CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 bài tập tốt nhất cho người bị đau mạn tính

Vui khỏe - 15/07

Nhiều người từ bỏ việc tập thể dục khi họ bị đau. Tuy nhiên, đây không phải là một quyết định đúng.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với bạn, dưới đây là một vài gợi ý:

Bơi

Bơi là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và không gây áp lực lên các khớp. Bơi giúp củng cố cơ và duy trì sự linh hoạt. Tuy nhiên, bạn nên tránh bơi bướm và bơi ếch nếu bị đau cổ hoặc lưng.

Đi bộ

Đi bộ có tác dụng giảm stress, tăng khả năng chịu đựng và mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đều đặn. Đi bộ cũng giúp tăng sản sinh endorphin hỗ trợ giảm đau. Bạn hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

5 bài tập tốt nhất cho người bị đau mạn tính - ảnh 1

Tập thể dục có thể giúp giảm đau và cải thiện cuộc sống.

Thái cực quyền

Nghiên cứu cho thấy, tập thái cực quyền giúp giảm đau mạn tính. Bài tập này kết hợp các động tác uyển chuyển, kiểm soát hơi thởi và tăng sức bền. Các nhà nghiên cứu thấy rằng, tập thái cực quyền 2 lần/tuần trong 12 tuần hỗ trợ giảm đau ở những bệnh nhân bị đau xơ cơ. Ngoài ra, tập thái cực quyền còn có tác dụng giảm huyết áp, chống trầm cảm và cải thiện sức khỏe tim.

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Các bài tập giãn cơ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm đau. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hàng ngày. Bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc để giảm ảnh hưởng do thói quen ngồi nhiều.

Yoga

Nghiên cứu cho thấy, tập yoga giúp giảm đau và giảm nồng độ cortisol ở phụ nữ bị đau xơ cơ. Trong nghiên cứu này, những người tham gia tập yoga trong 75 phút, 2 lần/tuần. Tuy nhiên, bạn nên tránh những động tác khó có thể tạo áp lực cho các khớp và xương sống.

BS Phương Liên

(theo Univadis/Care)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bí ẩn những cơn đau mạn tính không lý do

Sống Khỏe - 20/08

Bí ẩn những cơn đau mạn tính không lý do

Nhiều người thường bị các cơn đau nửa đầu, đau mình, nhức mỏi... dù có khám và làm đủ xét nghiệm vẫn không tìm ra nguyên nhân.

Video có thể bạn quan tâm

  

Phổi tắc nghẽn mãn tính

Phổi tắc nghẽn mạn tính là bệnh lý tắc nghẽn đường hô hấp không hồi phục hoàn toàn. Theo Htv.com.vn

Tin cùng chuyên mục

8 động tác thể dục cho mặt

Sống Khỏe - 13/07

8 động tác thể dục cho mặt

Theo các chuyên gia làm đẹp, mỗi ngày dành 15 -20 phút tập thể dục cho cơ và da mặt sẽ rất tốt cho chị em phụ nữ.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Sống Khỏe - 13/07

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động.

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Sống Khỏe - 11/07

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Theo tờ Time (Mỹ), trong một nghiên cứu lớn nhất về cà phê từ trước tới nay, phát hiện ra rằng, uống một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày.

Top 4 bài tập mùa hè tốt cho bệnh nhân ung thư

Sống Khỏe - 11/07

Top 4 bài tập mùa hè tốt cho bệnh nhân ung thư

Những bài tập như đi bộ, bài tập dưới nước, yoga, hay khiêu vũ rất tốt cho bệnh nhân đang điều trị ung thư, giúp họ nhanh chóng lấy lại năng lượng.

'Chị đại' của Victoria's Secret đã sở hữu mông căng tròn, sexy mà không lo to đùi nhờ bí quyết này

Sống Khỏe - 11/07

'Chị đại' của Victoria's Secret đã sở hữu mông căng tròn, sexy mà không lo to đùi nhờ bí quyết này

Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.

Tin mới

Đôi chân thon thả nhờ 4 động tác đơn giản

Sống khỏe - 27 phút trước

Đôi chân thon thả nhờ 4 động tác đơn giản

Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý.

Trứng cá vùng kín điều trị thế nào?

Sống khỏe - 34 phút trước

Trứng cá vùng kín điều trị thế nào?

Hoạt động quá mức của tuyến bã, lượng chất nhờn sản xuất tại tuyến bả được kích thích bởi hoóc-môn, chủ yếu là Testosteron.

Cắt bao quy đầu, không phải chuyện đơn giản

Sống khỏe - 51 phút trước

Cắt bao quy đầu, không phải chuyện đơn giản

Câu chuyện về hàng chục trẻ mắc bệnh sau nong, cắt bao quy đầu tuy chưa có kết luận cuối cùng nhưng lại xới lên nỗi băn khoăn ở nhiều bậc phụ huynh về dị tật sinh dục bẩm sinh này.

Thêm hàng chục bé trai ở Hưng Yên được phát hiện bị sùi mào gà

Sống khỏe - 1h49 phút trước

Thêm hàng chục bé trai ở Hưng Yên được phát hiện bị sùi mào gà

Ngày 21/7 có 4 trẻ huyện Khoái Châu khám sùi mào gà tại Bệnh viện Da liễu Trung ương, nâng số bé bệnh ở địa phương lên 72.

Tiến trình phẫu thuật thẩm mỹ cắt da thừa và những rủi ro thường gặp

Sống khỏe - 2h0 phút trước

Tiến trình phẫu thuật thẩm mỹ cắt da thừa và những rủi ro thường gặp

Nguy hiểm nhất khi cắt da thừa vùng bụng là phản ứng dị ứng thuốc mê, thuốc tê và thuyên tắc mạch, diễn biến nặng có thể tử vong.

Xem thêm

Video nổi bật