CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi

Vui khỏe - 20/06

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày với các động tác đơn giản là giúp bạn có thể thu gọn vòng eo và có đôi chân thon gọn

Chỉ cần một khoảng thời gian thật ngắn: 5 phút là bạn có thể “hạ đo ván” lớp mỡ cứng đầu ở vòng eo nhờ vào những tư thế tập thể dục giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và sức đề kháng.

Trước đây, bạn vẫn thường nghe nói tập thể dục từ 30 phút trở lên cơ thể mới bắt đầu đốt cháy năng lượng nhưng với bài tập chỉ 5 phút này, bí quyết lại nằm ở thời gian nghỉ giữa các tư thế. Bạn có thể chọn thực hiện 1 trong 2 tỉ lệ 30:30 hoặc 50:10. Nếu áp dụng luân phiên hai tỉ lệ này thì hiệu quả của bài tập sẽ càng cao hơn.

30:30: Tập một tư thế càng nhiều lượt càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây trước khi chuyển qua tư thế kế tiếp. Sau khi hoàn tất cả 5 tư thế, bạn nên nghỉ 60 giây nếu muốn tập các động tác đó thêm lần nữa.

50:10 Tập một tư thế càng nhiều lượt càng tốt trong 50 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi chuyển qua tư thế kế tiếp. Sau khi hoàn tất cả 5 tư thế, nên nghỉ 60 giây nếu muốn tập các động tác đó thêm lần nữa.

1. Tư thế bắc cầu:

Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, lòng bàn chân úp xuống sàn. Nâng mông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi - ảnh 1

(a). Nâng chân phải lên, đưa về hướng ngực

(b), giữ yên trong 2 giây, hạ chân xuống và lặp lại tương tự với chân trái. Đó là 1 lượt.

2. Tư thế giương cung ngược:

Chống 2 tay trên sàn, tay đặt xa hơn vai và nâng hông lên sao cho cơ thể gần như vuông góc với sàn

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi - ảnh 2

(a). Từ vị trí này, cong khuỷu tay lại để hạ người xuống đến khi đầu gần chạm sàn

(b). Dừng lại, kế đó chống khuỷu tay lên trở về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lượt.

Có thể đặt hai chân trên một bậc thang hoặc chiếc ghế dài để tăng độ khó.

3. Tư thế như chiếc ghế dựa lưng:

Bước chân phải lên trước và khuỵu cả hai đầu gối để hạ thấp người thành tư thế như chiếc ghế

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi - ảnh 3

(a). Chịu lực trên bàn chân phải và bật người đứng dậy, giữ hai chân không chạm đất sau đó ngay lập tức đưa chân phải lùi về sau và hạ người thành tư thế chiếc ghế

(b). Chịu lực trên bàn chân trái và bật người đứng dậy ở tư thế ban đầu. Đó là 1 lượt. Nếu cảm thấy tư thế hơi khó, bạn có thể đặt hai chân xuống sàn mỗi lần đổi vị trí.

4. Tư thế chạy chéo chân:

Đứng trên 2 chân, bước chân trái xéo lên trước, đầu gối hơi cong trong khi chân phải đưa về sau và không chạm sàn

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi - ảnh 4

(a). Nhảy về phía bên trái, chân phải tiếp đất và giữ chân trái không chạm sàn

(b). Đó là 1 lượt. Nhảy về bên trái và tiếp tục đổi chân càng nhanh càng tốt.

5. Tư thế hình chữ T:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy: chống hai tay xuống đất và dùng sức nâng cơ thể lên

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi - ảnh 5

(a). Duỗi 2 khuỷu tay thẳng và giữ trọng tâm ở giữa, dần chuyển trọng tâm về cánh tay trái và giơ tay phải lên hướng về trần nhà sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T

(b). Giữ yên trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi trọng tâm về tay phải, thực hiện tương tự. Đó là 1 lượt. Nếu muốn tăng độ khó của bài tập, bạn thực hiện thêm 1 động tác chống đẩy mỗi khi đổi trọng lực sang tay khác.

Theo Hoàng Giang (Theo Women’s Health)/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Thiếu nữ 'vòng eo con kiến' nhờ tập luyện

Sống Khỏe - 13/05

Thiếu nữ 'vòng eo con kiến' nhờ tập luyện

Tuyết Trinh giảm 10 cm vòng eo, đùi và mông săn chắc dù cơ thể tăng thêm 4 kg sau 2 năm tập gym kết hợp aerobic.

