CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp

Bài tập vận động - 10/02

Chỉ 15 phút, tập 5 động tác sau đây vào mỗi sáng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Dưới đây là những động tác không quá phức tạp mà bạn có thể luyện tập mỗi ngày để duy trì và cải thiện vẻ đẹp hình thể, giữ vóc dáng quyến rũ.

1. Động tác sâu đo

Trước khi thực sự vào bài tập, bạn hãy khởi động, làm nóng cơ thể.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 1

- Đứng trong tư thế hai chân rộng bằng hông, hai tay để dọc hai bên người.

- Hít một hơi thở sâu khi đưa hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay chạm nhau đồng thời nâng ngực khi bạn hướng mắt lên trần nhà.

- Tiếp đó thở ra và từ từ cúi gập người, đưa hai tay về hai bên sườn rồi tiếp sàn. Bạn lưu ý, uốn cong đầu gối sao cho tay có thể chạm sàn.

- Từ từ chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, đưa tay qua vai, hạ thấp thân và đưa cơ thể về tư thế plank (tấm ván).

- Nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn và cong lưng dưới của bạn, nâng ngực và đầu hướng lên trần nhà, hít một hơi thật sâu khi kéo cang các cơ.

Tiếp đó, bạn thở ra, dùng vùng cơ bụng nâng hông, đưa cơ thể về tư thế plank, giữ một nhịp rồi từ từ trở về tư thế đầu tiên. Cả động tác diễn ra trong một phút.

2. Động tác đẩy

Khi đã khởi động cơ thể, bạn hãy sẵn sàng với động tác phối hợp giữa ngực, cánh tay, bụng và chân.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 2

- Từ vị trí quỳ gối, bạn nân hông đồng thời đẩy cơ thể về phía sau sao cho người bạn giống hình chữ V ngược.

- Uốn cong đầu gối, đưa ngực gần về phía đùi và kéo duỗi cơ vai. Tiếp đó, bạn chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước , mở rộng khoảng cách hai bàn chân và hông dưới và đưa khuỷu tay về tư thế chống đẩy. Bạn nên áp sát ngực gần xuống sàn tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Đưa hông và cơ thể về tư thế chữ V ngược và đầu gỗi vẫn bẻ cong, tiếp tục thực hiện chống đẩy trong 1 phút.

3. Động tác kết hợp hai tư thế Sumo và Gập bụng một bên

Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện vùng cơ chân, mông, hông và giảm vòng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 3

- Bạn đứng thẳng người với khoảng cách hai chân rộng hơn hông một chút, hai bàn chân chếch 45 độ và hai tay để sau đầu. Bẻ cong và hạ thấp gối, đưa cơ thể về tư thế sumo. Bạn lưu ý hạ thấp hông hết mức có thể mà không gập đầu gối về phía trước hay phía sau.

- Khi trở về tư thế đứng, bạn nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải đồng thời nghiêng người sang phải để thực hiện tư thế side crunch. Tiếp đó, đưa chân phải tiếp đất, thực hiện tư thế sumo rồi side crunch với chân trái.

- Bạn tiếp tục đổi bên và thực hiện động tác phối hợp hai tư thế này trong 1 phút.

4. Động tác phối hợp hai tư thế Chùng chân và Cây cung

Chùng chân là bài tập luyện thể lực cho phép bạn định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như hông, bắp chân, cổ chân, đầu gối… Trong khi đó tư thế bow (cây cung) tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng, làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.

Động tác hai trong một này sẽ tập trung cải thiện vùng cơ trong và ngoài đùi, mông, hông và lưng.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 4

Bạn đứng ở tư thế chụm chân, hay tay để sau đầu. Khi thực hiện tư thế side lunge với bên phải, bạn cúi người về phía trước, nâng hông sao cho ngực và sàn tập song song với nhau. Đồng thời, chân phải bước ra và khụy gối, chân trái duỗi thẳng. Tiếp đó bạn đưa chân phải và cơ thể về tư thế ban đầu. bạn đổi chân và thực hiện động tác trong 1 phút.

Bạn hãy chắc chắn giữu lưng thẳng tự nhiên và động tác có sự tham gia của toàn bộ cơ bụng.

5. Động tác Xoay đầu gối và Co chân

Động tác này giúp căng cơ lưng dưới và 'thách thức' vùng cơ bụng.

Cách thực hiện:

5 động tác nhanh nên tập buổi sáng để dáng đẹp - ảnh 5

- Bạn nằm ở tư thế hai tay dang ngang, thẳng bằng vai, lòng bàn tay chạm sàn tập. Bẻ cong đầu gối sao cho hông đầu gối và hai cẳng chân tạo góc 90 độ. Giữ chặt cơ bụng, giữ hai vai sao cho chạm đất và từ từ hạ hai chân sang bên phải mà không chạm đất (duy trì góc 90 độ và đầu gối chạm nhau). Bạn hãy cố gắng nghiêng sang bên hết mức có thể mà không di chuyển vai.

- Tiếp đó, từ từ nâng chân trờ về vùng trung tâm, đưa đàu gối lên gần ngực và từ từ nâng vùng xương cụt khỏi sàn rồi lại hạ hông xuống và nghiêng về bên trái. Thời gian thực hiện động tác là 1 phút.

