CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Sống đẹp - 07/07

Nhịn ăn cách quãng không phải là một kế hoạch ăn kiêng. Đó chỉ mà một quyết định tỉnh táo nhằm bỏ qua các bữa ăn một cách có chủ đích.

Cũng giống như bạn của tôi, ban đầu tôi đã hoài nghi về việc thử bất cứ điều gì mới để cải thiện việc giảm cân, sức khỏe tinh thần và thể chất của tôi.

Nhưng, sau một thời gian, tôi quyết định tự thử nghiệm bỏ bữa sáng và một kế hoạch nhịn ăn cách quãng (nhịn ăn gián đoạn).

Sau 4 năm tích hợp việc nhịn ăn gián đoạn vào lối sống của tôi, giờ đây tôi có thể nói rằng đây là một trong những quyết định tốt nhất của cuộc đời tôi.

Trong trường hợp của tôi, tôi thường không ăn sáng và ăn bữa đầu tiên khoảng 11 giờ trưa. Sau đó, ăn uống tự do tới 7 giờ tối. Sau 7 giờ tối, tôi không ăn gì hết cho tới 11 giờ trưa hôm sau.

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Tôi vẫn chăm chỉ thực hiện mục tiêu sức khoẻ mỗi tuần nhưng tôi không tự dằn vặt bản thân nếu không đạt được mục tiêu.

Đôi khi, tôi ăn một bữa sáng thay vì nhịn ăn. Đôi khi, tôi dừng quãng nhịn đúng lúc nhưng lại sa đà vào những món không mấy lành mạnh.Và rồi cuối cùng, tôi chỉ có thể tự động viên mình tiếp tục cố gắng hơn vào ngày hôm sau.

Nhịn ăn cách quãng có tốt cho sức khoẻ hay chỉ gây hại?

Nhịn ăn cách quãng có thể phù hợp hoặc không phù hợp với bạn. Đó là sự thay đổi lối sống lành mạnh mà tôi nhiệt tình theo đuổi bởi nó đơn giản hóa cuộc sống của tôi, giúp tôi có nhiều thời gian rảnh hơn để tập trung vào những chuyện thực sự có ý nghĩa.

Và dưới đây là 11 bài học sau 4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng mà tôi đã rút ra được cho bản thân mình.

1. Nhịn ăn cách quãng là lối sống lành mạnh, không phải là 'bỏ đói' cơ thể

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

2. Lắng nghe cơ thể để biết mình nên ăn gì

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Ví dụ: Nếu bạn thấy mệt mỏi, kiệt sức sau khi ăn gạo/ngũ cốc, thay vào đó, bạn có thể thử ăn nhiều rau hơn.

3. Lợi ích của nhịn ăn cách quãng: Đơn giản hóa cuộc sống của bạn

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

4. Kết quả thu được sẽ chậm lại sau khoảng 1 năm thực hiện nhịn ăn cách quãng

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

5. Nhịn ăn cách quãng kết hợp tập luyện cường độ cao cách quãng để giảm mỡ nhanh

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

6. Nhịn ăn cách quãng có thể cải thiện mức độ tập trung và năng suất lao động của bạn

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

7. Nhịn ăn cách quãng có thể khiến chế độ ăn của bạn tệ hơn

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

8. Nhịn ăn cách quãng có thể góp phần tăng hoặc giảm khối cơ

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Trong năm thứ hai áp dụng nhịn ăn cách quãng, lưng dưới của tôi bị chấn thương khi tập squat lưng và được thông báo phải thực sự tránh xa tập tạ. Tôi thay bài tập tạ bằng các bài tập giãn cơ và Pilates.

Trong vòng 2 tuần, khối cơ của tôi giảm đáng kể tới mức quần áo của tôi không còn vừa nữa. Chương trình thải độc và nhịn ăn cách quãng đã giảm mạnh lượng calo hấp thụ mỗi ngày của tôi, góp phần vào vụ giảm cơ.

Khi hồi phục chấn thương, tôi tập tạ lại và tăng lượng carbohydrate trong lúc duy trì nhịn ăn cách quãng. Trong vòng 2 tháng, tôi lấy lại vóc dáng của mình và có được khối cơ đã bị mất đi trước đó.

Chìa khoá ở đây chính là: lượng calo hấp thụ thực sự có ý nghĩa – rất có ý nghĩa!

9. Nhịn ăn cách quãng hiệu quả bởi bạn tiêu thụ ít calo hơn

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Đó là lý do tại sao bạn cũng có thể đạt được mục tiêu sức khoẻ bằng cách ăn 6 bữa/ngày. Chỉ cần tổng lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày ít hơn lượng calo bạn dùng để di chuyển và sống, bạn sẽ giảm cân theo thời gian.

10. Đừng để nhịn ăn cách quãng khiến bạn không thể sống trọn vẹn cuộc sống của mình

4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Vài nét về tác giả:

Mayo Oshin là một tác giả, doanh nhân và nhà nghiên cứu. Ông thường viết về khoa học, nghệ thuật và triết lý về những thói quen tốt, năng suất và khả năng ra quyết định. Mayo Oshin người sở hữu trang MayoOshin.com. Tại đây, ông chia sẻ những ý tưởng tự cải tiến thực tế và khoa học đã được chứng minh để có sức khỏe, năng suất và khả năng sáng tạo tốt hơn.

