CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

10 thực phẩm mà đàn ông trung niên nhất định phải ăn

Dinh dưỡng - 25/05

Đàn ông tuổi 40 mặc dù vẫn được coi là còn trẻ trung nhưng cơ thể đã có nhiều sự thay đổi, nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, béo phì, tiểu đường, căng thẳng tăng cao…

Vì vậy, nam giới trung niên cần chú ý đến sức khỏe của mình, bắt đầu từ những thực phẩm cần ăn hàng ngày.

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn cần nạp đủ chất xơ, protein thực vật, vitamin, chất khoáng và nhiều dưỡng chất nguồn gốc thực vật khác. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ có tác dụng điều chỉnh đường huyết, cholesterol xấu, cân nặng..., ngoài ra còn giúp no lâu, giải phóng glucose vào máu ngăn đường huyết tăng vọt, do đó cũng giảm nguy cơ tiểu đường.

Acid  lactic trong ngũ cốc khuyến khích vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch.

2. Các loại đậu

Protein hiện diện trong mọi tế bào cơ thể, trong cơ bắp, xương, sụn, da... Trong khi đó, nguồn cung cấp protein lành mạnh nhất là những loại đậu.

Trong thành phần của đậu, ngoài protein còn có chứa 8 trong số 9 loại acid amin cần thiết nhất cho cơ thể. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong đậu giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Protein giúp dưỡng da, tóc, móng. Chất khoáng khác như folate, magie, thiamine hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng năng lượng, phòng chống bạc tóc, thiếu máu, hỗ trợ vận chuyển canxi, kali trong cơ thể giúp phòng chống các bệnh tuổi già.

10 thực phẩm mà đàn ông trung niên nhất định phải ăn - ảnh 1

3. Quả óc chó

Quả óc chó chứa dầu tự nhiên lành mạnh, vitamin E, melatonin, ngoài ra còn giàu chất chống oxy hóa cần thiết để chống các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.

Theo các nghiên cứu, tính chất chống oxy hóa, chống sưng viêm của quả óc chó đứng đầu trong các loại thực phẩm chống các rối loạn chuyển hóa. Các chất dinh dưỡng hiếm như quinone juglone, tannin tellimagrandin, morin có trong quả óc chó cũng làm chậm lại ung thư tuyến tiền liệt. Omega-3 chống bệnh tim mạch.

10 thực phẩm mà đàn ông trung niên nhất định phải ăn - ảnh 2

4. Trà xanh

Tính chống oxy hóa của trà xanh giúp chống được nhiều bệnh. Thường xuyên uống trà xanh giúp phòng bệnh tim, đột quỵ, cholesterol và sưng viêm mãn tính. Uống trà cũng phòng chống ung thư bao tử, thực quản, tuyến tiền liệt.

10 thực phẩm mà đàn ông trung niên nhất định phải ăn - ảnh 3

5. Cà tím

Cà tím giàu chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật, các hợp chất phenolic và flavonoid. Ngoài ra, cà tím còn có lượng calo thấp và chứa rất nhiều chất xơ, nước, là thực phẩm cực kỳ hợp lý nếu bạn muốn giảm cân.

Ngoài ra, chất anthocyanins tạo màu tím cho vỏ cà có khả năng chống các gốc tự do gây bệnh, lão hóa, bảo vệ DNA, màng tế bào. 13 loại acid phenolic trong cà tím chống ung thư, chống virus, kháng khuẩn. Nước và chất xơ tốt cho tiêu hóa.

10 thực phẩm mà đàn ông trung niên nhất định phải ăn - ảnh 4

6. Ổi

Ổi giàu vitamin C tăng cường đề kháng, chống viêm nhiễm, tăng khả năng hấp thụ sắt. Ngoài ra ổi còn chứa Lycopene quercetin và các hợp chất polyphenolic khác chống oxy hóa.

Ổi cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Mangan trong ổi hỗ trợ tiêu hóa, folate hỗ trợ sinh sản, kali giúp tim lành mạnh. Chất xơ có tác dụng điều hóa huyết áp. Lượng đường trong ổi thấp, có lợi cho bệnh nhân bị tiểu đường, giảm cân...

10 thực phẩm mà đàn ông trung niên nhất định phải ăn - ảnh 5

7. Thảo mộc

Các loại thảo mộc khác như sâm, rễ cam thảo... chứa các chất tự nhiên chống căng thẳng. Chúng được dùng từ rất lâu đời để làm thuốc, giảm căng thẳng, giảm rụng tóc, sạm da...

8. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, hướng dương... là các loại dầu ăn có lợi cho sức khỏe do chúng chứa chất béo lành mạnh, hỗ trợ hấp thu các loại vitamin A, D, E, K, E cùng các acid béo cần thiết.

Trong các loại dầu, thì dầu đậu phộng được coi là tốt nhất. Ngoài ra còn có dầu oliu để ăn các thức ăn nguội, không cần nhiệt độ cao.

9. Sữa

Cung cấp protein, vitamin, chất khoáng... 1 ly sữa chứa khoảng 58 calories, 240mg canxi, và vitamin B12. Canxi cần thiết cho xương, răng, chống đột quỵ. Canxi, kali, magiê trong sữa còn tạo ảnh hưởng lên huyết áp.

10. Socola đen

Cocoa  trong socola đen có tác dụng hạ huyết áp, hỗ trợ cơ thể tạo nitrites giúp thư giãn mạch máu, hỗ trợ lưu thông máu. Chất flavonoids còn làm giảm các gốc tự do, colesterol xấu, ngăn ngừa tắc mạch máu. Chất này còn là chất làm loãng máu tự nhiên chống cục máu đông. Socola đen còn có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng nhận thức.

