CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

5 tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện sức khỏe

Bài tập vận động - 01/01

Các tư thế yoga sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ trong việc cải thiện sức mạnh, giảm đau, tăng cường độ dẻo dai và khả năng chịu đựng.

Nếu không có điều kiện đến các phòng tập thể hình, bạn có thể lựa chọn yoga để nâng cao thể lực và sức đề kháng. Các tư thế yoga sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ trong việc cải thiện sức mạnh, giảm đau, tăng cường độ dẻo dai và khả năng chịu đựng.

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ vào khoảng 3000 trước công nguyên và được coi là phương pháp thúc đẩy sự hòa hợp giữa tâm trí và thể xác. Hàng ngàn năm sau kể từ đó, các bài tập yoga đã phát triển và phân thành nhiều nhánh khác nhau để đáp ứng mong muốn của người tập.

Yoga có lợi ích lớn đến nỗi giúp con người kéo dài tuổi thọ và xua tan bệnh tật. Thực hiện các tư thế này thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của xương khớp, bảo vệ tim mạch, giúp giảm huyết áp và nồng độ cholesterol. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể:

Tư thế cái ghế

Đây là tư thế yoga tuyệt vời có thể tác động tới các cơ ngực, cơ thang, tạo sự liên kết t và duy trì cơ vai. Lý do tư thế này được nhắc tới đầu tiên là vì chúng vừa có thể kích hoạt nhiều cơ bắp vừa giúp mở rộng ngực, cải thiện sức mạnh ở bàn chân và ổn định hông. Dưới đây là cách thực hiện:

5 tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện sức khỏe - ảnh 1

Bắt đầu từ tư thế ngọn núi (Tadasana), hai chân mở rộng, hít vào khi đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Thở ra và gập gối, hạ hông như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân.

Tránh để hông thấp hơn đầu gối, hai gối hướng về phía trước. Hạ vai và giữ thẳng cột sống.

Đưa thẳng hai tay ra trước, mắt nhìn lên tường hoặc một điểm nào đó trước mặt.

Hít thở đều trong 3-6 nhịp thở.

Trở lại tư thế ban đầu bằng cách hít vào, duỗi thẳng chân và nâng hông.

Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt là một trong những tư thế yoga nổi tiếng và dễ thực hiện nhất. Tư thế này đòi hỏi người tập phải kết hợp sức mạnh của cánh tay, hông và thân dưới.

Khác tư thế cái ghế, bài tập yoga này có khả năng kéo giãn các cơ đến mức tối đa, tăng cường và duy trì sự ổn định của dây thần kinh ở cơ và khớp. Dưới đây là cách thực hiện:

5 tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện sức khỏe - ảnh 2

Quỳ trên sàn, đầu gối ép xuống sàn, hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

Cong khuỷu tay, cánh tay ép xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Từ từ cong lưng, gập thân trên xuống dưới, nâng cẳng chân song song với sàn, mũi chân ép lên mặt sàn.

Duỗi thẳng chân, giữ thẳng cột sống, đầu hướng xuống dưới, mắt nhìn ra sau.

Trọng lượng cơ thể dồn lên chân và tay.

Duy trì vị trí này từ 1-3 phút trước khi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế chó ngửa mặt

Khi thực hiện tư thế này, người tập phải ép hai tay trên sàn, đầu và ngực hướng lên trên. Nói cách khác, tư thế chó ngửa mặt giúp bạn giãn các cơ từ xương bả vai, ngực đến hông. Tư thế này kích hoạt các cơ, ổn định khớp vai và cải thiện khả năng liên kết giữa những bộ phận trong cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện:

5 tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện sức khỏe - ảnh 3

Nằm úp trên sàn, chân duỗi ra sau, mũi chân chạm sàn, tay để hai bên.

Hít vào và ép mạnh tay xuống sàn, thân người hơi ngả ra sau như thể bạn đang cố gắng đẩy mình về phía trước.

Duỗi thẳng tay đồng thời nâng thân mình và chân lên cách sàn nhà vài cm.

