CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 bài tập mông giúp bạn duy trì hông quả táo cùng HLV, bận đến mấy cũng phải chăm chỉ những bài này

Bài tập vận động - 20/07

Dưới ảnh hưởng của trào lưu hông quả táo, ngày càng có nhiều cô gái hưởng ứng việc tập luyện để có body thật khỏe mạnh, săn chắc và sexy. Đâu là những bài tập hiệu quả nhất?

Vòng mông căng tròn, sexy với tạo hình hông quả táo hấp dẫn là ước ao của tất cả chị em phụ nữ thời nay. Chẳng thế mà chúng ta đi tập gym, cứ chăm chăm tập vòng 3 sao cho thật săn khỏe, nở nang, đầy quyến rũ. Nếu bạn đang rơi vào trường hợp vì sao tập mãi mà số đo vòng mông không cải thiện, và nếu như bạn muốn duy trì hông quả táo đúng nghĩa, đừng bỏ qua những bài tập mông này.

4 bài tập mông giúp bạn duy trì hông quả táo cùng HLV, bận đến mấy cũng phải chăm chỉ những bài này - ảnh 1

HLV Trang Lê hướng dẫn 4 bài tập mông cực tốt cho người muốn sở hữu hông quả táo.

Chỉ với 4 bài tập mông được HLV Trang Lê (Hà Nội) tập vỏn vẹn vào một chút thời gian buổi sáng, cô đã tự tin có được mông căng tròn, sở hữu hông quả táo không còn là chuyện gì quá đỗi khó khăn. Dưới ảnh hưởng của trào lưu hông quả táo, ngày càng có nhiều cô gái hưởng ứng việc tập luyện để có body thật khỏe mạnh, săn chắc và sexy.

4 bài tập mông giúp bạn duy trì hông quả táo cùng HLV, bận đến mấy cũng phải chăm chỉ những bài này - ảnh 2

Không ít cô gái đang lấy chính những người mẫu này làm thần tượng body của mình thay vì vóc dáng liễu yếu đào tơ như trước kia.

Đó cũng là lý do tại sao giờ đây nhiều người mẫu fitness đáp ứng đủ tiêu chuẩn hông quả táo cũng trở nên nổi tiếng hơn và ngày càng thu hút nhiều fan trên mạng xã hội. Những người mẫu này đều sở hữu thân hình hết sức săn chắc với đường cong gợi cảm và đặc biệt là vòng 3 bốc lửa. Không ít cô gái đang lấy chính những người mẫu này làm thần tượng body của mình thay vì vóc dáng liễu yếu đào tơ như trước kia.

Và nếu bạn đang muốn sở hữu hông quả táo, HLV Trang Lê 'bật mí' không thể bỏ qua những bài tập mông này:

Bài 1

2 tay ôm thân máy, dây cáp đặt bàn chân, bạn thực hiện kéo cáp căng hết cỡ ra đằng sau. Làm tương tự với bên còn lại.

Chú ý: Trong quá trình thực hiện cần bám chắc vào máy, 2 cánh tay song song nhau và song song mặt đất, phần trên cơ thể giữ nguyên.

Bài 2

2 tay đan vào nhau trước ngực, bạn ngồi trên ghế banh, đặt 2 chân vào 2 vị trí tương ứng, lưng thẳng, bạn thực hiện kéo căng 2 chân sang 2 bên, mở rộng khớp háng. Sau đó kéo lại vị trí chuẩn bị.

Bài 3

Nằm sấp cho phần thân trên gọn với máy, 2 tay cầm chắc vị trí cầm nắm, 2 bắp chân đặt dưới thanh tạ nâng, bạn thực hiện nâng tạ lên cao rồi hạ xuống. Để tăng cường sức ép, độ khó cũng như nâng cao hiệu quả tập luyện, hãy sử dụng thêm dây kháng lực giữa 2 chân, bên trên đầu gối một chút.

Bài 4

2 tay chắp trước ngực, 2 chân đeo dây kháng lực, bạn thực hiện squat nhưng có bật nhảy trong quá trình tập. Lưng thẳng, không thay đổi khi nhún người xuống và đứng lên.

