CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 cách đơn giản để giảm huyết áp cao tại nhà

Dinh dưỡng - 19/10

Huyết áp cao bạn có thể tự cải thiện tại nhà chỉ bằng cách vô cùng đơn giản.

Cao huyết áp là bệnh gì?

Cao huyết áp (hay tăng huyết áp) là một bệnh lý mãn tính khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Huyết áp tăng cao gây ra nhiều áp lực cho tim (tăng gánh nặng cho tim) và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: tai biến mạch máu não, suy tim, bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim,...

Một số loại cao huyết áp chủ yếu, bao gồm:

Cao huyết áp vô căn (hay nguyên phát, bệnh tăng huyết áp): không có nguyên nhân cụ thể, chiếm đến 90% các trường hợp;

Tăng huyết áp thứ phát(Tăng huyết áp là triệu chứng của một só bệnh khác): liên quan đến một số bệnh trên thận, động mạch, bệnh van tim và một số bệnh nội tiết;

Cao tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương bình thường;

Tăng huyết áp khi mang thai: Bao gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật: Cảnh báo một số nguy cơ tim mạch trong giai đoạn mang thai.

Khi mắc bệnh cao huyết áp, áp suất máu lưu thông trong các động mạch tăng cao, gây nhiều sức ép hơn đến các mô và khiến các mạch máu bị tổn hại dần theo thời gian.

Cách hạ huyết áp hiệu quả

Điều chỉnh tư thế ngồi cho đúng

Rung lắc chân hoặc bắt chéo chân khi ngồi, tư thế nằm giữa tư thế ngồi và đứng sẽ ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp của bạn, do huyết áp của hai tư thế là khác nhau.

Cách điều chỉnh huyết áp là nên thực hiện đúng tư thế ngồi. Đó là bạn nên ngồi trên ghế, tựa lưng vào ghế, chân đặt phẳng trên sàn, không bắt chéo chân, nếu không sẽ ảnh hưởng đến lưu lượng máu.

Cánh tay đặt chuẩn vị trí

Nếu cánh tay của bạn quá cao hoặc quá thấp trong khi đo huyết áp, tim bơm máu cần nhiều sức hơn, dẫn đến kết quả đo huyết áp sẽ bị cao hơn so với huyết áp thực tế. Cách tiếp cận đúng là đặt hai cánh tay của bạn thẳng trên bàn, ngang với vị trí của tim khi đo huyết áp.

Nghe nhạc cổ điển

Hóa ra việc nghe những thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Đặc biệt hơn nếu bạn kết hợp nghe nhạc với luyện tập các bài tập thở hoặc thiền thì tác dụng này lại càng tăng lên. Qua tìm hiểu, các nhà khoa học nhận thấy rằng, những thể loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng những thể loại âm nhạc có thể giúp giảm huyết áp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và có những phần được lặp lại đều đặn.

Tập thở mũi trái

Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng

Đặt bàn tay trái lên bụng

Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại

Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra

Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút

Theo Anh Đào (TH)/Tiêu dùng Link Gốc: Copy Link

https://tieudung.vn/suc-khoe/4-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-cao-tai-nha-46217.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chăm sóc đường tiêu hoá sau 'kỳ nghỉ dài' giãn cách xã hội phòng chống COVID-19

Sống khỏe - 23/04

Chăm sóc đường tiêu hoá sau 'kỳ nghỉ dài' giãn cách xã hội phòng chống COVID-19

Ngày 23/4 chính sách nới lỏng giãn cách xã hội đã được thực hiện ở các địa phương. Trải qua 21 ngày thực hiện nghiêm về giãn cách xã hội để phòng chống dịch COVID -19 hẩu hết người dân đều tuân thủ và thực hiện tốt. Do đó, công tác phòng chống dịch bệnh COVID -19 đã có những tín hiệu vui. Đến nay, hơn 80% số bệnh nhân mắc bệnh COVID -19 đã khỏi bệnh, 1 tuần qua chưa ghi nhận thêm ca mắc mới.

9 thực phẩm chứa lượng omega-3 vượt trội, có bán khắp các chợ: Tận dụng để cả đời không sợ mắc bệnh tim, trí não lại được bồi bổ

Sống khỏe - 18/05

9 thực phẩm chứa lượng omega-3 vượt trội, có bán khắp các chợ: Tận dụng để cả đời không sợ mắc bệnh tim, trí não lại được bồi bổ

Theo Viện Dinh Dưỡng, chất béo omega-3 vô cùng cần thiết cho phát triển hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, cho sự phát triển hoàn hảo hệ thần kinh.

Dưa hấu bổ dưỡng và ngon miệng là vậy nhưng có 6 điều cần lưu ý khi ăn để không mang bệnh vào người

Sống khỏe - 16/06

Dưa hấu bổ dưỡng và ngon miệng là vậy nhưng có 6 điều cần lưu ý khi ăn để không mang bệnh vào người

Bước vào mùa hè nóng nực, dưa hấu được coi là một trong những trái cây ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, khi ăn, bạn nên lưu ý 6 điều này để vừa hấp thụ được đầy đủ dinh dưỡng của dưa hấu lại không gây bệnh cho cơ thể.

Giúp cha khỏe mạnh bằng việc tăng đề kháng, giảm mất cơ

Sống khỏe - 20/06

Giúp cha khỏe mạnh bằng việc tăng đề kháng, giảm mất cơ

Nhiều người cha đang đối mặt với những vấn đề suy giảm sức khoẻ âm thầm nhưng đáng kể, mà ngay cả chính họ hoặc con cái không biết tới. Để ngăn ngừa vấn đề này, nghiên cứu chỉ ra rằng cha mẹ cần phải duy trì sức đề kháng và sức khỏe khối cơ một cách bền vững.

Tin cùng chuyên mục

Lý do bạn không nên nấu ăn bằng nồi nhôm

Sống khỏe - 18/10

Lý do bạn không nên nấu ăn bằng nồi nhôm

Sử dụng nồi nhôm để nấu ăn không phải là cách an toàn cho sức khỏe bạn nên cân nhắc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Những người tuyệt đối không nên ăn lẩu

Sống khỏe - 18/10

Những người tuyệt đối không nên ăn lẩu

Lẩu là món ăn được ưa chuộng khi thời tiết mát mẻ nhưng rất nhiều người cần hạn chế để không ảnh hưởng sức khỏe.

5 thực phẩm vừa giảm cân lại giữ ấm cơ thể, ai cũng nên bổ sung trong mùa lạnh

Sống khỏe - 18/10

5 thực phẩm vừa giảm cân lại giữ ấm cơ thể, ai cũng nên bổ sung trong mùa lạnh

Mùa đông, nhiệt độ xuống thấp khiến chúng ta luôn cảm thấy rất lạnh, thậm chí là cóng. Để giúp bạn chống đỡ với giá rét suốt cả một mùa đông dài, hãy bổ sung cho cơ thể những siêu thực phẩm giàu dưỡng chất.

Loại quả mẹ bầu nên ăn thường xuyên vì công dụng tuyệt vời

Sống khỏe - 18/10

Loại quả mẹ bầu nên ăn thường xuyên vì công dụng tuyệt vời

Xoài chín giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe và cải thiện trí nhớ rất tốt.

Kết hợp thực phẩm sai cách khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng

Sống khỏe - 17/10

Kết hợp thực phẩm sai cách khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng

Có một số thực phẩm khi kết hợp với nhau ăn chung sẽ bị đầy hơi chướng bụng.

Video nổi bật