CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 phút cho thân hình đồng hồ cát

Bài tập vận động - 12/04

Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.

Mùa hè đang đến gần, những bộ váy quyến rũ, những bãi biển thơ mộng đang mời gọi…Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Gập đầu gối rồi đưa hai chân lên cao và hạ xuống từ từ sao cho hai chân không chạm đất và vẫn giữ thẳng. Động tác này bắt cơ bụng dưới làm việc rất nhiều và giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Động tác 2: Ngồi dậy, hai tay ôm sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Ngả người ra sau và đưa chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống thấp mà không chạm đất. Giữ chân thẳng thì mới có hiệu quả.

Động tác 3: Ngả người ra sau cho lưng chạm sàn. Hai tay ôm sau gáy, hai đầu gối gập và chụm lại. Đưa hai khuỷu tay chạm vào hai đầu gối. Nếu không chạm được thì có thể gần tới, không nên cố quá.

Động tác 4: Ngồi nghiêng sao cho một bên hông chạm sàn. Một khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm trụ đỡ toàn bộ cơ thể. Đưa hai chân lên cao hết mức có thể và hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 5: Chống hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Giữ hông và lưng song song với mặt sàn. Đưa 1 chân lên trước và gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Đổi bên sau khi thực hiện động tác 20 lần.

10 phút cho thân hình đồng hồ cát - ảnh 1

2. Bài tập giúp tăng kích thước và làm săn chắc vòng 1 với tạ

Sử dụng tạ đôi, loại 2-3kg. Với tạ 5kg bạn chỉ nên dùng 1 tạ cho cả hai tay.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng tạ lên xuống lần lượt trên hai cánh tay. Động tác này còn góp phần giảm mỡ vùng cánh tay.

Động tác 2: Đưa tạ sang hai bên và nâng tạ đồng thời hai cánh tay đều nhau. Động tác này nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực.

Động tác 3: Hai chân mở rộng, cố giữ đầu gối thẳng nhưng có thể khuỵu xuống nếu bạn không thể. Hai tay mở rộng, dang tạ sang hai bên rồi vòng vào phía trong. Hít thở đều đặn. Thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, không nên vội.

3. Bài tập giúp vòng 3 nở nang, săn chắc

Động tác 1: Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, hướng mũi bàn tay về phía trước. Hai đầu gối chống chạm sàn sao cho lưng và mông song song với mặt sàn. Đưa chân trái thẳng ra phía sau đồng thời nhô mông lên cao hết mức. Thực hiện lần lượt cho cả hai chân.

Động tác 2: Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bạn có thể đặt tay dưới mông. Nâng mông lên cao hết sức có thể, đồng thời săn mông lại và đưa chân trái thẳng lên trên, chân phải vẫn chống. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 bài tập giúp bạn có vòng 3 căng tròn mà không lo làm đau đầu gối

Sống Khỏe - 19/03

5 bài tập giúp bạn có vòng 3 căng tròn mà không lo làm đau đầu gối

Không phải là bài tập chùng chân (lunges) hoặc gánh tạ, đứng lên ngồi xuống (squats) nhưng danh sách những bài tập dưới đây vẫn sẽ giúp bạn có vòng 3 căng tròn.

Bài tập giúp trẻ lâu

Sống Khỏe - 08/04

Bài tập giúp trẻ lâu

5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 bài tập đốt calo hiệu quả cùng chiếc ghế

Các động tác tập với ghế giúp săn chắc cơ đùi, mông, eo và cơ vai, theo PopSugar.

Tin cùng chuyên mục

Mỗi ngày dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả

Sống Khỏe - 12/04

Mỗi ngày dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả

Hãy dành thời gian vận động nhiều hơn để giảm bớt cơn đau lưng dưới và tăng cường sức khỏe của lưng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Cứ làm 10 điều này buổi tối, bạn vừa giảm cân lại giúp cuộc sống mình 'nở hoa'

Sống Khỏe - 11/04

Cứ làm 10 điều này buổi tối, bạn vừa giảm cân lại giúp cuộc sống mình 'nở hoa'

Những tưởng điều này làm buổi sáng sẽ tốt hơn, nhưng sự thật là tối mới là thời điểm để bạn hoàn thành chúng 1 cách hoàn hảo.

