CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 động tác yoga chỉ cần tập 3 lần/tuần là đã giúp bạn có vòng 2 phẳng lì đón Tết

Bài tập vận động - 09/01

Để có vòng 2 phẳng lì đón Tết đầy tự tin, hãy thực hiện ngay 5 động tác yoga này mỗi ngày.

Hiệu quả của những động tác mà bạn có thể tập 3 lần/tuần này đã được nữ diễn viên nổi tiếng Mỹ Kaley Cuoco chứng thực qua vòng 2 phẳng lì thon gọn, săn chắc của mình.

1. Động tác gập gối thấp người (Crescent lunge row)

Tập 5 động tác này để có vòng 2 thon gọn đón Tết - ảnh 1

- Bắt đầu từ tư thế cúi mặt xuống sàn (downward dog), hít vào khi bạn nhấc chân trái lên, sau đó thở ra khi bạn đặt bàn chân trái giữa hai tay để tạo thành tư thế gập gối thấp người.

- Cầm lấy tạ đặt sẵn phía đầu thảm tập, cánh tay mở rộng.

- Giữ đầu gối trái thẳng hàng phía trên mắt cá chân, hít vào, đồng thời đẩy thân trên về phía trước, sau đó thở ra khi bạn kéo ngược tạ ra phía sau, qua hai bên mạng sườn.

- Hít vào rồi hạ thấp tạ cho tới khi cánh tay bạn hoàn toàn mở rộng.

- Bạn vừa hoàn tất một lần tập. Thực hiện 20 lần như thế rồi đảo ngược động tác để trở về tư thế cúi mặt xuống sàn.

- Lặp lại bài tập với chân kia.

2. Động tác chống đẩy tam giác (Pushup falling triangle)

Tập 5 động tác này để có vòng 2 thon gọn đón Tết - ảnh 2

- Từ tư thế cúi mặt xuống sàn, nhấc người lên để vào tư thế duỗi thân, tay chống sàn cao (high plank), bàn chân mở rộng bằng hông rồi bỏ tạ ra khỏi thảm tập.

- Hít vào khi bạn gập khuỷu tay 1 góc 90 độ và hạ thấp người để vào tư thế chống đẩy.

- Thở ra khi bạn trở về tư thế duỗi thân, tay chống sàn. Hít vào rồi thở ra khi bạn lách chân phải qua bên dưới người rồi duỗi thẳng chân về phía trái, chạm nhẹ bàn tay trái vào ngón chân phải.

- Đảo ngược động tác để trở về tư thế duỗi người, tay chống sàn. Lặp lại với bên kia.

- Bạn đã hoàn tất 1 lần tập, tiếp tục thực hiện 4 lần nữa.

3. Động tác ép cơ mông với tạ (weighted tabletop glute press)

Tập 5 động tác này để có vòng 2 thon gọn đón Tết - ảnh 3

- Bắt đầu từ tư thế duỗi thân, tay chống sàn cao (high plank), hai bàn tay đặt trên thảm tập, mở rộng bằng vai; sau đó hạ thấp đầu gối xuống sàn, bên dưới hông (tư thế trên bàn - tabletop). Đặt 1 quả tạ bên dưới đầu gối phải.

- Giữ lưng thẳng và khuỷu tay hơi gập, nhấc gót chân phải về phía trần nhà, giữa bàn chân gập xuống và đầu gối cũng gập để giữ quả tạ không bị rơi.

- Hạ thấp lưng, trở về tư thế ban đầu.

- Bạn đã hoàn tất 1 lần tập. Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

- Hoàn thành 2 hiệp tập như vậy.

4. Động tác châu chấu biến thể (Locust variation)

Tập 5 động tác này để có vòng 2 thon gọn đón Tết - ảnh 4

- Bắt đầu từ tư thế trên bàn (talbetop), nằm úp mặt xuống với chân mở rộng, sau đó đưa hai tay lên cạnh tai, khuỷu tay gập, hướng ra hai bên.

- Giữ cổ duỗi thẳng và vai thả lỏng, co hai bả vai lại, đồng thời siết chặt cơ mông khi bạn nhấc chân và tay lên khỏi sàn.

- Dừng lại, rồi hạ thấp người để về tư thế ban đầu.

- Bạn đã hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 15-20 lần tập.

- Hoàn thành 2 hiệp tập.