Theo HH/Nhipsongkinhte/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga 11 - luyện tập Mông

Không bao giờ là quá muộn vì bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay bây giờ. Ngoài việc có một sức khỏe như mong muốn, sự yên bình của nội tâm hay hòa hợp với thế giới, yoga còn mang đến nhiều lợi ích khác nữa cho bạn (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

6 bài tập thể dục giúp tăng cân

Sống khỏe - 20/07

6 bài tập thể dục giúp tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng gầy, nhẹ cân chỉ một phần nhỏ là do di truyền, nhưng đa số trường hợp là biểu hiện của một cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chưa biết cách luyện tập sức khỏe.

8 bài tập giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới

Sống khỏe - 20/07

8 bài tập giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới

Các bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe hệ sinh sản, tăng số lượng tinh trùng và tăng tuổi sinh sản ở nam giới.

Những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản để da mặt trẻ trung và săn chắc mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào

Sống khỏe - 19/07

Những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản để da mặt trẻ trung và săn chắc mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện những bài tập chống lão hóa đơn giản này thì bạn sẽ có một làn da trẻ trung, săn chắc.

Gan khỏe đến đâu sống thọ đến đó: 6 bí quyết 'sống còn' bạn nên làm ngay để cứu gan sớm

Sống khỏe - 19/07

Gan khỏe đến đâu sống thọ đến đó: 6 bí quyết 'sống còn' bạn nên làm ngay để cứu gan sớm

Người mắc bệnh về gan đang ngày càng gia tăng về số lượng và trẻ hóa về độ tuổi mắc bệnh. Nếu muốn gan an toàn khỏe mạnh, bạn nên tham khảo ngay 6 lời khuyên quan trọng sau đây.

4 bài tập thể dục đơn giản mà... khỏe

Sống khỏe - 19/07

4 bài tập thể dục đơn giản mà... khỏe

Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện với ghế, với bóng cho thân hình khỏe đẹp sau sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Tin mới

Dân văn phòng rất dễ bị cảm cúm nếu cứ vô tư làm những điều sau

Sống khỏe - 2h2 phút trước

Dân văn phòng rất dễ bị cảm cúm nếu cứ vô tư làm những điều sau

Những thói quen sau có thể là nguyên nhân khiến dân văn phòng gặp phải tình trạng cảm cúm.

Điểm danh những món gà được gọi tên nhiều nhất trong bản đồ ăn uống Sài thành gần đây

Sống khỏe - 5h16 phút trước

Điểm danh những món gà được gọi tên nhiều nhất trong bản đồ ăn uống Sài thành gần đây

Nếu là dân sành ăn, bạn sẽ không thể bỏ lỡ các món gà được nhiều người Sài Gòn săn đón này đâu đấy!

Xem list những kiểu ăn dưa hấu độc đáo này, đảm bảo bạn sẽ phải khâm phục tài sáng tạo của người Mỹ lắm đấy

Sống khỏe - 5h16 phút trước

Xem list những kiểu ăn dưa hấu độc đáo này, đảm bảo bạn sẽ phải khâm phục tài sáng tạo của người Mỹ lắm đấy

Không ngờ người Mỹ có thể chế biến dưa hấu thành hàng loạt món ăn độc đáo, lạ vị như thế này đây.

Đề phòng sốc trong sản khoa

Sống khỏe - 5h24 phút trước

Đề phòng sốc trong sản khoa

Trong sản khoa, sốc thường gặp là sốc do mất máu như băng huyết sau khi sinh, sẩy thai băng huyết, có thai ngoài tử cung bị vỡ... hoặc do nhiễm khuẩn như nhiễm khuẩn hậu sản, phá thai nhiễm khuẩn...

Dinh dưỡng cho làn da đẹp

Sống khỏe - 5h34 phút trước

Dinh dưỡng cho làn da đẹp

Y học tin rằng vẻ đẹp từ bên trong thể hiện ra bên ngoài. vì vậy, những gì đưa vào cơ thể sẽ có một tác động rất lớn đối với hình vẻ bên ngoài. chế độ ăn uống nghèo nàn qua nhiều năm có thể gây hại da.

Xem thêm

Video nổi bật