CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

3 thực phẩm chớ dại dùng cho bữa trưa

Điều cần biết - 23/10

Không phải ai cũng biết những thực phẩm nên và không nên ăn trong bữa trưa. Cùng tìm hiểu xem bữa ăn của mình đã 'chuẩn' chưa nhé!

Bữa trưa vô cùng quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho hoạt động của cả buổi chiều vì thế một bữa ăn khoa học sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà không lo sợ bị tăng cân.

Bánh mì trắng

Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ăn bánh mì vào bữa trưa (Ảnh: Internet)

Đây là thực phẩm giàu tinh bột, có khả năng làm tăng nồng độ đường huyết nhanh chóng khiến cơn thèm ăn ập đến nhanh hơn vào buổi chiều.

Đồng thời, đường bột trong bánh mì không giàu chất xơ nên sẽ bị tiêu hóa nhanh chóng, vì thế cơ thể không được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào như các loại ngũ cốc nguyên hạt. Để giảm thiểu những rủi ro trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng ngũ cốc nguyên hạt cho bữa trưa vì lợi ích sức khỏe.

Chuối

Chuối cung cấp một lượng không nhỏ magiê, một vi chất có thể gây nên tình trạng mệt mỏi do làm giãn cơ. Chuối chỉ nên sử dụng với bữa tối trước khi đi ngủ. Nếu ăn vào bữa trưa sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến nửa ngày làm việc còn lại.

Đồ ăn nhanh

Một chiếc bánh hamburger loại vừa không đe dọa nhiều đến sức khỏe nhưng nếu một chiếc cỡ lớn với đầy đủ thịt, khoai tây chiên sẽ tăng rõ rệt nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim.

Đừng tin vào những suất khoai tây chiên không chất béo vì đơn giản nó cung cấp quá nhiều năng lượng dư thừa không nhất thiết phải nạp trong bữa trưa. Thực phẩm này gây nên tình trạng khó tiêu khiến bữa chiều trở thành một cơn ác mộng thật sự.

Vậy bữa trưa nên ăn những gì?

Chất đạm

Thực phẩm giàu protein cung cấp nhiều năng lượng cho nửa ngày làm việc còn lại (Ảnh: Internet)

Cơ thể tốn nhiều thời gian tiêu thụ protein hơn các chất khác nên việc sử dụng những thực phẩm giàu đạm trong bữa trưa sẽ mang đến một nguồn calo đầy đủ cho nửa ngày còn lại. Cũng theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn có thể ăn cá biển hoặc bất cứ thực phẩm nào giàu omega-3 để bảo vệ hệ tim mạch.

Bên cạnh đó, thịt gà cũng là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào có thể thêm vào bữa trưa. Bên cạnh protein, nên thêm chất xơ từ các loại rau củ bạn nhé!

Sữa không béo hoặc ít béo

Chọn sữa ít béo hoặc không béo để giảm tải lượng chất béo bão hòa vào cơ thể nhưng lại cung cấp một nguồn calo đáng kể. Bạn cũng có thể chọn sữa chua không đường như một món tráng miệng sau bữa ăn để cung cấp protein và canxi giúp bảo vệ hệ miễn dịch, tăng cường sự rắn chắc của xương…

Nếu không có sữa ít béo, bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm như pho mát hay sữa đậu nành.

Trái cây

Không ai có thể phủ nhận tác dụng tuyệt vời của trái cây. Thêm trái cây tươi vào bữa ăn trưa sẽ giúp cơ thể sảng khoái, cải thiện vẻ đẹp làn da… Bạn có nhiều hơn một lựa chọn để ăn trái cây tươi như ăn cùng bánh mì hay trộn salad hoa quả.

>>> Xem thêm: 

Top thực phẩm siêu tốt chứa cực ít calo

6 tác dụng phụ của quả mận khô

5 thực phẩm tưởng hại mà lại tốt

'Học lỏm' phương pháp giảm cân của người Nhật

Ngọc Luyện (TH)

Theo Sức khỏe và Đời sống

Tin liên quan

5 thực phẩm tưởng hại mà lại tốt

Sống khỏe - 21/10

5 thực phẩm tưởng hại mà lại tốt

Một số thực phẩm được gắn mác dễ gây tăng cân, béo phì, không tốt nhưng chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với lợi ích chúng mang lại.

6 tác dụng phụ của quả mận khô

Sống khỏe - 21/10

6 tác dụng phụ của quả mận khô

Quả mận khô dùng để chữa bệnh táo bón nhưng tiềm ẩn trong đó là nguy cơ ung thư cũng như rủi ro bị tiêu chảy, đầy hơi...

>> Xem 107 nội dung chuyên đề Thông tin cảnh báo

Tin cùng chuyên mục

Những thực phẩm hàng đầu gây rối loạn tiêu hóa

Sống khỏe - 02/10

Những thực phẩm hàng đầu gây rối loạn tiêu hóa

Hãy cẩn thận khi sử dụng những thực phẩm này nhé! Đừng để chúng phá hủy hệ tiêu hóa của bạn.

Súp lơ: Thực phẩm vàng giúp ngừa ung thư

Sống khỏe - 02/10

Súp lơ: Thực phẩm vàng giúp ngừa ung thư

Tuy nhiên, thực phẩm này cũng có một số tác dụng phụ đáng chú ý.

Top thực phẩm tuyệt đối không được để ở tủ lạnh

Sống khỏe - 01/10

Top thực phẩm tuyệt đối không được để ở tủ lạnh

Một số thực phẩm bạn thường xuyên để trong tủ lạnh nhưng không biết tác hại của việc này. Cùng đọc để kiểm tra nhé!

Tác hại không phải ai cũng biết của nước dừa

Sống khỏe - 01/10

Tác hại không phải ai cũng biết của nước dừa

Nước dừa là thực phẩm tự nhiên bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Cùng tìm hiểu nhé!

7 thực phẩm bổ dưỡng nhưng không được ăn nhiều

Sống khỏe - 01/10

7 thực phẩm bổ dưỡng nhưng không được ăn nhiều

Không nên ăn quá 2 phần cam và khoai tây, đồng thời 2 thực phẩm này không nên ăn cùng nhau. Nguyên nhân do đâu?

Tin mới

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Sống khỏe - 19/09

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Bác sĩ Dương Ngọc Toàn (38 tuổi) sau ca làm việc buổi sáng đến giờ nghỉ trưa bỗng dưng bị đột quỵ. 3 tháng nay, anh được chính đồng nghiệp của mình chăm sóc.

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Sống khỏe - 19/09

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Chất lượng không khí tồi tệ quả thật chẳng có gì tốt lành cho con người, ai ngờ còn ảnh hưởng tới cả chuyện giường chiếu.

Bệnh rubella

Sống khỏe - 19/09

Bệnh rubella

Cháu tôi ở vùng nông thôn, mang thai được 8 tháng sắp sinh, nhưng chưa được chích ngừa, nghe nói bệnh Rubella nguy hiểm lắm.

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Sống khỏe - 19/09

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Phẫu thuật không phải con đường duy nhất và bệnh nhân bị tổn thương dây chằng chéo gối cũng không cần được mổ ngay lập tức một số trường hợp có thể điều trị bảo tồn để tránh các nguy cơ phẫu thuật cũng như chi phí y tế đắt đỏ.

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Sống khỏe - 19/09

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Tham khảo ngay 7 mâm cơm cho 7 ngày trong tuần được Hoàng Thùy - một 9x được rất nhiều mẹ trong cộng đồng bếp yêu mến - chia sẻ nhé!

Xem thêm

Video nổi bật