6 biện pháp để 'chung sống hòa bình' với tăng huyết áp

Sống đẹp - 15/03

Hãy từ bỏ các thói quen xấu như lười vận động, hút thuốc lá, uống rượu nhiều, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn...

Những thói quen thường ngày của người Việt Nam như: lười vận động, hút thuốc lá, uống rượu nhiều, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… tưởng chừng như vô hại trước mắt, nhưng nó đang âm thầm tàn phá cơ thể của chúng ta. Tăng huyết áp chính là 'kẻ giấu mặt' âm thầm đó. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen sống của bạn để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên của Liên ủy ban quốc gia về phòng ngừa, phát hiện, đánh giá và điều trị tăng huyết áp (JNC VII ) và Hiệp hội châu Âu về Tăng huyết áp (ESH) về thói quen sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát tốt và phòng tránh tăng huyết áp.

Chế độ ăn uống lành mạnh:

- Tăng khẩu phần: Hoa quả, rau, các loại ngũ cốc và gạo chế biến thô, thực phẩm nhiều chất xơ, thức ăn không có mỡ và ít mỡ, thịt gia cầm không da, thịt nạc, ăn cá 2 lần/tuần hoặc hơn (nhất là loại có nhiều omega 3 như cá hồi, trích,…)

- Giảm tối đa: muối (ăn mặn), chất béo bão hòa hoặc trans fats (mỡ, nội tặng động vật, thực phẩm chiên sẵn), đường.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo không nên có chế độ ăn nhiều natri (không quá 2% muối trong thức ăn và 1% muối trong nước uống; hoặc không quá 5,8g muối/ngày).

6 biện pháp để 'chung sống hòa bình' với tăng huyết áp - ảnh 1

Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (Ảnh minh họa: Internet)

Giảm cân nặng

Rất nhiều người tăng huyết áp bị thừa cân. Thường thì khi giảm cân, huyết áp của bạn có thể giảm theo một cách đáng kể. Bên cạnh đó thừa cần còn là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.

Chỉ số BMI dưới 25 là mục tiêu để kiểm soát huyết áp. Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ

Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng, bạn phải tuân thủ nó chặt chẽ bao gồm: giảm lượng rượu uống vào, tăng cường hoạt động thể chất

Chế độ tập luyện

Tập luyện thể lực là một phần không thể thiếu được của chương trình điều trị hàng ngày. Tập thể dục giúp giảm huyết áp và giảm cân nặng hoặc giữ cho cơ thể ở mức cân nặng lý tưởng.

Chế độ tập luyện tối ưu là tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và hầu hết các ngày trong tuần, cường độ tập đủ mạnh (bác sỹ có thể gợi ý phương pháp tốt nhất để luyện tập đối với bạn nếu bạn có vấn đề tim mạch)…

Người bệnh tập nên tập thể dục hàng ngày với bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình hình sức khỏe. Người bệnh không nên tập thể dục vào thời gian quá sớm hoặc quá muộn trong ngày.

6 biện pháp để 'chung sống hòa bình' với tăng huyết áp - ảnh 2

Tăng cường vận động giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm stress hiệu quả (Ảnh minh họa: Internet)

Bỏ hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá, hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc có thể gây hại cho các mạch máu của bạn và tăng nguy cơ tăng huyết áp. Hút thuốc cũng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề sức khỏe liên quan đến tăng huyết áp.

Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình và sản phẩm có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Ngoài ra, cố gắng tránh khói thuốc từ người xung quanh.

Hạn chế uống rượu quá mức

Nếu bạn uống quá nhiều rượu thì hãy hạn chế bởi uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ béo phì, tăng huyết áp khó kiểm soát, tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.

Lượng rượu được khuyến cáo uống tối đa hàng ngày là một đơn vị uống (tương đương 142 ml rượu vang đỏ; 341 ml bia; 43 ml rượu mạnh - đây là áp dụng cho người phương Tây, người châu Á có thể lượng thấp hơn).

Kiểm soát tốt những căng thẳng (stress)

Căng thẳng kích thích các phản ứng tăng cường thần kinh giao cảm của cơ thể, tăng tiết các chất adrenalin và làm tăng nguy cơ các biến cố tim mạch ở bệnh nhân tăng huyết áp và làm tăng tần số các cơn tăng huyết áp.

Học làm thế nào để quản lý căng thẳng, thư giãn, và đối phó với các vấn đề có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn.

Bạn hãy thu xếp công việc, cuộc sống ở mức cân bằng nhất. Hãy m gia tập luyện, thư giãn để giúp bạn tránh khỏi những căng thẳng gặp phải.

Theo Bình Minh/Ttvn.vn (Soha)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Cao huyết áp

Tin liên quan

Người tăng huyết áp nên đi bộ nhiều

Sống Khỏe - 07/02

Người tăng huyết áp nên đi bộ nhiều

Với người bị bệnh tăng huyết áp (THA) thì đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ.

