CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp

Sống khỏe mạnh - 10/02

Chỉ 15 phút, tập 5 động tác sau đây vào mỗi sáng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Dưới đây là những động tác không quá phức tạp mà bạn có thể luyện tập mỗi ngày để duy trì và cải thiện vẻ đẹp hình thể, giữ vóc dáng quyến rũ.

1. Động tác sâu đo

Trước khi thực sự vào bài tập, bạn hãy khởi động, làm nóng cơ thể.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 1

- Đứng trong tư thế hai chân rộng bằng hông, hai tay để dọc hai bên người.

- Hít một hơi thở sâu khi đưa hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay chạm nhau đồng thời nâng ngực khi bạn hướng mắt lên trần nhà.

- Tiếp đó thở ra và từ từ cúi gập người, đưa hai tay về hai bên sườn rồi tiếp sàn. Bạn lưu ý, uốn cong đầu gối sao cho tay có thể chạm sàn.

- Từ từ chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, đưa tay qua vai, hạ thấp thân và đưa cơ thể về tư thế plank (tấm ván).

- Nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn và cong lưng dưới của bạn, nâng ngực và đầu hướng lên trần nhà, hít một hơi thật sâu khi kéo cang các cơ.

Tiếp đó, bạn thở ra, dùng vùng cơ bụng nâng hông, đưa cơ thể về tư thế plank, giữ một nhịp rồi từ từ trở về tư thế đầu tiên. Cả động tác diễn ra trong một phút.

2. Động tác đẩy

Khi đã khởi động cơ thể, bạn hãy sẵn sàng với động tác phối hợp giữa ngực, cánh tay, bụng và chân.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 2

- Từ vị trí quỳ gối, bạn nân hông đồng thời đẩy cơ thể về phía sau sao cho người bạn giống hình chữ V ngược.

- Uốn cong đầu gối, đưa ngực gần về phía đùi và kéo duỗi cơ vai. Tiếp đó, bạn chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước , mở rộng khoảng cách hai bàn chân và hông dưới và đưa khuỷu tay về tư thế chống đẩy. Bạn nên áp sát ngực gần xuống sàn tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Đưa hông và cơ thể về tư thế chữ V ngược và đầu gỗi vẫn bẻ cong, tiếp tục thực hiện chống đẩy trong 1 phút.

3. Động tác kết hợp hai tư thế Sumo và Gập bụng một bên

Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện vùng cơ chân, mông, hông và giảm vòng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 3

- Bạn đứng thẳng người với khoảng cách hai chân rộng hơn hông một chút, hai bàn chân chếch 45 độ và hai tay để sau đầu. Bẻ cong và hạ thấp gối, đưa cơ thể về tư thế sumo. Bạn lưu ý hạ thấp hông hết mức có thể mà không gập đầu gối về phía trước hay phía sau.

- Khi trở về tư thế đứng, bạn nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải đồng thời nghiêng người sang phải để thực hiện tư thế side crunch. Tiếp đó, đưa chân phải tiếp đất, thực hiện tư thế sumo rồi side crunch với chân trái.

- Bạn tiếp tục đổi bên và thực hiện động tác phối hợp hai tư thế này trong 1 phút.

4. Động tác phối hợp hai tư thế Chùng chân và Cây cung

Chùng chân là bài tập luyện thể lực cho phép bạn định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như hông, bắp chân, cổ chân, đầu gối… Trong khi đó tư thế bow (cây cung) tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng, làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.

Động tác hai trong một này sẽ tập trung cải thiện vùng cơ trong và ngoài đùi, mông, hông và lưng.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 4

Bạn đứng ở tư thế chụm chân, hay tay để sau đầu. Khi thực hiện tư thế side lunge với bên phải, bạn cúi người về phía trước, nâng hông sao cho ngực và sàn tập song song với nhau. Đồng thời, chân phải bước ra và khụy gối, chân trái duỗi thẳng. Tiếp đó bạn đưa chân phải và cơ thể về tư thế ban đầu. bạn đổi chân và thực hiện động tác trong 1 phút.

Bạn hãy chắc chắn giữu lưng thẳng tự nhiên và động tác có sự tham gia của toàn bộ cơ bụng.

5. Động tác Xoay đầu gối và Co chân

Động tác này giúp căng cơ lưng dưới và 'thách thức' vùng cơ bụng.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 5

- Bạn nằm ở tư thế hai tay dang ngang, thẳng bằng vai, lòng bàn tay chạm sàn tập. Bẻ cong đầu gối sao cho hông đầu gối và hai cẳng chân tạo góc 90 độ. Giữ chặt cơ bụng, giữ hai vai sao cho chạm đất và từ từ hạ hai chân sang bên phải mà không chạm đất (duy trì góc 90 độ và đầu gối chạm nhau). Bạn hãy cố gắng nghiêng sang bên hết mức có thể mà không di chuyển vai.

- Tiếp đó, từ từ nâng chân trờ về vùng trung tâm, đưa đàu gối lên gần ngực và từ từ nâng vùng xương cụt khỏi sàn rồi lại hạ hông xuống và nghiêng về bên trái. Thời gian thực hiện động tác là 1 phút.

