CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp

Bài tập vận động - 10/02

Chỉ 15 phút, tập 5 động tác sau đây vào mỗi sáng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Dưới đây là những động tác không quá phức tạp mà bạn có thể luyện tập mỗi ngày để duy trì và cải thiện vẻ đẹp hình thể, giữ vóc dáng quyến rũ.

1. Động tác sâu đo

Trước khi thực sự vào bài tập, bạn hãy khởi động, làm nóng cơ thể.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 1

- Đứng trong tư thế hai chân rộng bằng hông, hai tay để dọc hai bên người.

- Hít một hơi thở sâu khi đưa hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay chạm nhau đồng thời nâng ngực khi bạn hướng mắt lên trần nhà.

- Tiếp đó thở ra và từ từ cúi gập người, đưa hai tay về hai bên sườn rồi tiếp sàn. Bạn lưu ý, uốn cong đầu gối sao cho tay có thể chạm sàn.

- Từ từ chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, đưa tay qua vai, hạ thấp thân và đưa cơ thể về tư thế plank (tấm ván).

- Nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn và cong lưng dưới của bạn, nâng ngực và đầu hướng lên trần nhà, hít một hơi thật sâu khi kéo cang các cơ.

Tiếp đó, bạn thở ra, dùng vùng cơ bụng nâng hông, đưa cơ thể về tư thế plank, giữ một nhịp rồi từ từ trở về tư thế đầu tiên. Cả động tác diễn ra trong một phút.

2. Động tác đẩy

Khi đã khởi động cơ thể, bạn hãy sẵn sàng với động tác phối hợp giữa ngực, cánh tay, bụng và chân.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 2

- Từ vị trí quỳ gối, bạn nân hông đồng thời đẩy cơ thể về phía sau sao cho người bạn giống hình chữ V ngược.

- Uốn cong đầu gối, đưa ngực gần về phía đùi và kéo duỗi cơ vai. Tiếp đó, bạn chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước , mở rộng khoảng cách hai bàn chân và hông dưới và đưa khuỷu tay về tư thế chống đẩy. Bạn nên áp sát ngực gần xuống sàn tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Đưa hông và cơ thể về tư thế chữ V ngược và đầu gỗi vẫn bẻ cong, tiếp tục thực hiện chống đẩy trong 1 phút.

3. Động tác kết hợp hai tư thế Sumo và Gập bụng một bên

Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện vùng cơ chân, mông, hông và giảm vòng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 3

- Bạn đứng thẳng người với khoảng cách hai chân rộng hơn hông một chút, hai bàn chân chếch 45 độ và hai tay để sau đầu. Bẻ cong và hạ thấp gối, đưa cơ thể về tư thế sumo. Bạn lưu ý hạ thấp hông hết mức có thể mà không gập đầu gối về phía trước hay phía sau.

- Khi trở về tư thế đứng, bạn nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải đồng thời nghiêng người sang phải để thực hiện tư thế side crunch. Tiếp đó, đưa chân phải tiếp đất, thực hiện tư thế sumo rồi side crunch với chân trái.

- Bạn tiếp tục đổi bên và thực hiện động tác phối hợp hai tư thế này trong 1 phút.

4. Động tác phối hợp hai tư thế Chùng chân và Cây cung

Chùng chân là bài tập luyện thể lực cho phép bạn định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như hông, bắp chân, cổ chân, đầu gối… Trong khi đó tư thế bow (cây cung) tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng, làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.

Động tác hai trong một này sẽ tập trung cải thiện vùng cơ trong và ngoài đùi, mông, hông và lưng.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 4

Bạn đứng ở tư thế chụm chân, hay tay để sau đầu. Khi thực hiện tư thế side lunge với bên phải, bạn cúi người về phía trước, nâng hông sao cho ngực và sàn tập song song với nhau. Đồng thời, chân phải bước ra và khụy gối, chân trái duỗi thẳng. Tiếp đó bạn đưa chân phải và cơ thể về tư thế ban đầu. bạn đổi chân và thực hiện động tác trong 1 phút.

Bạn hãy chắc chắn giữu lưng thẳng tự nhiên và động tác có sự tham gia của toàn bộ cơ bụng.

5. Động tác Xoay đầu gối và Co chân

Động tác này giúp căng cơ lưng dưới và 'thách thức' vùng cơ bụng.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 5

- Bạn nằm ở tư thế hai tay dang ngang, thẳng bằng vai, lòng bàn tay chạm sàn tập. Bẻ cong đầu gối sao cho hông đầu gối và hai cẳng chân tạo góc 90 độ. Giữ chặt cơ bụng, giữ hai vai sao cho chạm đất và từ từ hạ hai chân sang bên phải mà không chạm đất (duy trì góc 90 độ và đầu gối chạm nhau). Bạn hãy cố gắng nghiêng sang bên hết mức có thể mà không di chuyển vai.

- Tiếp đó, từ từ nâng chân trờ về vùng trung tâm, đưa đàu gối lên gần ngực và từ từ nâng vùng xương cụt khỏi sàn rồi lại hạ hông xuống và nghiêng về bên trái. Thời gian thực hiện động tác là 1 phút.

- Như vậy, với mỗi động tác bạn thực hiện nhiều lần, tối đa trong 3 phút/động tác để cảm nhận hiệu quả tối ưu.

