CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Dinh dưỡng - 19/10

Bữa ăn trưa hiện nay đang không được nhiều người chú trọng đúng mức dẫn đến sức khỏe giảm sút, béo phì và nhiều nguy cơ khác. Đây là lời khuyên quan trọng dành cho bạn.

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Vì sao nên chọn một bữa ăn trưa thông minh, tốt cho sức khỏe?

Chúng ta đều biết rằng duy trì việc ăn ba bữa một ngày là rất quan trọng, đặc biệt là bữa trưa, bữa ăn quan trọng nhất và cần phải ăn đúng nhất trong ngày. Bữa trưa còn quan trọng hơn khi bạn muốn ăn uống đủ chất nhưng lại có thể giữ cân nặng ổn định hoặc giảm cân hợp lý.

Đối với những người muốn giảm cân hoặc tránh tăng cân thì một bữa ăn trưa nhiều chất béo, nhiều calo sẽ khiến bạn không thể thực hiện được mục đích của mình. Do đó, hãy chọn một bữa trưa đúng cách và khoa học nhất có thể.

Mọi người phải bổ sung năng lượng thông qua chế độ ăn uống, và ăn uống là rất quan trọng không chỉ đối với người có bệnh mà ngay cả với người bình thường, việc ăn đúng mới có thể giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Trong ba bữa ăn mỗi ngày, bữa trưa là quan trọng nhất. Nó cần cung cấp hầu hết năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Khi bạn ăn trưa, bạn có thể tràn đầy năng lượng và thể lực hơn.

Đối với những người muốn giảm cân, bữa trưa cũng rất quan trọng. Nếu bạn ăn trưa đúng cách, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Ngược lại, nên tránh ăn những bữa trưa không có lợi cho việc giảm cân hoặc thậm chí là vô tình vỗ béo cho chính mình.

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Một bữa trưa nên tránh trong quá trình giảm cân:

1, Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ

Dầu mỡ có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể con người, nhưng nếu bổ sung lượng dầu mỡ dư thừa có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp chất béo. Do đó, bữa trưa nên tránh ăn những thực phẩm chứa quá nhiều dầu, chẳng hạn như các món chiên rán cay, cơm rang, đồ chiên rán và những thực phẩm khác chứa quá nhiều dầu mỡ.

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

2, Tránh ăn quá nhiều loại thức ăn hoặc quá đơn điệu

Một số người ăn kiêng để giảm cân tin rằng càng ăn trưa đơn giản thì giảm cân càng tốt nên họ sẽ ăn rất ít món, thậm chí chỉ ăn 1 thực phẩm nào đó. Ví dụ chỉ ăn một quả dưa chuột, một quả táo hoặc một ít rau cho bữa trưa. Loại giảm cân kiểu này cũng sai.

Đối với những người giảm cân, nên tránh ăn trưa quá đơn điệu như vậy. Bữa trưa giảm cân cũng cần có được sự chuẩn bị đa dạng về thực phẩm và món ăn. Nếu chỉ ăn một vài loại thực phẩm đơn điệu, tự nhiên sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể con người.

Điều này áp dụng trong lâu dài sẽ làm chậm quá trình tiêu thụ chất béo và ảnh hưởng đến kết quả của việc giảm cân.

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

3, Tránh kiểu ăn trưa gây tăng đường huyết

Có một số kiểu ăn trưa sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, gây ra sự biến động lớn về lượng đường trong máu, chẳng hạn như các món thuộc nhóm tinh bột như bánh làm từ bột, cháo, món ăn từ gạo, bánh ngọt, v.v ... Những thực phẩm này chủ yếu được chế biến từ carbohydrate, dầu và đường.

Đây là món ăn dễ gây ra sự gia tăng nhanh chóng lượng đường trong máu sau khi ăn. Nó rất dễ làm cho mọi người cảm thấy no và dễ tăng cân hơn.

Khi bạn đang muốn giảm cân, bữa trưa nên cố gắng tránh những thực phẩm không có lợi cho việc giảm cân, đồng thời, nên kết hợp hợp lý thực phẩm để có chế độ ăn hợp lý. Vậy, làm thế nào để bạn có một công thức hợp lý khi ăn trưa?

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

2 cách để có một bữa trưa an toàn lành mạnh

Một là cần phải kết hợp thức ăn cân bằng, đa dạng dinh dưỡng. Ngay kể cả những người muốn giảm cân thì đều nên chú ý đến sự cân bằng các nhóm như rau, thịt cá, hoa quả. Trong một bữa ăn, nên ưu tiên ăn rau củ quả, hạn chế ăn thịt.

Hai là ăn trưa dựa trên mức độ vận động, luyện tập thể dục thể thao của bạn.