Theo Huyền Nguyễn / Helino/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Biết được 7 tác hại tiềm ẩn này, bạn sẽ không cố sức nhịn ăn mỗi ngày để giảm cân nữa

Sống khỏe - 05/09

Biết được 7 tác hại tiềm ẩn này, bạn sẽ không cố sức nhịn ăn mỗi ngày để giảm cân nữa

Ăn kiêng để giảm cân là tốt nhưng nếu không tìm đến những chế độ ăn hợp lý và an toàn cho sức khỏe thì bạn có nguy cơ cao phải đối mặt với một số vấn đề sức khỏe sau.

Ngạc nhiên: 10 siêu mẫu thế giới ăn như thế này, không hề nhịn ăn mà vẫn có dáng đẹp đến vậy

Sống khỏe - 06/11

Ngạc nhiên: 10 siêu mẫu thế giới ăn như thế này, không hề nhịn ăn mà vẫn có dáng đẹp đến vậy

Dưới đây là một số bí mật giúp các siêu mẫu trông khỏe mạnh, giữ được dáng vóc cần thiết mà không bị 'tra tấn' với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Video có thể bạn quan tâm

  

Hệ quả khi giảm cân bằng cách nhịn ăn

Một phụ nữ đã từng dấn thân vào con đường giảm cân tiêu cực, hệ quả là cô đã mắc chứng rối loạn tiêu hóa mãn tính (Việt hóa bởi Yến Chi)

Tin cùng chuyên mục

Giữ nét thanh xuân qua chăm sóc da

Sống khỏe - 05/07

Giữ nét thanh xuân qua chăm sóc da

Ban đêm khi chúng ta đi ngủ là khoảng thời gian làn da thư giãn, phục hồi và những tế bào da mới sản sinh mạnh mẽ nhất.

Chữa nám da đơn giản từ khoai tây và nước chanh

Sống khỏe - 05/07

Chữa nám da đơn giản từ khoai tây và nước chanh

Khoai tây có chứa vitamin C giúp chữa rám nắng cho da một cách tự nhiên. Quả chanh có đặc tính tẩy trắng da tự nhiên.

4 loại mặt nạ dưỡng da trị mụn trứng cá

Sống khỏe - 05/07

4 loại mặt nạ dưỡng da trị mụn trứng cá

4 loại mặt nạ với hỗn hợp mật ong + sữa chua, chanh + dâu tây, mặt nạ baking soda và mặt nạ nam việt quất sẽ cho bạn làn da mịn màng không tì vết.

Dùng dầu tẩy trang mà mụn nổi ồ ạt: Sản phẩm không có tội, lỗi là do bạn không biết cách dùng

Sống khỏe - 05/07

Dùng dầu tẩy trang mà mụn nổi ồ ạt: Sản phẩm không có tội, lỗi là do bạn không biết cách dùng

Hãy nghía qua 4 sai lầm dưới đây khi dùng dầu tẩy trang để xem, bạn có đang vướng phải lỗi nào khiến da mặt nổi mụn mãi chẳng dứt không nhé!

Cơ bản hết sức nhưng lại 'hack' chiều cao cực siêu, đây là 5 item mà các cô nàng mi nhon không thể sống thiếu

Sống khỏe - 04/07

Cơ bản hết sức nhưng lại 'hack' chiều cao cực siêu, đây là 5 item mà các cô nàng mi nhon không thể sống thiếu

Đây là 5 món đồ cơ bản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời trong việc kéo dài chân, ăn gian chiều cao cho các cô nàng 'nấm lùn'.

Tin mới

Học mẹ Gold nấu chè Thái ngon xuất sắc, tiệm cũng phải chào thua!

Sống khỏe - 17/08

Học mẹ Gold nấu chè Thái ngon xuất sắc, tiệm cũng phải chào thua!

Chè Thái nấu đúng cách thì ngọt mát, thơm mùi sầu riêng, các hương vị được kết hợp hài hòa, bạn chỉ có thể dừng ăn vì quá no chứ không thể vì chán ngán được!

Nhiều kỹ thuật cao về tim mạch của Việt Nam được chia sẻ với bạn bè quốc tế

Sống khỏe - 17/08

Nhiều kỹ thuật cao về tim mạch của Việt Nam được chia sẻ với bạn bè quốc tế

Thống kê của ngành y tế, hiện Việt Nam có khoảng 25% người dân mắc các bệnh lý về tim mạch, đáng nói bệnh đang có dấu hiệu ngày một trẻ hóa.

Hà Nội: Giám sát thực hiện chính sách, pháp luật về phòng, chống xâm hại trẻ em

Sống khỏe - 17/08

Hà Nội: Giám sát thực hiện chính sách, pháp luật về phòng, chống xâm hại trẻ em

UBND TP Hà Nội vừa ban hành Công văn số 3306/UBND-KGVX, yêu cầu các sở, ngành, hội, đoàn thể thành phố, UBND quận, huyện, thị xã chuẩn bị báo cáo thực hiện chính sách, pháp luật về phòng, chống xâm hại trẻ em.

Các ứng dụng công nghệ trong phẫu thuật thẩm mỹ

Sống khỏe - 17/08

Các ứng dụng công nghệ trong phẫu thuật thẩm mỹ

Cụm từ phẫu thuật thẩm mỹ đã không còn xa lạ trong xã hội hiện nay. Tuy nhiên, để có kết quả thẩm mỹ như mong muốn, thì các kỹ thuật công nghệ cao ngày càng được ứng dụng trong chuyên ngành này.

Nhầm lẫn về tình dục ở bệnh nhân tim mạch

Sống khỏe - 17/08

Nhầm lẫn về tình dục ở bệnh nhân tim mạch

Nhầm lẫn: Đàn ông và phụ nữ sẽ trở nên bất lực khi về già. Bất lực và mất động lực tình dục luôn luôn xuất hiện khi họ có bệnh tim mạch.

Xem thêm

Video nổi bật