CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 động tác giúp lưng dẻo dai

Bài tập vận động - 11/09

Hãy thường xuyên tập những động tác sau đây 5 phút mỗi ngày để đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu.

1. Động tác Đo sàn (Plank)

Mặt nhìn xuống sàn. Hai cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép. Đẩy người lên khỏi sàn, nâng dần ngón chân, cánh tay và khuỷu tay sao cho lưng của bạn nằm trên một đường thẳng tính từ đầu tới gót chân.

4 động tác giúp lưng dẻo dai - ảnh 1

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, dần dần sau khi đã quen bạn có thể giữ tư thế này khoảng 2 phút

2. Động tác Nâng thẳng chân

Đặt lưng lên sàn nhà sao cho đầu gối trái gập xuống và bàn chân trái đặt trên sàn, giữ chân phải thẳng

4 động tác giúp lưng dẻo dai - ảnh 2

Thắt chặt các cơ và nâng chân phải lên khỏi sàn 60cm, giữ tư thế như vậy trong khoảng 5 giây, từ từ hạ chân xuống, giữ hông.

Thực hiện động tác này từ 10 tới 15 lần, sau đó đổi chân.

3. Động tác Nâng chân và cánh tay đối diện nhau

Tay trái chống xuống sàn(bàn tay chạm đất), chân phải hạ xuống sao cho đầu gối tiếp sàn tạo thành hình vuông góc. Duỗi thẳng tay phải và chân trái.

4 động tác giúp lưng dẻo dai - ảnh 3

Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và tương tự đổi tư thế.

Làm lại động tác này từ 10 tới 15 lần.

4. Động tác nằm ngửa trên mặt sàn (Tabletop tap-downs)

Nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với sàn 90 độ (bắp chân vuông góc với sàn nhà, cẳng chân song song với sàn)

4 động tác giúp lưng dẻo dai - ảnh 4

Từ từ hạ chân xuống đến khi ngón chân chạm vào sàn. Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này 10 tới 15 lần.

(Theo Health.com)

Theo PV/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Sống khỏe - 26/07

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Tập yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ bởi rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp dáng, mịn da, giảm tress, duy trì tinh thần luôn tươi trẻ.

5 động tác đẩy lùi cơn đau cổ tức thì dành cho dân văn phòng

Sống khỏe - 07/08

5 động tác đẩy lùi cơn đau cổ tức thì dành cho dân văn phòng

Trước khi cơn đau cổ trở nên không thể chịu nổi, hãy làm những động tác đẩy lùi cơn đau cổ ngay từ hôm nay để cảm thấy dễ chịu hơn.

Chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Sống khỏe - 22/08

Chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Đây đều là những động tác yoga giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể hiệu quả.

Tin cùng chuyên mục

Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Sống khỏe - 10/09

Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Làm thế nào để có một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm được tình trạng béo phì của mình trong khi trong nhà lại không có đầy đủ dụng cụ, cũng không có đủ thời gian và tiền bạc để đi đến các phòng tập gym.

5 bài tập tại nhà tăng sức bền cho nam giới

Sống khỏe - 07/09

5 bài tập tại nhà tăng sức bền cho nam giới

Nếu công việc quá bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng thể hình thì các bạn nam hoàn toàn có thể tập luyện thể dục tại nhà.

7 động tác giúp eo thon

Sống khỏe - 07/09

7 động tác giúp eo thon

Chị em phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu một vòng eo thon thả, gợi cảm. Xin giới thiệu 7 động tác thể dục kết hợp với ăn uống hợp lý, điều độ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể và vòng eo nhỏ nhắn.

6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ

Sống khỏe - 05/09

6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ

Thực hành các bài tập này một cách thường xuyên có thể không chỉ chống lão hóa, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn đem lại một lối sống tích cực.

5 bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ được huấn luyện viên hot girl 'bật mí' bạn không nên bỏ qua

Sống khỏe - 04/09

5 bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ được huấn luyện viên hot girl 'bật mí' bạn không nên bỏ qua

Những bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ này không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn định hình số đo 3 vòng săn khỏe rõ ràng, chắc chắn sẽ khiến chị em vô cùng thích thú với hiệu quả nhận được.

Tin mới

Rau cải xào nấm làm sao cho ngon thử ngay cách này

Sống khỏe - 21/09

Rau cải xào nấm làm sao cho ngon thử ngay cách này

Món rau cải xào nấm của bạn sẽ ngon hơn rất nhiều nếu làm theo cách này đấy!

5 việc nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt

Sống khỏe - 21/09

5 việc nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt

Cứ tưởng là những thói quen bình thường, nhưng nếu thực hiện đều đặn vào buổi tối lại giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Ung thư máu: Những dấu hiệu nhận biết sớm và cảnh báo nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao

Sống khỏe - 21/09

Ung thư máu: Những dấu hiệu nhận biết sớm và cảnh báo nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao

Ung thư máu là bệnh đang ngày càng phổ biến ở nhiều nhóm người và tỉ lệ mắc bệnh ngày càng cao. Muốn phòng bệnh, bạn cần phải nắm rõ triệu chứng và nguy cơ để bảo vệ mình tốt hơn.

Hãy cẩn thận khi sử dụng thuốc giảm đau chứa chất này, đã có không ít trường hợp tử vong do dùng quá liều

Sống khỏe - 21/09

Hãy cẩn thận khi sử dụng thuốc giảm đau chứa chất này, đã có không ít trường hợp tử vong do dùng quá liều

Loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện cướp đi mạng sống của hàng chục ngàn người mỗi năm tại Mỹ do dùng quá liều, góp phần đưa dịch bệnh do sử dụng opioid nằm trong top 10 vấn đề hàng đầu về an toàn cho bệnh nhân năm 2018.

Nóng: Phát hiện thi thể bị biến dạng sau vụ cháy khu nhà trọ tại dốc BV Nhi Trung Ương

Sống khỏe - 21/09

Nóng: Phát hiện thi thể bị biến dạng sau vụ cháy khu nhà trọ tại dốc BV Nhi Trung Ương

Trong lúc cơ quan chức năng đang tiến hành khám nghiệm hiện trường thì bất ngờ phát hiện một thi thể người đã bị cháy.

Xem thêm

Video nổi bật