CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 động tác giúp lưng dẻo dai

Bài tập vận động - 11/09

Hãy thường xuyên tập những động tác sau đây 5 phút mỗi ngày để đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu.

1. Động tác Đo sàn (Plank)

Mặt nhìn xuống sàn. Hai cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép. Đẩy người lên khỏi sàn, nâng dần ngón chân, cánh tay và khuỷu tay sao cho lưng của bạn nằm trên một đường thẳng tính từ đầu tới gót chân.

4 động tác giúp lưng dẻo dai - ảnh 1

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, dần dần sau khi đã quen bạn có thể giữ tư thế này khoảng 2 phút

2. Động tác Nâng thẳng chân

Đặt lưng lên sàn nhà sao cho đầu gối trái gập xuống và bàn chân trái đặt trên sàn, giữ chân phải thẳng

4 động tác giúp lưng dẻo dai - ảnh 2

Thắt chặt các cơ và nâng chân phải lên khỏi sàn 60cm, giữ tư thế như vậy trong khoảng 5 giây, từ từ hạ chân xuống, giữ hông.

Thực hiện động tác này từ 10 tới 15 lần, sau đó đổi chân.

3. Động tác Nâng chân và cánh tay đối diện nhau

Tay trái chống xuống sàn(bàn tay chạm đất), chân phải hạ xuống sao cho đầu gối tiếp sàn tạo thành hình vuông góc. Duỗi thẳng tay phải và chân trái.

4 động tác giúp lưng dẻo dai - ảnh 3

Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và tương tự đổi tư thế.

Làm lại động tác này từ 10 tới 15 lần.

4. Động tác nằm ngửa trên mặt sàn (Tabletop tap-downs)

Nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với sàn 90 độ (bắp chân vuông góc với sàn nhà, cẳng chân song song với sàn)

4 động tác giúp lưng dẻo dai - ảnh 4

Từ từ hạ chân xuống đến khi ngón chân chạm vào sàn. Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này 10 tới 15 lần.

(Theo Health.com)

Theo PV/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Sống khỏe - 26/07

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Tập yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ bởi rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp dáng, mịn da, giảm tress, duy trì tinh thần luôn tươi trẻ.

5 động tác đẩy lùi cơn đau cổ tức thì dành cho dân văn phòng

Sống khỏe - 07/08

5 động tác đẩy lùi cơn đau cổ tức thì dành cho dân văn phòng

Trước khi cơn đau cổ trở nên không thể chịu nổi, hãy làm những động tác đẩy lùi cơn đau cổ ngay từ hôm nay để cảm thấy dễ chịu hơn.

Chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Sống khỏe - 22/08

Chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Đây đều là những động tác yoga giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể hiệu quả.

Tin cùng chuyên mục

Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Sống khỏe - 10/09

Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Làm thế nào để có một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm được tình trạng béo phì của mình trong khi trong nhà lại không có đầy đủ dụng cụ, cũng không có đủ thời gian và tiền bạc để đi đến các phòng tập gym.

5 bài tập tại nhà tăng sức bền cho nam giới

Sống khỏe - 07/09

5 bài tập tại nhà tăng sức bền cho nam giới

Nếu công việc quá bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng thể hình thì các bạn nam hoàn toàn có thể tập luyện thể dục tại nhà.

7 động tác giúp eo thon

Sống khỏe - 07/09

7 động tác giúp eo thon

Chị em phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu một vòng eo thon thả, gợi cảm. Xin giới thiệu 7 động tác thể dục kết hợp với ăn uống hợp lý, điều độ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể và vòng eo nhỏ nhắn.

6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ

Sống khỏe - 05/09

6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ

Thực hành các bài tập này một cách thường xuyên có thể không chỉ chống lão hóa, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn đem lại một lối sống tích cực.

5 bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ được huấn luyện viên hot girl 'bật mí' bạn không nên bỏ qua

Sống khỏe - 04/09

5 bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ được huấn luyện viên hot girl 'bật mí' bạn không nên bỏ qua

Những bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ này không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn định hình số đo 3 vòng săn khỏe rõ ràng, chắc chắn sẽ khiến chị em vô cùng thích thú với hiệu quả nhận được.

Tin mới

Chuyên gia lưu ý cách sử dụng thuốc khi bị ho

Sống khỏe - 2h9 phút trước

Chuyên gia lưu ý cách sử dụng thuốc khi bị ho

Thời tiết thay đổi liên tục, nóng lạnh đột ngột, đây là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn, vi rút hoạt động gây ra các bệnh lý như cảm cúm, viêm hô hấp...trong đó triệu chứng thường dễ gặp phải là ho. Nhiều người liền tự mua thuốc về uống dẫn đến việc dùng thuốc sai.

Bài thuốc trị tiểu máu

Sống khỏe - 2h11 phút trước

Bài thuốc trị tiểu máu

Tiểu ra máu thuộc phạm vi chứng ngũ lâm (huyết lâm) của Y học cổ truyền. Nguyên nhân là do viêm nhiễm cấp và mạn tính đường tiết niệu, do sỏi đường tiết niệu và các nguyên nhân toàn thân khác. Sau đây là một số bài thuốc điều trị chứng này theo từng thể bệnh.

Kỹ thuật mới 'giải thoát' mù loà cho bệnh nhân loét giác mạc do mất cảm giác

Sống khỏe - 2h11 phút trước

Kỹ thuật mới 'giải thoát' mù loà cho bệnh nhân loét giác mạc do mất cảm giác

Loét giác mạc là căn bệnh dễ dẫn đến mù lòa. Nếu như trước đây, các phương pháp điều trị loét giác mạc do mất cảm giác không đem lại nhiều hiệu quả thì nay, các bác sĩ BV Việt Đức đã thành công trong việc tái lập thần kinh cho giác mạc bằng kĩ thuật chuyển thần kinh vùng, có ghép thần kinh bằng cách

Báo động tình trạng loạn thần do rượu

Sống khỏe - 2h31 phút trước

Báo động tình trạng loạn thần do rượu

BS Phan Thanh Huy- Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn cho biết, trung bình mỗi tháng bệnh viện tiếp nhận 15 - 20 trường hợp bệnh nhân điều trị bệnh rối loạn tâm thần do rượu. Đa phần các bệnh nhân đều là nam giới trong độ tuổi 30 – 50 tuổi.

Sự thật về 'thần dược' serum nâng mũi cho sống mũi dọc dừa

Sống khỏe - 2h53 phút trước

Sự thật về 'thần dược' serum nâng mũi cho sống mũi dọc dừa

Bộ sản phẩm kem nâng mũi cho sống mũi dọc dừa thực chất chỉ là một trò lừa bịp không hơn không kém.

Xem thêm

Video nổi bật