CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 kiểu bài tập cho dáng người đồng hồ cát, quả táo, lê và cây sậy

Sống khỏe mạnh - 06/04

Tùy vào vóc dáng cơ thể, dù là dáng barbie, thân hình quả táo (ngực lớn), quả lê (hông to) hay cây sậy, bạn đều có thể chọn kiểu tập luyện phù hợp.

Để rèn luyện sức khỏe và có một thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời..., nhiều phụ nữ đã nghĩ ngay đến việc tập thể dục. Bất cứ phương pháp tập thể dục nào cũng có những tác dụng tốt cho cơ thể nhưng cũng có rất nhiều cách tập khác nhau và sẽ có những tác động khác nhau. Tùy vóc dáng cơ thể mà bạn có thể chọn cho mình những động tác thể dục thích hợp.

Kiểu bài tập cho dáng đồng hồ cát

Nghĩa là thân hình bạn khá cân đối giữa vòng một và vòng ba. Với một vòng eo thon lý tưởng như chiếc đồng hồ cát, bạn thật là may mắn vì chỉ cần tập luyện cho khỏe mạnh hoặc tăng giảm cân chút đỉnh mà không cần điều chỉnh form người tuyệt vời này nữa.

4 kiểu bài tập cho dáng người đồng hồ cát, quả táo, lê và cây sậy - ảnh 1

Bài tập cho vóc dáng quả lê

Bạn có phần thân trên nhỏ nhưng mông và đùi khá nở nang, nếu bạn tăng cân thì phần mông và đùi sẽ bị ảnh hưởng trước tiên và trông bạn sẽ khá nặng nề. Những bài tập vận động thân dưới để làm gọn đùi và bắp chân rất cần cho bạn như nhảy dây, đi bộ... nhưng lựa chọn tốt nhất vẫn là Aerobic.

Bài tập cho thân hình quả táo

Thân trên của bạn thường to hơn phần thân dưới, mông và chân thì nhỏ. Aerobic là sự lựa chọn của bạn nhưng chỉ nên chọn những động tác vận động nhiều thân trên như vận động ngực, vai và hai tay, xà đơn, tạ tay... cũng là môn tập tốt.

Bài tập cho thân hình cái thước (cây sậy)

Thân hình của bạn khá 'bằng phẳng' và không có nhiều sự phân biệt giữ ba vòng. Nguyên nhân một phần do thể trạng quá gầy. Bạn đòi hỏi một bài tập toàn thân và chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng vòng 1 và 3 và tạo đường cong cho vòng 2. Để tập toàn thân hiệu quả, bạn nên đến phòng tập, ở đó có các dụng cụ cần thiết để bạn phát triển 3 vòng hiệu quả nhất.

Vài điều chú ý:

- Các máy tập với nhiều thiết bị hiện đại có tác dụng nhanh, nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếu tập quá liều bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức, nản lòng và sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.

- Bài tập Aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp cao, thiếu máu não. Với những trường hợp này, bạn nên chọn bài tập với máy đi bộ có tốc độ chậm và không tập quá sức.

- Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tập tay không với nhịp độ tăng dần sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc nhưng chưa thể lấy lại vóc dáng, nhất là những người đang cho con bú, sự chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể đang diễn ra mạnh mẽ. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh không nên bắt đầu với các bài tập bụng, hoặc máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ.

Theo Thủy Hoài/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Sống Khỏe - 02/04

6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Theo số liệu thống kê tại các cơ sở y tế gần đây thì số người mắc chứng đau cột sống ngày càng tăng và điều đáng lo ngại hơn cả là tuổi của người mắc chứng bệnh này đang ngày càng trẻ.

8 bài tập vận động giúp chắc khỏe khớp gối đang đau

Sống Khỏe - 02/04

8 bài tập vận động giúp chắc khỏe khớp gối đang đau

Khi bị đau khớp gối, bạn vẫn nên tập luyện nhẹ nhàng phù hợp để duy trì vận động cho khớp, tăng sức mạnh cơ quanh khớp.

