CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

Bài tập vận động - 18/09

Dưới đây là 5 động tác cực đơn giản mà các nàng có thể tự tập tại nhà.

'Hông quả táo' được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại. Nó trở thành xu hướng và cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ trong vài năm trở lại đây.

Tuy nhiên với các nàng công sở, việc dành thời gian để tới phòng tập đôi khi không có nhiều, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện cặp mông lép của mình trở nên đầy đặn hơn với 5 bài tập dưới đây. Tập đều đặn mỗi tối khoảng1 tháng là là bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi hẳn.

5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

Động tác 1

- Chuẩn bị động tác ở tư thế quỳ gối.

- Sử dụng 1 chân làm tụ, chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên từ từ sau đó hạ xuống. Thực hiện 20 lần và làm tương tự với chân còn lại.

5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

Động tác 2

- Hai tay rộng bằng vai, bắp tay vuông góc với sàn, 2 chân quỳ.

- Duỗi thẳng 1 chân sau đó nâng lên và xoay 1 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi hạ xuống. Thực hiện 20 lần và làm tương tự với chân còn lại.

5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

Động tác 3

- Nằm úp, hai tay đặt tự nhiên trước trán.

- Siết chặt bụng và mông sau đó nâng chân trái lên không trung, sau đó từ từ hạ xuống nhưng không chạm đất rồi lại nhấc lên. Thực hiện 10 - 20 lần rồi làm tương tự với chân còn lại.

5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

Động tác 4

- Ở tư thế nằm ngửa, lưng và bụng phẳng trên mặt đất. Hai chân chống lên để ở khoảng cách ngang bằng vai.

- Siết cơ mông và sử dụng cơ mông để nâng người lên ở tư thế câu cầu. Nâng lên cao nhất sao cho lưng và mông nằm trên 1 đường thẳng. Tiếp đến hạ từ từ người xuống. Thực hiện động tác này 20 lần.

5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

Động tác 5

- Ở tư thế nằm sấp, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước.

- Bài tập bắt đầu, sử dụng cơ mông để nâng 2 chân lên, đồng thời nâng 2 tay lên, lúc này chỉ có bụng nằm trên mặt đất. Giữ khoảng 10 giây ở tư thế này rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này 20 lần, lưu ý thời gian giữ chân và tay ở trên cao càng lâu thì phần cơ mông được tác động càng nhiều.

5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

Theo A / Helino/Trí thức trẻ Link Gốc: Copy Link

http://ttvn.vn/dep/5-dong-tac-tu-tap-tai-nha-sieu-de-giup-cac-nang-co-duoc-cap-mong-qua-dao-mac-vay-bo-cuc-dep-22201917923017782.htm

Tags:

Tin liên quan

Chỉ cần làm động tác siêu đơn giản này khi nhắm mắt, bạn sẽ biết mình sống được bao lâu

Sống khỏe - 09/04

Chỉ cần làm động tác siêu đơn giản này khi nhắm mắt, bạn sẽ biết mình sống được bao lâu

Tư thế thăng bằng chuẩn còn là yếu tố dự báo tuyệt vời về nguy cơ sa sút trí tuệ cũng như việc bạn có thể sống khỏe mạnh, sống thọ bao nhiêu năm.

6 động tác massage giảm căng thẳng

Sống khỏe - 09/05

6 động tác massage giảm căng thẳng

Những động tác tự massage đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

4 động tác phục hồi nhanh dáng vóc

Sống khỏe - 02/07

4 động tác phục hồi nhanh dáng vóc

Nếu bạn đang mất tự tin, cảm thấy cơ thể thật nặng nề thì 4 bài tập này đã sẵn sàng cùng bạn lấy lại sự tự tin với vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Tin cùng chuyên mục

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

Sống khỏe - 15/09

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

Đau, mỏi cổ vai gáy thường là hậu quả của hiện tượng quá tải cơ vùng cổ gáy, thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Tăng 25kg lúc bầu bí, sau sinh 8 tuần số đo 3 vòng đã ngay lập tức về chuẩn 'đồng hồ cát', hotgirl fitness bật mí chiêu thức bất ngờ

Sống khỏe - 12/09

Tăng 25kg lúc bầu bí, sau sinh 8 tuần số đo 3 vòng đã ngay lập tức về chuẩn 'đồng hồ cát', hotgirl fitness bật mí chiêu thức bất ngờ

Trong khi chỉ vừa mới sinh con 8 tuần, nhiều người vẫn đang giai đoạn kiêng cữ thì cô đã nhanh chóng giảm được 15 kg, số đo 3 vòng là 102-69-106, mọi sinh hoạt đều trở lại nhịp bình thường với vóc dáng và tinh thần cực kỳ khỏe mạnh...

Những bài tập mạnh hơn cả viagra

Sống khỏe - 11/09

Những bài tập mạnh hơn cả viagra

Không chỉ viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc tốt nhất để cải thiện đời sống lứa đôi cho quý ông.

5 huyệt vị giúp chống lão hóa và cải thiện trí nhớ: Sau tuổi 40 bạn nên quan tâm

Sống khỏe - 08/09

5 huyệt vị giúp chống lão hóa và cải thiện trí nhớ: Sau tuổi 40 bạn nên quan tâm

Xoa bóp bấm huyệt là cách đơn giản giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe và chăm sóc cơ thể chủ động. Đây là 5 huyệt vị có tác động tốt trong việc trẻ hóa và cải thiện trí nhớ.

Gái xinh Hàn Quốc bày cách có vòng 3 hoàn hảo mà không cần tiêm hay độn mông

Sống khỏe - 08/09

Gái xinh Hàn Quốc bày cách có vòng 3 hoàn hảo mà không cần tiêm hay độn mông

Dù sao đẹp tự nhiên vẫn an toàn và yên tâm hơn nên rất nhiều người chọn phương pháp không quá phức tạp này.

Video nổi bật