CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

2 động tác yoga giúp giảm đau lưng

Bài tập vận động - 10/08

Nếu bạn bị chứng đau lưng mà không phải do những tổn thương nghiêm trọng gây ra, bạn hãy thử liệu pháp yoga ngồi xổm.

Qua đánh giá của các chuyên gia thể thao, đây là phương pháp được nhiều người ưa thích, nhằm giúp các cơ ở hông và mông được co duỗi thoải mái và do đó tình trạng căng thẳng và đau lưng cũng giảm dần.

Động tác 1:

Để bắt đầu, hãy đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn phần hông và mỗi đầu ngón chân cái nghiêng ra ngoài một góc 45 độ so với cẳng chân.

Sau đó, từ từ gập hai đầu gối lại và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, hai đầu gối dang ra, sao cho hai cẳng chân thẳng góc với hai ngón chân giữa.

2 động tác yoga giúp giảm đau lưng - ảnh 1

Động tác 2:

Chắp hai bàn tay ở phía trước ngực và đặt hai bắp tay của bạn áp vào phần đùi trong, rồi dùng sức hai cánh tay đẩy hai chân ra hai bên.

Cuối cùng, thực hiện cùng lúc hai thao tác: nâng ngực lên để kéo giãn xương sống đồng thời hạ thấp hai vai xuống.

Giữ tư thế ấy từ 1-3 phút, rồi thư giãn và đứng lên trở về tư thế ban đầu.

2 động tác yoga giúp giảm đau lưng - ảnh 2

Hãy lặp lại 3 lần mỗi bài tập này và thực hiện thường xuyên nếu thấy cần thiết.

Theo Hoàng Giang/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

10 tư thế yoga dễ tập dành cho các cô nàng muốn vận động ở công sở

Sống Khỏe - 04/05

10 tư thế yoga dễ tập dành cho các cô nàng muốn vận động ở công sở

Tập yoga nơi công sở là điều cần thiết nếu muốn giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh béo phì và bệnh tim...

7 động tác yoga giảm căng thẳng tức thì

Sống Khỏe - 19/06

7 động tác yoga giảm căng thẳng tức thì

Huấn luyện viên Teresa hướng dẫn 7 tư thế yoga như chiến binh, em bé, cái cây... giúp giảm căng thẳng, theo Women's Health.

Tập yoga mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe

Sống Khỏe - 23/06

Tập yoga mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe

Tập Yoga có nhiều lợi ích với sức khỏe và bộ môn này đang ngày càng được công nhận trên toàn cầu.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 động tác yoga giảm đau lưng

Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Có nhiều động tác cũng như bài tập phù hợp giảm các triệu chứng của bệnh đau lưng.(Nguồn video: Yoga Exercises for Beginners/YouTube)

Tin cùng chuyên mục

Bài tập Pilates 5 phút dành cho những người phải ngồi nhiều cả ngày

Sống Khỏe - 07/08

Bài tập Pilates 5 phút dành cho những người phải ngồi nhiều cả ngày

Cố gắng thực hiện mỗi bài tập pilates trong một phút, lần lượt từng động tác. Nếu cần, bạn có thể nghỉ ngơi trong khoảng 20-30 giây giữa mỗi bài tập.

4 động tác đơn giản với ghế giúp bạn đẹp hơn

Sống Khỏe - 07/08

4 động tác đơn giản với ghế giúp bạn đẹp hơn

4 động tác đơn giản với ghế sau sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon thả đáng mơ ước.

Tập luyện sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước khớp gối

Sống Khỏe - 04/08

Tập luyện sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước khớp gối

Sau mổ nội soi tái tạo dây chằng chéo trước cũng như sau các cuộc mổ chỉnh hình khác, người bệnh cần phải trải qua giai đoạn quan trọng là tập luyện.

10 sự thật thú vị về béo bụng

Sống Khỏe - 04/08

10 sự thật thú vị về béo bụng

Nắm rõ những sự thật về béo bụng có thể giúp bạn loại bỏ tình trạng 'eo bánh mì' dễ dàng. Theo Cure Joys

12 bài tập cho cơ ngực đàn ông vạm vỡ

Sống Khỏe - 04/08

12 bài tập cho cơ ngực đàn ông vạm vỡ

Các bài tập chống đẩy kết hợp tạ tay, tập chống đẩy với quả bóng và ghế giúp nam giới săn chắc cơ ngực, theo Men's Health.

Tin mới

Phát hiện rau trong bếp ăn trường mầm non nhiễm thuốc bảo vệ thực vật

Sống khỏe - 23/10

Phát hiện rau trong bếp ăn trường mầm non nhiễm thuốc bảo vệ thực vật

Tiến hành kiểm tra đột xuất 8 bếp ăn của các trường học trên địa bàn, đoàn kiểm tra liên ngành quận Hoàng Mai (Hà Nội) phát hiện một mẫu rau mùng tơi tại Trường Mầm non Hoàng Liệt dương tính với hóa chất bảo vệ thực vật.

Em bé Syria gầy trơ xương khóc trên tay bác sĩ

Sống khỏe - 23/10

Em bé Syria gầy trơ xương khóc trên tay bác sĩ

Bị suy dinh dưỡng nghiêm trọng, em bé nặng chưa đầy hai kg gào khóc khi được đưa vào bệnh viện.

Bữa sáng giàu nấm giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Sống khỏe - 23/10

Bữa sáng giàu nấm giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Ăn bữa sáng giàu nấm có thể khiến bạn ít đói, no lâu hơn và do vậy tránh phải bổ sung thêm calo sau đó.

Lựa chọn lối sống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 23/10

Lựa chọn lối sống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, không hút thuốc lá, kiểm soát cân nặng và tiếp tục học những điều mới có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Thời điểm nên tiêm văcxin phòng ung thư cổ tử cung

Sống khỏe - 23/10

Thời điểm nên tiêm văcxin phòng ung thư cổ tử cung

Bác sĩ Trần Đặng Ngọc Linh cho biết, nữ giới 9-26 tuổi có thể tiêm vắcxin ngừa virus HPV, song thời điểm tốt nhất là 9-16 tuổi.

Xem thêm

Video nổi bật