CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình

Sống khỏe mạnh - 06/02

Thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe để nhận ra các vấn đề sức khoẻ càng sớm càng tốt vì như vậy sẽ giảm được những nguy hại trong tương lai.

Để nhận biết nhanh tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể thực hiện 7 bài kiểm tra sức khỏe dưới đây.

1. Kiểm tra thị lực

Thử nghiệm của Amsler giúp xác định thoái hóa điểm vàng - một tình trạng làm cho mắt không sắc nét. Sự thoái hóa của bạch cầu thường xuất hiện ở những người trên 50 tuổi và tiến triển rất nhanh. Nó có thể dẫn đến chứng mù hoàn toàn.

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - ảnh 1

Thử nghiệm của Amsler là một thử nghiệm cho tầm nhìn của mắt. Amsler grid là một tờ giấy in những đường kẻ caro vuông ở trong đó. Ở giữa tờ giấy này là một dấu chấm đen để bệnh nhân nhìn vào. Để kiểm tra tầm nhìn của mình, bạn để tờ giấy in hình vuông caro này cách mắt khoảng 30cm. Thử nghiệm cần được thực hiện trong một phòng có ánh sáng và không nghiêng đầu về phía trước hoặc sang một bên cũng như đừng liếc mắt.

Che một mắt bằng tay và nhìn vào điểm chấm ở giữa mà không nhấp nháy trong 10 giây. Làm tương tự với mắt kia.

- Nếu tất cả các đường đều rõ ràng, không bị biến dạng, đứt đoạn hoặc có đốm xám thì có nghĩa là võng mạc của bạn hoàn toàn khỏe mạnh.

- Nếu bạn nhận thấy trên ô kẻ có những vùng bị mờ, méo cong hay trống rỗng hoặc mắt bị mờ đi thì nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt ngay.

2. Kiểm tra sự ổn định của thể lực

Tập thể dục cường độ cao không được khuyến cáo cho người cao tuổi và những người có một số bệnh tim mạch. Trước khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn nên thực hiện một vài kiểm tra đơn giản.

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - Ảnh 2.
Cách 1:

- Tìm mạch ở cổ tay của bạn, đếm nhịp mỗi phút.

- Làm 20 cái squats.

- Đếm lại nhịp trong 1 phút.

Nếu số lượng nhịp đập tăng 25%, có nghĩa là bạn hoàn toàn không sao. Nếu sự thay đổi là 25-50% có nghĩa là hệ thống tim mạch của bạn yếu. Nếu số lượng nhịp đập tăng hơn 50%, bạn cần gặp bác sĩ vì có thể bạn đang bị bệnh nào đó.

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - ảnh 2

Cách 2:

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - ảnh 6

- Đi cầu thang bộ lên tầng 4, không chạy. Đi bộ bình tĩnh nhưng không chậm.

- Lên đến nơi, tìm mạch ở cổ tay của bạn và đếm nhịp mỗi phút.

Nếu xung của bạn là khoảng 120 nhịp/phút, bạn không sao. Nếu xung của bạn nhiều hơn 120 nhịp/phút, hoặc bạn bắt đầu thở hổn hển hoặc trải qua cơn đau ngực, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám.

Ngay cả khi bạn đang trải qua các hoạt động thể lực mạnh mẽ, nhịp tim của bạn không được vượt quá giới hạn. Giới hạn nhịp tim khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Để tính toán nhịp tim, hãy lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, bạn 40 tuổi thì nhịp tim 220-40 = 180, có nghĩa là nhịp tim của bạn không được cao hơn 180 lần/phút.

Người cao tuổi và những người có bệnh tim cần nhân số lượng đó với 0,5 và 0,6.

Ví dụ:

220 - 60 = 160

160 x 0,5 = 80

160 x 0.6 = 96

Vì vậy, nhịp tim của người ở độ tuổi 60 trong khi thực hiện các bài tập thể dục nên dao động từ 80-96 nhịp mỗi phút là tốt nhất.

