CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 động tác giúp bụng săn chắc

Đối tượng - 07/09

Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.

4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn, làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc. Bên cạnh đó, vai, hông và chân cũng có cơ hội được vận động tích cực. Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.

Động tác 1. Chống tay: Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.

Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần.

Động tác 2. Gập người chữ V: Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.

(a). Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên.

Động tác 3. Xoay toàn thân: Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm

(a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 - 6 lần.

Động tác 4. Nâng chân: Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.

(a). Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b). Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 - 25 lần.

Lưu ý: Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Link báo gốc: javascript:void(0)

Tags:

Tin cùng chuyên mục

Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng

Sống khỏe - 07/09

Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng

Những trẻ sinh ra, lớn lên trong gia đình kém ý thức về chăm sóc răng miệng thường có tỉ lệ bệnh sâu răng và bệnh nha chu khá cao.

Cắt bao quy đầu sớm có thể ngừa cả HIV và HPV

Sống khỏe - 07/09

Cắt bao quy đầu sớm có thể ngừa cả HIV và HPV

Những người mà có bạn tình không cắt bao quy đầu thì có tỷ lệ lây nhiễm HIV và HPV cao hơn 60%.

Rối loạn tăng động giảm chú ý có phải là bệnh?

Sống khỏe - 07/09

Rối loạn tăng động giảm chú ý có phải là bệnh?

Thực chất hội chứng tăng động giảm chú ý là một trong những rối loạn phát triển ở trẻ, xuất hiện trước 7 tuổi.

Ăn táo mỗi ngày giúp phụ nữ dễ ‘lên đỉnh’

Sống khỏe - 07/09

Ăn táo mỗi ngày giúp phụ nữ dễ ‘lên đỉnh’

Một quả táo mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng tăng cường khoái cảm tình dục ở phụ nữ.

Giúp con vượt qua stress

Sống khỏe - 06/09

Giúp con vượt qua stress

Hãy quan sát trẻ và không can thiệp khi chúng đang cố gắng giải quyết vấn đề - dù cho bạn có cách giải quyết vấn đề tốt hơn.

Tin mới

Xem thêm

Video nổi bật