CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

3 bài tập cho 3 vòng chuẩn

Bài tập vận động - 09/07

Tập thể dục là cách tối ưu nhất giúp cơ thể thon gọn và tạo đường cong một cách nhanh chóng...

Tập thể dục là cách tối ưu nhất giúp cơ thể thon gọn và tạo đường cong một cách nhanh chóng, tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Nhưng với chùm bài tập siêu nhanh gọn mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng hồ cát với ba vòng hoàn hảo sẽ không còn là ước mơ xa với người bận rộn nữa.

Mời các bạn cùng tập thử!

BÀI TẬP 1: TẬP CHO NGỰC VÀ TAY: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Đánh tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng 1 phát triển.

Động tác 1: Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 2: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, khi hít đất co một tay lên cao.

Đổi tay liên tục, thực hiện 30s.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế hít đất nhưng đầu gối chạm đất, hai chân bắt chéo, sau đó chống đẩy như bình thường. Thực hiện 30s.

Động tác 4: Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình. Thực hiện 30s.

3 bài tập cho 3 vòng chuẩn - ảnh 1

BÀI TẬP 2: TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Giảm béo bụng, làm săn chắc và nảy nở phần hông.

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế hít đất, liên tục co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau. Thực hiện 30s.

Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 3: Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân làm động tác đạp xe đạp. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 4: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như bình thường. Thực hiện 30s.

BÀI TẬP 3: TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân mà không tạo cơ bắp.

Động tác 1: Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực, từ từ ngồi xuống rồi đứng lên. Thực hiện 30s.

Động tác 2: Hai tay chống hông, một chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau. Thực hiện mỗi chân 15s.

Động tác 3: Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay. Thực hiện 30s.

Động tác 4: Hai tay chống hông, xoạc một chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đó quay về vị trí ban đầu. Đổi chân liên tục, thực hiện 30s.

Lưu ý: Tổng hợp 3 bài tập siêu tốc giúp cơ thể thon thả với ba vòng “đâu ra đó” trên tuy dễ tập và không mất nhiều thời gian nhưng lại đòi hỏi động tác dứt khoát, tốc độ tập nhanh và kiên trì duy trì luyện tập liên tục hàng ngày.

Theo An Khánh Ngọc/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

Sống khỏe - 04/07

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

Những động tác luyện tập đầu cổ hay nhún vai hết sức đơn giản sau có thể giúp bạn phòng ngừa và giảm nhẹ bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 bài tập đốt calo hiệu quả cùng chiếc ghế

Các động tác tập với ghế giúp săn chắc cơ đùi, mông, eo và cơ vai, theo PopSugar.

Tin cùng chuyên mục

Những điều đúng và sai về tập gym

Sống khỏe - 07/07

Những điều đúng và sai về tập gym

Đến phòng gym để khỏe hơn, giảm cân, có vòng eo nhỏ gọn là điều mong muốn của hầu như bất cứ cô gái nào.

Ăn uống gì để phát triển cơ bắp khi tập gym?

Sống khỏe - 06/07

Ăn uống gì để phát triển cơ bắp khi tập gym?

Hiện nay rất nhiều bạn trẻ dùng các loại thuốc được cho là tăng cơ được truyền miệng hoặc quảng cáo trên mạng để tập thể hình với ước mong mau phát triển cơ bắp, nhưng tác hại khôn lường.

Hormon tăng trưởng và thuốc 'cải lão hoàn đồng'

Sống khỏe - 06/07

Hormon tăng trưởng và thuốc 'cải lão hoàn đồng'

Cuộc sống trường thọ, trẻ mãi không già là ước mơ bao đời nay và mãi mãi của con người.

Khắc phục sạm da vì sử dụng máy tính

Sống khỏe - 04/07

Khắc phục sạm da vì sử dụng máy tính

Ngày nay, máy tính có lẽ không thể thiếu với mỗi người, nhưng các tia bức xạ từ máy tính chính là kẻ hủy hoại vô hình khiến làn da của bạn biến sắc và nhợt nhạt. Mẹo làm đẹp xin mách bạn những cách bảo vệ làn da trước những tác hại từ máy vi tính để bạn luônM tươi trẻ.

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

Sống khỏe - 04/07

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

Những động tác luyện tập đầu cổ hay nhún vai hết sức đơn giản sau có thể giúp bạn phòng ngừa và giảm nhẹ bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Tin mới

Chuyên gia chỉ mặt loại chất béo già trẻ lớn bé đều không nên ăn vì có thể gây nhiều bệnh

Sống khỏe - 4h32 phút trước

Chuyên gia chỉ mặt loại chất béo già trẻ lớn bé đều không nên ăn vì có thể gây nhiều bệnh

TS. BS Trương Hồng Sơn khuyến cáo trans fat là loại chất béo nên tránh vì có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và đột quỵ.

Những thực phẩm mà bạn vẫn có thể sử dụng dù chúng đã hết hạn

Sống khỏe - 4h32 phút trước

Những thực phẩm mà bạn vẫn có thể sử dụng dù chúng đã hết hạn

Có những thực phẩm nếu lỡ để quá hạn, bạn vẫn có thể sử dụng tiếp. Nhưng nến nhớ phải được bảo quản trong môi trường thích hợp, thoáng mát và sạch sẽ.

Con gái nên cẩn thận nếu thấy vùng ngực xuất hiện dấu hiệu này, bởi nó có thể cảnh báo 2 hội chứng nghiêm trọng đang tiềm ẩn trong cơ thể

Sống khỏe - 4h32 phút trước

Con gái nên cẩn thận nếu thấy vùng ngực xuất hiện dấu hiệu này, bởi nó có thể cảnh báo 2 hội chứng nghiêm trọng đang tiềm ẩn trong cơ thể

Bạn có thể đang mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang hoặc hội chứng Cushing nếu xuất hiện lông trên vùng ngực của mình.

Trẻ 9 tuổi đã phải 2 lần đặt sten do bị rối loạn mỡ máu

Sống khỏe - 4h32 phút trước

Trẻ 9 tuổi đã phải 2 lần đặt sten do bị rối loạn mỡ máu

Có những đứa trẻ ngay từ khi còn nhỏ xíu đã bị bệnh tăng cholesterol máu –rối loạn mỡ máu. Nếu không được kiểm soát, điều trị mỡ máu gây xơ vữa, bít tắc các mạch máu khiến dù là trẻ em nhưng cũng bị biến chứng mạch vành, nhồi máu não, suy thận, ảnh hưởng chi...

Để trẻ mãi không già, các nàng nên đắp thêm mặt nạ dành riêng cho mắt và đây là 7 sản phẩm đang được sủng ái nhất

Sống khỏe - 14/11

Để trẻ mãi không già, các nàng nên đắp thêm mặt nạ dành riêng cho mắt và đây là 7 sản phẩm đang được sủng ái nhất

Công cuộc dưỡng da ngày càng được các tín đồ làm đẹp đẩy lên trình độ cao hơn. Nếu như thời gian trước, các nàng có cả một tủ lạnh đầy ắp mask giấy đủ để đắp cả năm, thì giờ đây chiếc tủ ấy lại có thêm cả những miếng mặt nạ mắt 'xịn sò'.

Xem thêm

Video nổi bật