3. Kiểm tra tư thế đúng

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - ảnh 3

Đứng tự nhiên và yêu cầu ai đó theo dõi bạn. Nếu lưng của bạn trở nên lớn hơn 45 độ hoặc mông cong ra phía sau thì có nghĩa là xương sống của bạn đangn bị cong không hợp lý và bạn có thể đang bị gù - một dị tật ở xương sống. Độ cong của xương sống cũng chỉ ra rằng có gì đó không ổn với xương sống của bạn. Trong trường hợp này, bạn cần gặp bác sĩ để chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - ảnh 4

Có một bài kiểm tra đơn giản khác có thể cho thấy bạn có tư thế chưa chuẩn. Cầm 2 cây bút chì hoặc bút mực trong tay và đặt tay xuống dọc theo cơ thể. Nếu 2 cây bút song song với nhau, điều đó có nghĩa là tư thế của bạn tốt. Nếu 2 bút chì chỉ vào nhau, có nghĩa là bạn đang bị gù.

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - ảnh 5

Hãy yêu cầu ai đó xem bạn hoặc chụp một số bức ảnh của bạn. Sử dụng thước đo (hoặc đơn giản là thực hiện nó trong trí tưởng tượng của bạn) để tạo thành một đường từ xương tai đến xương trong vai. Nếu đường đó thẳng, tư thế của bạn ổn. Nếu phần thùy thanh quản nhỏ hơn xương, nó cho thấy bạn có vấn đề với tư thế của mình.

Ngày nay hầu như mọi người đều có một cái lưng gù một chút. Nó thường được gây ra bởi một lối sống tĩnh tại, hay ngồi một chỗ. Để chỉnh lại tư thế cho đúng, hãy cố gắng giữ thẳng lưng trong khi làm việc và thực hiện các bài tập đặc biệt.

4. Kiểm tra hệ hô hấp

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - ảnh 7

Các hình thức kiểm tra sau đây sẽ giúp bạn đánh giá hoạt động của hệ thống hô hấp, sự phân bố oxy trên cơ thể và tìm hiểu xem bạn có vấn đề gì với lưu thông máu hay không.

 -Ngồi xuống và thở sâu vài lần. Thở ra. Sau đó hít một hơi thật sâu và giữ nó. Tốt hơn là giữ chặt mũi bằng tay.

- Sử dụng bộ đếm thời gian để theo dõi thời gian bạn có thể giữ hơi thở trong bao lâu.

- Kết quả bình thường đối với người khỏe mạnh là không nên thấp hơn 40 giây đối với nam giới và 30 giây đối với phụ nữ.

- Sau 5 phút, hít thở sâu vài lần và sau đó giữ hơi thở sau khi thở ra hoàn toàn.

- Một người khỏe mạnh có thể dành 25-40 giây để thực hiện điều này.

Tiền thưởng: những gì nhức đầu của bạn đang cố gắng nói với bạn:

Nhận diện nguyên nhân gây nhức đầu tùy theo vị trí

5 bài kiểm tra sức khỏe bạn có thể làm nhanh tại nhà để đánh giá tình trạng của cơ thể mình - ảnh 7

Cơn nhức đầu có thể khác nhau, cả về cường độ lẫn vị trí.

- Nếu bạn cảm thấy đau đầu ở phía trước đầu, điều đó có nghĩa là bạn không ngủ đủ.

- Nếu nhức đầu của bạn nằm ở phía sau đầu, đó là một tín hiệu cảnh báo bạn đang ở mức căng thẳng cao. Thư giãn nhiều và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

- Cuối cùng, nếu bạn bị đau đầu ở phần trên của đầu, có nghĩa là bạn không ăn uống đầy đủ, uống ít nước. Hãy thay đổi thói quen ăn uống của bạn và uống nhiều nước hơn.

