CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 bài yoga giúp trái tim khỏe mạnh

Bài tập vận động - 12/01

Với sự kết hợp của hơi thở và những động tác của cơ thể, yoga là hình thức tập luyện cần sự kiên trì và cố gắng không ngừng nhưng lại đem đến kết quả bất ngờ cho người tập.

Vì bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai cùng một thân hình lý tưởng cho người tập thì yoga còn có nhiều tác dụng tốt tới sức khỏe toàn diện. Mẹo làm đẹp kỳ này chia sẻ cùng các bạn 4 bài tập yoga giúp trái tim khỏe mạnh mà bạn không nên bỏ qua.

Bài 1: Tư thế ngón chân cái

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đặt tay trên hông. Hít vào, thở ra đồng thời gập người về phía trước để tay chạm vào ngón chân cái hoặc vòng tay sau lưng chạm khuỷu tay bên kia rồi từ từ gập người xuống. Hóp bụng, nâng xương chậu lên. Giữ trong 5-10 nhịp thở.

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, giúp não giảm căng thẳng, thư giãn, giảm lo âu cũng như làm thư thái cho những người đang trầm cảm nhẹ. Có tác dụng tốt đối với người bị bệnh huyết áp cao.

Bài 2: Tư thế gập đầu chạm gối

Ngồi và duỗi hai chân về phía trước, gập đầu gối phải ra ngoài một góc 90 độ và nhấn chân phải vào bên trong đùi trái. Chạm mặt vào ống quyển hoặc bàn chân trái tùy theo khả năng, hít vào, hóp hông và duỗi thân trên chân duỗi, thở ra từ hông, gập thân về phía trước chậm chậm.

Mở rộng cột sống và kéo dài qua ngực. Giữ lưng dài và phẳng. Cố gắng không làm cong lưng. Kéo ngón chân trái về phía bạn và mở rộng thông qua gót chân trái trong khi bấm chặt chân phải vào đùi trái. Nhấn xương chậu xuống sàn nhà. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở và đổi bên.

Động tác này giúp kéo giãn cột sống, vai. Giúp não thư giãn làm giảm trầm cảm, giảm nhẹ lo lắng và mệt mỏi, làm giảm đau đầu, chứng mất ngủ và giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao.

4 bài yoga giúp trái tim khỏe mạnh - ảnh 1

Bài 3: Tư thế ngón chân cái nằm ngửa

Nằm ngửa với hai cánh tay đặt xuôi dọc hai bên và chân mở rộng. Đầu gối trên sàn nhà, hít vào, gập đầu gối phải và nắm chặt ngón chân cái bên phải bằng ngón tay phải. Đặt bàn tay trái lên đùi trái phía trên để tì chân trái xuống.

Cố gắng chạm vào các đầu ngón chân, từ từ thở ra rồi duỗi thẳng chân phải và tì chân trái xuống. Giữ trong 5 nhịp thở, hít vào khi hạ đầu xuống sàn và thở ra khi hạ chân xuống, đổi bên.

Tác dụng của động tác này là kéo giãn hông, đùi. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối, giảm đau lưng và đau thần kinh tọa, điều trị huyết áp cao.

Bài 4: Tư thế cây cầu

Chuẩn bị trong tư thế nằm thẳng. Gập đầu gối và hai chân đặt trên sàn rộng bằng vai. Kéo chân của bạn càng gần với xương chậu càng tốt. Kết hợp từ từ hít vào, nhấn chân và cánh tay thật mạnh xuống sàn nhà và nhấc hông lên nhưng tuyệt đối  không gồng mông.

Nắm tay lại với nhau, hạ vai xuống, nhấn chân và cánh tay xuống sàn. Mở lồng ngực hướng phần bắp chân trước và xương chậu lên trên. Giữ trong 5 nhịp thở, thở ra và hạ người xuống rồi lặp lại.

