CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 bài tập giúp người khỏe, eo thon

Bài tập vận động - 10/08

Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và thân hình gọn đẹp. Nhưng điều cần thiết của thể dục là cần duy trì việc tập luyện đều đặn.

Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và thân hình gọn đẹp. Nhưng điều cần thiết của thể dục là cần duy trì việc tập luyện đều đặn. Trong bài viết này, SK&ĐS giới thiệu cùng bạn đọc một số bài tập phù hợp với mọi không gian, bạn có thể tranh thủ tập tại nhà bất kỳ lúc nào nhằm mang lại cho bạn một sức khỏe tốt và vòng eo thon thả.

1. Đứng xoay người với gậy

Người ở tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hai đầu gậy gánh trên vai. Dùng hai chân làm trụ, giữ thẳng đầu và thân người xoay người sang bên phải, sau đó lại xoay người ngược lại sang bên trái.

Cứ như vậy, thực hiện bài tập 30 phút trong mỗi buổi tập để đốt cháy mỡ thừa.

5 bài tập giúp người khỏe, eo thon

2. Ngồi kéo cưa

- Nằm trên sàn, hai chân chụm lại co lên 54 độ. Hai tay nắm vào với nhau thẳng ra phía trước. Dùng lực của cơ bụng cùng với mông và chân làm trụ nâng người lên và hai tay đưa sang bên trái tựa như kéo cưa rồi hạ xuống.

- Tương tự như động tác kéo cưa bên trái, nâng người và làm động tác kéo cưa sang bên phải.

Thực hiện bài tập khoảng 15 phút chia đều cho hai bên, sự căng và xoắn cơ sẽ đốt cháy mỡ thừa dưới da.

5 bài tập giúp người khỏe, eo thon

3. Nằm đạp xe

- Nằm dưới sàn, hai tay kê ở dưới gáy. Dùng lưng làm trụ, hai chân thẳng kết hợp với hai tay nâng đầu lên quay sang bên trái, đồng thời co chân trái vào trong rồi đạp ra ngoài tựa như đạp xe.

- Tiếp theo, hạ người xuống và lại nâng đầu lên rồi quay sang bên phải và thực hiện hai chân thay nhau đạp xe trong không khí.

Thực hiện bài tập này khoảng 15 phút.

4. Chống nghiêng xoay tay

Tư thế người chống nghiêng trên cánh tay phải, cẳng chân phải cùng với bàn chân trái. Đưa tay trái lên trên cao, mắt nhìn theo tay trái. Tiếp theo, tay trái cầm tạ đưa ra phía trước và vòng xuống dưới bụng sang bên hông phải.

Đưa tay trái trở lại và lên cao như ban đầu. Thực hiện 5 nhịp cho tay trái, sau đó chuyển sang thực hiện 5 nhịp cho tay phải.

5 bài tập giúp người khỏe, eo thon

5. Lắc vòng

Với sự chuyển động tròn quanh vùng eo như kiểu massage nhẹ nhàng làm thon gọn vòng 2, tăng kích cỡ vòng 3, lắc vòng trở thành môn vận động được nhiều chị em ưa thích. Để phát huy hết tác dụng của môn thể thao này, cần lưu ý:

- Nên lắc vòng trước và sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để đảm bảo không ảnh hưởng đến tiêu hóa và tránh bị đau dạ dày.

- Chọn không gian thoáng mát và thích hợp cho việc tập luyện.

- Tập đúng kỹ thuật sẽ không làm cơ thể bị đau hay mất quá nhiều sức.

- Nên tập trung, không nên bật nhạc hay xem tivi để hạn chế chấn thương khi tập luyện.

Bước 1: Lưng thẳng, cơ thể thả lỏng, hai chân đặt rộng bằng 2 vai, tay trái dang rộng, tay phải giữ vòng trên eo.

Bước 2: Chân và vai đứng nguyên tư thế đầu, chỉ dùng lực ở phần hông, eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Mấy ngày đầu tập với tốc độ vừa phải để cơ thể thích nghi dần. Sau khi lắc vòng, nên ngồi thư giãn khoảng 10 phút.

Theo Hoàng Lam Giang/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Eo thon nhờ bài tập với bóng

Sống khỏe - 26/03

Eo thon nhờ bài tập với bóng

Mùa hè đến, tạm gác lại mọi việc để ra biển nghỉ ngơi. Nếu bạn đã chán những bài tập trong phòng thì có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây

Huấn luyện viên đưa thêm thực đơn giảm cân để siết gọn eo thon đón hè năng động

Sống khỏe - 10/04

Huấn luyện viên đưa thêm thực đơn giảm cân để siết gọn eo thon đón hè năng động

Chăm chỉ ăn theo thực đơn giảm cân vừa lành mạnh vừa giúp eo thon sexy được HLV Trần Bích Hạnh 'bật mí', bạn sẽ thấy yêu bản thân hơn rất nhiều.

Sau chuỗi ngày du lịch ăn uống thả phanh, Pilates chính là phương pháp tập giúp Salim lấy lại vòng eo thon gọn

Sống khỏe - 07/08

Sau chuỗi ngày du lịch ăn uống thả phanh, Pilates chính là phương pháp tập giúp Salim lấy lại vòng eo thon gọn

Ai lỡ ăn uống thả phanh quá đà mà muốn lấy lại vóc dáng gọn gàng như cũ thì hãy thử tìm đến phương pháp tập được cô nàng Salim nhiệt tình chia sẻ ngay sau đây.

