CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 sai lầm thường gặp khi tập cơ bụng

Bài tập vận động - 11/01

Không giữ tư thế thẳng, quả qua bài tập squats hay xao nhãng đều là những sai lầm thường mắc phải khi tập cơ bụng 1.

Cổ hoạt động quá nhiều

Khi tập các bài tập crunch (bẻ gập duỗi) và sit-up (đứng lên ngồi xuống), thay vì căng cổ và kéo đầu về phía trước ngực, bạn nên tập trung tập luyện vùng bụng.

Mandy Ingber, huấn luyện viên thể dục nổi tiếng, đồng thời là tác giả của phương pháp Yogalosophy, cho biết: 'Bạn phải nhìn lên chứ không phải nhìn thẳng về phía trước'.

Để có được cơ bụng như mong muốn, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa và thở sâu. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy sự co dãn tự nhiên khi hít vào và thở ra. Tập trung vào cơ bắp và thực hiện các động tác chậm hơn, ngắn hơn để cảm nhận được các cơ bụng thực sự đang vận động.

5 sai lầm thường gặp khi tập cơ bụng1 - ảnh 1

Khi tập cơ bụng, không nên để cổ hoạt động quá nhiều

2. Sao nhãng khi tập với ván

Tracy Carlinsky, chủ sở hữu Brooklyn Bodyburn nói: 'Tập với ván đòi hỏi sự tập trung cao độ để duy trì tư thế chuẩn, do cần nhiều lực từ cơ bắp toàn thân'. Mặc dù đây là lúc để giải trí với tâm trí tự do chẳng hạn như: chuẩn bị gì cho bữa ăn tối, nghe nhạc, xem phim... Song, tư thế của bạn có thể bị phá vỡ và giảm thiểu những lợi ích do bạn không tập trung.

5 sai lầm thường gặp khi tập cơ bụng1 - ảnh 2

Tập trung duy trì tư thế chuẩn khi thực hiện bài tập

3. Không giữ tư thế thẳng

Nói về tư thế thẳng, tức là cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Carlinsky cho biết: 'Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải đó là thả hông quá thấp, khiến phần lưng dưới cũng hạ thấp, dồn lực không cần thiết lên lưng và khớp. Giữ cột sống thẳng bằng cách ép cơ mông để giải phóng hông, khép gót chân và đầu gối lại với nhau và hóp bụng về phía cột sống'.

Tương tự như vậy, bạn không nên đẩy hông quá cao trên ván bởi vì tư thế này dồn lực lớn lên lưng dưới và vai.

5 sai lầm thường gặp khi tập cơ bụng1 - ảnh 3

Giữa tư thế thẳng khi thực hiện bài tập

4. Bỏ qua bài tập squats (ngồi xổm)

Nếu bạn không thay đổi sang chế độ tập luyện cho toàn bộ các cơ chủ đạo, đó là một sai lầm lớn. Bài tập squat cổ điển thường bị bỏ qua, Carlinsky cho biết: 'Bài tập squat giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp tổng thể trên cơ thể của bạn nhờ sự hoạt động của nhiều cơ bắp cùng lúc. Giữ trọng tâm cơ thể để tránh chấn thương và duy trì sự cân bằng với một tư thế thẳng đứng.' Hãy thử kết hợp bài tập này vào chương trình luyện tập của bạn, ban đầu tập riêng bài tập squat, sau đó bổ sung vào mỗi lần tập luyện'.

5 sai lầm thường gặp khi tập cơ bụng1 - ảnh 4

Bài tập squat giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp tổng thể trên cơ thể

5. Quên nhịp thở

Ingber cho biết: 'Tôi muốn nhắc nhở mọi người rằng hít thở là một bài tập bụng và sự co dãn của nhịp thở-tương tự như hơi thở của em bé, thực sự cần đến hoạt động của vùng bụng'. 'Và cười là bài tập bụng hiệu quả nhất'.

Nói chung, các hình thức tập thể dục đòi hỏi phải phối hợp vận động yoga và khiêu vũ, và bạn sẽ nhận được hiệu quả cao nhất nếu bạn kết hợp các động tác với nhịp thở sâu.

5 sai lầm thường gặp khi tập cơ bụng1 - ảnh 5

Hít thở cũng là một bài tập bụng 

>>Xem thêm:

Bài tập hít thở để giảm mỡ bụng

Bài tập đơn giản để có cơ bụng 6 múi

Bài tập yoga hỗ trợ cơ bụng

Mẹo nhỏ cho cơ bụng phẳng

Bài tập trên chiếu với cơ bụng

Ảnh minh họa: Internet

Dương Thảo (Yahoo)

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Mẹo nhỏ cho cơ bụng phẳng

Sống khỏe - 04/09

Mẹo nhỏ cho cơ bụng phẳng

Giữ thẳng người và bụng của bạn trông đã phẳng hơn mà không tốn một giọt mồ hôi nào.

Video có thể bạn quan tâm

  

8 phút mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi

8 phút ngắn ngủi nhưng vô cùng hiệu quả cho bạn (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

3 thói quen có hại bạn vẫn làm trong nhà vệ sinh

Sống khỏe - 28/12

3 thói quen có hại bạn vẫn làm trong nhà vệ sinh

Những gì bạn làm trong nhà vệ sinh đôi khi lại chính là thói quen có hại cho bạn.

Infographic: Cách giảm đau lưng hiệu quả

Sống khỏe - 26/12

Infographic: Cách giảm đau lưng hiệu quả

Nếu bạn bị đau lưng thì đây là những cách hiệu quả để khắc phục tình trạng này.

8 lưu ý giúp bạn có sức khỏe tốt đêm giáng sinh

Sống khỏe - 24/12

8 lưu ý giúp bạn có sức khỏe tốt đêm giáng sinh

Những lưu ý cần thiết dưới đây sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong mùa giáng sinh này.

Slide: 10 bài tập phòng ngừa ung thư vú hiệu quả

Sống khỏe - 18/12

Slide: 10 bài tập phòng ngừa ung thư vú hiệu quả

Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú gần 20%. Thậm chí, một số bài tập còn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú 30-35%.

Cười ngất với những bộ cánh 'độc' đêm Giáng sinh

Sống khỏe - 18/12

Cười ngất với những bộ cánh 'độc' đêm Giáng sinh

Cùng chiêm ngưỡng những cách ăn mặc có một không hai này nhé! Đảm bảo bạn sẽ thấy độc, lạ miễn chê!

Tin mới

Để da đẹp căng mọng kịp đón 20/10, bạn đừng bỏ qua 4 bước skincare cấp tốc đơn giản

Sống khỏe - 19/10

Để da đẹp căng mọng kịp đón 20/10, bạn đừng bỏ qua 4 bước skincare cấp tốc đơn giản

Bên cạnh những bước dưỡng da cơ bản, bạn đừng quên bổ sung thêm 4 bước skincare dưới đây để da đẹp cấp tốc trước thềm 20/10.

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Sống khỏe - 19/10

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Bữa ăn trưa hiện nay đang không được nhiều người chú trọng đúng mức dẫn đến sức khỏe giảm sút, béo phì và nhiều nguy cơ khác. Đây là lời khuyên quan trọng dành cho bạn.

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Hà Nội đang là điểm nóng về chất lượng nước từ nguồn cấp nước Sông Đà làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống và sức khỏe người dân.

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Căn cứ vào tài liệu điều tra, phòng CSHS Công an tỉnh Hoà Bình đã triệu tập một số người nghi có liên quan đến vụ việc đổ dầu gây ô nhiễm nguồn nước ở nhà máy nước sạch Sông Đà.

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Xem thêm

Video nổi bật