CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Sống đẹp - 07/07

Nhịn ăn cách quãng không phải là một kế hoạch ăn kiêng. Đó chỉ mà một quyết định tỉnh táo nhằm bỏ qua các bữa ăn một cách có chủ đích.

Cũng giống như bạn của tôi, ban đầu tôi đã hoài nghi về việc thử bất cứ điều gì mới để cải thiện việc giảm cân, sức khỏe tinh thần và thể chất của tôi.

Nhưng, sau một thời gian, tôi quyết định tự thử nghiệm bỏ bữa sáng và một kế hoạch nhịn ăn cách quãng (nhịn ăn gián đoạn).

Sau 4 năm tích hợp việc nhịn ăn gián đoạn vào lối sống của tôi, giờ đây tôi có thể nói rằng đây là một trong những quyết định tốt nhất của cuộc đời tôi.

Trong trường hợp của tôi, tôi thường không ăn sáng và ăn bữa đầu tiên khoảng 11 giờ trưa. Sau đó, ăn uống tự do tới 7 giờ tối. Sau 7 giờ tối, tôi không ăn gì hết cho tới 11 giờ trưa hôm sau.

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Tôi vẫn chăm chỉ thực hiện mục tiêu sức khoẻ mỗi tuần nhưng tôi không tự dằn vặt bản thân nếu không đạt được mục tiêu.

Đôi khi, tôi ăn một bữa sáng thay vì nhịn ăn. Đôi khi, tôi dừng quãng nhịn đúng lúc nhưng lại sa đà vào những món không mấy lành mạnh.Và rồi cuối cùng, tôi chỉ có thể tự động viên mình tiếp tục cố gắng hơn vào ngày hôm sau.

Nhịn ăn cách quãng có tốt cho sức khoẻ hay chỉ gây hại?

Nhịn ăn cách quãng có thể phù hợp hoặc không phù hợp với bạn. Đó là sự thay đổi lối sống lành mạnh mà tôi nhiệt tình theo đuổi bởi nó đơn giản hóa cuộc sống của tôi, giúp tôi có nhiều thời gian rảnh hơn để tập trung vào những chuyện thực sự có ý nghĩa.

Và dưới đây là 11 bài học sau 4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng mà tôi đã rút ra được cho bản thân mình.

1. Nhịn ăn cách quãng là lối sống lành mạnh, không phải là 'bỏ đói' cơ thể

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

2. Lắng nghe cơ thể để biết mình nên ăn gì

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Ví dụ: Nếu bạn thấy mệt mỏi, kiệt sức sau khi ăn gạo/ngũ cốc, thay vào đó, bạn có thể thử ăn nhiều rau hơn.

3. Lợi ích của nhịn ăn cách quãng: Đơn giản hóa cuộc sống của bạn

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

4. Kết quả thu được sẽ chậm lại sau khoảng 1 năm thực hiện nhịn ăn cách quãng

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

5. Nhịn ăn cách quãng kết hợp tập luyện cường độ cao cách quãng để giảm mỡ nhanh

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

6. Nhịn ăn cách quãng có thể cải thiện mức độ tập trung và năng suất lao động của bạn

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

7. Nhịn ăn cách quãng có thể khiến chế độ ăn của bạn tệ hơn

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

8. Nhịn ăn cách quãng có thể góp phần tăng hoặc giảm khối cơ

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Trong năm thứ hai áp dụng nhịn ăn cách quãng, lưng dưới của tôi bị chấn thương khi tập squat lưng và được thông báo phải thực sự tránh xa tập tạ. Tôi thay bài tập tạ bằng các bài tập giãn cơ và Pilates.

Trong vòng 2 tuần, khối cơ của tôi giảm đáng kể tới mức quần áo của tôi không còn vừa nữa. Chương trình thải độc và nhịn ăn cách quãng đã giảm mạnh lượng calo hấp thụ mỗi ngày của tôi, góp phần vào vụ giảm cơ.

Khi hồi phục chấn thương, tôi tập tạ lại và tăng lượng carbohydrate trong lúc duy trì nhịn ăn cách quãng. Trong vòng 2 tháng, tôi lấy lại vóc dáng của mình và có được khối cơ đã bị mất đi trước đó.

Chìa khoá ở đây chính là: lượng calo hấp thụ thực sự có ý nghĩa – rất có ý nghĩa!

9. Nhịn ăn cách quãng hiệu quả bởi bạn tiêu thụ ít calo hơn

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Đó là lý do tại sao bạn cũng có thể đạt được mục tiêu sức khoẻ bằng cách ăn 6 bữa/ngày. Chỉ cần tổng lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày ít hơn lượng calo bạn dùng để di chuyển và sống, bạn sẽ giảm cân theo thời gian.

10. Đừng để nhịn ăn cách quãng khiến bạn không thể sống trọn vẹn cuộc sống của mình

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Vài nét về tác giả:

Mayo Oshin là một tác giả, doanh nhân và nhà nghiên cứu. Ông thường viết về khoa học, nghệ thuật và triết lý về những thói quen tốt, năng suất và khả năng ra quyết định. Mayo Oshin người sở hữu trang MayoOshin.com. Tại đây, ông chia sẻ những ý tưởng tự cải tiến thực tế và khoa học đã được chứng minh để có sức khỏe, năng suất và khả năng sáng tạo tốt hơn.

