CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng

Vui khỏe - 10/08

Có một số nguyên nhân mà nhiều người không khắc phục được chứng béo bụng phải kể đến là: chế độ ăn uống cũng như tập luyện không đảm bảo...

Béo bụng là vấn đề rất nghiêm trọng. Đầu tiên mọi người đều nghĩ: Béo bụng là lớp mỡ thừa. Nhưng chúng ta cũng cần biết có hai loại lớp mỡ là lớp mỡ dưới da, đặc biệt lớp mỡ nội tạng. Khoa học đã chứng minh rằng lượng mỡ nội tạng dư thừa gây nguy hại đến sức khỏe hơn cả lớp mỡ dưới da như: tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, kháng insulin, các loại ung thư. Vấn đề là nguyên nhân từ đâu mà nhiều người khó có thể giảm lượng mỡ xấu này hiệu quả.

Tuổi tác

Đối với những người có tuổi thì cơ thể có những thay đổi tăng cân hay giảm cân. Ở cả nam và nữ giới, quá trình trao đổi chất giảm mạnh, lượng calo trong cơ thể để duy trì hoạt động ở mức bình thường. Một vấn đề hàng đầu đáng quan tâm ở phụ nữ là họ phải trải qua giai đoạn mãn kinh.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 1

Các bác sĩ thuộc chuyên khoa nội tiết cho rằng: Nếu sau thời kỹ mãn kinh mà phụ nữ tăng cần, có thể do họ bị béo bụng. Trong thời gian mãn kinh, việc sản xuất lượng hooc môn estrogen, progesterone và nồng độ testosterone đều giảm. Chính do lượng hooc môn thay đổi là nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ. Nhưng điều này hoàn toàn có thể khắc phục được.

Tập luyện không đúng cách

Chạy hàng ngày tốt cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên bài tập cardio không giúp ích nhiều trong việc cải thiện số đo vòng eo. Các bác sĩ nội tiết cũng đưa ra lời khuyên: Bạn cần kết hợp tập các bài tập giảm cân với những bài tập rèn luyện sức khỏe tim mạch.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 2

Rèn luyện thể lực tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ dư thừa. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho hay: Các cơ đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng chất béo, nhờ đó cơ thể giải phóng đáng kể lượng calo. Còn về thời gian luyện tập thì nên đảm bảo trong khoảng 250 phút/tuần đối với những bài tập có cường độ vừa phải, và 125 phút/tuần đối với những bài tập có cường độ cao.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên cũng như những loại đường tinh chế trong nước ngọt, và đồ tráng miệng làm cơ thể dễ bị viêm. Mà nguyên nhân của chứng béo bụng cũng liên quan đến vấn đề cơ thể mắc viêm. Vì vậy, ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẽ cản trở quá trình giảm mỡ bụng.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 3

Ngược lại các loại thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên như các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên cám rất giàu chất chống oxy hóa, mang đặc tính kháng viêm thực sự ngăn ngừa được chứng béo bụng.

Ăn nhiều chất béo xấu

Cơ thể con người sẽ không phản ứng với các loại chất béo một cách giống nhau. Nghiên cứu tương quan về những thực phẩm chứa chất béo bão hòa cao trong những sản phẩm như: sữa, thịt làm tăng lớp mỡ nội tạng. Hay nói cách khác, chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu, bơ, đặc biệt là các chất béo không bão hòa đa chủ yếu là omega-3 được tìm thấy trong quả óc chó, hạt hướng dương, và các loại cá như cá hồi có tác dụng kháng viêm.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 4

Vì vậy, khi cơ thể được nạp vừa đủ lượng chất béo sẽ có tác dụng vô cùng hữu ích. Nhưng các chuyên gia cũng cảnh báo: Ăn quá nhiều chất béo, bất kể chất béo tốt hay xấu đều làm tăng lượng calo, dẫn đến tình trạng tăng cân. Do vậy, bổ sung chất béo lành mạnh một cách chừng mực.

Luyện tập không đủ cường độ

Muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, chúng ta nên lựa chọn tập luyện những bài tập đòi hỏi cường độ vận động cao.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 5

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng những người thường xuyên luyện tập với cường độ cao càng dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ở bụng hơn những người chỉ tập các bài tập có cường độ vận động thấp. Vì những bài luyện tập với cường độ vận động thấp sẽ gần như không có thay đổi quan trọng nào.