- Như vậy, với mỗi động tác bạn thực hiện nhiều lần, tối đa trong 3 phút/động tác để cảm nhận hiệu quả tối ưu.

Theo Thùy Dung/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Sống Khỏe - 12/12

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6,5 giờ hay nhiều hơn 8,5 giờ 1 ngày có lượng mỡ thừa nhiều hơn phụ nữ khác.

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Sống Khỏe - 11/08

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ rưỡi hay nhiều hơn 8 giờ rưỡi 1 ngày có lượng mỡ thừa nhiều hơn phụ nữ khác.

Bí quyết giữ dáng đẹp dù vẫn ăn... hamburgers

Sống Khỏe - 05/09

Bí quyết giữ dáng đẹp dù vẫn ăn... hamburgers

Cô bạn gái của C.Ronaldo, Irina không ăn kiêng nhưng vẫn giữ dáng bằng việc tập thể dục đều đặn và nghiêm túc.

9 bài tập nhanh cho dáng đẹp, xả stress

Sống Khỏe - 06/12

9 bài tập nhanh cho dáng đẹp, xả stress

Những động tác liên hoàn lấy cảm hứng từ yoga, nhẹ nhàng, dễ thực hiện, giúp cơ thể săn chắc.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 phút tập gym cùng người mẫu Victoria Secret

Cùng những người mẫu xinh đẹp của hãng Victoria Secret tập những động tác đơn giản để có vóc dáng đẹp (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Đối tượng nào không nên ăn nem chua

Sống Khỏe - 03/02

Đối tượng nào không nên ăn nem chua

Nem chua là món ngon nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn món này.

Những điều cần tránh khi tập thể thao

Sống Khỏe - 03/02

Những điều cần tránh khi tập thể thao

Do thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng trong việc tập thể dục mà bạn hay mắc phải những lỗi rất thông thường.

Những sai lầm khi sử dụng thuốc

Sống Khỏe - 03/02

Những sai lầm khi sử dụng thuốc

Để thuốc phát huy hiệu quả nhất trong điều trị bệnh thì cách dùng thuốc có vai trò quan trọng.

'Chuyện ấy' lần đầu thường bối rối

Sống Khỏe - 03/02

'Chuyện ấy' lần đầu thường bối rối

Lần 'yêu' đầu thường xảy ra ở những nơi không mấy dễ chịu và hiếm khi lãng mạn như trong phim ảnh.

6 tư thế yoga đơn giản nhưng có lợi cho sức khỏe

Sống Khỏe - 03/02

6 tư thế yoga đơn giản nhưng có lợi cho sức khỏe

Những tư thế yoga đơn giản cũng có thể giúp kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi và toàn bộ cơ thể nói chung.

Tin mới

Dấu hiệu bạn là kẻ bạo dâm

Sống khỏe - 1h56 phút trước

Dấu hiệu bạn là kẻ bạo dâm

BDSM là một dạng đóng vai hay lựa chọn lối sống giữa hai người trở lên nhằm tạo sự căng thẳng, khoái cảm và giải thoát trong tình dục bằng các trải nghiệm đau đớn và quyền lực.

Bị ung thư phổi có thể sống được bao lâu: Bạn nên biết điều này để phòng bệnh hiệu quả

Sống khỏe - 2h49 phút trước

Bị ung thư phổi có thể sống được bao lâu: Bạn nên biết điều này để phòng bệnh hiệu quả

Nếu chúng ta biết được những tiên lượng về khả năng sống sau khi mắc ung thư phổi, sẽ biết được cách phòng ngừa, thay đổi lối sống và chăm sóc điều trị tốt hơn. Đây là lời khuyên.

Thuốc hỗ trợ 'yêu'

Sống khỏe - 2h49 phút trước

Thuốc hỗ trợ 'yêu'

Chuyện 'yêu' từ xưa tới nay vẫn là một nhu cầu thiết yếu cho việc hưởng thụ cuộc sống của con người, nó cũng vừa là cách thức để con người duy trì nòi giống…

42 người bị nhiễm HIV ở Phú Thọ: Mở rộng xét nghiệm HIV miễn phí cho người dân

Sống khỏe - 2h49 phút trước

42 người bị nhiễm HIV ở Phú Thọ: Mở rộng xét nghiệm HIV miễn phí cho người dân

Liên quan sự việc 42 người nhiễm HIV ở xã Kim Thượng (H.Tân Sơn, Phú Thọ), Bộ Y tế đã phối hợp với tỉnh và yêu cầu Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương tiến hành nghiên cứu, khảo sát về dịch tễ học trên địa bàn.

Truyền thuyết sống thọ tới 160 tuổi nhờ cây thuốc mọc nhiều ở Việt Nam

Sống khỏe - 3h48 phút trước

Truyền thuyết sống thọ tới 160 tuổi nhờ cây thuốc mọc nhiều ở Việt Nam

Từ xa xưa hà thủ ô đã được xem là một loại thuốc quý trong Đông y với rất nhiều tác dụng và trị được rất nhiều căn bệnh khác nhau giúp kéo dài tuổi thọ.

Xem thêm

Video nổi bật