CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 động tác phục hồi nhanh dáng vóc

Vui khỏe - 02/07

Nếu bạn đang mất tự tin, cảm thấy cơ thể thật nặng nề thì 4 bài tập này đã sẵn sàng cùng bạn lấy lại sự tự tin với vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Nếu bạn đang mất tự tin, cảm thấy cơ thể thật nặng nề thì 4 bài tập này đã sẵn sàng cùng bạn lấy lại sự tự tin với vóc dáng thon gọn và săn chắc.

1. Động tác quỳ gối:

Quỳ trên đầu gối phải, đặt chân trái trên sàn ở trước mặt. Giữ thân trên thẳng, đặt hai tay lên hông (a). Nhẹ nhàng đẩy hông ra phía trước, đồng thời giữ thẳng phần thân trên (b). Bạn sẽ cảm thấy phần cơ phía trước của hông phải được duỗi ra. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

2. Động tác nằm ngửa và gập gối:

Nằm ngửa và gập đầu gối sao cho bàn chân áp sát vào sàn. Duỗi hai tay sang hai bên, tạo thành góc 45 độ với thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Thót bụng và cơ mông để nâng phần hông lên cách sàn khoảng 2 - 3cm (a). Đây là tư thế bắt đầu. Nâng phần hông lên cao cho đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối (b). Tạm dừng, sau đó hạ cơ thể về tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện 10 lần. Mẹo: Dùng lực qua gót chân để kích thích cơ mông nhiều hơn.

3. Động tác đứng thẳng:

Đứng thẳng, phần thân trái đối diện một bức tường. Gập khuỷu tay trái thành góc vuông và đặt lòng bàn tay cùng với cẳng tay lên tường. Vươn thân trên về phía trước để duỗi cơ ngực. Giữ nguyên trong 30 giây rồi xoay người và lặp lại với tay phải.

4. Động tác nằm úp:

Nằm úp mặt xuống sàn. Duỗi hai tay lên khỏi đầu và đặt tay lên sàn, hai tay thẳng hàng với hai vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ lên trần nhà. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng kéo dài từ chân đến tay (a). Kéo hai xương vai lại gần nhau và nâng hai tay lên cách sàn khoảng 10cm, giữ thẳng tay (b). Tạm dừng, sau đó hạ tay về tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện 10 lần.

(Theo womens health)

Theo An Ngọc Hoa/Sức khỏe và Đời sống Link Gốc: Copy Link

https://suckhoedoisong.vn/4-dong-tac-phuc-hoi-nhanh-dang-voc-n90070.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Đã 45 tuổi nhưng nàng Triệu Mẫn (Giả Tịnh Văn) vẫn duy trì được vóc dáng thon thả như gái còn son chỉ nhờ 5 tuyệt chiêu sau

Sống khỏe - 10/03

Đã 45 tuổi nhưng nàng Triệu Mẫn (Giả Tịnh Văn) vẫn duy trì được vóc dáng thon thả như gái còn son chỉ nhờ 5 tuyệt chiêu sau

Từng trải qua cuộc hôn nhân với chồng cũ không mấy hạnh phúc, ở thời điểm hiện tại, Giả Tịnh Văn đã tìm được bến đỗ cuộc đời dù kém cô tới 9 tuổi. Tuy nhiên, nàng Triệu Mẫn lại giữ gìn được nhan sắc của mình khi đứng cạnh người chồng mới, thậm chí còn được khen là có nhan sắc không tuổi.

Muốn biết vóc dáng của Phạm Quỳnh Anh đáng ngưỡng mộ đến đâu, hãy xem cô diện đẹp xuất sắc mẫu quần khó nhằn này

Sống khỏe - 26/04

Muốn biết vóc dáng của Phạm Quỳnh Anh đáng ngưỡng mộ đến đâu, hãy xem cô diện đẹp xuất sắc mẫu quần khó nhằn này

Sở hữu chiều cao khiêm tốn, trải qua 2 lần sinh nở nhưng Phạm Quỳnh Anh vẫn bảo toàn được vóc dáng thon gọn để chinh phục những chiếc quần ôm sát siêu khó nhằn.

Bỏ ăn chay, Anne Hathaway lựa chọn chế độ ăn nào để duy trì vóc dáng thon gọn ở tuổi 37?

Sống khỏe - 23/05

Bỏ ăn chay, Anne Hathaway lựa chọn chế độ ăn nào để duy trì vóc dáng thon gọn ở tuổi 37?

Từng tin tưởng việc ăn chay suốt nhiều năm để phục vụ cho công cuộc giữ dáng. Tuy nhiên, khi nếm thử một phần cá hồi, Anne thấy não bộ của mình được khởi động lại hoàn toàn và cô đã bắt đầu chuyển sang một chế độ ăn hoàn toàn mới.

Tin cùng chuyên mục

Khắc phục tóc rụng sau ốm

Sống khỏe - 02/07

Khắc phục tóc rụng sau ốm

Dì em sau một đợt sốt xuất huyết thì rụng tóc nhiều đến mức gần như hói trơ từng mảng da đầu. Dì đã lớn tuổi, sống một mình nên không chịu đi khám.

Tự làm thứ nước sệt chưa đến 10k để bôi lên mặt, da trắng hồng và giảm hẳn nám

Sống khỏe - 01/07

Tự làm thứ nước sệt chưa đến 10k để bôi lên mặt, da trắng hồng và giảm hẳn nám

Từ những nguyên liệu đơn giản với cách làm cực kỳ đơn giản, các nàng hoàn toàn có thể giúp da trắng đẹp lên.

Có gì hay ở thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 2,5 kg mà chị em tặng like đến tận 1,2k?

Sống khỏe - 01/07

Có gì hay ở thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 2,5 kg mà chị em tặng like đến tận 1,2k?

Đây là thực đơn cực dễ làm lại gần gũi, đem lại hiệu quả cao cho người muốn giảm cân và có sức khỏe tốt.

Từng bị gán mác 'Tiểu Long Nữ mặt bánh bao' nhưng Trần Nghiên Hy đã có bí quyết giảm cân, biến mặt O-line thành V-line

Sống khỏe - 01/07

Từng bị gán mác 'Tiểu Long Nữ mặt bánh bao' nhưng Trần Nghiên Hy đã có bí quyết giảm cân, biến mặt O-line thành V-line

Sau khi sinh con, vóc dáng của Trần Nghiên Hy tăng cân thấy rõ nhưng nàng 'cô cô' tóc đùi gà lại xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân nghiêm khắc để sở hữu gương mặt V-line thon gọn, khiến ai cũng phải bất ngờ.

Chuyện ăn uống của cô nàng thừa mỡ bụng: Sáng 1 cốc detox rau, ăn eat clean "thuần Việt" giảm gần 10 cm vòng eo sau 3 tháng

Sống khỏe - 01/07

Chuyện ăn uống của cô nàng thừa mỡ bụng: Sáng 1 cốc detox rau, ăn eat clean "thuần Việt" giảm gần 10 cm vòng eo sau 3 tháng

Cô nàng còn chia sẻ cả mẹo ăn uống vừa giúp trẻ lâu vừa giảm được cân khiến ai nấy đều bất ngờ.

Video nổi bật