Các huấn luyện viên cũng chia sẻ: Chúng ta nên tập các bài tập có cường độ mạnh hết sức có thể. Vì mục tiêu cuối cùng là nhằm đốt cháy càng nhiều calo càng tốt.

Tập luyện không đúng kỹ thuật

Bạn muốn giảm mỡ bụng với những bài tập chuẩn, phù hợp? Các chuyên gia gợi ý cho bạn nên tập các bài tập chức năng sử dụng các cơ vùng bụng, lưng, và vùng xương chậu, cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Những bài tập này đòi hỏi sự vận động liên tục của các cơ. Từ đó có thể đốt cháy lượng calo trong khi luyện tập.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 6

Riêng đối với bài tập Planks không chỉ có tác dụng kích thích cơ vùng bụng mà còn tốt cho cơ bắp cánh tay, chân và vùng mông.

Căng thẳng

Cuộc sống bận rộn khiến bạn luôn thiếu thời gian, lo toan về tiền bạc, con cái hay bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi đều là những rào cản làm quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt ảnh hưởng không nhỏ đến việc thu gọn vòng eo.

Không chỉ do chúng ta thường nạp vào người những đồ ăn có hàm lượng chất béo, calo cao mà còn do khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, hooc môn stress có tên là cortisol tăng lên càng làm lượng chất béo bám vào các tế bào mỡ nhiều hơn. Lượng cortisol, càng cao sẽ càng nguy hiểm đến lớp mỡ nội tạng.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 7

Thiếu ngủ

30% người Mỹ thường ngủ dưới 6 tiếng/đêm. Họ cho rằng đây là cách đơn giản để thu gọn vòng eo.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 8

Tuy nhiên, một nghiên cứu trong suốt 16 năm với gần 70 000 phụ nữ cho thấy rằng: những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống thì hơn 30% trong số họ đạt chỉ số cân nặng trong khoảng 30 cân, hoặc dễ dàng tăng cân hơn so với những người ngủ 7 tiếng/đêm.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên: Những người trưởng thành nên ngủ 7 – 8 tiếng/đêm.

Cơ thể hình quả táo

Bạn muốn giảm mỡ vùng bụng chứ không phải những bộ phận khác trên cơ thể như hông hay đùi. Điều này có nghĩa là vùng hông nhỏ hơn vòng eo, cơ thể giống hình quả táo. Nếu đây là yếu tố di truyền thì công cuộc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn nhưng không phải không có phương pháp khắc phục.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 9

Cơ thể không khỏe

Nếu nồng độ testosterone cao, có thể đây là biểu hiện của triệu chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – nguyên nhân khiến cho quá trình giảm cân không hiệu quả.

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng - ảnh 10

Nếu cơ thể phát triển hình quả táo hay thừa cân cũng đều là những vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Vì những triệu chứng này đều liên quan đến những dấu hiệu của người trong giai đoạn tiền tiêu đường hay đã mắc bệnh tiểu đường.

Thiếu động lực

Bạn có thực sự muốn giảm mỡ bụng? Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng chế độ dinh dưỡng ít calo, giàu chất xơ, hàm lượng carbohydrates,và lượng đường thấp, cùng với các bài tập giảm cân kết hợp với bài tập sức khỏe tim mạch sẽ hạn chế những yếu tố di truyền gây ra chứng béo bụng. Nhờ đó chứng béo bụng cũng dần được khắc phục.

(theo Health)

Theo Nguyễn Lương/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Không chỉ ngồi nhiều mới gây béo bụng, 7 sai lầm này cũng khiến bụng tích mỡ không kém

Sống Khỏe - 05/07

Không chỉ ngồi nhiều mới gây béo bụng, 7 sai lầm này cũng khiến bụng tích mỡ không kém

Muốn giảm béo bụng hiệu quả thì phải chữa ngay 7 sai lầm nhiều người mắc phải sau.

Đồ uống giảm béo bụng chỉ sau 14 ngày

Sống Khỏe - 16/07

Đồ uống giảm béo bụng chỉ sau 14 ngày

Tiêu thụ đồ uống này 2 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng bụng, giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn chỉ sau 14 ngày, theo brightside.

