CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 tips ăn uống giúp quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn, ăn nhiều cũng chẳng lo béo mà còn giảm được cân

Thời sự - 18/10

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng cao thì khả năng tăng cân càng ít và hiệu quả giảm cân sẽ càng tốt. Vậy nên, bạn hãy tìm hiểu xem mình đã ăn uống đúng cách hay chưa nhé!

Bạn thường dễ gặp rắc rối trong chuyện tăng giảm cân mất kiểm soát, hãy thử xem lại thói quen ăn uống của mình có tốt hay không. Bởi việc ăn uống làm sao để tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản có thể giúp bạn phát triển vóc dáng và dễ dàng giảm cân hơn.

Chỉ cần ghi nhớ 5 điều dưới đây khi ăn uống thì bạn có thể cải thiện được vóc dáng của mình nhanh hơn đó!

1. Nạp đủ lượng protein cần thiết trong mỗi bữa

Protein là yếu tố cần thiết để duy trì cơ bắp, bạn có thể ăn thêm thịt gà, trứng, cá hay sữa sẽ giúp bổ sung đủ hàm lượng protein cần thiết. Nếu ăn không đủ protein thì cơ thể sẽ dễ bị mất cơ, quá trình chuyển hóa năng lượng và chất dinh dưỡng cũng dễ bị tắc nghẽn, tốc độ trao đổi chất sẽ làm việc chậm hơn. Do đó, muốn duy trì và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thì trước hết bạn phải ăn đủ chất đạm (protein).

2. Ăn đồ cay có chừng mực

Thyroxine là hormone chịu trách nhiệm kiểm soát tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khi nồng độ thyroxine tăng lên thì tốc độ trao đổi chất cũng sẽ tăng lên. Bạn có thể tìm đến một số món ăn cay được gia giảm thêm hạt tiêu và ớt để kích thích hormone thyroxine tiết ra. Nhưng chỉ nên ăn đồ cay có chừng mực chứ không nên lạm dụng mà ăn nhiều dễ gây nóng trong.

3. Ăn đúng chất béo tốt

Nhiều người thường không dám ăn chất béo trong quá trình giảm cân vì sợ gây phản tác dụng. Nhưng chất béo lại là một trong ba yếu tố cần thiết để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động hàng ngày. Nếu cơ thể thiếu đi những axit béo thiết yếu thì làn da sẽ trở nên khô ráp, giảm tiết hormone testosterone gây mất cơ bắp, từ đó cũng làm quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng. Vì vậy, bạn nên ăn đúng chất béo tốt từ các loại hạt, cá, hải sản, dầu olive, dầu dừa, bơ... để bảo đảm cơ thể nạp được những loại thực phẩm chất lượng cao.

4. Uống đủ nước

Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người, ngoài tác dụng cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể thì nước còn là nguyên tố cần thiết chịu trách nhiệm chuyển hóa chất thải và đốt cháy chất béo. Nếu bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ trao đổi chất kịp thời và các chất thải sẽ được loại bỏ theo đúng chu kỳ. Ngược lại, khi cơ thể không đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị cản trở và dễ dẫn đến tình trạng phù nề.

5. Ăn đủ một số loại thực phẩm thiết yếu

Carbohydrate có thể làm tăng áp suất thẩm thấu của tế bào để tăng cảm giác no. Khi tế bào cơ ở trạng thái đầy đủ, não sẽ nhận tín hiệu để tiếp tục duy trì tốc độ trao đổi chất cơ bản. Vì vậy, bạn cũng nên ăn thêm một số loại thực phẩm thiết yếu như gạo lứt, yến mạch, kiều mạch, bí ngô, khoai lang... Vì đây là những loại thực phẩm giúp tạo năng lượng hoạt động cũng như cải thiện cơ bắp hiệu quả thay vì một số loại tinh bột xấu thông thường.

Nguồn và ảnh: Ettoday, Instagram, Healthline

Theo Mẫn Nhi/Dân Sinh Link Gốc: Copy Link

http://baodansinh.vn/5-tips-an-uong-giup-qua-trinh-chuyen-hoa-thuc-an-dien-ra-nhanh-hon-an-nhieu-cung-chang-lo-beo-ma-con-giam-duoc-can-2202018108412327.htm

Tin liên quan

Buổi sáng bụng đói, bạn không được ăn 3 thứ mà nhiều người trẻ vẫn ăn nếu không muốn tăng cân, béo tròn

Sống khỏe - 22/04

Buổi sáng bụng đói, bạn không được ăn 3 thứ mà nhiều người trẻ vẫn ăn nếu không muốn tăng cân, béo tròn

Thực đơn cho bữa sáng bạn có thể có vô vàn lựa chọn khác nhau nhưng đừng nên ăn 3 thức ăn này nếu không muốn bị tăng cân nhanh chóng.

