CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 kiểu bài tập cho dáng người đồng hồ cát, quả táo, lê và cây sậy

Sống khỏe mạnh - 06/04

Tùy vào vóc dáng cơ thể, dù là dáng barbie, thân hình quả táo (ngực lớn), quả lê (hông to) hay cây sậy, bạn đều có thể chọn kiểu tập luyện phù hợp.

Để rèn luyện sức khỏe và có một thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời..., nhiều phụ nữ đã nghĩ ngay đến việc tập thể dục. Bất cứ phương pháp tập thể dục nào cũng có những tác dụng tốt cho cơ thể nhưng cũng có rất nhiều cách tập khác nhau và sẽ có những tác động khác nhau. Tùy vóc dáng cơ thể mà bạn có thể chọn cho mình những động tác thể dục thích hợp.

Kiểu bài tập cho dáng đồng hồ cát

Nghĩa là thân hình bạn khá cân đối giữa vòng một và vòng ba. Với một vòng eo thon lý tưởng như chiếc đồng hồ cát, bạn thật là may mắn vì chỉ cần tập luyện cho khỏe mạnh hoặc tăng giảm cân chút đỉnh mà không cần điều chỉnh form người tuyệt vời này nữa.

4 kiểu bài tập cho dáng người đồng hồ cát, quả táo, lê và cây sậy - ảnh 1

Bài tập cho vóc dáng quả lê

Bạn có phần thân trên nhỏ nhưng mông và đùi khá nở nang, nếu bạn tăng cân thì phần mông và đùi sẽ bị ảnh hưởng trước tiên và trông bạn sẽ khá nặng nề. Những bài tập vận động thân dưới để làm gọn đùi và bắp chân rất cần cho bạn như nhảy dây, đi bộ... nhưng lựa chọn tốt nhất vẫn là Aerobic.

Bài tập cho thân hình quả táo

Thân trên của bạn thường to hơn phần thân dưới, mông và chân thì nhỏ. Aerobic là sự lựa chọn của bạn nhưng chỉ nên chọn những động tác vận động nhiều thân trên như vận động ngực, vai và hai tay, xà đơn, tạ tay... cũng là môn tập tốt.

Bài tập cho thân hình cái thước (cây sậy)

Thân hình của bạn khá 'bằng phẳng' và không có nhiều sự phân biệt giữ ba vòng. Nguyên nhân một phần do thể trạng quá gầy. Bạn đòi hỏi một bài tập toàn thân và chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng vòng 1 và 3 và tạo đường cong cho vòng 2. Để tập toàn thân hiệu quả, bạn nên đến phòng tập, ở đó có các dụng cụ cần thiết để bạn phát triển 3 vòng hiệu quả nhất.

Vài điều chú ý:

- Các máy tập với nhiều thiết bị hiện đại có tác dụng nhanh, nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếu tập quá liều bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức, nản lòng và sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.

- Bài tập Aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp cao, thiếu máu não. Với những trường hợp này, bạn nên chọn bài tập với máy đi bộ có tốc độ chậm và không tập quá sức.

- Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tập tay không với nhịp độ tăng dần sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc nhưng chưa thể lấy lại vóc dáng, nhất là những người đang cho con bú, sự chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể đang diễn ra mạnh mẽ. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh không nên bắt đầu với các bài tập bụng, hoặc máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ.

Theo Thủy Hoài/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Sống khỏe - 02/04

6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Theo số liệu thống kê tại các cơ sở y tế gần đây thì số người mắc chứng đau cột sống ngày càng tăng và điều đáng lo ngại hơn cả là tuổi của người mắc chứng bệnh này đang ngày càng trẻ.

Tin cùng chuyên mục

Phát triển liệu pháp tia sáng xanh giúp giảm căng thẳng

Sống khỏe - 05/04

Phát triển liệu pháp tia sáng xanh giúp giảm căng thẳng

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha phát triển một kỹ thuật điều trị căng thẳng bằng ánh sáng màu xanh lam.

Giấm táo trị ngứa da và da đầu

Sống khỏe - 04/04

Giấm táo trị ngứa da và da đầu

Khí hậu nóng bức mùa hè có thể khiến da và da đầu của bạn khó chịu. Một số biện pháp điều trị thông thường có thể khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Công thức nước ép nghệ + chanh tươi + mật ong cho làn da hoàn hảo

Sống khỏe - 04/04

Công thức nước ép nghệ + chanh tươi + mật ong cho làn da hoàn hảo

Ngoài bảo vệ tim mạch, tốt cho tiêu hóa, nước ép nghệ tươi còn là thần dược cho sắc đẹp và làn da.

7 thói quen giúp bạn luôn rạng rỡ

Sống khỏe - 03/04

7 thói quen giúp bạn luôn rạng rỡ

Hãy bắt đầu một ngày mới mùa đông với các thói quen làm đẹp da dưới đây để bạn luôn thấy khỏe mạnh rạng rỡ.

Khắc phục chứng chóng mặt

Sống khỏe - 01/04

Khắc phục chứng chóng mặt

Tôi 57 tuổi, gần đây hay bị chóng mặt buồn nôn có đợt kéo dài đến vài tuần rồi tự khỏi nhưng lại tái phát. Tôi đi khám chẩn đoán chóng mặt tư thế kịch phát lành tính. Xin hỏi nguyên nhân và cách tập luyện?

Tin mới

Canh đậu nấu nấm ngọt thơm ăn mãi không chán

Sống khỏe - 11/12

Canh đậu nấu nấm ngọt thơm ăn mãi không chán

Một tô canh đậu phụ nấu nấm vừa ngọt ấm lại thơm lừng, dùng cho bữa cơm ngày lạnh thì thật ấm áp biết bao.

Từ một cái hắt hơi mạnh co thắt cơ lưng, cô gái 19 tuổi tràn trề nhựa sống bỗng phải 'nhận án' ung thư phổi

Sống khỏe - 11/12

Từ một cái hắt hơi mạnh co thắt cơ lưng, cô gái 19 tuổi tràn trề nhựa sống bỗng phải 'nhận án' ung thư phổi

Câu chuyện của Ashley Randolph-Murosky được chia sẻ trên trang Women's Health US chắc chắn sẽ khiến nhiều người, kể cả những người không hút thuốc, chăm tập thể dục phải chú ý hơn đến sức khỏe của mình vì ung thư phổi không chừa một ai.

Danh sách 25 thứ nguy hiểm nhất liên quan mật thiết đến ung thư: Ai cũng nên biết để tránh

Sống khỏe - 11/12

Danh sách 25 thứ nguy hiểm nhất liên quan mật thiết đến ung thư: Ai cũng nên biết để tránh

Bệnh ung thư có thể đến với bạn bất cứ lúc nào. Và điều quan trọng bây giờ là bạn cần phòng tránh. Hãy nhớ 25 thứ nguy hiểm nhất liên quan mật thiết đến bệnh ung thư sau đây.

Những cơn đau bất thường xảy ra trong cơ thể mà bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua

Sống khỏe - 11/12

Những cơn đau bất thường xảy ra trong cơ thể mà bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua

Tình trạng đau bất thường ở một vùng cơ thể nào đó nếu kéo dài quá lâu và không có dấu hiệu thuyên giảm thì bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua mà cần đi khám ngay.

Xem thêm

Video nổi bật