3 động tác yoga cho làn da đẹp và khỏe mạnh

Bài tập vận động - 25/03

Yoga rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng, nhờ đó bạn cũng giữ được làn da mình khỏe mạnh và đẹp hơn.

Dưới đây là 3 động tác yoga cho bạn làn da khỏe đẹp ngoài sự tưởng tượng của bạn.

1. Tập thở (Breathing)

Kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách đếm sẽ làm trẻ hoá tâm trí của bạn và có những tư thế yoga làm da bạn đẹp hơn. 

3 động tác yoga cho làn da đẹp và khỏe mạnh - ảnh 1

- Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.

- Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.

- Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.

- Giữ hơi thở của bạn, đếm đến 10 thêm một lần nữa.

- Đếm đến 10 một lần nữa rồi thở ra.  

Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5 - 10 phút.

Tập thở sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trí của bạn và làm giảm căng thẳng một cách dễ dàng

2. Tư thế trồng cây chuối (Shirshasana)

Shirshasana là một tư thế khó nhưng rất tốt nếu bạn muốn duy trì một làn da sáng mịn và gương mặt đẹp. Khi bạn đang trồng cây chuối, máu của bạn bắt đầu chảy xuống, qua đó cải thiện lưu thông máu trong khuôn mặt của bạn. 

Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, tư thế trồng cây chuối làm 'căng da mặt' bằng cách cho làn da của bạn treo theo hướng ngược lại, có nghĩa là loại bỏ các nếp nhăn. Vị trí trồng cây chuối cũng mang các chất dinh dưỡng và oxy đến mặt, cho bạn một làn da sáng đẹp.

3 động tác yoga cho làn da đẹp và khỏe mạnh - ảnh 2

- Đặt một tấm thảm tập yoga trên sàn nhà. Bạn có thể sử dụng chăn hoặc bất cứ loại vải mềm nào. 

- Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ cột sống thẳng và giữ bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Thở bình thường và thư giãn.

- Tiếp theo đưa tay của bạn ra phía trước tấm thảm hoặc chăn (khuỷu tay trên sàn nhà và đan những ngón tay vào nhau).

- Vị trí tiếp theo là đặt đầu của bạn vào giữa lòng bàn tay đan cài của bạn. Hãy tham khảo những hình ảnh trên. Hãy cẩn thận để không làm đau chính mình. Hít một vài hơi thư giãn trước khi chúng ta chuyển sang bước tiếp theo.

- Tiếp theo hãy thử nâng lên cơ thể lên cao. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn và bây giờ bạn đang nâng đỡ cơ thể bằng cánh tay, đầu và các ngón chân. Cân bằng ở tư thế này mất rất nhiều sức chịu đựng, nhưng với thực tế bạn có thể làm được điều này. Hãy cân bằng chính mình và tiếp tục lặp lại cho đến khi bạn hoàn toàn thỏa mái với tư thế này. 

- Bước tiếp theo, bạn hãy cân bằng một phần trên đầu của mình, nâng hông của bạn lên và hãy thử nâng một chân của bạn từ từ và đều đặn ra khỏi sàn. 

- Bây giờ bạn đã nhấc được một chân, hãy thử nâng chân kia lên. Điều này đòi hỏi sức mạnh từ cánh tay và bàn tay của bạn. Nhưng với thực tế, bạn sẽ có thể để làm chủ điều này. Nếu mới bắt đầu bạn hãy nhờ bạn bè giúp đỡ hoặc tập gần những bức tường.  

- Để bước xuống, hãy uốn cong đầu gối và bước xuống từ từ.  

- Thư giãn ở một tư thế quỳ xuống với một số hơi thở thư giãn sâu.

3. Tư thế cái cày (Halasana)

3 động tác yoga cho làn da đẹp và khỏe mạnh - ảnh 3

- Nằm thẳng và thoải mái. Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

- Bây giờ từ từ nâng lên đôi chân của bạn khỏi sàn như vậy theo một góc bên phải được hình thành giữa thân trên và dưới. Đặt bàn tay xuống sàn để bạn dễ nâng chân lên hơn. Thở và thư giãn.