10 thực phẩm mà đàn ông trung niên nhất định phải ăn - ảnh 6

Theo Thảo My/Pháp luật TP HCM

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin liên quan

Duy trì sức khỏe tim ở tuổi trung niên giúp tăng tuổi thọ

Sống khỏe - 05/05

Duy trì sức khỏe tim ở tuổi trung niên giúp tăng tuổi thọ

Một nghiên cứu mới cho thấy, duy trì sức khỏe tim tốt ở tuổi trung niên có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Lửa có tàn khi sang tuổi trung niên?

Sống khỏe - 16/05

Lửa có tàn khi sang tuổi trung niên?

Tuổi trung niên là cả một giai đoạn dài của đời người, khi đã qua thời trai trẻ và trưởng thành nhưng chưa được coi là có tuổi (ngoài 65).

Video có thể bạn quan tâm

  

Sinh lý nam giới tuổi trung niên

Nếu như sinh lý tuổi trẻ như một bản tình ca lãng mạn thì sinh lý tuổi trung niên dễ bị lạc nhịp, chán trường và tẻ nhạt. Theo hanoitv.vn.

Tin cùng chuyên mục

Bổ sung vitamin C như thế nào cho đúng?

Sống khỏe - 24/05

Bổ sung vitamin C như thế nào cho đúng?

Theo Ths.Bs. Nguyễn Văn Tiến - Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, nếu sử dụng vitamin C khoảng 1.000mg/ngày thường xuyên có thể dẫn đến: buồn nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ

Có nên cho thêm sữa vào trà xanh?

Sống khỏe - 23/05

Có nên cho thêm sữa vào trà xanh?

Trà được sử dụng ở hầu hết các nước trên thế giới. Trên thực tế, sau nước, trà là loại đồ uống phổ biến thứ 2 trong cuộc sống của chúng ta.

Thực phẩm chứa axit béo omega-3 cần thiết cho người cao tuổi

Sống khỏe - 23/05

Thực phẩm chứa axit béo omega-3 cần thiết cho người cao tuổi

Nghiên cứu mới cho thấy ăn những thực phẩm axit béo omega-3 có thể tăng cường lưu thông mới tới các khu vực trong não bộ liên quan tới trí nhớ và khả năng học tập.

Tránh được béo phì nếu bạn uống nước hàng ngày thay vì uống bia

Sống khỏe - 20/05

Tránh được béo phì nếu bạn uống nước hàng ngày thay vì uống bia

Các nhà nghiên cứu cho biết, uống một ly nước hằng ngày thay vì một cốc bia hay đồ uống có ga giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Có phải 'ăn gì bổ nấy'?

Sống khỏe - 19/05

Có phải 'ăn gì bổ nấy'?

Trên thực tế một số quan niệm cho rằng “ăn gì bổ nấy” nhưng cũng có số khác lại dè dặt không dám ăn vì sợ nhiều bất lợi. Vậy thực chất điều này thế nào?

Tin mới

5 bí quyết giảm tỉ lệ mỡ hiệu quả tốt nhất: Mỗi người đều nên áp dụng để giảm bớt bệnh tật

Sống khỏe - 6 phút trước

5 bí quyết giảm tỉ lệ mỡ hiệu quả tốt nhất: Mỗi người đều nên áp dụng để giảm bớt bệnh tật

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể nhiều hay ít liên quan đến mức độ béo phì, thừa cân và sức khỏe của mỗi người. Đây là 5 cách giảm tỉ lệ mỡ bạn nên tuân thủ ngay cả khi còn trẻ để khỏe mạnh.

Những đứa trẻ lớn lên trong tiếng la hét của cha mẹ khả năng cao sẽ mắc nhiều vấn đề nghiêm trọng dưới đây

Sống khỏe - 6 phút trước

Những đứa trẻ lớn lên trong tiếng la hét của cha mẹ khả năng cao sẽ mắc nhiều vấn đề nghiêm trọng dưới đây

Những đứa trẻ giống như tấm gương phản chiếu của cha mẹ, bạn giáo dục con thế nào, chúng sẽ lớn lên và làm giống như vậy

Chiêu trò kéo dài thời lượng cuộc yêu cô nàng nào cũng cần biết

Sống khỏe - 6 phút trước

Chiêu trò kéo dài thời lượng cuộc yêu cô nàng nào cũng cần biết

Đôi khi chỉ một vài chiêu trò nhỏ cũng có thể tăng thời lượng cuộc yêu, biến những giây phút này trở nên tuyệt vời hơn hẳn.

Chuyện khó tin nhưng có thật: Ngất xỉu do chải tóc

Sống khỏe - 51 phút trước

Chuyện khó tin nhưng có thật: Ngất xỉu do chải tóc

Gracie Brown, ở bang Tennessee (Mỹ) đã ngất xỉu trong lúc đang làm tóc để chuẩn bị đi lễ. Các bác sĩ chẩn đoán cô bé 10 tuổi mắc hội chứng hiếm gặp có tên là 'Ngất xỉu do chải tóc'.

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn

Sống khỏe - 51 phút trước

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn

Một số người cứ tới đêm là lại thao thức, trằn trọc mãi không ngủ được, nhưng điều này nếu kéo dài quá lâu có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe não bộ của bạn.

Xem thêm

Video nổi bật