Mẹ 9x ăn "thả ga" 6 bát cơm mỗi ngày vẫn sở hữu vòng eo săn chắc chỉ 1 tháng sau sinh

Sống Khỏe - 30/05

Mẹ 9x ăn "thả ga" 6 bát cơm mỗi ngày vẫn sở hữu vòng eo săn chắc chỉ 1 tháng sau sinh

Kiểm soát cân nặng trong thai kì giúp bà mẹ trẻ giảm đúng số cân nặng đã tăng và lấy lại dáng ngay lập tức sau sinh.

Video có thể bạn quan tâm

  

Góc phụ nữ: 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn luôn mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn? Chỉ cần 7 phút mỗi ngày với bài tập sau, bạn sẽ dễ dàng đạt được điều này.(Video: Youtube). .

Tin cùng chuyên mục

Siêu mẫu Irina Shayk đẹp từng centimet chỉ nhờ bí quyết giữ dáng này

Sống Khỏe - 20/06

Siêu mẫu Irina Shayk đẹp từng centimet chỉ nhờ bí quyết giữ dáng này

Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.

Thói quen dọn giường sau khi ngủ dậy giúp bạn khỏe cả ngày

Sống Khỏe - 19/06

Thói quen dọn giường sau khi ngủ dậy giúp bạn khỏe cả ngày

Chỉ cần bỏ một phút dọn giường sau khi ngủ dậy, bạn sẽ tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và cảm thấy khỏe hơn.

Cách đơn giản giúp dự đoán tuổi thọ

Sống Khỏe - 19/06

Cách đơn giản giúp dự đoán tuổi thọ

Nếu bạn có thể tự đứng lên, ngồi xuống dễ dàng không cần sử dụng tay hoặc đầu gối, bạn có thể sống lâu hơn những người không thể làm điều này. Theo Bright Side.

Những kiểu tập gym chẳng giống ai của phái đẹp

Sống Khỏe - 18/06

Những kiểu tập gym chẳng giống ai của phái đẹp

Trong video do Vine tổng hợp, phái nữ tập bụng bằng cách ôm lấy bao cát hoặc quặp cổ bạn thân, hậu quả là gặp nạn.

Kiên trì làm 9 động tác này, toàn bộ kinh mạch trên cơ thể sẽ thông suốt, cả đời khỏe mạnh

Sống Khỏe - 17/06

Kiên trì làm 9 động tác này, toàn bộ kinh mạch trên cơ thể sẽ thông suốt, cả đời khỏe mạnh

Theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe, 9 động tác thể dục đơn giản này giúp bạn cải thiện cơ bắp, xương khớp và khí huyết hiệu quả nhất.

Tin mới

Phát ban khắp cơ thể sau khi ăn nấm hương

Sống khỏe - 4h39 phút trước

Phát ban khắp cơ thể sau khi ăn nấm hương

Người đàn ông 50 tuổi người Đức phải nhập viện vì bị phát ban rất hiếm gặp chỉ vài ngày sau khi ăn nấm hương tại một lễ hội ẩm thực châu Á.

Sinh viên bị béo phì nên giảm cân thế nào để không mệt mỏi?

Sống khỏe - 4h45 phút trước

Sinh viên bị béo phì nên giảm cân thế nào để không mệt mỏi?

Cháu là sinh viên năm thứ ba. Đây là năm cuối đại học, cháu muốn giảm cân để có ấn tượng tốt với nhà tuyển dụng.

Phụ nữ châu Phi đổ xô đi vá cái ngàn vàng

Sống khỏe - 4h51 phút trước

Phụ nữ châu Phi đổ xô đi vá cái ngàn vàng

Tại Tunisia, nhiều cô gái đi phẫu thuật với hy vọng trở về làm trinh nữ trước đám cưới.

Bạn có biết cách chọn thực phẩm an toàn, tránh ngộ độc?

Sống khỏe - 5h6 phút trước

Bạn có biết cách chọn thực phẩm an toàn, tránh ngộ độc?

Có nhiều cách để kiểm tra chất lượng của các sản phẩm, thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày mà chưa hẳn bạn đã biết.

Người có bàn chân bằng phẳng rất dễ bị bệnh xương khớp

Sống khỏe - 28/06

Người có bàn chân bằng phẳng rất dễ bị bệnh xương khớp

Nếu bàn chân của bạn bằng phẳng, không hình thành vòm cong khi đứng trên mặt sàn thì nguy cơ bị bệnh xương khớp rất cao.

Xem thêm

Video nổi bật