Theo Thùy Dung/Ttvn.vn (afamily)

Tin liên quan

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Sống Khỏe - 12/12

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6,5 giờ hay nhiều hơn 8,5 giờ 1 ngày có lượng mỡ thừa nhiều hơn phụ nữ khác.

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Sống Khỏe - 11/08

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ rưỡi hay nhiều hơn 8 giờ rưỡi 1 ngày có lượng mỡ thừa nhiều hơn phụ nữ khác.

Bí quyết giữ dáng đẹp dù vẫn ăn... hamburgers

Sống Khỏe - 05/09

Bí quyết giữ dáng đẹp dù vẫn ăn... hamburgers

Cô bạn gái của C.Ronaldo, Irina không ăn kiêng nhưng vẫn giữ dáng bằng việc tập thể dục đều đặn và nghiêm túc.

9 bài tập nhanh cho dáng đẹp, xả stress

Sống Khỏe - 06/12

9 bài tập nhanh cho dáng đẹp, xả stress

Những động tác liên hoàn lấy cảm hứng từ yoga, nhẹ nhàng, dễ thực hiện, giúp cơ thể săn chắc.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 phút tập gym cùng người mẫu Victoria Secret

Cùng những người mẫu xinh đẹp của hãng Victoria Secret tập những động tác đơn giản để có vóc dáng đẹp (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

6 tư thế yoga đơn giản nhưng có lợi cho sức khỏe

Sống Khỏe - 03/02

6 tư thế yoga đơn giản nhưng có lợi cho sức khỏe

Những tư thế yoga đơn giản cũng có thể giúp kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi và toàn bộ cơ thể nói chung.

15 bài thể dục tập tại bàn làm việc

Sống Khỏe - 07/01

15 bài thể dục tập tại bàn làm việc

Bạn thư giãn cơ bắp ngay tại bàn làm việc của mình với 15 bài tập đơn giản sau đây:

Bí quyết giảm mỡ thừa vòng 2 không cần tập luyện

Sống Khỏe - 03/01

Bí quyết giảm mỡ thừa vòng 2 không cần tập luyện

Giảm mỡ thừa vòng 2 là một quá trình 'chiến đấu' gian khổ của nhiều bạn, những cách dưới đây sẽ giúp bạn.

Các bài tập giúp bạn có tư thế đứng 'chuẩn'

Sống Khỏe - 31/12

Các bài tập giúp bạn có tư thế đứng 'chuẩn'

Dưới đây là các bài tập đơn giản giúp bạn tăng cường các cơ bắp để phát triển và duy trì các tư thế đứng đúng của cơ thể.

5 động tác nên tập buổi sáng để có vóc dáng đẹp

Sống Khỏe - 08/02

5 động tác nên tập buổi sáng để có vóc dáng đẹp

Chỉ 15 phút, tập 5 động tác sau đây vào mỗi sáng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Tin mới

Hãy cẩn thận với bệnh uốn ván và bệnh tay chân miệng đang gia tăng nhanh chóng

Sống khỏe - 23/04

Hãy cẩn thận với bệnh uốn ván và bệnh tay chân miệng đang gia tăng nhanh chóng

Bệnh uốn ván và bệnh tay chân miệng vừa được cảnh báo là đang có tốc độ phát triển nhanh. Hãy lưu ý thông tin này để phòng bệnh một cách chủ động, hiệu quả.

1001 băn khoăn do lỗ hổng kiến thức tình dục tuổi thanh niên

Sống khỏe - 23/04

1001 băn khoăn do lỗ hổng kiến thức tình dục tuổi thanh niên

Những cuộc điều tra xã hội học về hành vi và thói quen tình dục của giới trẻ cho thấy, lần quan hệ tình dục đầu tiên của thanh niên đến ngày càng sớm, thường ở độ tuổi phổ thông trung học.

Bộ Y tế yêu cầu làm rõ 'Vụ bán thuốc hết hạn' tại Thừa Thiên Huế

Sống khỏe - 23/04

Bộ Y tế yêu cầu làm rõ 'Vụ bán thuốc hết hạn' tại Thừa Thiên Huế

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế vừa có công văn yêu cầu Sở Y tế tỉnh Thừa Thiên Huế kiểm tra, xác minh thông tin 'Vụ bán thuốc hết hạn: Quản lý quầy thuốc lỏng lẻo như thế nào?'.

Thời tiết dịp nghỉ lễ 30/4 tại các địa phương trong cả nước ra sao?

Sống khỏe - 23/04

Thời tiết dịp nghỉ lễ 30/4 tại các địa phương trong cả nước ra sao?

Trung tâm Dự báo Khí tượng thuỷ văn Trung ương vừa đưa ra dự báo thời tiết phục vụ dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 năm 2018.

Hà Tĩnh: Đang cấp cứu bệnh nhân, bác sĩ bị người nhà cầm dao doạ nạt

Sống khỏe - 23/04

Hà Tĩnh: Đang cấp cứu bệnh nhân, bác sĩ bị người nhà cầm dao doạ nạt

Vào lúc 11h 52’ phút trưa 23/4, Khoa Cấp cứu chống độc - bệnh viện Đa khoa tỉnh Hà Tĩnh tiếp nhận bệnh nhân Hồ Ngọc Tú Trinh, 22 tuổi, ở phường Thạch Linh – thành phố Hà Tĩnh bị tại nạn giao thông, chấn thương vùng mặt với thai 32 tuần.

Xem thêm

Video nổi bật