- Như vậy, với mỗi động tác bạn thực hiện nhiều lần, tối đa trong 3 phút/động tác để cảm nhận hiệu quả tối ưu.

Theo Thùy Dung/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Sống Khỏe - 12/12

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6,5 giờ hay nhiều hơn 8,5 giờ 1 ngày có lượng mỡ thừa nhiều hơn phụ nữ khác.

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Sống Khỏe - 11/08

Ngủ và dậy đúng giờ để có vóc dáng đẹp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ rưỡi hay nhiều hơn 8 giờ rưỡi 1 ngày có lượng mỡ thừa nhiều hơn phụ nữ khác.

Bí quyết giữ dáng đẹp dù vẫn ăn... hamburgers

Sống Khỏe - 05/09

Bí quyết giữ dáng đẹp dù vẫn ăn... hamburgers

Cô bạn gái của C.Ronaldo, Irina không ăn kiêng nhưng vẫn giữ dáng bằng việc tập thể dục đều đặn và nghiêm túc.

9 bài tập nhanh cho dáng đẹp, xả stress

Sống Khỏe - 06/12

9 bài tập nhanh cho dáng đẹp, xả stress

Những động tác liên hoàn lấy cảm hứng từ yoga, nhẹ nhàng, dễ thực hiện, giúp cơ thể săn chắc.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 phút tập gym cùng người mẫu Victoria Secret

Cùng những người mẫu xinh đẹp của hãng Victoria Secret tập những động tác đơn giản để có vóc dáng đẹp (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Những điều cần tránh khi tập thể thao

Sống Khỏe - 03/02

Những điều cần tránh khi tập thể thao

Do thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng trong việc tập thể dục mà bạn hay mắc phải những lỗi rất thông thường.

Bài tập giúp giảm béo mặt

Sống Khỏe - 07/01

Bài tập giúp giảm béo mặt

Hãy thử xem qua một vài bí kíp nho nhỏ giúp giảm béo cho khuôn mặt mà không cần phẫu thuật tốn kém nhé.

7 nguyên tắc để có sức khỏe tốt và luôn hạnh phúc

Sống Khỏe - 03/01

7 nguyên tắc để có sức khỏe tốt và luôn hạnh phúc

Giữ sức khỏe tốt là nhiệm vụ của chúng ta, nếu không chúng ta sẽ không thể giữ tâm trí mình tỉnh táo và lành mạnh.

Để giữ gìn sức khỏe trong thời tiết lạnh

Sống Khỏe - 29/12

Để giữ gìn sức khỏe trong thời tiết lạnh

Thời tiết chuyển lạnh cũng là lúc các mầm bệnh có khả năng phát triển mạnh hơn. Để luôn khỏe mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau đây.

Giúp bạn sống khỏe mạnh trong giá rét

Sống Khỏe - 10/12

Giúp bạn sống khỏe mạnh trong giá rét

Các nguyên tắc sức khỏe dưới đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh trong suốt cả một mùa đông dài.

Tin mới

Mô hình tâm thất 3D hỗ trợ điều trị bệnh tim

Sống khỏe - 3h46 phút trước

Mô hình tâm thất 3D hỗ trợ điều trị bệnh tim

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard, Mỹ đã chế tạo thành công mô hình 3 chiều của tâm thất trái người có thể được sử dụng để nghiên cứu bệnh, kiểm tra thuốc hoặc phát triển các phương pháp đặc trị bệnh tim cho từng bệnh nhân.

Căn bệnh ung thư phổi mà diễn viên 'Hương phù sa' Mai Phương mắc phải nguy hiểm thế nào? Lời cảnh báo cho cả người không hút thuốc

Sống khỏe - 4h22 phút trước

Căn bệnh ung thư phổi mà diễn viên 'Hương phù sa' Mai Phương mắc phải nguy hiểm thế nào? Lời cảnh báo cho cả người không hút thuốc

Ung thư phổi là căn bệnh khó phát hiện sớm. Thậm chí trước khi phát hiện qua X-quang, nó đã có thể di căn và nhanh chóng đưa người bệnh vào con đường tử.

Người mắc bệnh gan: Cần ăn uống hợp lý

Sống khỏe - 4h47 phút trước

Người mắc bệnh gan: Cần ăn uống hợp lý

Với bệnh viêm gan, ngoài chế độ dùng thuốc thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần hỗ trợ điều trị có hiệu quả.

Vì sao mẹ bầu dễ mắc bệnh răng lợi?

Sống khỏe - 4h50 phút trước

Vì sao mẹ bầu dễ mắc bệnh răng lợi?

Khi mang thai, hoóc môn trong cơ thể người phụ nữ có sự xáo trộn, đó chính là nguyên nhân mẹ bầu dễ bị mắc các bệnh viêm nhiễm, trong đó có viêm răng lợi.

Khoảng 1.200 trường THPT, THCS trên cả nước cấm hút thuốc trong trường

Sống khỏe - 4h50 phút trước

Khoảng 1.200 trường THPT, THCS trên cả nước cấm hút thuốc trong trường

Đây là số liệu thống kê của Quỹ Phòng chống tác hại thuốc lá vừa công bố. Theo đó, cả nước đã có khoảng 1.200 trường trung học cơ sở, trường THPT, THCS thực hiện nghiêm quy định cấm hút thuốc trong khuôn viên trường học.

Xem thêm

Video nổi bật