- Tiếp tục nhấc chân cùng với thân trên của bạn và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn nâng đỡ chính mình bằng bàn tay của bạn.

- Tiếp tục nâng chân của bạn và nâng nó vượt ra ngoài đầu của bạn càng nhiều càng tốt để ngón chân chạm vào sàn. 

- Tại thời điểm này, bạn phải nâng cao hơn nữa, vì vậy chỉ có vai và đầu của bạn được nghỉ ngơi trên sàn. 

- Bây giờ lưng của bạn đã trở thành một vòm. Hãy giữ cột sống thẳng và nâng đỡ hai bên eo bằng tay, khuỷu tay trên mặt đất. Hít thở bình thường.

Giữ tư thế trong 15 - 30 giây trước khi trở lại vị trí bình thường.

Theo Quỳnh Trang/Ttvn.vn (Afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cùng tìm hiểu yoga giúp gì trong việc xóa tan mỡ bụng nhé! (video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng tập luyện?

Sống Khỏe - 25/03

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng tập luyện?

Đã bao giờ bạn thắc mắc rằng chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn ngừng tập luyện?

Sống thọ hơn nhờ đi bộ

Sống Khỏe - 24/03

Sống thọ hơn nhờ đi bộ

Khỏe hơn mỗi ngày là lợi ích mà đi bộ mang lại cho bạn.

Thời gian biểu để có làn da 'đáng ngưỡng mộ'

Sống Khỏe - 24/03

Thời gian biểu để có làn da 'đáng ngưỡng mộ'

Nếu bạn gặp khó khăn để cải thiện làn da cho trắng đẹp, mịn màng thì hãy thử áp dụng thời gian biểu sau.

Ảnh: Cảm động những chú mèo sau khi được giải cứu

Sống Khỏe - 23/03

Ảnh: Cảm động những chú mèo sau khi được giải cứu

Được chăm sóc y tế và nuôi dưỡng, những chú mèo đã thoát khỏi địa ngục trước đây và có cuộc sống hạnh phúc hơn.

Trắc nghiệm: Mọi người nghĩ gì về bạn?

Sống Khỏe - 22/03

Trắc nghiệm: Mọi người nghĩ gì về bạn?

Tính cách kiêu ngạo, thông minh sắc sảo của bạn khiến mọi người cảm thấy dễ chịu hay khó chịu đây, cùng kiểm tra.

Tin mới

Top 7 thực phẩm giúp giảm cân, giữ ấm trong mùa đông

Sống khỏe - 04/12

Top 7 thực phẩm giúp giảm cân, giữ ấm trong mùa đông

Nếu muốn giảm cân và giữ ấm cơ thể trong mùa đông, bạn hãy ăn những loại thực phẩm dưới đây.

5 phút giúp thư giãn đốt sống cổ

Sống khỏe - 04/12

5 phút giúp thư giãn đốt sống cổ

Để phòng tránh và điều trị sớm bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên có 1 chế độ ăn hợp lý, vận động thư giãn, luyên tập, xoa bóp vai gáy.

Những sự thật về 'núi đôi' có thể bạn chưa biết

Sống khỏe - 04/12

Những sự thật về 'núi đôi' có thể bạn chưa biết

Kích thước bầu ngực tăng khi bạn tăng cân và nhỏ đi khi bạn giảm cân.

Tuyệt chiêu lên đỉnh... nhờ mang bít tất

Sống khỏe - 04/12

Tuyệt chiêu lên đỉnh... nhờ mang bít tất

Bít tất giúp giãn mạch máu cũng như ổn định quá trình lưu thông máu trong cơ thể - yếu tố quyết định trong chuyện chăn gối.

7 mốc phát triển của trẻ sơ sinh trong 60 phút đầu tiên

Sống khỏe - 04/12

7 mốc phát triển của trẻ sơ sinh trong 60 phút đầu tiên

Các nhà nghiên cứu ở Thuỵ Điển đã tìm hiểu về 60 phút đầu tiên trong cuộc đời của một em bé.

Xem thêm

Video nổi bật