CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 nguyên tắc ăn uống giúp cơ thể tươi trẻ

Điều cần biết - 05/01

Có thể duy trì cơ thể tươi trẻ, giữ tuổi trẻ hơn tuổi đời bằng một chế độ dinh dưỡng đúng cùng lối sống khoa học, lành mạnh.

Ngoài các cách thức can thiệp bằng y học kỹ thuật, ta hoàn toàn có thể dễ dàng tận dụng lợi ích từ các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-caroten, flavonoid, tannin, và polyphenol - những chất dinh dưỡng có thể dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, trái cây, sản phẩm từ ngũ cốc còn nguyên cám, các loại hạt, thảo dược, rau gia vị…

Vì thế, chọn lựa thực phẩm thông minh kết hợp với 5 nguyên tắc ăn uống lành mạnh dưới đây là các chị em có thể tự xây dựng hệ thống phòng vệ cho mình trước sự tấn công của quá trình lão hóa theo thời gian, duy trì cơ thể tươi trẻ.

5 nguyên tắc ăn uống giúp cơ thể tươi trẻ - ảnh 1

Thực hiện đúng các nguyên tắc ăn uống sẽ giúp cơ thể tươi trẻ hơn

5 nguyên tắc ăn uống lành mạnh:

1. Cắt giảm đường

Theo một kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Age Journal (Mỹ), cứ tăng 1 millimole đường trong mỗi một lít máu, có thể khiến bạn trông già hơn. Bên cạnh đó, ăn nhiều đường cũng khiến các chị em rơi vào nguy cơ dễ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp… Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng nên ăn và sử dụng các chế phẩm ít đường, để có bảo vệ sức khỏe, duy trì sự tươi trẻ của cơ thể.

2. Chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây nên có mặt thường xuyên trong mỗi bữa ăn để cân đối các nhóm chất, bổ sung nhiều vitamin, chất xơ có lợi cho cơ thể. Các chị em nhớ chọn rau và trái cây có màu xanh đậm và củ quả vàng cam đậm sẽ giàu beta-caroten như bông cải xanh, rau muống, rau dền, rau ngót, cà rốt, bí đỏ, gấc..., các loại rau và trái cây tươi giàu vitamin C như cam, bưởi, kiwi, táo, đu đủ chín, bông cải xanh...).

5 nguyên tắc ăn uống giúp cơ thể tươi trẻ - ảnh 2

Áp dụng đủ và đúng 5 nguyên tắc ăn uống lành mạnh là cách phòng vệ tốt nhất trước quá trình lão hóa của chị em phụ nữ

3. Ăn cá nhiều hơn thịt

Chất đạm trong các loại cá dễ hấp thụ hơn các loại thịt lại chứa nhiều a-xít amin cần thiết, trong đó hàm lượng lysin, tirozin, tryptophan, systin, methionin còn cao hơn thịt. Và trong khi mỡ từ các loại thịt đỏ làm tăng cholesterol xấu thì chất béo từ cá lại là chất béo không no chứa các dưỡng chất như omega 3, omega 6 tốt cho sức khỏe. Nên ăn cá ít nhất 3 lần trong tuần.

4. Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám (là loại ngũ cốc còn nguyên các thành phần mầm, nội nhũ và lớp vỏ cám bên ngoài) không chỉ cung cấp chất bột đường tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn chứa nhiều chất kháng oxy hóa như vitamin E, quercetin cũng như vitamin nhóm B tốt cho trí não, làn da cùng nhiều nhóm chất khác góp phần ngừa bệnh. Ngũ cốc nguyên cám còn giúp mau no do nhiều chất xơ giúp các chị em kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vì thế, các chị em không nên bỏ qua những ích lợi của ngũ cốc nguyên cám hay các chế phẩm ngũ cốc nguyên cám trong bữa ăn của mình.

5 nguyên tắc ăn uống giúp cơ thể tươi trẻ - ảnh 3

Biết tận dụng lợi ích từ ngũ cốc nguyên cám hoặc các chế phẩm từ ngũ cốc nguyên cám giúp chị em duy trì cơ thể tươi trẻ bất chấp thời gian

5. Uống nhiều nước

Nguyên tắc 8 ly, 2 lit nước mỗi ngày hẳn các chị em đã biết. Đặc biệt trong mùa lạnh cuối năm có thể khiến chị em không cảm thấy khát nhưng vẫn nên lưu ý bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày.