Tự làm giảm cơn tăng huyết áp

Sống Khỏe - 12/02

Tự làm giảm cơn tăng huyết áp

Người bệnh có thể làm giảm cơn tăng huyết áp đang phát triển để khống chế những tác hại.

Phòng chống tăng huyết áp nhờ thay đổi lối sống

Sống Khỏe - 13/02

Phòng chống tăng huyết áp nhờ thay đổi lối sống

Nếp sống lành mạnh có thể giúp phòng tránh được bệnh tăng huyết áp, giúp người bệnh kiểm soát tốt huyết áp.

Chữa tăng huyết áp nhờ... tắm nước ấm

Sống Khỏe - 26/02

Chữa tăng huyết áp nhờ... tắm nước ấm

Người bệnh cao huyết áp cần chú ý điều này.

Video có thể bạn quan tâm

  

7 thực phẩm giúp bạn giảm huyết áp

Khoảng 1/3 người trưởng thành ở Mỹ bị cao huyết áp và thật không may là chưa có phương thuốc nào giúp giảm huyết áp hiệu quả (Việt hóa bởi Ngọc Luyện/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Dừng ngay kiểu tiêu tiền này nếu không muốn sạt nghiệp

Sống Khỏe - 15/03

Dừng ngay kiểu tiêu tiền này nếu không muốn sạt nghiệp

Hiện nay, nhiều bạn trẻ do thiếu hiểu biết nên rơi vào tình trạng nợ nần chồng chất, không thể kiểm soát việc chi tiêu của bản thân.

Nếu cuộc sống đã quá mệt mỏi, hãy biết Thêm và Bớt

Sống Khỏe - 15/03

Nếu cuộc sống đã quá mệt mỏi, hãy biết Thêm và Bớt

Muốn cuộc sống luôn tràn ngập trong niềm vui, hạnh phúc, bạn hãy bớt nghi ngờ, thêm tin tưởng; bớt ghét, thêm yêu nhé.

Làm như thế này, bạn sẽ không bao giờ phải lo thiếu tiền

Sống Khỏe - 14/03

Làm như thế này, bạn sẽ không bao giờ phải lo thiếu tiền

Chia tiền của mình ra thành 6 quỹ là công thức quản lý tiền dễ, hiệu quả và đơn giản nhất trên toàn thế giới.

Bạn có biết: Ngày 14 tháng nào cũng có một ý nghĩa?

Sống Khỏe - 14/03

Bạn có biết: Ngày 14 tháng nào cũng có một ý nghĩa?

14/2 thì quá quen rồi vì là ngày lễ tình nhân. 14/3, 14/4 thì cũng được thêm kha khá người biết, vì dù gì cũng có liên quan đến ngày Valentine.

'Để ngày mai...'! Bao nhiêu cái 'ngày mai' trong cuộc đời rồi?

Sống Khỏe - 14/03

'Để ngày mai...'! Bao nhiêu cái 'ngày mai' trong cuộc đời rồi?

Thời gian của ngày mai hay những ngày sau đó bạn nên dùng để làm việc khác, chứ không phải là tiếp tục phung phí thêm để chờ tới một ngày đẹp trời.

Tin mới

6 lý do bạn nên ăn cay một chút vào mùa đông

Sống khỏe - 07/12

6 lý do bạn nên ăn cay một chút vào mùa đông

Không chỉ thỏa mãn khẩu vị trong những ngày đông lành lạnh, đồ ăn cay cũng đem lại rất nhiều lợi ích đấy!

Viêm tuyến mồ hôi có đáng lo?

Sống khỏe - 07/12

Viêm tuyến mồ hôi có đáng lo?

Viêm tuyến mồ hôi nếu không được điều trị đúng mức có thể gây mất thẩm mỹ...

24 giờ giành giật sự sống cứu 6 bệnh nhân nhồi máu cơ tim

Sống khỏe - 07/12

24 giờ giành giật sự sống cứu 6 bệnh nhân nhồi máu cơ tim

Ngày chủ nhật 4/12 vừa qua quả thực là một ngày chủ nhật nghẹt thở của các bác sĩ Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện E.

Kháng kháng sinh: Hiểm họa kinh khủng hơn cả ung thư

Sống khỏe - 07/12

Kháng kháng sinh: Hiểm họa kinh khủng hơn cả ung thư

Cô gái ở HN tử vong sau 1 tuần chỉ ho, sốt: BS cảnh báo hiểm họa kinh khủng hơn cả ung thư

Con bị hoại tử ruột vì cha mẹ pha sữa quá đặc

Sống khỏe - 07/12

Con bị hoại tử ruột vì cha mẹ pha sữa quá đặc

Không ít phụ huynh đã vô tình hại con bằng thói quen pha sữa kiểu này.

Xem thêm

Tổng quan bệnh

Cao huyết áp còn gọi là tăng huyết áp và khái niệm thường dùng trong dân chúng là bệnh tăng xông.

Video nổi bật