tế

Sống khỏe - 06/10

Chị em chi tiền triệu mua mỹ phẩm chế biến từ rác thải y tế

Trên thị trường mỹ phẩm, các sản phẩm được quảng cáo chiết xuất từ nhau thai được nhiều người quan tâm. Những lời quảng cáo có cánh khiến nhiều chị em đổ xô mua mà không biết tác dụng của nó như thế nào?

Nếu không muốn bị mụn chi chít trên mặt thì bạn nên hạn chế khẩn trương 6 loại thực phẩm này

Sống khỏe - 04/10

Nếu không muốn bị mụn chi chít trên mặt thì bạn nên hạn chế khẩn trương 6 loại thực phẩm này

Bạn có biết một số thực phẩm bạn nạp vào cơ thể quá nhiều có thể khiến làn da nổi mụn nhanh chóng?

Nước ép hành tây - "thần dược" trị tóc khô, gãy rụng

Sống khỏe - 04/10

Nước ép hành tây - "thần dược" trị tóc khô, gãy rụng

Nước ép hành tây giúp tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời góp phần phục hồi nang tóc, giúp tóc mọc nhanh, giảm gẫy rụng.

Nốt ruồi trên sống mũi bỗng 'hoá' thành ung thư: Cách phân biệt nốt ruồi và ung thư

Sống khỏe - 03/10

Nốt ruồi trên sống mũi bỗng 'hoá' thành ung thư: Cách phân biệt nốt ruồi và ung thư

Cách đây 2 năm, bà C mọc một nốt sùi trên sống mũi, nhưng bà chỉ nghĩ đó là mụn ruồi bình thường, khi đau nhức đi khám bác sĩ chẩn đoán là bị ung thư.

Từ một cô gái có làn da trắng mịn hồng hào, nữ phóng viên mắc chứng bệnh với mụn nổi khắp miệng ai cũng phát sợ

Sống khỏe - 03/10

Từ một cô gái có làn da trắng mịn hồng hào, nữ phóng viên mắc chứng bệnh với mụn nổi khắp miệng ai cũng phát sợ

Trong cuộc phỏng vấn với People, Wang tiết lộ các vấn đề về da bắt đầu khi dùng kem bôi tại chỗ chữa bệnh chàm. Điều đó dẫn đến tình trạng viêm da quanh miệng khó lường.

Tin mới

TPHCM: 9 ca tử vong do sốt xuất huyết

Sống khỏe - 14/10

TPHCM: 9 ca tử vong do sốt xuất huyết

Số ca mắc sốt xuất huyết tuy chững lại nhưng vẫn ở mức cao, bệnh tay chân miệng, bệnh sởi tiếp tục gia tăng trên địa bàn TPHCM trong tháng 9.

Trước khi có tin tự tử, Sulli đã có loạt biểu hiện khiến ai cũng nghĩ cô đang gặp vấn đề tâm lý nặng nề

Sống khỏe - 14/10

Trước khi có tin tự tử, Sulli đã có loạt biểu hiện khiến ai cũng nghĩ cô đang gặp vấn đề tâm lý nặng nề

Tin tức Sulli qua đời hiện đang trở thành tâm điểm trên khắp các trang mạng xã hội. Nhiều người đồn đoán Sulli tìm đến cái chết do mắc chứng trầm cảm, bị stress nặng suốt một thời gian dài.

Vừa sinh xong đã khiến mọi người trầm trồ vì vóc dáng nuột nà, mẹ trẻ tiết lộ chỉ cần làm đều đặn 3 việc từ trong tháng

Sống khỏe - 14/10

Vừa sinh xong đã khiến mọi người trầm trồ vì vóc dáng nuột nà, mẹ trẻ tiết lộ chỉ cần làm đều đặn 3 việc từ trong tháng

Bà mẹ lấy lại dáng nuột nà “chuẩn không cần chỉnh” nhờ bộ bí quyết “1 trước sinh” - “3 sau sinh” đơn giản chị em nào cũng làm được.

Hà Nội: Tăng cường phòng chống bệnh sốt xuất huyết những tháng cuối năm 2019

Sống khỏe - 14/10

Hà Nội: Tăng cường phòng chống bệnh sốt xuất huyết những tháng cuối năm 2019

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, cộng dồn từ đầu năm 2019 đến nay, toàn thành phố ghi nhận 5.993 ca mắc sốt xuất huyết Dengue, không có trường hợp tử vong.

Những thực phẩm 'thuốc bổ' cải thiện chất lượng tinh trùng: Nam giới nên ăn thường xuyên

Sống khỏe - 14/10

Những thực phẩm 'thuốc bổ' cải thiện chất lượng tinh trùng: Nam giới nên ăn thường xuyên

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cho tinh trùng khỏe mạnh. Đây là những món ăn hàng đầu giúp quý ông trở nên mạnh mẽ hơn, khả năng thụ thai thành công hơn.

Xem thêm

Video nổi bật