CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 bài tập tốt nhất cho người bị đau mạn tính

Vui khỏe - 15/07

Nhiều người từ bỏ việc tập thể dục khi họ bị đau. Tuy nhiên, đây không phải là một quyết định đúng.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với bạn, dưới đây là một vài gợi ý:

Bơi

Bơi là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và không gây áp lực lên các khớp. Bơi giúp củng cố cơ và duy trì sự linh hoạt. Tuy nhiên, bạn nên tránh bơi bướm và bơi ếch nếu bị đau cổ hoặc lưng.

Đi bộ

Đi bộ có tác dụng giảm stress, tăng khả năng chịu đựng và mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đều đặn. Đi bộ cũng giúp tăng sản sinh endorphin hỗ trợ giảm đau. Bạn hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

5 bài tập tốt nhất cho người bị đau mạn tính - ảnh 1

Tập thể dục có thể giúp giảm đau và cải thiện cuộc sống.

Thái cực quyền

Nghiên cứu cho thấy, tập thái cực quyền giúp giảm đau mạn tính. Bài tập này kết hợp các động tác uyển chuyển, kiểm soát hơi thởi và tăng sức bền. Các nhà nghiên cứu thấy rằng, tập thái cực quyền 2 lần/tuần trong 12 tuần hỗ trợ giảm đau ở những bệnh nhân bị đau xơ cơ. Ngoài ra, tập thái cực quyền còn có tác dụng giảm huyết áp, chống trầm cảm và cải thiện sức khỏe tim.

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Các bài tập giãn cơ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm đau. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hàng ngày. Bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc để giảm ảnh hưởng do thói quen ngồi nhiều.

Yoga

Nghiên cứu cho thấy, tập yoga giúp giảm đau và giảm nồng độ cortisol ở phụ nữ bị đau xơ cơ. Trong nghiên cứu này, những người tham gia tập yoga trong 75 phút, 2 lần/tuần. Tuy nhiên, bạn nên tránh những động tác khó có thể tạo áp lực cho các khớp và xương sống.

BS Phương Liên

(theo Univadis/Care)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bí ẩn những cơn đau mạn tính không lý do

Sống Khỏe - 20/08

Bí ẩn những cơn đau mạn tính không lý do

Nhiều người thường bị các cơn đau nửa đầu, đau mình, nhức mỏi... dù có khám và làm đủ xét nghiệm vẫn không tìm ra nguyên nhân.

Video có thể bạn quan tâm

  

Phổi tắc nghẽn mãn tính

Phổi tắc nghẽn mạn tính là bệnh lý tắc nghẽn đường hô hấp không hồi phục hoàn toàn. Theo Htv.com.vn

Tin cùng chuyên mục

8 động tác thể dục cho mặt

Sống Khỏe - 13/07

8 động tác thể dục cho mặt

Theo các chuyên gia làm đẹp, mỗi ngày dành 15 -20 phút tập thể dục cho cơ và da mặt sẽ rất tốt cho chị em phụ nữ.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Sống Khỏe - 13/07

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động.

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Sống Khỏe - 11/07

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Theo tờ Time (Mỹ), trong một nghiên cứu lớn nhất về cà phê từ trước tới nay, phát hiện ra rằng, uống một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày.

Top 4 bài tập mùa hè tốt cho bệnh nhân ung thư

Sống Khỏe - 11/07

Top 4 bài tập mùa hè tốt cho bệnh nhân ung thư

Những bài tập như đi bộ, bài tập dưới nước, yoga, hay khiêu vũ rất tốt cho bệnh nhân đang điều trị ung thư, giúp họ nhanh chóng lấy lại năng lượng.

'Chị đại' của Victoria's Secret đã sở hữu mông căng tròn, sexy mà không lo to đùi nhờ bí quyết này

Sống Khỏe - 11/07

'Chị đại' của Victoria's Secret đã sở hữu mông căng tròn, sexy mà không lo to đùi nhờ bí quyết này

Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.

Tin mới

Chính phủ chỉ đạo kết nối các cơ sở cung ứng thuốc vào đầu tháng 7/2018

Sống khỏe - 20 phút trước

Chính phủ chỉ đạo kết nối các cơ sở cung ứng thuốc vào đầu tháng 7/2018

Theo đó, Bộ Y tế tổ chức triển khai trên toàn quốc việc kết nối các cơ sở cung ứng thuốc vào đầu tháng 7/2018.

Thấy con cứ sụt cân sau khi sinh dù vẫn cho bú đầy đủ, bà mẹ bất ngờ khi biết nguyên nhân

Sống khỏe - 30 phút trước

Thấy con cứ sụt cân sau khi sinh dù vẫn cho bú đầy đủ, bà mẹ bất ngờ khi biết nguyên nhân

Người mẹ mặc dù đã rất tích cực cho con bú mẹ ngay từ sau khi sinh nhưng bé vẫn không thể tăng cân, thậm chí sụt cân trong suốt 1 tháng đầu sau sinh.

Cuối tuần đãi cả nhà cá hồi hấp nấm thơm phức cực ngon

Sống khỏe - 30 phút trước

Cuối tuần đãi cả nhà cá hồi hấp nấm thơm phức cực ngon

Cá hồi hấp nấm là món ăn đơn giản, dễ làm tại nhà mà ngon chẳng kém món ăn nhà hàng.

Cô bé 7 tuổi thoát cảnh câm điếc suốt đời nhờ cấy điện cực ốc tai

Sống khỏe - 30 phút trước

Cô bé 7 tuổi thoát cảnh câm điếc suốt đời nhờ cấy điện cực ốc tai

Bé gái 7 tuổi ở Đồng Nai bị câm điếc bẩm sinh được các bác sĩ cấy điện cực ốc tai bên phải giúp em thoát cảnh sống thầm lặng.

Bé trai 11 tuổi nguy kịch vì uống hơn 1 lít rượu...thách đố

Sống khỏe - 57 phút trước

Bé trai 11 tuổi nguy kịch vì uống hơn 1 lít rượu...thách đố

Do bị bạn thách đố uống hơn 1 lít rượu trong cuộc nhậu, một bệnh nhi 11 tuổi ở huyện biên giới Kỳ Sơn (Nghệ An) phải nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu, suy hô hấp nặng.

Xem thêm

Video nổi bật