CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

3 nguyên tắc ăn sáng dành riêng cho các chị em

Dinh dưỡng - 23/11

Ăn sáng đúng cách không chỉ duy trì sức khỏe mà còn giúp chị em trẻ trung, duy trì vóc dáng thon gọn.

Tại sao bạn không nên bỏ bữa sáng

Ăn sáng đúng cách duy trì vóc dáng trẻ, khỏe.

Trong thế giới giảm cân, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân.

Những gì bạn cần là lên kế hoạch cho bữa ăn buổi sáng của mình một cách khôn ngoan để bắt đầu ngày mới của bạn một cách lành mạnh. Nó phải có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất dinh dưỡng và làm no.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, thì hãy tuân theo quy tắc bữa ăn sau, theo Times of India.

Ăn sáng trong vòng một giờ kể từ khi thức dậy

Bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.

Giảm lượng calo

Đừng ăn bữa sáng quá nhiều đường và calo. Bạn cần chia lượng calo nạp vào hàng ngày co ba bữa chính và hai bữa phụ.

Bữa sáng chỉ nên chiếm 25-30% tổng lượng calo nạp vào một ngày. Hãy cố gắng đừng ăn quá mức cần thiết.

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn 'nạp' vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Theo Hướng Dương (TH)/Tiêu dùng Link Gốc: Copy Link

https://tieudung.vn/suc-khoe/3-nguyen-tac-an-sang-danh-rieng-cho-cac-chi-em-47539.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Mồng tơi là "loại rau vua" của mùa hè nhưng 5 nhóm người này dù thèm cũng đừng ăn

Sống khỏe - 20/06

Mồng tơi là "loại rau vua" của mùa hè nhưng 5 nhóm người này dù thèm cũng đừng ăn

Dù bổ dưỡng và hữu dụng nhưng không phải ai ăn rau mồng tơi cũng tốt, lương y Bùi Hồng Minh khuyến cáo có một số người nên thận trọng khi ăn loại rau để tránh rước họa vào thân.

Giúp cha khỏe mạnh bằng việc tăng đề kháng, giảm mất cơ

Sống khỏe - 20/06

Giúp cha khỏe mạnh bằng việc tăng đề kháng, giảm mất cơ

Nhiều người cha đang đối mặt với những vấn đề suy giảm sức khoẻ âm thầm nhưng đáng kể, mà ngay cả chính họ hoặc con cái không biết tới. Để ngăn ngừa vấn đề này, nghiên cứu chỉ ra rằng cha mẹ cần phải duy trì sức đề kháng và sức khỏe khối cơ một cách bền vững.

Tin cùng chuyên mục

Con hơn 1 tuổi đã ăn được cả thế giới, tự xúc thức ăn ngon lành, bí quyết là nhờ mẹ lười nấu nướng

Sống khỏe - 22/11

Con hơn 1 tuổi đã ăn được cả thế giới, tự xúc thức ăn ngon lành, bí quyết là nhờ mẹ lười nấu nướng

Bé Rượu 15 tháng tuổi đã tự xúc ăn cực siêu, ăn rau tốt, thịt cá hay các loại thực phẩm khác đều 'cân' hết... chừng đó thôi cũng đủ khiến các mẹ đang nuôi con nhỏ ngưỡng mộ.

'Sát thủ' hại thận có thể bạn chưa biết

Sống khỏe - 22/11

'Sát thủ' hại thận có thể bạn chưa biết

Ăn quá nhiều protein, ăn nhiều muối, hút thuốc... là nguyên nhân gây tổn hại thận.

3 điều bắt buộc bạn phải biết khi bổ sung dầu cá

Sống khỏe - 22/11

3 điều bắt buộc bạn phải biết khi bổ sung dầu cá

Dầu cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, dầu cá được chứng minh có khả năng làm giảm mỡ máu (triglycerid) và giảm viêm.

Covid-19 chiều ngày 21/11: Thêm 1 ca mắc mới, Việt Nam có 1.306 ca bệnh

Sống khỏe - 21/11

Covid-19 chiều ngày 21/11: Thêm 1 ca mắc mới, Việt Nam có 1.306 ca bệnh

Bản tin 18h ngày 21/11 của Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch Covid-19 cho biết đã ghi nhận 1 ca mắc mới Covid-19 là người nhập cảnh từ Đức được cách ly ngay. Việt Nam hiện có 1.306 bệnh nhân.

Brazil nhập lô vaccine Covid-19 đầu tiên từ Trung Quốc

Sống khỏe - 21/11

Brazil nhập lô vaccine Covid-19 đầu tiên từ Trung Quốc

Ngày 19/11 vừa qua, lô vaccine Covid-19 đầu tiên của Trung Quốc đã được đưa tới bang Sao Paulo của Brazil như một phần trong kế hoạch nhập 6 triệu liều vaccine từ Trung Quốc của bang này.

Video nổi bật