CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

16 lời khuyên cực hữu ích cho việc giảm cân

Sống đẹp - 11/11

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Có rất nhiều thay đổi nhỏ bạn có thể làm để tạo nhiều thay đổi trên bước đường dài.

Hãy xem 16 lời khuyên của chúng tôi dưới đây để ăn uống lành mạnh, tập thể dục và cải tạo thói quen hàng ngày của bạn. Rất nhiều thay đổi nhỏ có thể mang lại kết quả giảm cân lớn - và một cơ thể khỏe mạnh!

1. Phân nhỏ thức ăn

Với các loại thực phẩm có lượng calo cao như pho mát và sô cô la chúng ta nên cắt ra thành từng miếng nhỏ. Điều này làm bạn có cảm giác là đã ăn nhiều và thấy mình đã dùng đủ.

2. Uống đủ nước

Thực hiện một thói quen với tay lấy một ly nước thay vì một món ăn nhiều chất béo. Nó sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể cũng như cải thiện vòng eo. Vì vậy, đừng quên uống 6-8 ly nước/ngày.

16 lời khuyên cho hữu ích cho việc giảm cân - ảnh 1

Chăm uống nước sẽ cải thiện vòng eo

3. Lắng nghe cảm giác thèm ăn của bạn

Nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt, hãy ăn một cái gì đó ngọt ngào - chỉ cần lựa chọn một loại quà vặt lành mạnh (như trái cây) thay vì món ăn có lượng calo cao như kem. Nếu thèm ăn giòn, hãy thử bỏng ngô thay vì khoai tây chiên. Nó chỉ là sự thay thế thông minh!

4. Đưa rau xanh và trái cây vào bữa ăn theo cách của bạn

Nếu bạn không thích ăn rau hãy bắt đầu một cách từ từ. Chỉ cần thêm chúng vào các loại thực phẩm bạn đã thưởng thức. Kẹp rau xà lách vào bánh mì chẳng hạn, hoặc thêm trái cây vào ngũ cốc.

5. Tập trung vào bữa ăn

Nếu đang làm việc, đọc sách hoặc xem TV trong khi ăn, bạn sẽ không chú ý đến những gì đang đưa vào miệng. Khi bước vào bữa ăn hãy ngồi xuống, nhai chậm và chú ý đến hương vị của từng món ăn. Bạn sẽ cảm thấy món ăn ngon hơn và khống chế việc ăn thêm.

16 lời khuyên cho hữu ích cho việc giảm cân - ảnh 2

Chú ý vào bữa ăn sẽ giúp bạn sẽ thưởng thức món ăn nhiều hơn và ăn ít hơn

6. Thử cái gì đó mới

Hãy thử một loại thực phẩm hay một loại trái cây mà bạn chưa bao giờ dùng (chuối, dâu tây, chery...). Bạn có thể tìm thấy thực phẩm thích hợp, lành mạnh hơn bạn nghĩ.

7. Để lại một cái gì đó trên đĩa của bạn vào mỗi bữa ăn

Một miếng bánh mì, nửa chiếc bánh sandwich của bạn. Nghe có vẻ lãng phí nhưng chúng ta không nên ăn quá no, tất cả chỉ nên vừa đủ nếu đã cảm thấy hài lòng với bữa ăn.

8. Đo lường được thực phẩm bạn sử dụng

Thật dễ dàng để đánh giá được bạn nạp bao nhiêu năng lượng trong ngày. Bạn sẽ ước tính được khẩu phần ăn của mình bằng cách đọc những dòng chữ nhỏ trên nhãn, đo lường thực phẩm mà bạn tiêu thụ để nạp vào cơ thể lượng thức ăn vừa đủ.

16 lời khuyên cho hữu ích cho việc giảm cân - ảnh 3

Bạn sẽ đo lường thực phẩm để nạp vào cơ thể lượng thức ăn vừa đủ

9. Thay đổi thói quen ăn uống dần dần

Nếu bạn thích ăn kem và nước sốt, không cần cắt chúng hoàn toàn ra khỏi bữa ăn của bạn. Chỉ cần sử dụng pho mát mềm ít chất béo thay vì các loại nước sốt nhiều chất béo.

10. Mang bữa trưa đi làm

Chuẩn bị bữa trưa sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Bạn sẽ có những sự lựa chọn lành mạnh hơn thay vì đi gọi bữa trưa ở những cửa hàng take away.

11. Có một số món tráng miệng

Chuẩn bị một số món tráng miệng nho nhỏ giúp bạn chia nhỏ bữa ăn, giúp kiểm soát khẩu phần ăn, giúp dạ dày luôn được lấp đầy và không cảm thấy đói.

12. Tận dụng tối đa thời gian luyện tập

Nếu thói quen đi bộ của bạn đã trở nên quá dễ dàng, bạn có thể tăng cường độ bằng cách chạy bộ. Bạn có thể đi bộ xung quanh khu mua sắm, ngắm nghía mọi thứ trước khi quyết định mua đồ.

16 lời khuyên cho hữu ích cho việc giảm cân - ảnh 4

Bạn nên tận dụng thời gian luyện tập để đốt cháy calo

13. Đi bộ thêm 100 bước tại nơi làm việc

Thêm một bài tập trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Hôm nay, đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc tản bộ xuống hội trường để nói chuyện với một đồng nghiệp thay vì gửi email hoặc gọi điện thoại.

14. Đánh răng sau mỗi bữa ăn và ăn nhẹ

Đánh răng làm cho miệng của bạn trở nên thơm tho, sạch sẽ và hẳn bạn sẽ nản lòng sau mỗi lần ăn vặt lại phải đi đánh răng vì hơi thở của mình đã không còn thơm mát. Tại nơi làm việc, hãy giữ bàn chải đánh răng và kem đánh răng trong ngăn kéo bàn của bạn.