Hít vào, thẳng chân, kéo giãn đầu gối và tránh để đầu gối chạm sàn.

Hóp hông, ngực hướng về phía trước.

Cố định xương bả vai và đưa thân người hướng ra trước, mắt nhìn thẳng.

Duy trì tư thế từ 15-30 giây, hít thở sâu.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang rất có hiệu quả trong việc kéo giãn cơ bụng, cơ ngực và bảo vệ sức khỏe xương cột sống. Tuy gần giống với tư thế chó ngửa mặt, tư thế yoga này có thể tác động tới tất cả các cơ và giúp người tập có thể duy trì sức chịu đựng lâu hơn. Dưới đây là cách thực hiện:

5 tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện sức khỏe - ảnh 4

Nằm sấp, khép hai chân, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Tay để hai bên, thả lỏng vai, lòng bàn tay úp xuống.

Hít vào trong khi gập khuỷu tay và nâng thân trên về phía trước.

Mở rộng vai, ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng ra trước.

Giữ hông, đùi và chân ở vị trí cố định và kéo giãn nhất.

Duy trì tư thế trong 15-30 giây, hít thở bình thường.

Tư thế chiến binh 3

Đây là tư thế tăng cường sức mạnh cốt lõi, vai và hỗ trợ duy trì khả năng thăng bằng của cơ thể. Đồng thời, người tập cũng có thể mở rộng ngực, cải thiện sự tập trung, kích thích các cơ quan tiêu hóa nhờ tập luyện tư thế chiến binh 3 mỗi ngày. Dưới đây là cách thực hiện:

5 tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện sức khỏe - ảnh 5

Bắt đầu với tư thế ngọn núi (Tadasana), chân trái bước ra sau, hai gót chân thẳng hàng.

Chân phải gập gối và vuông góc với sàn.

Hít vào, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn thẳng.

Đưa thân trên ra trước, lưng thẳng với chân trái đằng sau.

Nâng chân trái lên cao song song với sàn nhà, trọng lượng cơ thể dồn lên chân còn lại.

Giữ tư thế trong vài giây rồi đổi bên.

(Nguồn: Health24)

Theo Hồng Quân/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung

Sống khỏe - 19/12

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung

Khi bước vào tuổi 40, có thể bạn phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe mà trước đây chưa từng gặp phải như đau lưng, mệt mỏi, hay quên…

Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga

Sống khỏe - 21/12

Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga

Suckhoedoisong.vn- Phương pháp thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa… mà còn làm cho tâm trí tĩnh tại, giảm căng thẳng.

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa

Sống khỏe - 22/12

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa

Tập yoga là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 bài tập tại nhà làm đẹp vóc dáng

Những bài yoga nhẹ nhàng tự tập tại nhà giúp vòng bụng phẳng, săn chắc đùi, giảm đau mỏi lưng cho phái đẹp cơ thể khỏe khoắn (Video: Canifonia/Vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Nên làm gì khi bị dị ứng mỹ phẩm?

Sống khỏe - 31/12

Nên làm gì khi bị dị ứng mỹ phẩm?

Gần đây cháu bắt đầu dùng mỹ phẩm. Trên da cháu xuất hiện nhiều mụn hơn. Có phải cháu bị dị ứng mỹ phẩm? Cháu nên làm gì để bớt mụn?

Tập thể thao khắc phục tình trạng tê buốt chân tay

Sống khỏe - 31/12

Tập thể thao khắc phục tình trạng tê buốt chân tay

Suckhoedoisong.vn- Mùa đông, rất nhiều người có cảm giác lạnh buốt chân tay dù đã đi găng tay, tất dày. Có nhiều nguyên nhân gây chứng lạnh chân tay. Giải pháp khắc phục hữu hiệu bậc nhất chính là thể thao.