Những bài tập thể dục và môn thể thao không bao giờ dành cho người bị loãng xương

Sống Khỏe - 02/04

Những bài tập thể dục và môn thể thao không bao giờ dành cho người bị loãng xương

Những người bị loãng xương có xương giòn hơn bình thường nên không thể xử lý được những động tác này.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường thiếu tự tin vì vòng eo xấu xí. Những bài tập đơn giản này sẽ đốt cháy mỡ bụng, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Theo Bright Side. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

5 sai lầm thường gặp khi gội đầu chỉ khiến mái tóc nhanh hư tổn

Hai Anh - 05/04

5 sai lầm thường gặp khi gội đầu chỉ khiến mái tóc nhanh hư tổn

Bạn tự hỏi vì sao mình chăm sóc tóc rất kỹ mỗi ngày nhưng kết quả nhận được lại không như mong muốn. Đó có thể là do bạn đã mắc phải những sai lầm sau khi gội đầu.

Phát triển liệu pháp tia sáng xanh giúp giảm căng thẳng

Sống Khỏe - 05/04

Phát triển liệu pháp tia sáng xanh giúp giảm căng thẳng

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha phát triển một kỹ thuật điều trị căng thẳng bằng ánh sáng màu xanh lam.

Mọc mụn trứng cá ở má là biểu hiện cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề gì?

Sống Khỏe - 05/04

Mọc mụn trứng cá ở má là biểu hiện cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề gì?

Mụn trứng cá hay xuất hiện trên má có thể là do những nguyên nhân cơ bản sau đây.

Giấm táo trị ngứa da và da đầu

Sống Khỏe - 04/04

Giấm táo trị ngứa da và da đầu

Khí hậu nóng bức mùa hè có thể khiến da và da đầu của bạn khó chịu. Một số biện pháp điều trị thông thường có thể khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Công thức nước ép nghệ + chanh tươi + mật ong cho làn da hoàn hảo

Sống Khỏe - 04/04

Công thức nước ép nghệ + chanh tươi + mật ong cho làn da hoàn hảo

Ngoài bảo vệ tim mạch, tốt cho tiêu hóa, nước ép nghệ tươi còn là thần dược cho sắc đẹp và làn da.

Tin mới

Mối nguy với trẻ em từ chó nhà nuôi

Sống khỏe - 4h59 phút trước

Mối nguy với trẻ em từ chó nhà nuôi

Các bệnh viện tiếp nhận nhiều ca cấp cứu bệnh nhi bị chó tấn công, có trường hợp tử vong vì chó cắn gây sốc, mất máu.

Gừng - Gia vị quen thuộc, nhiều tác dụng không ngờ

Sống khỏe - 5h15 phút trước

Gừng - Gia vị quen thuộc, nhiều tác dụng không ngờ

Gừng là một trong những hương vị ẩm thực phổ biến nhất trên thế giới. Mùi thơm mạnh mẽ, vị cay nồng nàn của gừng là một yếu tố thiết yếu trong các món ăn Ấn Độ, Thái Lan.

Ai nên và không nên 'xuất binh'?

Sống khỏe - 5h15 phút trước

Ai nên và không nên 'xuất binh'?

Vì lợi ích của sức khỏe và tuổi thọ, bạn có thể băn khoăn giữa việc nên 'xuất binh' hay nên 'bế tinh' khi cuộc yêu đạt đỉnh. Lời khuyên hữu ích sẽ có trong bài viết dưới đây.

Làm sao để bé 10 tuổi tăng chiều cao?

Sống khỏe - 20/07

Làm sao để bé 10 tuổi tăng chiều cao?

Con gái tôi 10 tuổi, trông hơi mập và bụng to, cao 1,34 m, nặng 43 kg, thấp hơn các bạn trong lớp nhiều.

Phụ huynh Anh xếp hàng từ 3h sáng để xin cho con ăn miễn phí ở trường

Sống khỏe - 20/07

Phụ huynh Anh xếp hàng từ 3h sáng để xin cho con ăn miễn phí ở trường

Để con được vào câu lạc bộ ăn sáng miễn phí, nhiều phụ huynh ở thủ phủ xứ Wales phải chầu trực từ nửa đêm trước cổng trường tiểu học.

Xem thêm

Video nổi bật