 

Theo HN/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

Tại sao bạn không được bỏ bữa sáng?

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp ngăn ngừa tăng cân, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Theo Bright Side. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Hiểm họa bệnh tật khi rét đậm, rét hại

Sống Khỏe - 06/02

Hiểm họa bệnh tật khi rét đậm, rét hại

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Trung ương, miền Bắc đang bước vào đợt rét đậm nhất kể từ đầu mùa đông.

Thông tin bất ngờ: Thời tiết lạnh có lợi cho sức khỏe con người

Sống Khỏe - 05/02

Thông tin bất ngờ: Thời tiết lạnh có lợi cho sức khỏe con người

Trời lạnh khiến cơ thể uể oải, lười vận động, thiếu sức sống. Nhưng ở một khía cạnh nào đó, các nhà khoa học lại đưa ra những lợi ích bất ngờ của loại thời tiết này đến cơ thể con người.

Người tuổi Dần đề phòng mệt mỏi do chuyện bất hòa năm 2018

Sống Khỏe - 05/02

Người tuổi Dần đề phòng mệt mỏi do chuyện bất hòa năm 2018

Năm nay Dần dễ gặp nhiều chuyện mệt mỏi, tranh đấu, dù cuối cùng cũng thành công nhưng cần thể lực tốt và tinh thần mạnh mẽ để vượt qua.

Đây chính là những bệnh dễ mắc vào dịp Tết mà bạn cần hết sức cẩn trọng

Sống Khỏe - 05/02

Đây chính là những bệnh dễ mắc vào dịp Tết mà bạn cần hết sức cẩn trọng

Đừng để bản thân phải chào đón năm mới trong mùi nồng nặc của thuốc men, nắm được những bệnh dễ mắc vào dịp Tết có thể giúp bạn phòng tránh hiệu quả.

Những điều bạn không thể bỏ qua nếu muốn bổ sung thực phẩm chứa collagen

Sống Khỏe - 04/02

Những điều bạn không thể bỏ qua nếu muốn bổ sung thực phẩm chứa collagen

Bạn có thể tìm đến thực phẩm bổ sung collagen nếu không thể hấp thụ chất này thông qua bữa ăn hàng ngày.

Tin mới

Phòng bệnh thường gặp sau mưa bão

Sống khỏe - 1h50 phút trước

Phòng bệnh thường gặp sau mưa bão

Sau mưa, bão, lũ lụt, vô số vi sinh vật từ đất, bụi, rác, chất thải... hòa vào dòng nước, làm ô nhiễm môi trường và lây lan bệnh tật.

6 điều cần biết để tránh ung thư đường tiêu hóa

Sống khỏe - 1h50 phút trước

6 điều cần biết để tránh ung thư đường tiêu hóa

Nên hạn chế ăn thực phẩm ướp muối, lên men, hun khói, bị nấm mốc; ăn nhiều rau như súp lơ xanh, cà tím...

Vụ mẹ sát hại con và cháu tại KĐT Thanh Hà: Người mẹ từng đi chữa bệnh trầm cảm

Sống khỏe - 1h50 phút trước

Vụ mẹ sát hại con và cháu tại KĐT Thanh Hà: Người mẹ từng đi chữa bệnh trầm cảm

Theo thông tin của chúng tôi nhận được, người phụ nữ nghi trầm cảm dẫn đến hành động ra tay sát hại con và cháu tử vong trước đó đã phải chịu tang người cha, người chú.

Ghẻ nước, căn bệnh rất dễ mắc trong thời tiết hiện nay và đây là cách phòng tránh

Sống khỏe - 1h50 phút trước

Ghẻ nước, căn bệnh rất dễ mắc trong thời tiết hiện nay và đây là cách phòng tránh

Khi chân phải tiếp xúc liên tục với nước bẩn, nguy cơ mắc ghẻ nước là rất cao.

Xem thêm

Video nổi bật