Ví dụ như buổi chiều bạn vận động ít, thì bữa trưa nên ăn uống đơn giản, chất đạm vừa phải, không cần quá nhiều. Nhưng nếu buổi chiều có khả năng vận động nhiều, thì nên ăn thêm chất đạm và tăng thêm số lượng rau củ quả.

Dựa trên phần giới thiệu chi tiết ở trên, bữa trưa là bữa ăn cung cấp năng lượng quan trọng cho mọi người. Khi giảm cân, việc lựa chọn bữa trưa là rất quan trọng. Tránh ăn trưa nhiều chất béo và cân đối bữa trưa hợp lý.

Sự kết hợp của bữa trưa không nên quá cố định và cứng nhắc, nên chọn lượng dinh dưỡng cân bằng, đồng thời, dựa theo mức độ vận động và số lượng bài tập thể dục thể thao để điều chỉnh dinh dưỡng cho một bữa trưa phù hợp, không nên đơn điệu.

*Nguồn Health/39

Theo Vân Hồng/Trí thức trẻ

Link báo gốc: http://ttvn.vn/doi-song/3-kieu-an-trua-gay-beo-ton-hai-suc-khoe-rat-tiec-nhieu-nguoi-dang-lam-hang-ngay-820191810203626652.htm

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Giảm cân không còn khó kể từ khi tôi có món miến trộn 'thần thánh' ăn trưa mỗi ngày

Sống khỏe - 16/04

Giảm cân không còn khó kể từ khi tôi có món miến trộn 'thần thánh' ăn trưa mỗi ngày

Với công thức làm miến trộn này bạn sẽ có thêm gợi ý hay ho cho thực đơn giảm cân của mình.

Suất ăn trưa ở trường quốc tế có giòi: Ăn thức ăn có giòi có nguy hiểm không?

Sống khỏe - 14/05

Suất ăn trưa ở trường quốc tế có giòi: Ăn thức ăn có giòi có nguy hiểm không?

Mặc dù ăn phải giòi không gây nguy hiểm chết người nhưng ăn thức ăn có giòi cũng có thể dẫn đến những tác hại đáng kể.

Tôi làm miến xào tôm thịt mang đi ăn trưa mà cả văn phòng xúm vào 'xử' hết trong 1 nốt nhạc!

Sống khỏe - 04/07

Tôi làm miến xào tôm thịt mang đi ăn trưa mà cả văn phòng xúm vào 'xử' hết trong 1 nốt nhạc!

Một đĩa miến xào tôm thịt mềm ngon rất dễ ăn vào những ngày thời tiết mát mẻ. Bạn cũng chỉ cần một đĩa miến này thôi là đã đủ no nê bữa trưa rồi!

Tin cùng chuyên mục

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Trời lạnh rồi, mỗi nhà nên có sẵn một lọ chanh đào, từ giờ đến cuối năm sợ gì ho, viêm họng làm phiền!

Sống khỏe - 15/10

Trời lạnh rồi, mỗi nhà nên có sẵn một lọ chanh đào, từ giờ đến cuối năm sợ gì ho, viêm họng làm phiền!

Thế là đợt không khí lạnh đầu tiên đã ghé thăm chúng ta trong năm nay. Thủ ngay một lọ chanh đào lúc này quả là hợp lý để phòng chống vô số bệnh mùa lạnh.

Socola ư - Đừng từ chối

Sống khỏe - 14/10

Socola ư - Đừng từ chối

Rất nhiều nghiên cứu đã đưa lại những tín hiệu vui cho những người là tín đồ của loại kẹo ngọt ngào biểu trưngcủa tình yêu này.

Chuyên gia rùng mình với loại bánh mì nóng giòn được tẩm “hóa chất lạ” để nở to, chín nhanh hơn: Ăn nhiều cẩn thận biến đổi gen, mắc ung thư

Sống khỏe - 12/10

Chuyên gia rùng mình với loại bánh mì nóng giòn được tẩm “hóa chất lạ” để nở to, chín nhanh hơn: Ăn nhiều cẩn thận biến đổi gen, mắc ung thư

Bánh mỳ là món ăn quen thuộc đối với người dân Việt Nam. Vì số lượng tiêu thụ bánh mì là rất lớn nhưng lại không khó làm nên nhiều người chủ quan rằng đây là sản phẩm an toàn. Tuy nhiên thực tế lại không hoàn toàn như vậy.

Bổ sung sắt cũng phải đúng cách

Sống khỏe - 08/10

Bổ sung sắt cũng phải đúng cách

Sắt có nhiều trong thức ăn. Thuốc chứa sắt lại rẻ tiền, nhưng do chưa biết rõ sự hấp thu sắt, ăn và dùng thuốc đúng cách nên bệnh thiếu máu do thiếu sắt vẫn khá phổ biến ở người mang thai, trẻ em.

Video nổi bật