CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

3 thói quen cuối tuần khiến bạn mỏi mệt suốt những ngày làm việc của tuần tới

Sống khỏe mạnh - 05/08

Việc tận dụng 2 ngày thứ Bảy, Chủ nhật để thức khuya, dậy muộn, ăn tuỳ hứng có thể khiến cơ thể bạn phải chịu hậu quả nghiêm trọng.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và phần lớn chúng ta, trong nhịp sống bận rộn ngày nay, đều có một mong muốn là được ngả lưng thêm chút nữa. Nhưng với một xáo trộn trong lịch sinh hoạt của hai ngày cuối tuần, thói quen ngủ nghỉ có thể bị ảnh hưởng theo hướng tiêu cực, từ đó tác động lớn tới sức khỏe nói chung.

3 thói quen cuối tuần khiến bạn mỏi mệt suốt những ngày làm việc của tuần tới - ảnh 1

Dù chỉ muộn tận hưởng trọn vẹn 2 ngày thứ Bày, Chủ nhật thì bạn cũng cần tránh 3 thói quen cuối tuần sau đây nhé.

1. Ăn tối muộn

Do dành thời gian để… ngủ bù cho cả tuần vất vả hoặc lên lịch hẹn hò, tụ tập với bạn bè… bạn đẩy giờ ăn lệch khỏi khung thời gian bình thường, thậm chí là ăn quá muốn.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tờ tạp chí Khoa học của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, tiêu thụ thức ăn muộn vào ban đêm có thể làm gián đoạn chu kì ngủ của chúng ta, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm tăng cân.

3 thói quen cuối tuần khiến bạn mỏi mệt suốt những ngày làm việc của tuần tới - ảnh 2

Ăn tối muộn khiến cơ thể rơi vào tình trạng cảnh giác cao độ và dẫn đến khó ngủ.

"Khi chúng ta ăn vào ban đêm, nó có thể làm thay đổi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và ngăn cơ thể của chuẩn bị đầy đủ cho giấc ngủ ngon", bác sĩ Partha Nandi, người sáng tạo và chủ nhà của giải Emmy Y tế trong chương trình truyền hình Hỏi Dr. Nandi trên tivi, chia sẻ.

Theo một nghiên cứu khác, những người ăn tối muộn, trong khoảng 2 giờ trước khi lên giường đi ngủ, thường bị áp huyết cao – nguyên nhân gây tăng việc sản sinh hormone stress như adrenaline. Nó cũng khiến cơ thể rơi vào tình trạng cảnh giác cao độ và dẫn đến khó ngủ.

2. Thức quá khuya, dậy quá muộn vào sáng hôm sau

Ăn tối muộn, cộng thêm với niềm sung sướng vì hôm sau không phải đi làm sẽ khiến bạn càng dễ vi phạm "giờ giới nghiêm".

Nhưng một số nghiên cứu khoa học gần đây khẳng định, phụ nữ không được sinh ra với đặc tính đó. Các nhà nghiên cứu tại Họ viện Sức khỏe Tâm thần Douglas ở Montreal (Canada), lý giải, phụ nữ thường có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi tối hơn so với nam giới và do đó, thường tỉnh dậy sớm hơn vào sáng hôm sau.

Điều đáng nói ở đây là nếu bạn cố gắng tuân theo lịch hoạt động thường ngày nhưng lại bỏ xó bản kế hoạch đó vào cuối tuần, cụ thể là dậy muộn thì bạn có thể chuyên sang "chiến tuyến" với nửa còn lại của cuối tuần hơn đồng nghiệp nam.

3 thói quen cuối tuần khiến bạn mỏi mệt suốt những ngày làm việc của tuần tới - ảnh 3

Hãy ngừng việc ngủ nướng vào hai ngày cuối tuần.

