CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 bài tập mông giúp bạn duy trì hông quả táo cùng HLV, bận đến mấy cũng phải chăm chỉ những bài này

Bài tập vận động - 20/07

Dưới ảnh hưởng của trào lưu hông quả táo, ngày càng có nhiều cô gái hưởng ứng việc tập luyện để có body thật khỏe mạnh, săn chắc và sexy. Đâu là những bài tập hiệu quả nhất?

Vòng mông căng tròn, sexy với tạo hình hông quả táo hấp dẫn là ước ao của tất cả chị em phụ nữ thời nay. Chẳng thế mà chúng ta đi tập gym, cứ chăm chăm tập vòng 3 sao cho thật săn khỏe, nở nang, đầy quyến rũ. Nếu bạn đang rơi vào trường hợp vì sao tập mãi mà số đo vòng mông không cải thiện, và nếu như bạn muốn duy trì hông quả táo đúng nghĩa, đừng bỏ qua những bài tập mông này.

4 bài tập mông giúp bạn duy trì hông quả táo cùng HLV, bận đến mấy cũng phải chăm chỉ những bài này - ảnh 1

HLV Trang Lê hướng dẫn 4 bài tập mông cực tốt cho người muốn sở hữu hông quả táo.

Chỉ với 4 bài tập mông được HLV Trang Lê (Hà Nội) tập vỏn vẹn vào một chút thời gian buổi sáng, cô đã tự tin có được mông căng tròn, sở hữu hông quả táo không còn là chuyện gì quá đỗi khó khăn. Dưới ảnh hưởng của trào lưu hông quả táo, ngày càng có nhiều cô gái hưởng ứng việc tập luyện để có body thật khỏe mạnh, săn chắc và sexy.

4 bài tập mông giúp bạn duy trì hông quả táo cùng HLV, bận đến mấy cũng phải chăm chỉ những bài này - ảnh 2

Không ít cô gái đang lấy chính những người mẫu này làm thần tượng body của mình thay vì vóc dáng liễu yếu đào tơ như trước kia.

Đó cũng là lý do tại sao giờ đây nhiều người mẫu fitness đáp ứng đủ tiêu chuẩn hông quả táo cũng trở nên nổi tiếng hơn và ngày càng thu hút nhiều fan trên mạng xã hội. Những người mẫu này đều sở hữu thân hình hết sức săn chắc với đường cong gợi cảm và đặc biệt là vòng 3 bốc lửa. Không ít cô gái đang lấy chính những người mẫu này làm thần tượng body của mình thay vì vóc dáng liễu yếu đào tơ như trước kia.

Và nếu bạn đang muốn sở hữu hông quả táo, HLV Trang Lê 'bật mí' không thể bỏ qua những bài tập mông này:

Bài 1

2 tay ôm thân máy, dây cáp đặt bàn chân, bạn thực hiện kéo cáp căng hết cỡ ra đằng sau. Làm tương tự với bên còn lại.

Chú ý: Trong quá trình thực hiện cần bám chắc vào máy, 2 cánh tay song song nhau và song song mặt đất, phần trên cơ thể giữ nguyên.

Bài 2

2 tay đan vào nhau trước ngực, bạn ngồi trên ghế banh, đặt 2 chân vào 2 vị trí tương ứng, lưng thẳng, bạn thực hiện kéo căng 2 chân sang 2 bên, mở rộng khớp háng. Sau đó kéo lại vị trí chuẩn bị.

Bài 3

Nằm sấp cho phần thân trên gọn với máy, 2 tay cầm chắc vị trí cầm nắm, 2 bắp chân đặt dưới thanh tạ nâng, bạn thực hiện nâng tạ lên cao rồi hạ xuống. Để tăng cường sức ép, độ khó cũng như nâng cao hiệu quả tập luyện, hãy sử dụng thêm dây kháng lực giữa 2 chân, bên trên đầu gối một chút.

Bài 4

2 tay chắp trước ngực, 2 chân đeo dây kháng lực, bạn thực hiện squat nhưng có bật nhảy trong quá trình tập. Lưng thẳng, không thay đổi khi nhún người xuống và đứng lên.