Theo Huyền Nguyễn / Helino/Trí thức trẻ

Tin liên quan

Biết được 7 tác hại tiềm ẩn này, bạn sẽ không cố sức nhịn ăn mỗi ngày để giảm cân nữa

Sống khỏe - 05/09

Biết được 7 tác hại tiềm ẩn này, bạn sẽ không cố sức nhịn ăn mỗi ngày để giảm cân nữa

Ăn kiêng để giảm cân là tốt nhưng nếu không tìm đến những chế độ ăn hợp lý và an toàn cho sức khỏe thì bạn có nguy cơ cao phải đối mặt với một số vấn đề sức khỏe sau.

Ngạc nhiên: 10 siêu mẫu thế giới ăn như thế này, không hề nhịn ăn mà vẫn có dáng đẹp đến vậy

Sống khỏe - 06/11

Ngạc nhiên: 10 siêu mẫu thế giới ăn như thế này, không hề nhịn ăn mà vẫn có dáng đẹp đến vậy

Dưới đây là một số bí mật giúp các siêu mẫu trông khỏe mạnh, giữ được dáng vóc cần thiết mà không bị 'tra tấn' với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Video có thể bạn quan tâm

  

Hệ quả khi giảm cân bằng cách nhịn ăn

Một phụ nữ đã từng dấn thân vào con đường giảm cân tiêu cực, hệ quả là cô đã mắc chứng rối loạn tiêu hóa mãn tính (Việt hóa bởi Yến Chi)

Tin cùng chuyên mục

Phó CT Liên đoàn Yoga Châu Á: Nếu chỉ còn 1 ngày để sống, tôi sẽ tận hưởng theo cách tuyệt vời nhất

Sống khỏe - 21/06

Phó CT Liên đoàn Yoga Châu Á: Nếu chỉ còn 1 ngày để sống, tôi sẽ tận hưởng theo cách tuyệt vời nhất

Ông Gurdev Singh là người đưa bộ môn Yoga chính thống tới VN, là HLV trưởng đội tuyển Yoga QG VN chia sẻ suy nghĩ sâu sắc về giả thiết, nếu chỉ còn 1 ngày để sống, sẽ như thế nào.

4 thói quen giúp doanh nhân U80 trẻ như U50: Bạn đừng bỏ qua cơ hội giúp mình trẻ khỏe

Sống khỏe - 23/04

4 thói quen giúp doanh nhân U80 trẻ như U50: Bạn đừng bỏ qua cơ hội giúp mình trẻ khỏe

Doanh nhân Martha sinh năm 1941 nhưng vẻ bề ngoài vô cùng trẻ trung, nhanh nhẹn. Bà đã tiết lộ 4 bí quyết chăm sóc sức khỏe thông qua ăn uống, bạn có thể tham khảo để áp dụng sớm.

8 nguyên tắc phòng bệnh quan trọng hơn chữa: Ai muốn khỏe cả đời thì nên áp dụng

Sống khỏe - 25/03

8 nguyên tắc phòng bệnh quan trọng hơn chữa: Ai muốn khỏe cả đời thì nên áp dụng

Cơ thể khỏe mạnh giống như một bông hoa rực rỡ dưới ánh mặt trời. Muốn khỏe cả đời, trước hết bạn phải có được những nguyên tắc chăm sóc sức khỏe đúng đắn. Đây là lời khuyên tốt.

Làm thế nào để sống đến 100 tuổi: Các nhà khoa học đã tìm ra bí mật trường thọ đơn giản

Sống khỏe - 20/03

Làm thế nào để sống đến 100 tuổi: Các nhà khoa học đã tìm ra bí mật trường thọ đơn giản

Bí quyết sống thọ thì có rất nhiều, quan trọng là bạn có thể thực hiện được hay không. Theo các nhà nghiên cứu, đây là cơ chế sống thọ đơn giản bạn có thể học hỏi dễ dàng.

5 giải pháp quan trọng để cải thiện chức năng gan: Người lo mắc bệnh gan nên áp dụng sớm

Sống khỏe - 11/03

5 giải pháp quan trọng để cải thiện chức năng gan: Người lo mắc bệnh gan nên áp dụng sớm

Gan có bệnh là toàn thân sinh bệnh, gan khỏe là bạn sẽ khỏe mạnh sống lâu. Điều này tuy đơn giản nhưng nhiều người chưa chăm sóc gan đúng cách. Hãy áp dụng sớm những bí quyết này.

Tin mới

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Sống khỏe - 19/09

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Bác sĩ Dương Ngọc Toàn (38 tuổi) sau ca làm việc buổi sáng đến giờ nghỉ trưa bỗng dưng bị đột quỵ. 3 tháng nay, anh được chính đồng nghiệp của mình chăm sóc.

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Sống khỏe - 19/09

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Chất lượng không khí tồi tệ quả thật chẳng có gì tốt lành cho con người, ai ngờ còn ảnh hưởng tới cả chuyện giường chiếu.

Bệnh rubella

Sống khỏe - 19/09

Bệnh rubella

Cháu tôi ở vùng nông thôn, mang thai được 8 tháng sắp sinh, nhưng chưa được chích ngừa, nghe nói bệnh Rubella nguy hiểm lắm.

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Sống khỏe - 19/09

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Phẫu thuật không phải con đường duy nhất và bệnh nhân bị tổn thương dây chằng chéo gối cũng không cần được mổ ngay lập tức một số trường hợp có thể điều trị bảo tồn để tránh các nguy cơ phẫu thuật cũng như chi phí y tế đắt đỏ.

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Sống khỏe - 19/09

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Tham khảo ngay 7 mâm cơm cho 7 ngày trong tuần được Hoàng Thùy - một 9x được rất nhiều mẹ trong cộng đồng bếp yêu mến - chia sẻ nhé!

Xem thêm

Video nổi bật