9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn

Sống khỏe - 24/04

9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn

Nhiều người cảm thấy đã đến lúc phải cấp tốc giảm cân vì cơ thể quá nặng nề và vòng eo đã vượt ngưỡng. Nhưng có cách nào hiệu quả mà không vất vả quá không? Đây chính là một gợi ý.

Muốn ăn kiêng bằng yến mạch, loại tinh bột vừa ngon vừa không béo, thử ngay thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 ngày của Uyên Pu

Sống khỏe - 22/06

Muốn ăn kiêng bằng yến mạch, loại tinh bột vừa ngon vừa không béo, thử ngay thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 ngày của Uyên Pu

Yến mạch là thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt, không gây tăng cân và hàm lượng chất xơ cao nên nó trở thành nguyên liệu cho các bữa ăn giảm cân của nhiều người hiện nay.

Người Nhật ăn 3 loại thực phẩm này trước mỗi bữa ăn cũng có thể giảm 9kg, 9cm vòng eo trong 30 ngày

Sống khỏe - 22/06

Người Nhật ăn 3 loại thực phẩm này trước mỗi bữa ăn cũng có thể giảm 9kg, 9cm vòng eo trong 30 ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản cho rằng thời điểm trước bữa ăn là rất quan trọng cho việc giảm cân, nếu ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể dễ dàng giảm 9kg, 9cm vòng eo chỉ trông 30 ngày.

Tin cùng chuyên mục

TRỰC TIẾP: Lễ viếng, truy điệu 13 cán bộ, chiến sỹ hy sinh ở Rào Trăng

Sống khỏe - 18/10

TRỰC TIẾP: Lễ viếng, truy điệu 13 cán bộ, chiến sỹ hy sinh ở Rào Trăng

7h sáng ngày 18-10-2020, Lễ viếng, truy điệu các cán bộ hy sinh khi làm nhiệm vụ khắc phục hậu quả lũ lụt tại tỉnh Thừa Thiên-Huế được tổ chức trọng thể tại Nhà tang lễ Bệnh viện Quân y 268 (phường Thuận Lộc, thành phố Huế, tỉnh Thừa Thiên-Huế).

Người dân vùng lũ cần làm gì để tránh phát sinh dịch bệnh

Sống khỏe - 18/10

Người dân vùng lũ cần làm gì để tránh phát sinh dịch bệnh

Theo Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế), sau mưa lũ dịch bệnh thường xảy ra như: Tiêu chảy, đau mắt đỏ, viêm đường hô hấp... và dễ lây lan thành dịch. Vì vậy người dân cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng tránh bệnh truyền nhiễm.

8 thực phẩm giúp da đẹp, dáng thon

Sống khỏe - 18/10

8 thực phẩm giúp da đẹp, dáng thon

Hạnh nhân, hướng dương, đu đủ... là thực phẩm giúp bạn cải thiện vóc dáng, làn da vô cùng hiệu quả.

Đã 46 ngày Việt Nam không có ca mắc mới COVID-19 ngoài cộng đồng

Sống khỏe - 18/10

Đã 46 ngày Việt Nam không có ca mắc mới COVID-19 ngoài cộng đồng

Đến thời điểm hiện tại, Việt Nam đã chữa khỏi 1.031 bệnh nhân/1.124 bệnh nhân COVID-19 và nước ta không còn trường hợp bệnh nhân COVID-19 nào nặng.

Tin nổi bật ngày 17/10

Sống khỏe - 17/10

Tin nổi bật ngày 17/10

Ngày 17/10, các thông tin được dư luận đặc biệt quan tâm là kết quả bầu Ban Chấp hành Đảng bộ Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ XI, nhiệm kỳ 2020 - 2025; lũ trên các sông miền Trung tiếp tục tăng lên trong khi mưa bão đang quay trở lại khu vực này; thêm 2 bệnh nhân COVID-19 được cách ly ngay từ khi nhập cảnh.

Video nổi bật