CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng

Bài tập vận động - 17/07

Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương cũng như các chứng bệnh đau lưng thường gặp.

Xã hội càng hiện đại thì đau lưng lại trở thành một bệnh lý khá phổ biến, nó không chỉ xuất hiện ở người già mà ở cả người trẻ tuổi. Từ việc ngồi hàng giờ trước bàn làm việc, đến sự tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục, những hoạt động hàng ngày đều có thể dẫn đến đau lưng. Hãy thực hiện 3 bài tập giãn cơ dưới đây ngay sau các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp và giúp giữ cho lưng của bạn dẻo dai và khỏe mạnh.

1. Bài tập kéo căng đầu gối

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng.

- Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và mông.

3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng - ảnh 1

Bài tập 1 kéo căng đầu gối.

- Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.

- Từ từ quay trở tư thế ban đầu của bạn.

- Làm tương tự với chân trái.

- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.

- Thực hiện mỗi quá trình 10 lần.

2. Bài tập quỳ gối và giữ thẳng lưng

- Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng.

- Đá chân về phía trước, đặt trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn, sau đó vòng lên vai và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút. Giữ trong 5 giây.

3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng - ảnh 2

Bài tập 2.

- Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

3. Bài tập đứng và gập lưng

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít thở sâu và chậm để thư giãn.



3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng - ảnh 3

Bài tập 3.

- Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. Dùng hai tay để hỗ trợ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Lưu ý:

- Cũng như tất cả các bài tập thể thao khác, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng.

- Cần khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5-10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bởi nếu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi các cơ chưa được làm nóng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập.

- Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.

- Chỉ tập vừa sức và hãy dừng bài tập ngay khi bạn có cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến các cơ.

- Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể có thời gian thư giãn ít nhất trong 5 giây.

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Video có thể bạn quan tâm

  

4 phút yoga chữa đau lưng, giảm mỡ thừa

Các động tác yoga giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng, cơ bụng chèn ép làm tích mỡ thừa do việc ngồi máy tính quá lâu, theo Boho Beautiful.

Tin cùng chuyên mục

Chỉ với 2 tuần hai cằm sẽ không còn lộ rõ khi làm những việc cực đơn giản sau

Sống Khỏe - 17/07

Chỉ với 2 tuần hai cằm sẽ không còn lộ rõ khi làm những việc cực đơn giản sau

Đây là nỗi khổ mà chỉ ai bị béo mặt mới hiểu. Hãy học ngay các cách sau để thoát khỏi tình trạng hai cằm ngay nhé!

5 loại hình thể dục 'độc lạ' khiến ai lười vận động cũng phải thích mê

Sống Khỏe - 16/07

5 loại hình thể dục 'độc lạ' khiến ai lười vận động cũng phải thích mê

Tập thể dục, thể thao sẽ không còn là cực hình nếu bạn thử những hoạt động vui nhộn dưới đây, từ tập yoga trên võng lụa đến đạp xe dưới nước.

Các bài tập cho cơ bụng khỏe phái mạnh thường bỏ qua

Sống Khỏe - 16/07

Các bài tập cho cơ bụng khỏe phái mạnh thường bỏ qua

Động tác tay không có thể tập tại nhà giúp cơ bụng chắc khỏe và sức bền cơ thể phái mạnh, theo Men's Health.

Môn thể thao nào giúp giảm béo mà không ảnh hưởng đến đĩa đệm?

Sống Khỏe - 14/07

Môn thể thao nào giúp giảm béo mà không ảnh hưởng đến đĩa đệm?

Tôi bị phình đĩa đệm, nhờ bác sĩ tư vấn môn thể dục giúp giảm cân mà không ảnh hưởng đến đĩa đệm. (trinhthaokkt).

Bài tập tại nhà chỉ mất 10 phút để có vòng eo hoàn hảo

Sống Khỏe - 13/07

Bài tập tại nhà chỉ mất 10 phút để có vòng eo hoàn hảo

Các bài tập vặn mình, kết hợp bụng với chân, vận động thắt lưng... giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, theo Brightside.

Tin mới

8 biện pháp phòng dịch bệnh cho người dân vùng lũ

Sống khỏe - 1h3 phút trước

8 biện pháp phòng dịch bệnh cho người dân vùng lũ

Sau lũ, nước sạch khan hiếm, môi trường ô nhiễm... nên dịch bệnh rất dễ phát sinh. Dưới đây là những khuyến cáo phòng tránh dịch bệnh mà người dân vùng lũ cần lưu ý.

Phụ nữ nên có con ở độ tuổi nào?

Sống khỏe - 1h5 phút trước

Phụ nữ nên có con ở độ tuổi nào?

Trong xã hội hiện nay, phụ nữ có khuynh hướng trì hoãn việc có con.

Trị mụn bằng thuốc Đông y: Chuyên gia lý giải những ưu và nhược điểm

Sống khỏe - 1h20 phút trước

Trị mụn bằng thuốc Đông y: Chuyên gia lý giải những ưu và nhược điểm

Theo BS Trường, điều trị mụn nhọt bằng Đông y có ưu điểm là trị vào gốc của bệnh. Tuy nhiên...

TP.HCM: Hai trẻ bị sốt xuất huyết nguy kịch được bệnh viện nhi lớn nhất miền Nam cứu sống

Sống khỏe - 1h39 phút trước

TP.HCM: Hai trẻ bị sốt xuất huyết nguy kịch được bệnh viện nhi lớn nhất miền Nam cứu sống

Hai trường hợp trẻ bị sốt xuất huyết nguy kịch bị sốt cao nhiều ngày liên tục, ói ra dịch nâu đen, máu bị cô đặc nặng.

Chuyên gia vạch lỗi mẹ Việt chăm con sai bét khiến càng nuôi, càng còi

Sống khỏe - 1h44 phút trước

Chuyên gia vạch lỗi mẹ Việt chăm con sai bét khiến càng nuôi, càng còi

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nhiều mẹ Việt nghĩ mình nuôi con tốt nhưng thực ra 'sai bét' bởi tâm lý sính ngoại, thích 'nhồi nhét'.

Xem thêm

Video nổi bật