15. Làm sạch tủ quần áo của bạn

Đây là phương pháp tập thể dục tuyệt vời khi bạn làm gọn gàng tủ quần áo của mình. Hơn nữa, đó là một bước quan trọng trong việc thay đổi thái độ của bạn. Từ bỏ tất cả những bộ quần áo mà làm cho bạn cảm thấy xấu. Từ bỏ những bộ đồ quá cỡ và rộng thùng thình lựa chọn những bộ quần áo vừa văn hoặc nhỏ hơn để giúp thúc đẩy bạn giảm cân. Đây được coi là chiến thuật tâm lý.

16. Hãy đo cơ thể của bạn

Bạn có thể không thích thống kê số đo cơ thể của bạn qua từng tuần, nhưng bạn sẽ vui mừng khi biết bạn đã giảm bao nhiêu kí, số đo vòng eo ngày càng nhỏ lại. Đó cũng là một cách khác để đo lường thành công của bạn trong quá trình giảm cân.

>>Xem thêm: Giảm cân đều đều dù vẫn ăn khoai tây

Ảnh minh họa: Internet

Bích Ngọc (TH)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Lời khuyên cho người bị viêm khớp dạng thấp

Sống khỏe - 04/02

Lời khuyên cho người bị viêm khớp dạng thấp

Nhiều bệnh nhân thắc mắc khi bị thấp khớp, thường có nhiều lời khuyên khác nhau, đôi lúc trái ngược nhau.

9 lời khuyên để chiến đấu với chứng mất ngủ

Sống khỏe - 26/03

9 lời khuyên để chiến đấu với chứng mất ngủ

Mất ngủ đang là vấn đề xảy ra thường xuyên với rất nhiều người.

Tin cùng chuyên mục

Xông mũi: Hiệu quả nhưng đừng ỷ lại!

Sống khỏe - 09/11

Xông mũi: Hiệu quả nhưng đừng ỷ lại!

Xông mũi có thể coi là cách hiệu quả trong điều trị viêm xoang, tuy nhiên đừng vì thế mà lạm dụng hay quá ỷ lại vào phương pháp này.

Infographic: lợi ích của xe đạp

Sống khỏe - 07/11

Infographic: lợi ích của xe đạp

Xe đạp giúp tiết kiệm 1 khoản tiền kha khá cho người sử dụng.

Bí quyết đảm bảo chế độ tập luyện trong mùa đông

Sống khỏe - 03/11

Bí quyết đảm bảo chế độ tập luyện trong mùa đông

Thoạt nghe có vẻ 'e ngại', nhưng mọi thứ sẽ trở nên 'dễ dàng' hơn nếu bạn biết điều chỉnh chế độ luyện tập!

12 cách tăng hoạt động thể chất tại nhà

Sống khỏe - 01/11

12 cách tăng hoạt động thể chất tại nhà

Công việc nhà không chỉ giúp nhà cửa sạch đẹp hơn mà còn mang lại lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho bạn.

7 thói quen phổ biến cản trở việc giảm cân

Sống khỏe - 26/10

7 thói quen phổ biến cản trở việc giảm cân

Nếu bạn đã ít nhất một lần nghĩ đến hoặc thực hiện giảm cân, chắc chắn sẽ biết rằng đây là một công việc không hề đơn giản.

Tin mới

Trong 1 tuần có thêm 14 ca mắc tay chân miệng: Đây là dấu hiệu bệnh tay chân miệng và việc cha mẹ cần làm ngay để phòng bệnh cho con

Sống khỏe - 21/05

Trong 1 tuần có thêm 14 ca mắc tay chân miệng: Đây là dấu hiệu bệnh tay chân miệng và việc cha mẹ cần làm ngay để phòng bệnh cho con

Thời tiết đã vào mùa hè là điều kiện thuận lợi cho virus, vi khuẩn gây bệnh phát triển, trong khi đó có cả bệnh tay chân miệng.

Mang 3 thai trong bụng, mẹ háo hức chờ phút giây được gặp con mà không hề biết chuyện động trời này sẽ xảy ra

Sống khỏe - 21/05

Mang 3 thai trong bụng, mẹ háo hức chờ phút giây được gặp con mà không hề biết chuyện động trời này sẽ xảy ra

Trong suốt nhiều tuần liền mang thai người mẹ không hề lường trước được sự việc đáng sợ này.

Người Nhật coi mùi cơ thể là hành vi 'quấy rối nơi công sở' và chỉ ra những cách khắc phục

Sống khỏe - 21/05

Người Nhật coi mùi cơ thể là hành vi 'quấy rối nơi công sở' và chỉ ra những cách khắc phục

Trong văn phòng làm việc có thể ẩn chứa vô số thứ mùi từ vật dụng, đồ ăn hay rác thải... Và mùi cơ thể từ đồng nghiệp cũng đang trở thành một vấn đề khó nói thành lời, đặc biệt là mỗi khi hè tới.

Bài tập quỳ gối ngửa sau: 15 phút mỗi ngày để giúp săn cơ bụng và phần đùi trước cực hiệu quả

Sống khỏe - 21/05

Bài tập quỳ gối ngửa sau: 15 phút mỗi ngày để giúp săn cơ bụng và phần đùi trước cực hiệu quả

Chưa mất tới 15 phút tập mỗi ngày, động tác này còn tác động vào cột sống giúp giảm tình trạng đau lưng cho các chị em ngồi văn phòng nhiều.

Xem thêm

Video nổi bật