CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 động tác giúp bụng săn chắc

Vui khỏe - 10/05

4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn, làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.

Bên cạnh đó, vai, hông và chân cũng có cơ hội được vận động tích cực. Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời

Động tác 1. Chống tay:

Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.

4 động tác giúp bụng săn chắc - ảnh 1

Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần.

Động tác 2. Gập người chữ V:

Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.

4 động tác giúp bụng săn chắc - ảnh 2

(a). Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên.

Động tác 3. Xoay toàn thân:

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm.

4 động tác giúp bụng săn chắc - ảnh 3

(a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 - 6 lần.

Động tác 4. Nâng chân:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.

4 động tác giúp bụng săn chắc - ảnh 4

(a). Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b). Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 - 25 lần.

Lưu ý: Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.

Theo Women’s Health

Theo An Ngọc/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

6 phút tập luyện cho vòng bụng săn chắc

Bài tập đơn giản hàng ngày sẽ giúp chị em có vòng eo thon gọn đáng mơ ước (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

5 bài tập giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

Sống khỏe - 05/05

5 bài tập giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

5 bài tập sau sẽ giúp dân văn phòng giảm nhẹ các triệu chứng đau cổ vai gáy, tê tay chân, đau lưng.

10 động tác toàn thân giúp phái đẹp khỏe mạnh, dẻo dai

Sống khỏe - 02/05

10 động tác toàn thân giúp phái đẹp khỏe mạnh, dẻo dai

'Mẹo làm đẹp' xin giới thiệu với các bạn những bài tập thể dục dễ thực hiện với các vật dụng sẵn có trong nhà để bạn ngày càng thêm khỏe đẹp, dẻo dai...

10 bí quyết giúp bạn có một kỳ nghỉ hoàn hảo

Sống khỏe - 30/04

10 bí quyết giúp bạn có một kỳ nghỉ hoàn hảo

Chuẩn bị các vật dụng cần thiết, học một vài cụm từ bản địa, cùng không khí yêu thương bên những người thân giúp kỳ nghỉ của bạn thật sự là thiên đường.

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

Sống khỏe - 27/04

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

5 bài tập đơn giản và hiệu quả sau cho cả nam và nữ nhằm mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và vòng hai gọn gàng.

5 bài tập giảm nhăn da mặt

Sống khỏe - 26/04

5 bài tập giảm nhăn da mặt

Đây là những bài tập giúp khôi phục sự đàn hồi của cơ mặt, giúp giảm nhăn da mặt và ngăn ngừa làn da mặt bị chảy xệ

Tin mới

Hà Nội: Vỡ đường ống nước, người dân chung cư Hateco Xuân Phương vật vã với cảnh lấy nước ban đêm về nhà sinh hoạt

Sống khỏe - 9 phút trước

Hà Nội: Vỡ đường ống nước, người dân chung cư Hateco Xuân Phương vật vã với cảnh lấy nước ban đêm về nhà sinh hoạt

Sau sự cố vỡ đường ống nước, trong những ngày qua người dân sống tại chung cư Hateco Xuân Phương, phường Phương Canh, quận Nam Từ Liêm đang phải chật vật vì cảnh thiếu nước sinh hoạt.

Bài thuốc chữa tiểu đục

Sống khỏe - 39 phút trước

Bài thuốc chữa tiểu đục

Đi tiểu đục nguyên nhân theo y học cổ truyền là do thấp nhiệt ứ đọng ở bàng quang. Chức năng thanh lọc của thận bị rối loạn.

Học người Hoa làm món ăn vặt tuyệt ngon cực hợp để nhâm nhi trong tiết trời ngày thu

Sống khỏe - 47 phút trước

Học người Hoa làm món ăn vặt tuyệt ngon cực hợp để nhâm nhi trong tiết trời ngày thu

Món ăn vặt ngon và dễ làm đảm bảo cực hợp để lai rai trong tiết trời ngày thu!

Học ngay bài tập 4 phút giúp chàng trai người Nhật từ 'bụng bia' hóa body 6 múi cực phẩm

Sống khỏe - 48 phút trước

Học ngay bài tập 4 phút giúp chàng trai người Nhật từ 'bụng bia' hóa body 6 múi cực phẩm

Chủ nhân tài khoản Twitter @hiiragisensei đã gây bất ngờ với cư dân mạng khi hé lộ bí quyết lấy lại body cực phẩm nhờ dành 4 phút thực hiện bài tập này mỗi ngày.

7 tác dụng phụ không ngờ của bệnh tiểu đường bạn cần phải biết

Sống khỏe - 54 phút trước

7 tác dụng phụ không ngờ của bệnh tiểu đường bạn cần phải biết

Bên cạnh những triệu chứng thường gặp như tăng mức đường huyết, mệt mỏi, giảm cân..., vẫn còn một số tác dụng phụ của bệnh tiểu đường có thể bạn chưa biết.

Xem thêm

Video nổi bật