Bài tập này giúp kéo giãn ngực, cột sống và cổ. Giúp não thư giãn hoàn toàn, làm giảm căng thẳng. Kích thích các cơ quan bụng, phổi và tuyến giáp, giảm lo âu, giảm mệt mỏi, khắc phục tình trạng đau lưng, đau đầu và bệnh huyết áp cao.

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 tư thế yoga giúp phòng bệnh mùa đông

Sống khỏe - 30/11

5 tư thế yoga giúp phòng bệnh mùa đông

Mùa đông, bạn liên tục phải chống chọi với các triệu chứng cảm lạnh, hắt hơi, sổ mũi, ho… Những dấu hiệu đó cũng báo động một hệ miễn dịch đang suy yếu.

Tin cùng chuyên mục

Bài tập cho vòng eo 'con kiến'

Sống khỏe - 12/01

Bài tập cho vòng eo 'con kiến'

Vòng eo sẽ thon gọn nếu bạn có một chế độ ăn khoa học? Điều đó đúng nhưng chưa đủ.

Sống khỏe để trường xuân

Sống khỏe - 11/01

Sống khỏe để trường xuân

Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.

Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa giá rét

Sống khỏe - 11/01

Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa giá rét

Mùa đông, thời tiết chủ đạo là giá rét, trong đó có những ngày mưa phùn gió bấc, không khí ẩm ướt làm cho tình trạng đau khớp bùng phát dữ dội.

Bài tập khỏe cột sống

Sống khỏe - 10/01

Bài tập khỏe cột sống

6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.

Giải pháp giảm mỡ cho cặp chân thon

Sống khỏe - 08/01

Giải pháp giảm mỡ cho cặp chân thon

Béo đùi không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, thiếu thẩm mỹ mà còn khiến các cô nàng không mặc được những chiếc váy ngắn hay chiếc quần sooc mà mình yêu thích.

Tin mới

'Tự sướng' kiểu oái oăm, nam thanh niên lĩnh hậu quả nặng nề

Sống khỏe - 2h26 phút trước

'Tự sướng' kiểu oái oăm, nam thanh niên lĩnh hậu quả nặng nề

N. cho biết hơn 10 năm nay, anh thường đi tiểu đau, cảm giác gắt buốt và nước tiểu đục, có lúc tiểu mủ.

Bà Lê Hoàng Diệp Thảo thắng kiện ông Đặng Lê Nguyên Vũ

Sống khỏe - 3h15 phút trước

Bà Lê Hoàng Diệp Thảo thắng kiện ông Đặng Lê Nguyên Vũ

Cấp phúc thẩm bác kháng cáo của ông Vũ, giữ nguyên án sơ thẩm. Như vậy, bà Thảo được khôi phục quyền điều hành và quản lý tại Trung Nguyên.

Trẻ em có thể béo phì do hóa chất trong chất tẩy rửa

Sống khỏe - 3h15 phút trước

Trẻ em có thể béo phì do hóa chất trong chất tẩy rửa

Ngoài việc ăn uống hằng ngày thì những chất tẩy rửa trong gia đình cũng có khả năng gây béo phì ở trẻ nhỏ.

Top 4 thực phẩm ngăn ngừa chứng chuột rút

Sống khỏe - 3h15 phút trước

Top 4 thực phẩm ngăn ngừa chứng chuột rút

Ngoài tập đúng cách, khởi động tốt trước khi vào bài vận động, dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa chứng chuột rút cơ bắp.

4 mẹo hay giúp giảm vòng eo trong thời gian ngắn

Sống khỏe - 3h33 phút trước

4 mẹo hay giúp giảm vòng eo trong thời gian ngắn

Thân hình đồng hồ cát là niềm mơ ước của nhiều chị em. Thân hình mảnh mai thường gợi lên nét nữ tính của người phụ nữ và tôn lên đường cong mềm mại của cơ thể.

Xem thêm

Video nổi bật