Bên cạnh đó, các chị em muốn duy trì sự tươi tắn, tuổi cơ thể nhỏ hơn tuổi đời cũng cần nói không với những thói quen xấu như thức khuya, dùng nhiều cà phê, đồ uống có cồn, các chất kích thích. Giữ tinh thần lạc quan, yêu đời, tránh xa những căng thẳng, áp lực và tập thể dục mỗi ngày cũng góp phần không nhỏ trong việc duy trì cơ thể tươi trẻ.

Xem thêm: Nguyên tắc ăn uống phòng bệnh gút

Ảnh minh họa: Internet

Theo Saga/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Nguyên tắc ăn uống cho nữ bệnh nhân ung thư

Sống Khỏe - 28/01

Nguyên tắc ăn uống cho nữ bệnh nhân ung thư

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiện quan trọng để khống chế sự lây lan của tế bào ung thư.

Nguyên tắc ăn uống phòng bệnh gút

Sống Khỏe - 20/06

Nguyên tắc ăn uống phòng bệnh gút

Nguyên tắc ăn uống phòng bệnh gút là ăn uống điều độ, không được nhịn đói, bỏ bữa.

Video có thể bạn quan tâm

  

Uống bao nhiêu chất cồn là đủ cho gan?

Gan chỉ có thể xử lý một lượng cồn nhất định trong một khoảng thời gian nhất định (Việt hóa bởi Ngọc Hòa/SongKhoe.vn). .

Tin cùng chuyên mục

Infographic: Ăn gì để tim khỏe mạnh

Sống Khỏe - 01/01

Infographic: Ăn gì để tim khỏe mạnh

Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trái tim khỏe mạnh hơn.

Infographic: Phụ nữ có thai nên ăn gì?

Sống Khỏe - 31/12

Infographic: Phụ nữ có thai nên ăn gì?

Dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hướng rất lớn đến đứa trẻ trong bụng.

Thói quen xấu cần bỏ để thoát chứng đầy hơi

Sống Khỏe - 29/12

Thói quen xấu cần bỏ để thoát chứng đầy hơi

Ăn quá nhanh, dùng ống hút uống nước sinh ra khí thừa trong bụng, ăn nhiều đậu và cải xoăn sống khó tiêu hóa… dẫn tới đầy hơi.

Điều gì xảy ra khi bạn uống nước lúc đói?

Sống Khỏe - 29/12

Điều gì xảy ra khi bạn uống nước lúc đói?

Uống nước lúc đói sẽ tác động tốt tới sức khỏe của bạn nếu được thực hiện đúng cách.

Ung thư dạ dày vì lạm dụng dưa chuột đóng hộp

Sống Khỏe - 29/12

Ung thư dạ dày vì lạm dụng dưa chuột đóng hộp

Ăn nhiều dưa chuột đóng hộp có thể gây hại cho tim mạch. Ngoài ra, nó có thể làm tăng sự phát triển của một số bệnh ung thư.

Tin mới

Những bí quyết 'nằm lòng' giúp nàng không tăng cân

Sống khỏe - 20 phút trước

Những bí quyết 'nằm lòng' giúp nàng không tăng cân

Bạn cũng nên đi dạo sau bữa tối để tiêu thụ bớt calo và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt.

Những lợi ích bất ngờ từ củ lạc

Sống khỏe - 31 phút trước

Những lợi ích bất ngờ từ củ lạc

Mỗi 100g lạc còn chứa 8,48 mg kẽm, có thể tăng cường chức năng miễn dịch và chống lão hóa.

Vitamin D liều cao không giúp phòng ngừa cảm lạnh ở trẻ

Sống khỏe - 37 phút trước

Vitamin D liều cao không giúp phòng ngừa cảm lạnh ở trẻ

Theo một nghiên cứu mới đây, vitamin D liều cao không giúp bảo vệ trẻ khỏi cảm lạnh vào mùa đông.

8 lý do nên ăn hoa chuối thường xuyên

Sống khỏe - 45 phút trước

8 lý do nên ăn hoa chuối thường xuyên

Loại rau dân dã giúp cung cấp chất xơ, hỗ trợ giảm cân, kiểm soát tình trạng thiếu máu, tăng tiết sữa mẹ, theo Home Cooking.

Hỏng nhan sắc vì bị thẩm mỹ viện lột da mặt bằng axit

Sống khỏe - 1h17 phút trước

Hỏng nhan sắc vì bị thẩm mỹ viện lột da mặt bằng axit

Mary Hope 42 tuổi (Anh) bị biến dạng cả khuôn mặt vì thẩm mỹ viện sử dụng quá nhiều axit để lột da mặt cho khách.

Xem thêm

Video nổi bật