Cẩn thận với các nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng nếu bạn bị béo bụng

Sống Khỏe - 02/08

Cẩn thận với các nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng nếu bạn bị béo bụng

Béo bụng rất không tốt cho sức khỏe thậm chí có thể nguy hiểm cả tính mạng nếu bạn không chữa ngay hôm nay.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 sự thật thú vị về béo bụng

Nắm rõ những sự thật về béo bụng có thể giúp bạn loại bỏ tình trạng "eo bánh mì" dễ dàng. Theo Cure Joys. (Nguồn: Phương Mai/zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Cứ nghĩ thế này là 'đốt' mỡ và giảm cân: Lầm tưởng tai hại!

Sống Khỏe - 09/08

Cứ nghĩ thế này là 'đốt' mỡ và giảm cân: Lầm tưởng tai hại!

Một số người vẫn cho rằng đổ việc đổ mồ hôi có liên quan đến lượng calo được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Nhưng quan niệm này liệu có đúng?

Tập gym xong hay bị đau cơ thì hãy sử dụng ngay các biện pháp sau

Sống Khỏe - 08/08

Tập gym xong hay bị đau cơ thì hãy sử dụng ngay các biện pháp sau

Đau nhức cơ thường dai dẳng gây mệt mỏi tinh thần khiến bạn ngại vận động, chỉ muốn nằm ngủ hay nghỉ ngơi. Nếu biết đến những phương pháp này bạn sẽ cải thiện được tình trạng đau cơ diễn ra hàng ngày.

4 động tác giúp bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn

Sống Khỏe - 08/08

4 động tác giúp bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn

Vai thon, tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu chuẩn đẹp đó.

Mẹo giữ gìn sức khỏe của các ngôi sao bóng đá

Sống Khỏe - 06/08

Mẹo giữ gìn sức khỏe của các ngôi sao bóng đá

Các cầu thủ bóng đá phải luôn luôn có một sức khỏe tốt, tâm trạng thoải mái, ổn định thì mới đạt được kết quả như mong muốn trong môi trường cạnh tranh và đầy gian nan.

Siêu mẫu thế giới Jasmine Tookes lần đầu tiết lộ bí quyết giữ dáng đáng ngưỡng mộ

Sống Khỏe - 05/08

Siêu mẫu thế giới Jasmine Tookes lần đầu tiết lộ bí quyết giữ dáng đáng ngưỡng mộ

Vừa gia nhập đội thiên thần Victoria’s Secret vào năm 2015, chỉ 1 năm sau đó, người đẹp 25 tuổi đã được mặc Fantasy. Dưới đây chính là bí quyết giữ dáng đáng ngưỡng mộ của cô nàng này.

Tin mới

8 loại rau xanh tăng cường vẻ đẹp

Sống khỏe - 22/10

8 loại rau xanh tăng cường vẻ đẹp

Việc ăn các loại lá rau có màu xanh đậm như rau bina có thể làm thay đổi cuộc sống và diện mạo của chính bạn.

Khi bé táo bón, có nên thụt tháo?

Sống khỏe - 22/10

Khi bé táo bón, có nên thụt tháo?

Em sinh cháu được 3 tháng tuổi, tháng đầu cháu lên cân rất tốt nhưng 2 tháng nay tăng cân chậm lại. Bé lại hay táo bón...

Đi tiểu nhiều, khi nào nguy hiểm?

Sống khỏe - 22/10

Đi tiểu nhiều, khi nào nguy hiểm?

Tôi 40 tuổi, gần đây đi tiểu nhiều lần, số lượng nước tiểu nhiều, trong không có máu, không tiểu rắt, buốt.

Công dụng chữa bệnh của rau quả

Sống khỏe - 22/10

Công dụng chữa bệnh của rau quả

Rau củ quả là nguồn dinh dưỡng tự nhiên dồi dào. Các chất protein, vitamin, chất xơ, chất béo... từ hoa quả chuyển hóa vào cơ thể giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.

Tác dụng của chuyện ấy đối với sức khỏe

Sống khỏe - 22/10

Tác dụng của chuyện ấy đối với sức khỏe

Nhiều người chủ quan chuyện quan hệ vợ chồng chỉ là do nhu cầu, do bản năng của con người mà quên rằng nếu quan hệ tình dục đều đặn...

Xem thêm

Video nổi bật