5. Động tác gập bụng kiểu đại bàng (Eagle crunch)

Tập 5 động tác này để có vòng 2 thon gọn đón Tết - ảnh 5

- Ngồi lên thảm tập, sau đó, nằm ngửa trên thảm.

- Gập cánh tay 1 góc 90 độ rồi nhấc tay trái lên, bắt chéo qua tay phải phía trước ngực.

- Gập đầu gối 1 góc 90 độ và đặt chân phải bắt chéo qua chân trái, sao cho bàn chân phải kẹp vào dưới bắp chân trái.

- Khi bạn thở ra, nhấc khuỷu tay và đầu gối về phía thân trên, giữa lưng thẳng trên thảm tập.

- Hạ thấp để trở về tư thế ban đầu.

- Bạn đã hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên, nhấc cánh tay phải bắt chéo qua cánh tay trái và chân trái bắt chéo qua chân phải.

- Hoàn thành 2 hiệp tập.

Theo Huyền Nguyễn/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

Biết để sinh tồn: Sơ cứu nạn nhân bị chó cắn

Nếu nạn nhân bị chó cắn (không biết là chó dại hay không), nên chủng ngừa sớm trong vòng 2 ngày thì hiệu quả phòng bệnh rất cao (Thực hiện bởi SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Các động tác mát xa để vòng một căng tròn

Sống Khỏe - 29/12

Các động tác mát xa để vòng một căng tròn

Đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng.

Có nên xông hơi sau khi tập thể thao?

Sống Khỏe - 24/12

Có nên xông hơi sau khi tập thể thao?

Hãy cùng tìm hiểu thêm về xông hơi và tác dụng của xông hơi với sức khỏe.

Mối quan hệ giữa chuyện ấy và thể dục

Sống Khỏe - 03/12

Mối quan hệ giữa chuyện ấy và thể dục

'Chuyện ấy' tốt cho bạn nhưng đó là khi bạn tập luyện đúng cách, phù hợp sức khỏe và kết hợp các hoạt động khác một cách lành mạnh, hiệu quả.

Tập thể dục mùa đông: Cần lưu ý gì?

Sống Khỏe - 16/11

Tập thể dục mùa đông: Cần lưu ý gì?

Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần tập luyện.

Tập luyện thế nào để não phát triển hơn?

Sống Khỏe - 08/11

Tập luyện thế nào để não phát triển hơn?

Não cũng cần thể dục để tăng cường sức sáng tạo.

Tin mới

Chỉ điều chỉnh ăn 4 thứ quen thuộc này, thánh mụn người Anh đã lấy lại gương mặt mịn màng

Sống khỏe - 23/03

Chỉ điều chỉnh ăn 4 thứ quen thuộc này, thánh mụn người Anh đã lấy lại gương mặt mịn màng

Racheal Crawley đã đăng tải lên mạng xã hội quá trình ăn kiêng để trị mụn, trở thành nguồn cảm hứng cho những ai đang phải chống chọi với mụn nội tiết như cô.

Năm 2017 dự báo nóng điên người kèm siêu bão

Sống khỏe - 23/03

Năm 2017 dự báo nóng điên người kèm siêu bão

Trung tâm Khí tượng Thủy văn quốc gia dự báo mùa hè 2017 sẽ nắng nóng gay gắt hơn, nhiều khả năng có các cơn bão mạnh.

Từ hôm nay, Việt Nam tạm ngừng nhập khẩu thịt từ Brazil

Sống khỏe - 23/03

Từ hôm nay, Việt Nam tạm ngừng nhập khẩu thịt từ Brazil

Việt Nam tạm ngừng nhập khẩu thịt Brazil từ ngày 23-3-2017.

Dấu hiệu cảnh báo bạn bị ung thư dạ dày

Sống khỏe - 23/03

Dấu hiệu cảnh báo bạn bị ung thư dạ dày

Nôn hoặc tiểu ra máu, đầy bụng sau khi ăn, khó nuốt... có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư dạ dày, theo Learnaboutcancer.

Làm gì khi mắc bệnh hô hấp do môi trường làm việc ô nhiễm?

Sống khỏe - 23/03

Làm gì khi mắc bệnh hô hấp do môi trường làm việc ô nhiễm?

Tôi 29 tuổi, làm việc công ty thép môi trường bụi nóng, 3 năm nay thường khó thở.

Xem thêm

Video nổi bật