Video có thể bạn quan tâm

  

15 phút tập tại nhà cho bụng phẳng lỳ

Các động tác gập bụng tập 15 phút mỗi ngày được thiết kế giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon thả, theo Tips Beauty.(Nguồn: Như Vân/Vnexpress)

Tin cùng chuyên mục

Mặc sành điệu cỡ fashion blogger thực ra 'dễ ợt', bạn chỉ cần học hỏi 4 tips đơn giản sau từ họ

Sống khỏe - 10/08

Mặc sành điệu cỡ fashion blogger thực ra 'dễ ợt', bạn chỉ cần học hỏi 4 tips đơn giản sau từ họ

Nếu cảm thấy bế tắc trong chuyện 'lột xác' phong cách cá nhân, bạn hãy tham khảo 4 tips mặc đẹp sau đây của các fashion blogger đình đám nhé!

Đừng tưởng bạn đã biết cách sấy tóc nếu chưa mục sở thị cách làm thông minh, tiết kiệm một nửa thời gian của cô nàng này

Sống khỏe - 10/08

Đừng tưởng bạn đã biết cách sấy tóc nếu chưa mục sở thị cách làm thông minh, tiết kiệm một nửa thời gian của cô nàng này

Đây cũng là tuyệt chiêu giúp tóc nhanh khô mà vẫn đảm bảo bồng bềnh bạn có thể áp dụng khi đi du lịch.

Cơ thể bạn thay đổi không ngờ nếu đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày

Sống khỏe - 09/08

Cơ thể bạn thay đổi không ngờ nếu đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày

Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo, người dân nên đi bộ từ 6.000 đến 10.000 bước chân hoặc hoạt động thể lực 30 phút mỗi ngày. Điều này rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm 30% nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.

Học theo “bà chủ Hotel Del Luna” IU, vlogger Hàn Quốc gây ấn tượng với chế độ ăn giảm 3kg sau 3 ngày

Sống khỏe - 09/08

Học theo “bà chủ Hotel Del Luna” IU, vlogger Hàn Quốc gây ấn tượng với chế độ ăn giảm 3kg sau 3 ngày

Lấy IU làm nguồn cảm hứng để xây dựng kế hoạch giảm cân với chế độ ăn thiên về rau củ, cô gái này khiến cộng đồng mạng bất ngờ với số cân nặng mình đã giảm được.

Tranh thủ sale tưng bừng khắp chốn, chị em nhất định phải sắm 6 items này vì hiện tại hay hè năm sau mặc vẫn đẹp

Sống khỏe - 09/08

Tranh thủ sale tưng bừng khắp chốn, chị em nhất định phải sắm 6 items này vì hiện tại hay hè năm sau mặc vẫn đẹp

Săn đồ sale, bạn cần cân nhắc những tiêu chí như: dễ kết hợp, không lo lỗi mốt vào năm sau hay tôn dáng... Và 6 items dưới đây thì thỏa mãn tất cả những yêu cầu đó.

Tin mới

Nguyên nhân gây ung thư nội mạc tử cung

Sống khỏe - 21/08

Nguyên nhân gây ung thư nội mạc tử cung

Chị gái tôi bị ung thư nội mạc tử cung, tôi rất lo sợ bị bệnh.

Người đàn ông bị đau đầu suốt 30 năm do kí sinh trùng 10cm sống trong não, bác sĩ lấy ra ngoài vẫn ra sức ngọ nguậy

Sống khỏe - 21/08

Người đàn ông bị đau đầu suốt 30 năm do kí sinh trùng 10cm sống trong não, bác sĩ lấy ra ngoài vẫn ra sức ngọ nguậy

Bạn đã bao giờ gặp phải tình trạng đau đầu kéo dài cả ngày, thậm chí sang cả ngày hôm sau cũng không đỡ. Nếu đã bị như vậy thì bạn nên đi khám càng sớm càng tốt, tránh để lâu như người đàn ông sau đây.

Sau Hà Nội, đến lượt TP.HCM mưa lớn trắng trời, người dân hối hả ngăn nước ngập vào nhà, phải bật đèn xe để di chuyển

Sống khỏe - 21/08

Sau Hà Nội, đến lượt TP.HCM mưa lớn trắng trời, người dân hối hả ngăn nước ngập vào nhà, phải bật đèn xe để di chuyển

Nhiều khu vực tại TP.HCM bất ngờ đổ mưa lớn kèm giông lốc khiến trời tối sầm, các phương tiện đi trên đường phải bật đèn để di chuyển, nhiều người hối hả tìm cách ngăn nước ngập vào nhà.

Bữa tối mà ăn món cá hấp này thì vừa ngon vừa giảm cân số 1!

Sống khỏe - 21/08

Bữa tối mà ăn món cá hấp này thì vừa ngon vừa giảm cân số 1!

Một đĩa cá hấp miến mềm ngon dễ làm thích hợp cho cả bữa trưa và bữa tối. Món ăn giúp tăng cường thị lực đồng thời giúp giảm cân rất hiệu quả.

Tưởng thuốc chuột là kẹo, hai trẻ ở Thái Bình ngộ độc nặng

Sống khỏe - 21/08

Tưởng thuốc chuột là kẹo, hai trẻ ở Thái Bình ngộ độc nặng

Các bác sĩ Trung tâm Cấp cứu và chống độc, Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận trường hợp 2 trẻ trong cùng một gia đình ngộ độc thuốc chuột.

Xem thêm

Video nổi bật