CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp!

Vui khỏe - 09/12

Tập thể dục là một trong những việc quan trọng nhất để chăm sóc sức khỏe. Muốn đẹp, trước hết bạn phải khỏe, muốn khỏe, bạn chắc chắn phải tập thể dục. Đây là 15 bài tập hữu ích.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 1

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp!

Đây là tổng hợp 15 bài tập thể dục có thể tác động lên toàn bộ cơ thể mà không cần dùng đến các thiết bị hỗ trợ, vì thế, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, ngay tại nhà hoặc phòng ngủ của bạn.

Chỉ cần duy trì bài tập này đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kỳ diệu của cơ thể sau mỗi bài tập, và sẽ rất bất ngờ nếu bạn kiên trì trong ít nhất một tháng, cơ thể sẽ thon gọn, săn chắc hoàn hảo, cơ bắp linh hoạt, các số đo cân đối.

Hãy khởi động toàn bộ các khớp đến khi cơ thể cảm thấy nói lên thì bạn bắt đầu vào bài tập. Nên duy trì ít nhất 2-3 lần tập/tuần.

1. Abs (vùng cơ bụng)

Độ khó: 1

Bài tập này là một trong những động tác tuyệt vời cho vùng bụng của bạn. Thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi chân.

Bạn nên chọn số lần tập lặp lại tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị của bản thân. Chuyên gia khuyên bạn nên làm từ 3 -5 lần.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 2

Độ khó: 1

Hai chân vắt chéo lên nhau và nhấc đầu gối lên. Khoanh tay trước ngực và nhấc vai lên khỏi sàn nhà. Làm 3-5 vòng, mỗi vòng 10-15 lần.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 3

Độ khó: 2

Nằm ngửa, đặt tay thẳng lên sàn nhà. Nhấc và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Hãy cẩn thận nếu bạn có vấn đề với lưng. Làm 3-5 vòng, mỗi vòng 10-15 lần.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 4

Độ khó: 3

Động tác plank là một bài tập tuyệt vời không chỉ cho vùng bụng mà còn tác động mạnh đến toàn bộ cơ thể. Thời gian khuyến nghị giữ tư thế này là một phút.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 5

2. Mông

Độ khó: 1

Bạn có thể làm bài tập này như một sự khởi động cho vùng mông và chân: Để chân dựa vào ghế thực hiện khoảng 15-20 lần squats cho mỗi chân.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 6

Độ khó: 2

Các squats càng thấp thì càng khó làm. Để bắt đầu, bạn có thể ngồi xổm trên một chiếc ghế, nhưng chỉ chạm nhẹ vào mặt ghế (để có cảm giác làm đúng) thì nhấc mông lên, mà không thực sự ngồi xuống trên ghế.

Giữ thẳng lưng và đầu gối thẳng với mắt cá chân, thực hiện 20 squats/lần, lặp lại bao nhiêu vòng tùy vào khả năng của bạn.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 7

Độ khó: 2

Bây giờ, đã đến lúc nhảy. Nhảy từ vị trí bắt đầu, kéo dài một chân ra phía sau. Tập thể dục trên mỗi chân từ 10-15 lần.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 8

Độ khó: 3

Làm động tác squat thấp và sau đó nhảy và trở về vị trí ngồi xổm kiểu squats. Bạn có thể sử dụng cánh tay của bạn để chống lên sàn, thực hiện từ 3-5 vòng, 15-20 squats trong mỗi vòng nhảy.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 9

3. Tay

Độ khó: 1

Bạn có thể đặt một thanh ngang tự chế tại nhà, kéo nâng người khỏi mặt đất như tập xà. Thực hiện 10 lần kéo, mỗi lần 3-5 vòng.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 10

Độ khó: 2

Plank chống tay nghiêng là bài tập rất tốt cho cơ bắp cánh tay, bụng và chân. Giữ một cánh tay lên trên không trong ít nhất một phút. Nếu điều này là quá khó, bạn có thể giữ một đầu gối cong như hình ảnh minh họa.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 11

4. Chân

Độ khó: 1

Khởi động để chân của bạn nóng ấm lên, sau đó lắc và đá chân. Bài tập này mang lại tác dụng tuyệt vời cho hông. Thực hiện mỗi bài tập 20 lần, lặp lại 3-5 vòng.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 12

Độ khó: 1

Quỳ chống lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà và nhấc thay đổi chân: 20 lần cho mỗi chân.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 13

Độ khó: 2

Trong khi thực hiện bài tập này, đừng quên quan sát lưng của bạn. Giữ vị trí plank trong vài giây sau mỗi lần nhảy và sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Làm 15-20 lần.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 14

5. Lưng

Độ khó: 1

Bài tập này là hoàn hảo để làm cho cơ bụng và cơ lưng khỏe hơn. Nó cũng hỗ trợ tốt cho vùng hông và mông. Giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó nghỉ ngơi ngắn và lặp lại 3-4 lần.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 15

Độ khó: 2

Bài tập bánh xe này sẽ giúp bạn tạo sự linh hoạt vùng lưng, cải thiện sự phối hợp và tác động nhanh đến toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là bạn phải uốn cong lưng và giữ mông cao hơn đầu và vai. Giữ vị trí trong 1-2 phút, và sau đó, từ từ trở lại vị trí bắt đầu, nghỉ ngơi ngắn, và sau đó lặp lại vài lần nữa.