Theo HH/Nhipsongkinhte/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga 11 - luyện tập Mông

Không bao giờ là quá muộn vì bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay bây giờ. Ngoài việc có một sức khỏe như mong muốn, sự yên bình của nội tâm hay hòa hợp với thế giới, yoga còn mang đến nhiều lợi ích khác nữa cho bạn (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

6 bài tập thể dục giúp tăng cân

Sống khỏe - 20/07

6 bài tập thể dục giúp tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng gầy, nhẹ cân chỉ một phần nhỏ là do di truyền, nhưng đa số trường hợp là biểu hiện của một cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chưa biết cách luyện tập sức khỏe.

8 bài tập giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới

Sống khỏe - 20/07

8 bài tập giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới

Các bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe hệ sinh sản, tăng số lượng tinh trùng và tăng tuổi sinh sản ở nam giới.

Những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản để da mặt trẻ trung và săn chắc mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào

Sống khỏe - 19/07

Những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản để da mặt trẻ trung và săn chắc mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện những bài tập chống lão hóa đơn giản này thì bạn sẽ có một làn da trẻ trung, săn chắc.

Gan khỏe đến đâu sống thọ đến đó: 6 bí quyết 'sống còn' bạn nên làm ngay để cứu gan sớm

Sống khỏe - 19/07

Gan khỏe đến đâu sống thọ đến đó: 6 bí quyết 'sống còn' bạn nên làm ngay để cứu gan sớm

Người mắc bệnh về gan đang ngày càng gia tăng về số lượng và trẻ hóa về độ tuổi mắc bệnh. Nếu muốn gan an toàn khỏe mạnh, bạn nên tham khảo ngay 6 lời khuyên quan trọng sau đây.

4 bài tập thể dục đơn giản mà... khỏe

Sống khỏe - 19/07

4 bài tập thể dục đơn giản mà... khỏe

Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện với ghế, với bóng cho thân hình khỏe đẹp sau sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Tin mới

Tuổi dậy thì ai cũng từng ít nhất một lần trải qua những vấn đề sức khỏe sau

Sống khỏe - 3h24 phút trước

Tuổi dậy thì ai cũng từng ít nhất một lần trải qua những vấn đề sức khỏe sau

Giai đoạn dậy thì là lúc bạn sẽ phải trải qua vô số sự biển đổi về mặt tâm lý lẫn thể chất. Do vậy, hãy trang bị cho mình một số kiến thức cần thiết để tự tin vượt qua giai đoạn này nhé!

Ngày thứ 4 vụ chạy thận Hòa Bình: Thành lập đơn nguyên thận nhân tạo là đúng quy trình

Sống khỏe - 3h27 phút trước

Ngày thứ 4 vụ chạy thận Hòa Bình: Thành lập đơn nguyên thận nhân tạo là đúng quy trình

Ngày 17/1, HĐXX TAND TP Hòa Bình tiếp tục tiến hành thẩm vấn các bị cáo và người có nghĩa vụ liên quan trong vụ án chạy thận làm chết người xảy ra tại BVĐK tỉnh Hòa Bình.

Đi làm về muộn tôi chỉ dùng nồi cơm điện nấu cơm gà là xong bữa tối ngon lành

Sống khỏe - 3h27 phút trước

Đi làm về muộn tôi chỉ dùng nồi cơm điện nấu cơm gà là xong bữa tối ngon lành

Cơm dẻo thơm mùi sả, đậm đà gia vị với thịt gà mềm thơm rất hấp dẫn.

Đông y trị chứng tỳ phế khí hư ở người cao tuổi

Sống khỏe - 4h9 phút trước

Đông y trị chứng tỳ phế khí hư ở người cao tuổi

Chứng tỳ phế khí hư là một loại bệnh phức tạp ở người cao tuổi vì một lúc tỳ khí hư đồng thời có cả phế khí hư, hoặc do tỳ khí hư liên lụy đến phế khí hư mà sinh ra chứng phế tỳ khí cùng hư, chứng này thường gặp trong các bệnh: cảm mạo, ho suyễn.

Thực đơn 5 món chuẩn vị ngon cơm mà tôi đi chợ chỉ hết 90k

Sống khỏe - 4h28 phút trước

Thực đơn 5 món chuẩn vị ngon cơm mà tôi đi chợ chỉ hết 90k

Thực đơn cơm tối đậm đà đủ đầy thịt cá sẽ là gợi ý hoàn hảo cho gia đình bạn.

Xem thêm

Video nổi bật