3 động tác vun đầy núi đôi

Sống Khỏe - 11/04

3 động tác vun đầy núi đôi

Sở hữu vòng 1 săn chắc và gợi cảm là mơ ước của nhiều phụ nữ hiện đại. Không cần nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ, 3 bài tập hết sức đơn giản và dễ thực hiện dưới đây không những khiến cho bạn có bộ ngực săn chắc mà còn giúp vòng 1 tăng kích thước.

Chàng trai Nghệ An gầy gò lột xác nhờ tập gym

Sống Khỏe - 10/04

Chàng trai Nghệ An gầy gò lột xác nhờ tập gym

Hưng tập luyện 4-5 buổi trong tuần và ăn uống đầy đủ chất để cơ thể tăng cơ, săn chắc và body 6 múi.

Chữa trị trứng cá

Hai Anh - 10/04

Chữa trị trứng cá

Trứng cá là bệnh thường gặp ở lứa tuổi thanh niên, tuỳ cơ địa mỗi người mà trứng cá nhiều hay ít, những người da nhờn hay bị trứng cá hơn.

Tin mới

Ăn dứa mùa hè cần lưu ý những điều sau

Sống khỏe - 3h4 phút trước

Ăn dứa mùa hè cần lưu ý những điều sau

Dứa là loại trái cây được ưu chuộng vào ngày hè, tuy nhiên chúng cũng có thể gây dị ứng, đặc biệt không tốt cho phụ nữ có thai.

Thực phẩm hỗ trợ kiểm soát vi khuẩn HP trong dạ dày

Sống khỏe - 3h5 phút trước

Thực phẩm hỗ trợ kiểm soát vi khuẩn HP trong dạ dày

Bạn thường cần sự trợ giúp dược phẩm, đặc biệt là nhiều loại kháng sinh để diệt trừ vi khuẩn Helicobacter Pylori (HP), thủ phạm chính gây ra các chứng bệnh viêm loét dạ dày - tá tràng,

Vụ trao nhầm con cách đây 6 năm tại Hà Nội: Hai gia đình chính thức trao nhận con

Sống khỏe - 3h48 phút trước

Vụ trao nhầm con cách đây 6 năm tại Hà Nội: Hai gia đình chính thức trao nhận con

Từ sáng sớm 19/7, gia đình anh Phùng Giang Sơn - chị Phùng Thị Thu Hiền (thị trấn Tây Đằng, Ba Vì, Hà Nội) đã có mặt ở BVĐK huyện Ba Vì, Hà Nội, để đón nhận con bị nhầm cách đây 6 năm của mình.

Những lưu ý đặc biệt khi dùng thuốc ở người cao tuổi

Sống khỏe - 3h49 phút trước

Những lưu ý đặc biệt khi dùng thuốc ở người cao tuổi

Đối với người cao tuổi, các cơ quan đã bị tổn thương lưu cữu qua năm tháng, cộng với sự thay đổi tâm lý nên người có tuổi sẽ nhạy cảm hơn với thuốc. Hơn nữa, do mắc nhiều bệnh cùng lúc nên phải dùng nhiều thuốc điều trị.

Cha mẹ hút thuốc lá, con dễ tử vong như thế nào?

Sống khỏe - 4h0 phút trước

Cha mẹ hút thuốc lá, con dễ tử vong như thế nào?

Khi khói thuốc bay vào phòng, trẻ nhỏ hít vào, sẽ làm tê liệt hệ thống lông chuyển trong phổi và lớp nhầy, ảnh hưởng đến khả năng tự bảo vệ đường thở của trẻ.

Xem thêm

Video nổi bật