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp! - ảnh 16

Hãy thử các bài tập này và nhìn ngắm cơ thể mình sau một thời gian ngắn. Chúc bạn luôn kiên trì và thành công với thân hình tuyệt mỹ.

*Theo Brightside

Theo Homi/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 điều cần thay đổi khi tập thể dục mùa đông

Sống khỏe - 19/10

6 điều cần thay đổi khi tập thể dục mùa đông

Tháng 11,12 là lúc thời tiết chuyển se lạnh và ngày càng lạnh hơn khi thực sự sang đông, đặc biệt là buổi sáng.

Người đái tháo đường tập thể dục giờ nào?

Sống khỏe - 14/11

Người đái tháo đường tập thể dục giờ nào?

Ngoài việc dùng thuốc giúp hạ đường huyết, ăn kiêng thì tập thể dục là phương pháp giúp kiểm soát đường huyết rất hữu hiệu mà không tốn tiền ở bệnh nhân đái tháo đường.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 phút luyện tập giảm béo bụng hiệu quả

Vòng eo ngấn mỡ làm cho bạn kém xinh khi diện những bộ đồ bó sát. Bạn đừng qúa lo lắng. Chỉ cần bỏ ra 10 phút tập luyện mỗi ngày để lấy lại vòng eo con kiến như mơ ước nhé.

Tin cùng chuyên mục

Có 1 sai lầm vô cùng tai hại khi dùng sữa rửa mặt mà nhiều chị em không nhận ra

Sống khỏe - 09/12

Có 1 sai lầm vô cùng tai hại khi dùng sữa rửa mặt mà nhiều chị em không nhận ra

Khi dùng sữa rửa mặt, nếu không chú trọng tạo bọt kỹ lưỡng thì có thể khiến da bị khô, nhanh chảy xệ.

Sai lầm khi bù nước cho cơ thể

Sống khỏe - 09/12

Sai lầm khi bù nước cho cơ thể

Một tỷ lệ lớn cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước, do đó luôn đảm bảo đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước vào là đủ, một số sai lầm khi bù nước cho cơ thể sẽ phản tác dụng.

10 loại trái cây và rau giúp giảm cân

Sống khỏe - 08/12

10 loại trái cây và rau giúp giảm cân

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn calo cơ thể bạn cần để hoạt động. Rau quả là loại thực phẩm có lượng calo thấp nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác.

5 cách ứng xử thông minh với sếp hay quên

Sống khỏe - 08/12

5 cách ứng xử thông minh với sếp hay quên

Các nhà lãnh đạo luôn có rất nhiều thứ trong tâm trí của họ, vì vậy họ nên được thông cảm nếu thỉnh thoảng họ nhầm lẫn hoặc không nhớ đã từng yêu cầu bạn dừng lại hoặc bắt đầu một nhiệm vụ nào đó.

Mẹo nhỏ khi massage nàng cần biết

Sống khỏe - 07/12

Mẹo nhỏ khi massage nàng cần biết

Bạn nên dùng sữa tắm massage nhẹ nhàng, loại bỏ tế bào da chết và bụi bặm không tinh sạch trên da - mang đến cho cơ thể một sự thư giãn khởi đầu.

Tin mới

Nên thận trọng khi để những thứ này tiếp xúc với mắt

Sống khỏe - 4h5 phút trước

Nên thận trọng khi để những thứ này tiếp xúc với mắt

Dưới đây là những thứ bác sĩ khuyên bạn nên thận trọng khi cho tiếp xúc với mắt.

Đừng bắt con ngồi thẳng lưng hay đánh răng sau mỗi bữa ăn vì điều này thực sự không tốt như vẫn tưởng

Sống khỏe - 4h6 phút trước

Đừng bắt con ngồi thẳng lưng hay đánh răng sau mỗi bữa ăn vì điều này thực sự không tốt như vẫn tưởng

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra đây là những thói quen vô cùng quen thuộc hầu như cha mẹ nào cũng nghĩ tốt cho sức khỏe của trẻ, nhưng không phải!

TP.HCM: Thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng không đạt tiêu chuẩn

Sống khỏe - 4h41 phút trước

TP.HCM: Thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng không đạt tiêu chuẩn

Ban Quản lý An toàn thực phẩm (ATTP) TPHCM vừa thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng (TPCN) không bảo đảm tiêu chuẩn lưu thông trên thị trường.

Khi đại trực tràng gửi đến bạn 5 tín hiệu này: Hãy cẩn thận đi kiểm tra ung thư ngay

Sống khỏe - 4h41 phút trước

Khi đại trực tràng gửi đến bạn 5 tín hiệu này: Hãy cẩn thận đi kiểm tra ung thư ngay

Ung thư đại trực tràng được xem là căn bệnh của thời công nghiệp vì sự phát triển tăng dần xuất phát từ thói quen sống. Đây là 5 dấu hiệu quan trọng bạn cần 'thuộc lòng'.

Yếu tố khiến cuộc yêu nhàm chán

Sống khỏe - 5h8 phút trước

Yếu tố khiến cuộc yêu nhàm chán

Cảm xúc tình dục là thứ rất mong manh và dễ bị chi phối bằng nhiều yếu tố. Có những thói quen diễn ra thường ngày sau cánh cửa phòng the gây giảm hưng phấn khi yêu mà mọi người nên tránh.

Xem thêm

Video nổi bật