Ăn và tập nhanh cho ngày bận rộn

Sống khỏe - 31/12

Ăn và tập nhanh cho ngày bận rộn

Những ngày cuối năm việc đâu mà nhiều thế, vài tiếng làm việc căng thẳng trên máy tính rồi lại cả đống việc nhà... thế là bạn ăn uống chểnh mảng, cơ thể uể oải dễ bị đau vai, nhức đầu, mỏi lưng... Vậy nên lúc này bạn cần ăn uống cho đúng và tranh thủ tập 4 động tác yoga nhanh dưới đây vào bất cứ khi

Bất kì ai cũng nên loại bỏ thói quen sai lầm này sau khi tập gym

Sống khỏe - 31/12

Bất kì ai cũng nên loại bỏ thói quen sai lầm này sau khi tập gym

Tập gym có lợi cho sức khỏe và giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn như ý. Tuy nhiên, cơ thể sẽ chịu ảnh hưởng xấu nếu vô tình mắc phải những thói quen sai lầm sau tập này.

Thử 3 cách “hồi sinh” mascara dân mạng truyền tai nhau, cô nàng này đã hoàn toàn thất vọng với kết quả

Sống khỏe - 30/12

Thử 3 cách “hồi sinh” mascara dân mạng truyền tai nhau, cô nàng này đã hoàn toàn thất vọng với kết quả

Đây là 3 phương pháp hứa hẹn khiến cây mascara bị khô trở nên mềm mượt như mới, vậy nhưng chúng đều không thể đem lại hiệu quả như kỳ vọng.

Tin mới

Ngạc nhiên chưa, không cần lò nướng cũng làm được bánh mì mềm ngon cực đỉnh các mẹ ơi!

Sống khỏe - 1h6 phút trước

Ngạc nhiên chưa, không cần lò nướng cũng làm được bánh mì mềm ngon cực đỉnh các mẹ ơi!

Thử ngay cách làm bánh mì chiên bạn nhé, đảm bảo bạn sẽ thích ngay món bánh mì này đấy!

Bố mẹ không để ý, 2 chị em ruột 3 và 5 tuổi ngã xuống ao đuối nước thương tâm

Sống khỏe - 1h42 phút trước

Bố mẹ không để ý, 2 chị em ruột 3 và 5 tuổi ngã xuống ao đuối nước thương tâm

Đang chơi ở khu vực ao gần nhà thì 2 cháu bé là chị em ruột không may trượt chân ngã xuống ao khiến chị gái (5 tuổi) tử vong. Người em trai (3 tuổi) đang cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.

Giải đáp thắc mắc phổ biến: Làm ngực xong sau bao lâu mới về dáng đẹp tự nhiên nhất?

Sống khỏe - 1h42 phút trước

Giải đáp thắc mắc phổ biến: Làm ngực xong sau bao lâu mới về dáng đẹp tự nhiên nhất?

Nâng ngực xong, các nàng phải mất một khoảng thời gian để lành, và một khoảng thời gian nữa để ngực trông tự nhiên.

Phía sau bức ảnh 2 bé sơ sinh tưởng sinh đôi và câu chuyện đặc biệt của 2 bà mẹ

Sống khỏe - 1h42 phút trước

Phía sau bức ảnh 2 bé sơ sinh tưởng sinh đôi và câu chuyện đặc biệt của 2 bà mẹ

Hai em bé sơ sinh chào đời cùng ngày, cùng tháng nhưng lại con của 2 mẹ khác nhau. Và phía sau 2 bà mẹ cũng là câu chuyện rất đặc biệt.

Đừng phạm phải dù chỉ là 1 trong 6 sai lầm này khi dùng điều hòa và cách đúng nhất để bảo vệ con tránh bị méo miệng, liệt mặt

Sống khỏe - 1h42 phút trước

Đừng phạm phải dù chỉ là 1 trong 6 sai lầm này khi dùng điều hòa và cách đúng nhất để bảo vệ con tránh bị méo miệng, liệt mặt

Điều hòa là có thể được coi là “ân nhân” trong những ngày hè thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên nếu không sử dụng đúng cách thì nó chính là “sát thủ không dao” khiến nhiều người phải nhập viện cấp cứu.

Xem thêm

Video nổi bật