Việc bạn chỉ muốn cuộn tròn trong chăn và chỉ ra khỏi giường vào buổi sáng muộn thực sự không phải ý hay. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ ở Học viện Karrolinska (Thụy Điển), cho biết, lịch trình ngủ nghỉ thất thường sẽ làm rối loạn chu kỳ tự nhiên trong cơ thể bạn. Một trong số các chuyên gia hàng đầu lý giải: "Khi bạn ngủ muộn, bạn đã khiến cơ thề rơi vào trạng thái như đang say tàu bay và do đó, làm cơ thể mệt mỏi hơn, kém minh mẫn hơn".

Vì vậy, hãy ngừng việc ngủ nướng vào hai ngày cuối tuần, thay bộ đồ tươi trẻ để tận hưởng thứ Bảy, Chủ Nhật thật sôi động.

3. Không tập thể dục

Theo Shawn Stevenson, tác giả của cuốn "21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health and Bigger Success", cho rằng nếu bạn không thức dậy và vận động một chút vào buổi sáng, đặc biệt là vào cuối tuần, bạn có thể bị mất ngủ trầm trọng.

3 thói quen cuối tuần khiến bạn mỏi mệt suốt những ngày làm việc của tuần tới - ảnh 4

Hãy cố gắng có ít nhất 10 phút vận động vào sáng sớm mỗi ngày.

Một nghiên cứu từ Đại học Appalachian State ở Bắc Carolina, Mỹ, cho thấy rằng tập thể dục buổi sáng là vì lý tưởng bạn nên làm nếu bạn muốn luôn có giấc ngủ ngon hàng đêm. Các nhà nghiên cứu theo dõi mô hình giấc ngủ của người tham gia và thấy rằng những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng ngủ dài hơn và có chu kì ngủ sâu hơn so với những người khác.

Trên thực tế, người tập thể dục buổi sáng có nhiều thời gian để ngủ sâu và hồi phục cơ thể đến nhiều hơn đến 75%. Một khi bạn bỏ việc tập thể dục các buổi sáng cuối tuần, cơ thể bạn sẽ "đi chệch" khỏi khuôn mẫu bình thường. Theo Stevenson, hãy cố gắng có ít nhất 10 phút vận động vào sáng sớm mỗi ngày.

Theo WMH/Reals/List

Theo HN/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Thói quen con gái dễ mắc phải gây hàng loạt vấn đề sức khỏe

Sống Khỏe - 21/07

Thói quen con gái dễ mắc phải gây hàng loạt vấn đề sức khỏe

Việc suy nghĩ quá nhiều trong mọi vấn đề có thể chính là nguyên nhân gây ra những cảm xúc tiêu cực có hại cho sức khỏe đấy nhé!

Những thói quen xấu có thể làm tổn hại mắt

Sống Khỏe - 25/07

Những thói quen xấu có thể làm tổn hại mắt

Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều thói quen xấu làm ảnh hưởng tới mắt mà chúng ta thường bỏ qua.

5 thói quen gây hư hại thận nghiêm trọng mà ai cũng từng mắc phải

Sống Khỏe - 01/08

5 thói quen gây hư hại thận nghiêm trọng mà ai cũng từng mắc phải

Nếu có 1 trong 5 thói quen này thì phải chữa ngay để sau này không hối hận vì yếu thận bạn nhé.

Video có thể bạn quan tâm

  

Thói quen sai lầm gây hại tư thế nhiều người mắc phải

Cúi đầu xem điện thoại, ngồi gù lưng, nằm gối quá thấp hoặc quá cao là những thói quen sai lầm ảnh hưởng đến tư thế nhiều người vẫn thường mắc phải (video: ZIng)

Tin cùng chuyên mục

Xoa bóp chữa thiểu năng tuần hoàn não

Sống Khỏe - 05/08

Xoa bóp chữa thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não là tình trạng thiếu máu cung cấp cho não, bệnh có thể gặp ở nhiều lứa tuổi, phổ biến nhất ở người lao động trí óc và người cao tuổi.

