CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

2 động tác yoga giúp giảm đau lưng

Bài tập vận động - 10/08

Nếu bạn bị chứng đau lưng mà không phải do những tổn thương nghiêm trọng gây ra, bạn hãy thử liệu pháp yoga ngồi xổm.

Qua đánh giá của các chuyên gia thể thao, đây là phương pháp được nhiều người ưa thích, nhằm giúp các cơ ở hông và mông được co duỗi thoải mái và do đó tình trạng căng thẳng và đau lưng cũng giảm dần.

Động tác 1:

Để bắt đầu, hãy đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn phần hông và mỗi đầu ngón chân cái nghiêng ra ngoài một góc 45 độ so với cẳng chân.

Sau đó, từ từ gập hai đầu gối lại và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, hai đầu gối dang ra, sao cho hai cẳng chân thẳng góc với hai ngón chân giữa.

2 động tác yoga giúp giảm đau lưng - ảnh 1

Động tác 2:

Chắp hai bàn tay ở phía trước ngực và đặt hai bắp tay của bạn áp vào phần đùi trong, rồi dùng sức hai cánh tay đẩy hai chân ra hai bên.

Cuối cùng, thực hiện cùng lúc hai thao tác: nâng ngực lên để kéo giãn xương sống đồng thời hạ thấp hai vai xuống.

Giữ tư thế ấy từ 1-3 phút, rồi thư giãn và đứng lên trở về tư thế ban đầu.

2 động tác yoga giúp giảm đau lưng - ảnh 2

Hãy lặp lại 3 lần mỗi bài tập này và thực hiện thường xuyên nếu thấy cần thiết.

Theo Hoàng Giang/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

10 tư thế yoga dễ tập dành cho các cô nàng muốn vận động ở công sở

Sống Khỏe - 04/05

10 tư thế yoga dễ tập dành cho các cô nàng muốn vận động ở công sở

Tập yoga nơi công sở là điều cần thiết nếu muốn giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh béo phì và bệnh tim...

7 động tác yoga giảm căng thẳng tức thì

Sống Khỏe - 19/06

7 động tác yoga giảm căng thẳng tức thì

Huấn luyện viên Teresa hướng dẫn 7 tư thế yoga như chiến binh, em bé, cái cây... giúp giảm căng thẳng, theo Women's Health.

Tập yoga mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe

Sống Khỏe - 23/06

Tập yoga mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe

Tập Yoga có nhiều lợi ích với sức khỏe và bộ môn này đang ngày càng được công nhận trên toàn cầu.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 động tác yoga giảm đau lưng

Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Có nhiều động tác cũng như bài tập phù hợp giảm các triệu chứng của bệnh đau lưng.(Nguồn video: Yoga Exercises for Beginners/YouTube)

Tin cùng chuyên mục

Bài tập Pilates 5 phút dành cho những người phải ngồi nhiều cả ngày

Sống Khỏe - 07/08

Bài tập Pilates 5 phút dành cho những người phải ngồi nhiều cả ngày

Cố gắng thực hiện mỗi bài tập pilates trong một phút, lần lượt từng động tác. Nếu cần, bạn có thể nghỉ ngơi trong khoảng 20-30 giây giữa mỗi bài tập.

4 động tác đơn giản với ghế giúp bạn đẹp hơn

Sống Khỏe - 07/08

4 động tác đơn giản với ghế giúp bạn đẹp hơn

4 động tác đơn giản với ghế sau sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon thả đáng mơ ước.

Tập luyện sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước khớp gối

Sống Khỏe - 04/08

Tập luyện sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước khớp gối

Sau mổ nội soi tái tạo dây chằng chéo trước cũng như sau các cuộc mổ chỉnh hình khác, người bệnh cần phải trải qua giai đoạn quan trọng là tập luyện.

10 sự thật thú vị về béo bụng

Sống Khỏe - 04/08

10 sự thật thú vị về béo bụng

Nắm rõ những sự thật về béo bụng có thể giúp bạn loại bỏ tình trạng 'eo bánh mì' dễ dàng. Theo Cure Joys

12 bài tập cho cơ ngực đàn ông vạm vỡ

Sống Khỏe - 04/08

12 bài tập cho cơ ngực đàn ông vạm vỡ

Các bài tập chống đẩy kết hợp tạ tay, tập chống đẩy với quả bóng và ghế giúp nam giới săn chắc cơ ngực, theo Men's Health.

Tin mới

Bộ Y tế hướng dẫn tiêm vitamin K để phòng tránh xuất huyết não, màng não cho trẻ sơ sinh

Sống khỏe - 3h35 phút trước

Bộ Y tế hướng dẫn tiêm vitamin K để phòng tránh xuất huyết não, màng não cho trẻ sơ sinh

Chỉ trong vòng vài ngày, Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận đến 3 trẻ sơ sinh bị xuất huyết não vì thiếu vitamin K.

Một số thực phẩm tốt cho người viêm túi mật

Sống khỏe - 3h54 phút trước

Một số thực phẩm tốt cho người viêm túi mật

Một số thực phẩm sau có thể góp phần làm giảm nhẹ triệu chứng cho người bệnh viêm túi mật.

Thận trọng với các thuốc gây táo bón

Sống khỏe - 4h6 phút trước

Thận trọng với các thuốc gây táo bón

Khi sử dụng trong một thời gian dài, một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ra táo bón.

Hai viện cách xa 20 km phối hợp cứu bệnh nhân nguy kịch trên bàn mổ

Sống khỏe - 4h23 phút trước

Hai viện cách xa 20 km phối hợp cứu bệnh nhân nguy kịch trên bàn mổ

Bệnh nhân đang được mổ mạch máu thì bất ngờ diễn tiến xấu, các bác sĩ quận 9 kích hoạt báo động đỏ với đồng nghiệp Bệnh viện Gia Định.

9 thực phẩm nên ăn để ấm cơ thể trong mùa đông

Sống khỏe - 4h28 phút trước

9 thực phẩm nên ăn để ấm cơ thể trong mùa đông

Bạn nên cho bơ vào các món ăn, uống chocolate nóng, nhâm nhi hạt điều... để giữ ấm cơ thể từ bên trong, theo Boldsky.

Xem thêm

Video nổi bật