CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

3 bài tập cho thân hình săn chắc

Bài tập vận động - 13/06

Ở thời đại nào thì sức khỏe và thân hình thon gọn săn chắc cũng luôn là rất quan trọng với mỗi người.

Ở thời đại nào thì sức khỏe và thân hình thon gọn săn chắc cũng luôn là rất quan trọng với mỗi người. Ðể có thể tập thể dục đúng cách và đạt hiệu quả giảm cân tốt cũng như có được thân hình săn chắc dẻo dai, mời bạn hãy tham khảo 3 bài tập thể dục dưới đây.

Bài tập thứ nhất:

Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.

Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông.

Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.

Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngẩng cao.

3 bài tập cho thân hình săn chắc - ảnh 1

Bài tập này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Kích thích, làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.

Bài tập thứ hai:

Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.

3 bài tập cho thân hình săn chắc - ảnh 2

Hai tay chắp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.

Bài tập này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.

Bài tập thứ ba:

Nằm ngửa, hai chân chạm nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông, bắt đầu cùng với động tác.

3 bài tập cho thân hình săn chắc - ảnh 3

Từ từ nâng chân của bạn, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 450, trọng lượng cơ thể đặt lên mông. Hai bài tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối. Trong tư thế này đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu thực hiện lại từ đầu. Với bài tập này tập khoảng 15 phút mỗi ngày.

Lưu ý: Đừng quên chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn khỏe và đẹp: Hạn chế chất béo và đường. Lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

Luyện tập thường xuyên 3 bài tập trên trong 4 tuần kết hợp chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân, thân hình săn chắc gọn gàng.

(Theo Body Shape)

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

7 ngày siết mỡ bụng để sexy theo HLV Hana Giang Anh: Những bài tập và chế độ ăn uống trong ngày đầu tiên

0988***585 - 06/06

7 ngày siết mỡ bụng để sexy theo HLV Hana Giang Anh: Những bài tập và chế độ ăn uống trong ngày đầu tiên

HLV Hana Giang Anh cho biết, đây là một lộ trình bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện để siết mỡ bụng, giúp bạn đi biển hoàn toàn tự tin mà không còn phải bận tâm bất cứ điều gì.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

0988***585 - 08/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Yoga tư thế vai giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

Bài tập bắt đầu ngày mới

0988***585 - 09/06

Bài tập bắt đầu ngày mới

Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 bài tập đốt calo hiệu quả cùng chiếc ghế

Các động tác tập với ghế giúp săn chắc cơ đùi, mông, eo và cơ vai, theo PopSugar.

Tin cùng chuyên mục

Vẻ cường tráng của người đàn ông U40 nhờ gym

0982***815 - 12/06

Vẻ cường tráng của người đàn ông U40 nhờ gym

Anh Trần Nhã 39 tuổi (Đà Lạt) tập gym để cải thiện sức khỏe sau tai nạn giao thông, rồi đam mê bộ môn này lúc nào không hay.

6 cách để mụn trứng cá không 'nở rộ' trên khuôn mặt

0982***815 - 12/06

6 cách để mụn trứng cá không 'nở rộ' trên khuôn mặt

Theo các bác sĩ, mụn trứng cá là một bệnh lý tuyến bã thường liên quan đến tuổi dậy thì. Chế độ ăn và sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến việc xuất hiện mụn.

Bài tập giảm tác hại của ngồi nhiều

0988***585 - 11/06

Bài tập giảm tác hại của ngồi nhiều

Do công việc hoặc thói quen mà nhiều người thường “ngồi lì” với các thiết bị điện tử hàng tiếng đồng hồ. Lời khuyên đưa ra là bạn nên tập thể dục sau mỗi giờ để tránh những hậu quả từ việc ngồi nhiều gây ra.

8 thói quen có thể giúp bạn giảm số cân dư thừa nhanh đến không ngờ

0988***585 - 11/06

8 thói quen có thể giúp bạn giảm số cân dư thừa nhanh đến không ngờ

Bright Side đã tập hợp một vài thói quen lành mạnh sẽ có hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh đến không ngờ. Nếu bạn đang muốn đánh bay số cân nặng dư thừa, hãy thử áp dụng xem sao nhé.

Cách loại bỏ mỡ thừa nhanh, phòng bệnh gan nhiễm mỡ chỉ trong 1 tháng: Ai cũng nên áp dụng

0988***585 - 10/06

Cách loại bỏ mỡ thừa nhanh, phòng bệnh gan nhiễm mỡ chỉ trong 1 tháng: Ai cũng nên áp dụng

Bệnh gan nhiễm mỡ, men gan cao, thừa cân, béo phì đang ngày càng trở nên phổ biến. Đây là giải pháp giảm mỡ trong gan hiệu quả được chuyên gia đánh giá cao. Hãy sớm tham khảo.

Tin mới

80% người Việt bị đột quỵ do tăng huyết áp

Sống khỏe - 2h30 phút trước

80% người Việt bị đột quỵ do tăng huyết áp

Thống kê ở Bệnh viện Nhân dân 115 TP HCM cho thấy cứ 10 người Việt bị đột quỵ lần đầu thì có 8 liên quan đến huyết áp cao.

Cách dùng mộc nhĩ đen phòng, trị bệnh

Sống khỏe - 2h30 phút trước

Cách dùng mộc nhĩ đen phòng, trị bệnh

Mộc nhĩ 15 - 30g, ngâm nước ấm cho nở hết cỡ rồi rửa sạch, hầm nhừ, chế thêm một chút đường trắng, ăn trong ngày. Công dụng: dưỡng âm chỉ huyết, thường dùng để phòng chống các chứng xuất huyết.

Bị bất lực thì nên chữa ngay hay chờ tự khỏi: Hãy nghe bác sĩ tư vấn để không còn 'khổ sở'

Sống khỏe - 2h33 phút trước

Bị bất lực thì nên chữa ngay hay chờ tự khỏi: Hãy nghe bác sĩ tư vấn để không còn 'khổ sở'

Nam giới bị bất lực, chức năng sinh lý yếu, rối loạn cương dương hiện khá phổ biến. Câu hỏi đặt ra là liệu bệnh có tự khỏi hay phải chữa? Hãy tham khảo lời khuyên của chuyên gia.

Cô gái 20 tuổi bị 100 viên sỏi mật, vì hay ăn món hàng triệu người vẫn thích

Sống khỏe - 2h33 phút trước

Cô gái 20 tuổi bị 100 viên sỏi mật, vì hay ăn món hàng triệu người vẫn thích

Thông tin một cô gái mới 20 tuổi đã bị 100 viên sỏi mật, chỉ vì liên quan đến món ăn cô yêu thích, đang là lời cảnh báo cho tất cả mọi người.

Xem thêm

Video nổi bật