5 ngộ nhận về giảm béo mọi người hay phạm phải

Sống Khỏe - 04/08

5 ngộ nhận về giảm béo mọi người hay phạm phải

Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn nghèo calo và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện phom của mình?

Làng sống thọ nhất thế giới ở miền Nam nước Ý: Bí mật về 'chất gây nghiện' toàn cầu

Sống Khỏe - 04/08

Làng sống thọ nhất thế giới ở miền Nam nước Ý: Bí mật về 'chất gây nghiện' toàn cầu

Tuổi thọ trung bình trên 100, dân làng Pioppi hiếm khi bị bệnh tim hay tiểu đường. Một tiến sĩ người Anh phát hiện bí quyết nằm ở cách sử dụng loại gia vị mà cả thế giới 'nghiện'.

Vì sao không nên cho trẻ ăn muối, đường, mật ong?

Sống Khỏe - 04/08

Vì sao không nên cho trẻ ăn muối, đường, mật ong?

Trẻ dưới 1 tuổi vẫn đang trong quá trình hình thành đầy đủ và hoàn thiện dần các chức năng của từng bộ phận trên cơ thể.

Bật mí chế độ ăn uống siêu đơn giản nhưng không những đủ chất mà còn giảm được cân

Sống Khỏe - 04/08

Bật mí chế độ ăn uống siêu đơn giản nhưng không những đủ chất mà còn giảm được cân

Ăn ít nhất 5 phần rau quả mỗi ngày sẽ giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh, đồng thời có thể giảm cân thấy rõ.

Tin mới

Làm gì để cậu nhỏ luôn sung sức?

Sống khỏe - 3 phút trước

Làm gì để cậu nhỏ luôn sung sức?

Từ lứa tuổi trung niên (ngoài 40 tuổi), khả năng 'chinh chiến' của cậu nhỏ sẽ giảm dần theo năm tháng.

Đừng chỉ chăm chăm bôi kem dưỡng da, để giữ ẩm da hiệu quả vào mùa đông khô lạnh cần bổ sung ngay những thực phẩm này

Sống khỏe - 30 phút trước

Đừng chỉ chăm chăm bôi kem dưỡng da, để giữ ẩm da hiệu quả vào mùa đông khô lạnh cần bổ sung ngay những thực phẩm này

Sẽ là một quy tắc khó khăn nếu bạn muốn duy trì uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để giữ ẩm da vào mùa đông. Thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm quen thuộc dưới đây.

Không chỉ là tăng huyết áp, những nguyên nhân này cũng khiến tim đập nhanh vô cùng đáng sợ

Sống khỏe - 55 phút trước

Không chỉ là tăng huyết áp, những nguyên nhân này cũng khiến tim đập nhanh vô cùng đáng sợ

Chúng ta thường không quan tâm tới hiện tượng tim đập nhanh cho đến khi gặp các vấn đề sức khỏe.

4 ấm 1 lạnh: Quy tắc giữ ấm giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa đông, các mẹ đã biết chưa?

Sống khỏe - 1h9 phút trước

4 ấm 1 lạnh: Quy tắc giữ ấm giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa đông, các mẹ đã biết chưa?

Cho dù thời tiết có lạnh đến đâu, nhưng nếu biết và áp dụng đúng quy tắc 4 ấm 1 lạnh này thì bé yêu nhà bạn sẽ không bao giờ bị ốm trong những ngày mùa đông giá rét.

Cô gái Sài Gòn bị mù mắt, liệt nửa người sau tiêm filler nâng mũi

Sống khỏe - 1h50 phút trước

Cô gái Sài Gòn bị mù mắt, liệt nửa người sau tiêm filler nâng mũi

Đang tiêm filler vào mũi, Loan cảm thấy đau nhức, mờ mắt rồi ngất xỉu, bác sĩ chẩn đoán bị xuất huyết não, tắc động mạch mắt.

Xem thêm

Video nổi bật