CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 bài tập giảm mỡ bụng siêu dễ trước khi ngủ

Bài tập vận động - 07/02

Không lo tăng cân ngày Tết nhờ áp dụng 5 bài tập đơn giản trước khi ngủ.

Hãy củng cố vòng eo săn chắc và thổi bay lớp mỡ bụng của bạn bằng 5 bài tập đơn giản trước khi ngủ sau đây nhé:

1. Bài tập squat cơ bản

5 bài tập giảm mỡ bụng siêu dễ trước khi ngủ - ảnh 1

Bài tập squat cơ bản.

Đừng bỏ qua bài tập squat cho bất cứ bài tập thể dục nào. Với bài tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần thực hiện bài tập squat căn bản là đã đủ hiệu quả, sẽ đạt được thân hình săn chắc, đùi thon gọn cũng như tăng kích thước vòng 3.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Hạ thấp đầu gối tạo một góc 45 độ, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực.

Thực hiện động tác 10 lần.

2. Bài tập đặt chân lên tường

5 bài tập giảm mỡ bụng siêu dễ trước khi ngủ - ảnh 2

Bài tập đặt chân lên tường.

Bài tập rất đơn giản nhưng có công dụng giúp bạn có được đôi chân thon gọn cùng vùng bụng săn chắc.

Nằm ngửa lưng với phần chân áp sát vào tường.

Thực hiện động tác trong 5-15 phút.

3. Bài tập nâng chân trên không trung

5 bài tập giảm mỡ bụng siêu dễ trước khi ngủ - ảnh 3

Bài tập nâng chân trên không trung.

Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc rất tốt.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người.

Duỗi thẳng chân và dần dần đưa một chân lên không trung sau đó hạ xuống đồng thời đưa chân còn lại lên.

Thực hiện động tác trong 10 phút.

4. Bài tập ngồi vặn lưng

5 bài tập giảm mỡ bụng siêu dễ trước khi ngủ - ảnh 4

Bài tập ngồi vặn lưng.

Đây là bài tập có sự kết hợp của các khớp tay, tạo đà để giúp cơ bụng vận động. Động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn chị em có được eo thon và có được một giấc ngủ sâu.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, 2 chân dang rộng chữ V, đưa bàn chân phải áp vào đùi trái.

Xoay người từ phải sang trái với góc 90 độ, thẳng lưng. Tay phải chống lên sàn, tay trái ôm đùi phải, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên.

Thực hiện đông tác liên tục trong 10 phút.

5. Bài tập ngồi co gối vặn mình

5 bài tập giảm mỡ bụng siêu dễ trước khi ngủ - ảnh 5

Bài tập ngồi co gối vặn mình.

Bài tập chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo, mang lại lợi ích giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp chị em giữ được eo thon, đồng thời tiêu hao một phần năng lượng trước khi ngủ, tránh tăng cân.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên không trung, hai tay dang rộng sang hai bên.

Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí.

Thực hiện động tác trong 10 phút.

Như vậy là bạn đã hoàn thành 5 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Tết này hãy cứ vô tư ăn uống tẹt ga, vì vòng eo và cân nặng đã có bài tập thể dục lo rồi nhé.

Ảnh minh họa: Internet

Hoàng Khuyên

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

4 bài tập giảm cân vùng eo bụng cấp tốc tại nhà

Sống khỏe - 23/06

4 bài tập giảm cân vùng eo bụng cấp tốc tại nhà

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà.

Người mẫu kiêm huấn luyện viên giảm cân Nhật Bản hướng dẫn tư thế tập 15 giây giúp vùng bụng phẳng lì

Sống khỏe - 13/01

Người mẫu kiêm huấn luyện viên giảm cân Nhật Bản hướng dẫn tư thế tập 15 giây giúp vùng bụng phẳng lì

Chỉ cần bạn tập luyện một bài tập đơn giản do Misaki Yamashita, người mẫu kiêm huấn luyện viên giảm cân Nhật Bản hướng dẫn, mỗi ngày là sẽ nhanh chóng có vùng bụng phẳng lì.

Vừa ăn ngon lại giữ dáng đẹp đón Tết, hãy thử làm theo những thực đơn giảm cân mới được HLV 'bật mí'

Sống khỏe - 17/01

Vừa ăn ngon lại giữ dáng đẹp đón Tết, hãy thử làm theo những thực đơn giảm cân mới được HLV 'bật mí'

Trong tuần này, chúng ta lại tiếp tục công cuộc giảm mỡ, giữ dáng với những thực đơn giảm cân từ HLV Kim Anh.

Video có thể bạn quan tâm

  

4 phút tự luyện hiệu quả hơn một giờ tập gym

Các bài tập bật nhảy, squat, lunge, leo núi tại chỗ giúp cơ thể đốt mỡ thừa, theo Health Hacks (video: vnexpress)

Tin cùng chuyên mục

Những điều kiêng kị trong ngày mồng 1 Tết

Sống khỏe - 05/02

Những điều kiêng kị trong ngày mồng 1 Tết

Mùng 1 Tết nên kiêng làm vỡ đồ, kiêng cho lửa... để giảm những điều không may mắn trong năm.

Từ bỏ 8 thói quen không lành mạnh để có một kỳ nghỉ lễ Tết tràn đầy năng lượng

Sống khỏe - 03/02

Từ bỏ 8 thói quen không lành mạnh để có một kỳ nghỉ lễ Tết tràn đầy năng lượng

Suốt 12 tháng trong năm 2018 bạn luôn duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống, thực hiện chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn... Nhưng đến Tết, vì quá ham vui nên bạn lại lỡ phá bỏ tất cả những thói quen tốt đẹp đó.

Bí kíp chăm sóc da đẹp đón Tết chỉ với 6 cách đơn giản

Sống khỏe - 02/02

Bí kíp chăm sóc da đẹp đón Tết chỉ với 6 cách đơn giản

Đã đến lúc bạn cần bắt tay vào chăm sóc da nếu muốn đón Tết Nguyên Đán với diện mạo xinh đẹp nhất.

Da bạn có thể đang lão hóa nếu xuất hiện 1 trong 5 dấu hiệu sau, nhưng yên tâm là vẫn có cách xử trí

Sống khỏe - 29/01

Da bạn có thể đang lão hóa nếu xuất hiện 1 trong 5 dấu hiệu sau, nhưng yên tâm là vẫn có cách xử trí

Làm thế nào để nhận biết làn da đang phải đối mặt với tình trạng lão hóa? Các bác sĩ da liễu sẽ cho bạn câu trả lời cùng những cách cải thiện làn da hiệu quả nhất.

Dược thiện bảo vệ da mùa hanh khô

Sống khỏe - 29/01

Dược thiện bảo vệ da mùa hanh khô

Mùa đông miền Bắc nước ta kéo dài từ tháng 11 đến tháng 3 dương lịch năm sau. Đây là khoảng thời gian lạnh và khô, nhất là tháng 12 và tháng 1. Khi đó, da thường bị khô gây khó chịu và kém sắc.

Tin mới

Đừng ăn kiêng kham khổ nữa, có đầy cách giảm cân mà vẫn được ăn uống thoải mái

Sống khỏe - 21/04

Đừng ăn kiêng kham khổ nữa, có đầy cách giảm cân mà vẫn được ăn uống thoải mái

Chuyện giảm cân luôn là đề tài muôn thuở của hội con gái nhưng đừng nghĩ cứ ăn kiêng là phải thật khắc nghiệt và kham khổ. Bởi có đầy cách giảm cân mà vẫn được ăn uống vô tư, chẳng cần phải lo nghĩ quá nhiều bạn nhé!

Cuối tuần nắng nóng, các mẹ cứ nấu theo thực đơn này đảm bảo làm ít ăn ngon, cả nhà nức nở

Sống khỏe - 21/04

Cuối tuần nắng nóng, các mẹ cứ nấu theo thực đơn này đảm bảo làm ít ăn ngon, cả nhà nức nở

Thực đơn chỉ có 3 món thôi nhưng đúng chất đổi bữa cuối tuần mà việc vào bếp lại đơn giản nhẹ nhàng các mẹ ạ!

Ai cũng 'vật lộn' với việc giảm mỡ bụng nhưng đa số đều thất bại: Đây chính là lý do

Sống khỏe - 21/04

Ai cũng 'vật lộn' với việc giảm mỡ bụng nhưng đa số đều thất bại: Đây chính là lý do

Bạn bị mỡ bụng và muốn loại bỏ chúng càng nhanh càng tốt nhưng lại thất bại từ lần này đến lần khác? Đây chính là lý do khiến bạn không thể giảm mỡ, nên biết rõ thì mới thành công.

8 quan niệm sai lầm khi mang thai mà nhiều mẹ bầu vẫn cứ tin “sái cổ” và làm theo nhiều lần, các mẹ xem mình có không nhé?

Sống khỏe - 21/04

8 quan niệm sai lầm khi mang thai mà nhiều mẹ bầu vẫn cứ tin “sái cổ” và làm theo nhiều lần, các mẹ xem mình có không nhé?

Mang thai là giai đoạn rất quan trọng và nhiều ý nghĩa đối với người phụ nữ. Nhưng có rất nhiều quan niệm sai lệch phổ biến mà mẹ bầu vẫn cứ tin và làm theo.

Muốn loại bỏ sỏi thận triệt để: Quan trọng nhất là 'giữ mồm giữ miệng' trước những món này

Sống khỏe - 21/04

Muốn loại bỏ sỏi thận triệt để: Quan trọng nhất là 'giữ mồm giữ miệng' trước những món này

Nhiều người bị sỏi thận cứ phải đối diện với nhiều lần bệnh tái phát mà không rõ phải phòng ngừa thế nào. Đây là những thực phẩm góp phần tăng nặng bệnh sỏi mà bạn cần phải chú ý.

Xem thêm

Video nổi bật